Дробове харчування: як з його допомогою худнути, відгуки про схуднення і фото результатів

Зайві кілограми – болюче питання для багатьох. І, звичайно, більшість прагне вирішити його якомога швидше і ефективніше. Дієти – чи не найбільш популярний спосіб скинути непотрібний вагу, але, погодьтеся, іноді навіть думка про такому способі схуднення наводить тугу: сидіти голодним, забути про смачних продуктах, є несмачну їжу – і ту по трохи…

Насправді все не так. Зовсім необов’язково морити себе голодом, бо це навряд чи вирішить проблему – «переляканий» відсутністю їжі організм зрештою навіть з мінімальної кількості їжі, що потрапила в нього, почне запасати жир. Краще підібрати такий режим харчування, при якому ви будете почувати себе комфортно, вам не доведеться жорстко обмежувати кількість з’їденого, зате худнути при цьому будете набагато швидше і приємніше, чим при строгій дієті.

Одна з таких чудових дієт – дробова. Їсти можна все, що ви любите, і все, що ви хочете. Ніяких мук, голодні непритомності і снів про тістечок! А результати схуднення перевершують всі очікування! За місяць без особливої праці йдуть не тільки 4-5 зайвих кілограмів, а то й більше, але й 4-7 сантиметрів обсягів! Завдяки приголомшливої ефекту дробове харчування стало дуже популярним і заслужило велику кількість позитивних відгуків. Багато хто охоче викладають свої фото до переходу на цю дієту і після неї, тому що результат очевидний — і фігурою «після» хочеться хвалитися!

Однак, щоб цей спосіб худнути був дієвим, потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:

  • дотримуватися принципи харчування (не збільшувати порції і дотримуватися режиму);
  • не їсти після 18-20 годин (в залежності від того, скільки ви лягаєте спати);
  • приділяти хоча б невеликий час фізичним вправам.

Що таке дробове харчування

Дробове харчування являє собою особливий режим прийому їжі, коли добовий раціон ділиться на дрібні порції, які приймаються не рідше чим через 3-4,5 години, за винятком нічного сну, звичайно. Завдяки такому способу харчування метаболізм розганяється, щоб прискорити засвоєння надійшли в організм поживних речовин. В результаті організм інтенсивно спалює надходить у нього їжу і витрачає вже відклалися запаси жиру. Як тільки проміжок між прийомами їжі стає більше, організм знову починає робити запаси жиру, сповільнюючи процес схуднення.

Принципи дробового харчування

Незважаючи на те, що принципи дробового харчування досить прості, якщо два підходи до цієї дієти:

  1. Є, коли захотілося, але по чуть-чуть. Тобто відчули голод – з’їли шматочок печива або яблука, хто що любить; наситилися – є перестали; захотіли їсти хвилин через 10 – ще шматочок. Головний принцип – не переїдати і слідувати бажанням шлунка, а не око. Єдиний недолік – виходить, що ви будете цілий день. Також слід врахувати, що їжа перетравлюється 2-2,5 години, тому при такому режимі харчування чергова порція потрапляє в організм, коли попередня ще не встигла перетравитися.
  2. Більш поширений і дієвий підхід: їсти 5-6 разів на добу через певний час. Три рази при цьому потрібно їсти повноцінно, два-три – перекусити. Цей метод зручніше, особливо для тих, хто працює, адже у них немає можливості щось жувати кожні п’ять хвилин. Чим часте харчування краще, чим прийом їжі раз-два в день? Якщо ви їсте не більше двох разів в день, то організм розщеплює не жир, а ваші м’язи. А якщо при цьому ви їсте рясно і дозволяєте собі шкідливі продукти, після їди у вас може різко піднятися рівень інсуліну, а це провокує калорії відразу ж відкладатися в жир.
За темою:  Як потрібно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути: як правильно бігати на тренажері, принцип схуднення

Режим дробового харчування

В цілому меню такої дієти не відрізняється від звичайного, різниця тільки в розмірах порцій і частоті їх прийому. Але у ваших же інтересах обмежити до мінімуму або взагалі виключити борошняне і солодке, тоді процес схуднення піде більш інтенсивно. Але навіть при збереженні загальної кількості калорій харчування 5-6 разів на день зайві кілограми йдуть досить швидко. Основний принцип 5-6-разового харчування, який запускає процес спалювання жиру і дозволяє досить швидко худнути:

  • 3 рази в день у вас має бути гаряча страва;
  • 2-3 рази в день ви можете легко перекусити;
  • 1 раз в день допускається з’їсти невеликий шматочок чогось солодкого.

