Заняття з фітболом для схуднення: опис вправ з м’ячем і рекомендації фахівців

Позбавитися від зайвої ваги прямо у себе вдома — це не так важко, як може здатися. Особливо якщо для цієї мети використовувати спеціальні пристосування, такі як звичайна скакалка, хула-хуп, а також фітбол, про який і піде язик.

Ви дізнаєтеся, як правильно виконувати вправи для схуднення з цим м’ячем, що представляють собою заняття і також побачите відео на дану тематику.

Переваги використання фітболу

Заняття з фітболом для схуднення: опис вправ з м'ячем і рекомендації фахівців » журнал здоров'я iHealth Багато також називають його швейцарським м’ячем. Раніше він застосовувався тільки для реабілітаційних занять при порушеннях ЦНС або хребетних травмах, але зараз фітбол — пристосування, активно застосовується для вправ з метою схуднення.

Зараз такий м’яч можна побачити в будь-якому фітнес-клубі, а також його купують і для домашніх вправ. Які ж будуть результати регулярних занять з фітболом:

  1. Ваша постава буде правильною.
  2. Прес живота буде мати рельєф.
  3. Ви розвинете силу м’язів і їх витривалість, підтягніть їх тонус, позбудетеся від болю в спині, вона стане більш пластичним.
  4. М’язи кора» стануть сильнішими.
  5. Тіло буде гнучкішою.
  6. Заняття з м’ячем збільшать метаболізм, відповідно, це активно сприятиме схудненню.

Як вибрати м’яч

Заняття з фітболом для схуднення: опис вправ з м'ячем і рекомендації фахівців » журнал здоров'я iHealth 1 Фітбол можна придбати в магазині спортивних товарів, як і інші домашні тренажери. Для фітнесу застосовують також і інші види м’ячів, зокрема, медбол.

Він призначений для тих, хто хоче наростити м’язову масу і тонус м’язів деяких груп. Медбол за розміром схожий на м’яч для баскетболу, але при цьому він не стрибучий і важить більше. Для схуднення такий варіант не дуже підійде.

Для повноцінних аеробних занять потрібно вибирати саме фітболи. За ціною вони не надто дорогі, але не вибирайте занадто дешеві варіанти зі специфічним запахом, який не завжди вивітрюється.

На упаковці фітболу вказується максимальний діаметр, більше якого не можна надувати. В кожному окремому випадку потрібно підбирати м’яч різного розміру, який найкраще допоможе конкретно у вашому випадку при схудненні.

За темою:  Чим корисний селера для схуднення, як і коли його вживати, рецепти для схуднення

Розмірна таблиця фитболов виглядає так:

  • Якщо людина нижче 152 см, то вибирайте м’яч діаметром 45 див.
  • Від 152 до 162 см — 55 см відповідно.
  • Від 162 до 65 — 180 див.

Є і великі розміри для людей високого зросту.

Популярні вправи для схуднення

В інтернеті є чимало відео, присвяченого занять для схуднення з використанням фітболу. Такий м’яч використовується для тренувань всіх частин тіла:

  • Заняття з фітболом для схуднення: опис вправ з м'ячем і рекомендації фахівців » журнал здоров'я iHealth 2 черевного преса;
  • грудей;
  • спини;
  • ніг;
  • рук;
  • внутрішніх і зовнішніх м’язів стегон.

Нижче наводимо вашій увазі відео вправ з фітболом і перелік примірних занять для початківців.

Просте вправу з фітболом для схуднення

Найбільш легка вправа з м’ячем. Виконується так:

  1. Заняття з фітболом для схуднення: опис вправ з м'ячем і рекомендації фахівців » журнал здоров'я iHealth 3 Тримайте фітбол перед собою.
  2. Зігніть ноги, поки стегна будуть розташовані паралельно підлозі.
  3. Слід напружити м’язи черевного преса і повільно повернути корпус ліворуч після максимального повороту.
  4. Затримайтеся в такому положенні на три глибоких вдиху.
  5. Поступово займаємо вихідне положення.
  6. Поверніть все те ж, тільки в праву сторону.
  7. Повторіть до п’яти разів на кожну сторону.

