Гімнастика тибетських ченців «Око відродження»: дивимося техніку виконання вправ

Гімнастика тибетських ченців «Око відродження» вже багато років користується популярністю у всьому світі. 5 простих вправ, які можна робити як жінкам, так і чоловікам, які допомагають оздоровитися і стати привабливим зовні і внутрішньо.

Сьогодні ви прочитаєте характеристики кожного з п’яти вправ «Око відродження», побачите відео, а також дізнаєтеся, які позитивні результати дає їх регулярна практика.

Що таке «Око відродження»?

Знання про «Око відродження» повікими зберігалися в затишному гірському монастирі тибетськими ламами. Світові стало відомо про дану практиці після виходу однойменної книги Пітера Келдера. Гімнастика тибетських ченців, що складається з п’яти (шести) вправ була розкрита автором книги в далекому 1938 році і до цих пір користується популярністю у всьому світі.

Такі практики древніх, як «Око відродження» актуальні в сучасному світі, оскільки багато людей ведуть неправильний спосіб життя і занадто віддалені від природи, щоб прийняти в дар подарунки. Малорухливий спосіб життя сприяє погіршенню здоров’я, з’являються проблеми з внутрішніми органами, суглобами і спиною. Люди стали гірше харчуватися, багато хворіти, людина швидше старіє.

Розвиток цивілізації має зворотний бік медалі, яка, на жаль, нічого доброго для нашого здоров’я не несе.

Тибетська гімнастика «Око відродження» може допомогти навіть тоді, коли офіційна медицина безсила. Про це свідчать численні відгуки в інтернеті.

Кому і як потрібно займатися?

Вправи «Ока відродження» допомагають відновити життєві сили людини. А ще багато фахівців вважають, що ефективність вправ можна посилити, якщо під час занять звертати увагу не тільки на фізичну сторону, але й на енергетичну.

Кому і коли можна виконувати таку гімнастику:

  • молодим людям старше 18 років;
  • літнім;
  • чоловікам;
  • жінкам.

Практикувати «Око відродження» до 18 років немає сенсу, оскільки в такому віці організм може підтримувати себе в тонусі ще самостійно.

У книзі рекомендується робити тибетські вправи один або два рази на добу, наприклад, вранці та ввечері. Вони являють собою звичайну гімнастику, але при цьому дуже ефективну. Починати краще з ранкових занять, тому як вечірні заняття у початківців можуть викликати безсоння і збудження.

Застереження

У книзі «Око відродження» говориться, що переривати започатковану практику занять вкрай не рекомендується, оскільки може різко погіршитися самопочуття. Власне, як і при інших фізичних заняттях.

Також існує максимальна кількість повторів кожної з вправ – 21 раз. Але починати потрібно з 3-5 повторів, поступово збільшуючи їх кількість. Уникайте негативних симптомів, якщо вони з’являються – кількість повторів краще скоротити, особливо це важливо для новачків.

За темою:  Пп сирники: дієтичне сирне блюдо, приготоване в духовці і рецепти

Результати практики

Тибетська гімнастика «Око відродження» складається всього з п’яти вправ, які часто називають «ритуальними рухами». Ось які результати показують ті, хто виконує їх регулярно протягом півтора років:

  • Гімнастика тибетських ченців "Око відродження": дивимося техніку виконання вправ » журнал здоров'я iHealth поліпшується сон;
  • скорочується кількість спалахів негативних емоцій;
  • м’язи рук і ніг стають міцнішими;
  • ранкове пробудження дається легше, відсутня сонливість протягом дня;
  • практично відсутні простудні захворювання;
  • у жінок проходить ерозія шийки матки.

І це далеко не всі результати, яких можна досягти, виконуючи даний комплекс вправ.

Опис вправ «Око відродження»

Нижче наводимо вашій увазі техніку виконання кожної з вправ разом з відео.

Перша вправа

Алгоритм виконання наступного:

  • стаємо прямо і витягуємо руки по сторонам на рівні плечей;
  • вращаемся навколо своєї осі за годинниковою стрілкою, поки не відчуємо легке запаморочення.
  • Рекомендується починати з трьох обертів, максимальна кількість – 21 раз. Мета цієї вправи – це розкрутити енергетичні вихори і прискорити їх.

За трансферингу рекомендується розбити обертання на 3 підходи, щоб прискорення сталося швидше. Зробіть одне обертання, зупиніться і відчуйте свою енергію, направте її на подальшу роботу. Налаштуйтеся на те, що вона вас очищає і оздоровлює.

Друга вправа

Наступний комплекс виконується так:

  • Гімнастика тибетських ченців "Око відродження": дивимося техніку виконання вправ » журнал здоров'я iHealth 1 лягаємо на спину (краще всього на килим або м’яку теплу підстилку);
  • руки витягаємо вздовж тулуба;
  • долоні притисніть до підлоги, пальці при цьому повинні бути щільно з’єднані;
  • підніміть голову і міцно притисніть підборіддя до грудей;
  • ноги піднімаємо в прямому вигляді вертикально вгору, таз при цьому не відриваємо від підлоги;
  • якщо все виходить, але ноги не просто піднімаємо вгору, але і продовжуємо нахиляти їх в сторону голови, поки таз не почне підніматися;
  • ноги в колінах весь час не згинаємо;
  • повертаємося у вихідне положення.

М’язи повинні бути розслабленими, постарайтеся відчути, як енергія наповнює вас. У момент розслаблення потрібно обов’язково звернути увагу на цей процес.