Як повинен бути організований режим харчування при дробовій дієті?

  1. В першу чергу потрібен гарячий сніданок протягом години після пробудження. Це дуже важливий момент, так як саме під час сніданку можна їсти практично все що завгодно, якщо ви хочете зберегти вагу. Якщо хочете його скинути – скоротіть кількість солодкого. Якщо ж зайвих кілограмів занадто багато, потрібно переглянути калорійність їжі, яку ви вживаєте, і ґрунтовно підійти до вибору продуктів для дрібного харчування.
  2. Другий момент: максимальна кількість вуглеводів повинно прийматися в першу половину дня, тобто в перші два-три прийоми їжі. До вечора в раціоні повинні бути білки і овочі. Але взагалі білкову їжу слід вживати в кожен прийом.
  3. Об’єм їжі повинен бути рівним склянці або жмені.
  4. Перекушувати рекомендується корисною їжею, не варто включати в перекуси чіпси, горіхи, фастфуд, цукерки або шоколадні батончики.

Харчуючись таким чином кожні три-чотири години, ви отримаєте достатню кількість поживних речовин, клітковини і вітамінів, необхідних організму, і при цьому скинете зайву вагу без шкоди для здоров’я. Така дієта не шкодить навіть годуючим матерям!

Під час вагітності я набрала майже 10 кілограмів, а після вагітності ніяк не могла впоратися з апетитом і набрала ще більше. Вага зашкалював! На звичну дієту сісти не зважилася – все ж мати грудної дитини. Перерила весь інтернет, порадилася з лікарем і вирішила спробувати дробове харчування. Їм кожні дві години. Але потроху! Звичайно, були зриви, але я впоралася.

І ось результат: всього за три тижні моя вага став менше на 7 кілограмів! І що цікаво – молока стало більше. Відчуваю себе прекрасно: і вага йде, і дитина задоволений! Що найцікавіше молока у мене стала набагато більше чим було! Відчуваю себе відмінно: і вага йде, і дитина задоволений!

Інна Н.

Приблизне меню, щоб схуднути

На сніданок їжте кашу або мюслі, можна з’їсти шматочок цільнозернового хліба з сиром, який-небудь фрукт, чай з цукром, а з медом, кава з молоком.

  1. Для першого перекусу добре підійде натуральний йогурт, зерновий хліб, фрукт.
  2. На обід з’їжте суп або шматок нежирного м’яса з овочевим гарніром або салатом.
  3. Для другого перекусу можна з’їсти сир або випити чаю з низькокалорійним десертом.
  4. Під час вечері краще всього зупинити свій вибір на рибі, нежирному м’ясі, сирі або варених яйцях. Доповнити їх можна овочевим гарніром або салатом.
  5. Якщо після останнього прийому їжі 18-20 годин зовсім не під силу – випийте нежирний кефір, йогурт або овочевий сік, тільки не пізніше чим за годину до сну.
За темою:  Дієта Дюка: опис дієти, результат схуднення і відгуки тих, що худнуть, фото до і після

Обов’язково стежте за тим, щоб у раціоні були присутні продукти, що містять омега-поліненасичені жирні кислоти (наприклад, нерафінована оливкова, гірчичне, лляне масло, риб’ячий жир), вітаміни, мікроелементи (можна приймати додатково спеціальні комплекси) і достатню кількість чистої води. Обов’язково пити не менше двох літрів рідини в день! Мається на увазі чиста негазована вода — чай, газована вода та інші напої не вважаються. Почитайте, що пишуть про дробовому харчуванні худнуть. У ряді випадків вони призводять докладне меню, завдяки якому вони привели свою фігуру в норму.

Я з дитинства схильна до повноти. Толстой мене назвати не можна, але зайва вага завжди був. На жаль, батьки не прищепили мені основи правильного харчування, а зайва вага – це безліч хвороб і комплексів, які не дають нам жити нормальним життям.

Після вагітності вага у мене ще більше виріс, я їла, товстіла, могла нічого не їсти цілий день, а потім налопаться до відвалу. Коли я, нарешті, зрозуміла, що далі так не можна, я стала періодично сідати на дієти. І ось що я скажу: ні одна виснажлива дієта не дає такого результату, як дробове харчування!

Все просто: їмо 5-6 разів на день порціями, помещающимися в склянку, і п’ємо близько двох літрів води в день.