Наступна вправа теж дуже просте:

  • Ляжте на підлогу і візьміть фітбол в руки.
  • За допомогою м’язів преса піднімайте торс, як при бажанні сісти.
  • В один час з корпусом потрібно піднімати ноги.
  • В граничній точці фітбол просуньте між гомілок і так притисніть його.
  • Притискаючи м’яч, повертаємося у вихідне положення.
  • Повторіть вправу, але фітбол передайте назад. І так близько 10 разів.

Балансування

Заняття з фітболом для схуднення: опис вправ з м'ячем і рекомендації фахівців » журнал здоров'я iHealth 4 Щоб виконати цю вправу, ляжте на м’яч в області грудей і відчуєте рівновагу. Потім витягніть руки перед собою, зведіть ноги разом і упріться ними в підлогу. Потім спробуйте без допомоги рук протриматися на фітболі до 30 секунд. І так п’ять разів.

За темою:  Очищення організму в домашніх умовах: як швидко і ефективно почистити кишечник, правила очищення

Заняття триває наступним вправою: ляжте на фітбол, щоб він був в області тазу і випряміться наскільки можливо, ногами підлоги не торкаємося, а рівновага утримуємо руками. Напружуємо прес і намагаємося утриматися до 30 секунд. Акуратно прибираємо одну руку, потім другу, і так по 5 разів для кожної руки.

Присідання у стіни. Такі заняття допоможуть вам привести в порядок сідниці, м’язи стегон і підколінні сухожилля.

Вправу робимо так: стоячи ставимо фітбол між нижньою частиною спини і стіною. Далі, щільно притискаючи його, присідаємо, поки стегна не будуть знаходитися паралельно підлозі. Потім повертається у вихідне положення, м’яч при цьому повинен перекотитися.

Міст (сідничні м’язи стегна) і вправа для м’язів живота

Заняття з фітболом для схуднення: опис вправ з м'ячем і рекомендації фахівців » журнал здоров'я iHealth 5 Лягайте на спину, потім потрібно зігнути ноги, п’яти поставте вгору на м’яч. Витягуємо руки вздовж тіла. Стискаємо сідниці, піднімаємося вгору, спрямування стегна, поки не витянемся всім тілом. Затримуємося в положенні на три входи і повертаємося у вихідне положення. Повторюємо до 10 разів.

Щоб підтягти м’язи живота, виконуємо наступне: м’яч кладемо на підлогу, стаємо на коліна, руки кладемо на нього, щоб вони знаходилися паралельно підлозі і стосувалися фітболу долонями.

Повільно обертайте його вперед максимально далеко, щоб він прокотився під ліктями і передпліччя. Спину розслабляємо, і напружуємо її на кінцевій точці. Напружте прес і вожміте лікті в м’яч, поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу до 10 разів.

Вправи для рук і спини

Заняття з фітболом для схуднення: опис вправ з м'ячем і рекомендації фахівців » журнал здоров'я iHealth 6 Ляжте обличчям вниз на фітбол в області грудей. Перекочуйтеся по ньому, поки на його поверхні не виявляться стопи, а ви будете руками утримувати рівновагу. Коли стопи торкнуться м’яча, рухайтеся назад до вихідного положення.

Поставте фітбол біля стіни і сядьте на нього, поклавши на нього руки у стегон. Зробіть крок вперед, щоб сідниці виходили вперед, і ви могли долонями утримувати вагу. Повільно зігніть лікті і опустіться вниз, щоб стегна торкнулися підлоги. У верхнє положення поверніться силою трицепсів.

За темою:  Правильне харчування від Світлани Фус: дієта для схуднення і меню на тиждень

Встаньте на коліна і поставте перед собою м’яч. Руки зімкніть за головою і ляжте на нього грудьми. Напружте м’язи спини і поверніться у вихідне положення.

Крім перерахованих вправ, з допомогою фітболу можна виконувати віджимання і качати прес. Методика тут буває зовсім різною, на відео з інтернету можете вибрати те, що вам сподобається найбільше.

Багато людей, які лінуються виконувати складні вправи, використовують фітбол як стілець для підтримки рівноваги. І навіть такі «ледачі заняття» вимагають постійної м’язової роботи, яка додасть стрункості і підтягнутості.

Фітбол — відмінний тренажер для досвідчених спортсменів, так і початківців, хто бажає схуднути і виглядати підтягнуто і струнко. У будь-якому випадку розчаровані ви ним не будете.