Обов’язково потрібно координувати рухи з диханням. Перед початком тієї або іншої дії потрібно видихнути так, щоб повітря в легенях не було. При підйомі голови і ніг зробіть глибокий і плавний вдих, при опусканні – аналогічний видих. Ефективність гімнастики залежить безпосередньо від глибини дихання.

Вправу виконуйте зручний для вас кількість разів, але не більше 21. Головне при цьому – тримати ноги максимально прямо. М’язи потрібно не тільки напружувати, але і представляти, як при кожному вдиху виході ви пропускаєте через себе енергію, яка сприяє оздоровленню й зміцненню вашого організму.

За темою:  Продукти з нульовою калорійністю і продукти з негативною калорійністю, список таблиця

Третя вправа

Виконується наступним чином:

  • стаємо на коліна;
  • стегна повинні перебувати вертикально, без нахилу, а кисті рук ззаду під сідницями на стегнах;
  • голова нахилена вперед, а підборіддя притискаємо до грудей;
  • голову закидає назад і вгору;
  • грудну клітку вип’ячуємо і прогибаем тому хребет, спираючись руками об стегна;
  • повертаємося у вихідну позицію, підборіддя залишається притиснутим.

В даному випадку потрібно строго погоджувати всі дії з диханням. Як і в попередньому випадку перед початком видихаємо все повітря з легенів. При прогині тому вдихайте, а при поверненні у вихідну позицію видихайте. Вдихати і видихати потрібно глибоко і на повні груди.

Під час гімнастики слід добре концентрувати на ключових нащадків енергії, які проходять через ваше тіло. Висхідний потік йде трохи попереду вздовж хребта, а низхідний – трохи позаду від нього. Уявляйте, як за ним прокочується енергія, і вони розширюються. При вдиху енергія йде вгору, а при виході, відповідно, вниз.

Четверта вправа

Четверту частину тибетської гімнастики «Око відродження» треба робити так:

  • Гімнастика тибетських ченців "Око відродження": дивимося техніку виконання вправ » журнал здоров'я iHealth 2 сідаємо на підлогу і витягуємо перед собою ноги на ширині плечей;
  • хребет прямий, а долоні покладіть на підлогу з боків від сідниць;
  • зімкніть пальці і направте вперед;
  • голову опустіть вперед і щільно притисніть підборіддя до грудей;
  • запрокидиваем голову максимально назад і вгору;
  • слідом за нею піднімаємо тулуб до горизонтального положення;
  • гомілки і руки в цей час повинні стояти вертикально по аналогії з ніжками столу;
  • у такому положенні напружуємо всі м’язи тіла, потім розслабляємося і повертаємося в початкову позицію, притиснувши підборіддя.

Як і у всіх інших вправах, ключовим аспектом у даному випадку є дихання. Перед початком видихаємо повітря, вдихати його потрібно плавно і повільно при закиданні голови, при напрузі м’язів затримуємо дихання, і повільно видихаємо під час прийняття вихідної позиції. При перепочинку між повтореннями вправи зберігайте однаковий дихальний ритм.

У цьому ритуальному русі важливіше всього фіксувати увагу на центральних енергетичних потоках. При вигибании паралельно землі і напрузі м’язів потрібно запускати і активно прокачувати енергію, а потім повертатися в «підвішений стан», чергуючи ці два стани.

Остання вправа

П’яте по рахунку вправа виглядає наступним чином:

  • Гімнастика тибетських ченців "Око відродження": дивимося техніку виконання вправ » журнал здоров'я iHealth 3 приймаємо упор лежачи і прогибаем спину;
  • долоні покладіть на відстань трохи ширше плечей;
  • направте вперед кисті рук і зімкніть пальці;
  • ступні ставте так, щоб тільки подушки пальців підтримували ваше положення;
  • коліна і таз підлоги стосуватися не мають;
  • закиньте голову максимально назад і вгору;
  • переводимо тіло в положення гострого кута, вершина прямує вгору, нею служить п’ята точка;
  • одночасно притискаємо до грудей підборіддя;
  • руки і ноги згинатися не мають;
  • повертаємося у вихідну позицію і повторюємо необхідну кількість разів.
За темою:  Лікувальне голодування на воді 7 днів: результати, фото до і після голодування, відгуки схудлих

Обов’язково приділяйте увагу тому, як синхронізовані один з одним руху і дихання. Коли ви приймаєте упор лежачи, видихайте при прогині, а потім повільно вдихайте під час складання тіла. Повільно видихаємо при поверненні в вихідну позицію. При короткочасних зупинках в крайніх точках потрібно затримувати дихання.

Чи можна схуднути за допомогою «Ока відродження»?

Багато жінок, напевно, відразу ж поцікавиться, чи здатна дана тибетська методика допомогти їм схуднути. Відповідь буде позитивною, більше того, багато інструктори з фітнесу та гімнастики відзначили, що даний комплекс – один з найбільш ефективних і безпечних. Так можна не тільки схуднути, але і зміцнити суглоби, зв’язки і весь організм.

Тому бажаючі схуднути можуть сміливо практикувати тибетську гімнастику, щоб позбавитися від зайвої ваги і прибрати хоча б один розмір. Результати будуть помітними, якщо ви будете займатися один раз в день приблизно 20 хвилин.

Скептиків щодо містики «Ока відродження» та здатності продовжувати таким способів життя існує чимало. Проте факт залишається фактом: перераховані вправи нікому не зашкодили, лише навпаки. А тибетські монахи вважають, що саме так людина може прийняти в дар цілющу силу природних стихій.