Обов’язково сніданок! Не будете снідати – не схуднете! До обіду організм виробляє потрібну йому енергію, після обіду – відкладає жир. Тому все смачне, шкідливе, солодке та інше – тільки до обіду! Я віддаю перевагу молочні каші або яєчню з овочами з мінімумом масла.

На другий сніданок я їм фрукти або овочевий салат.

На обід – будь-які супи без піджарки, тушкована курка, рублені котлети, риба на пару з овочевим гарніром. Овочі та зелень обов’язково включайте – вони допомагають травленню і насичують організм вітамінами і мікроелементами.

На полуденок я їм молочні продукти, фрукти, виключаючи калорійні (банани, виноград тощо), овочеві салати.

На вечерю тільки білкова їжа: риба, нежирне м’ясо, ні в якому разі не смажене і обов’язково з овочами!!! Вечеряю за три години до сну. Перед сном можу випити кефіру або йогурту без цукру. За півроку практично повноцінного харчування я схудла на 10 кілограмів! Якщо порівняти мої фото до і після того, як я перейшла на такий раціон, вражають навіть мене!

Кілограми йдуть повільно, зате назавжди, інакше навіщо худнути? Тепер це мій спосіб життя! А коли я додала до нього спортзал, то фігура знайшла витончені лінії. До речі, я можу дозволити собі смажену картоплю, фастфуд, піцу… Але трохи не частіше разу в тиждень!

Маша Н.

Калорійність при дробовому харчуванні

Що стосується калорійності, то для інтенсивного схуднення при дробовому харчуванні в день повинно вживатися не більше 1600 Ккал. Однак не варто вживати менше 1200 Ккал, тому що скорочення калорійності харчування, як не дивно, буде перешкоджати схудненню.

За темою:  Найефективніші та дієві дієти для швидкого схуднення: відгуки та результати скинули вагу

Зверніть увагу: якщо до переходу на дробове харчування калорійність вашого звичайного раціону була значно вищою або значно нижче цих цифр, то приводити її до рекомендованих обсягами потрібно поступово, різке збільшення або зниження калорійності може зашкодити вашому здоров’ю.

Особливо уважно до цього раді потрібно поставитися тим, хто сидить на строгих дієтах з вживанням не більше 1000 Ккал на добу. У цьому випадку калорійність потрібно збільшувати поступово і при цьому збільшувати фізичну активність.

Плюси дробового харчування

Безсумнівно, як про будь-якому іншому способі схуднути, про дробової дієті можна почути різні відгуки. Незважаючи на достатню простоту цього методу харчування, не кожен здатний витримати суворий режим страв по годинах. Тим не менш більшість згідно: дробове харчування приємно і корисно в порівнянні з багатьма іншими можливостями скинути зайву вагу.

Я перейшла на дробове харчування і прийшла до висновку, що це саме те, що мені потрібно. По-перше, не можна відмовлятися від звичних продуктів, по-друге, немає почуття голоду і поганого самопочуття, як при інших дієтах. Калорійність знижується поступово, непомітно, але знижується апетит. Ефект тримається дуже довго – у мене перестали відкладатися жир на талії і стегнах, проблемних зонах майже будь-зони, а у чоловіка, який перейшов на дробове харчування разом зі мною, — на животі.

Ольга М.

Крім того кілограми досить швидко тануть, при цьому немає різкого почуття голоду, як при звичайних дієтах, тому немає бажання з’їсти побільше – організм знає, що через три години його знову погодують, так що немає необхідності наїстися про запас тут і зараз. Це відмінний спосіб контролювати апетит! А адже гострі напади голоду при жорстких дієтах сигналізують про те, що організм збирається запасати жир про запас.

Ще один вагомий плюс – завдяки дробовому харчуванню підтримується високий рівень обміну речовин, відповідно, і калорій витрачається більше. І, звичайно, користь дрібного харчування в тому, що при такій дієті поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, тому його часто рекомендують лікарі при захворюваннях шлунка. Перейшовши на харчування можна очистити організм, вирішити ряд проблем з ШКТ, внаслідок цього не тільки піде зайва вага, але і покращиться самопочуття.

Дотримуючись нескладних правил дробового харчування, ви дуже швидко помітите, як жир топиться, а непотрібні кілограми йдуть. А нові фото, де зображена ваша нова струнка фігура, вам захочеться демонструвати всім знайомим!

Дробове харчування і його принципи