Дієта вагітним: меню на кожен день по триместрах, харчування при зайвій вазі

Лікарі твердять, що від зайвих кілограмів під час вагітності, набраних понад норми, потрібно позбавлятися. Але треба віддавати собі звіт, що після пологів ви втратите приблизно 10 кг. В них входить вагу навколоплідних вод, плацента, певний об’єм крові, ну і, звичайно, новонароджений малюк. Однак, якщо вага набагато вище необхідного, то жінці напевно буде рекомендована особлива дієта для вагітних, яка призначається в таких випадках.

Навіщо потрібна дієта?

Не в міру підвищений вага при вагітності може стати причиною захворювань і ускладнень, серед них:

  • Токсикоз на пізніх термінах.
  • Гестоз з підвищенням артеріального тиску, появою білка в сечі, виникненням набряків, варикозного розширення вен.
  • Гіпоксія плоду, коли плоду мало кисню.
  • Слабка пологова діяльність.
  • Поява великої дитини.
  • Розвиток гестаційного цукрового діабету ( після пологів воно зникає).
  • Глюкозурія (поява цукру в крові).

Швейцарські дієтологи провели дослідження, в ході яких виявилося, що якщо за вагітність було набрано менше 16 кг, то жінка після дітонародження знайде колишню форму за 1-1,5 року. Але якщо у неї набрано більше 20 кг, то велика ймовірність залишитися пампушкою.

Як додавати, щоб уникнути дієти?

Щоб вага при вагітності збільшувався в нормі, на різних її етапах користуються індексом маси тіла. Його можна розрахувати самим, потрібно розділити вагу на зріст у квадраті. Індекс від 19 до 25 одиниць вважається нормальним. Виношування дитини додасть вам 9 -14 кг.

Якщо індекс менше 19, то за період вагітності вам потрібно добрати 2-3 зайвих кг. Якщо у вас очікується двійня, то до показників набору ваги додайте до 4 кілограм. Слід стежити за швидкістю набору ваги. Потрібно знати,що в першому триместрі і на початку другого вагітна жінка набирає приблизно 40% норми, починаючи з середини другого і протягом третього триместру вона додасть 60%.

Якщо ваша вага до вагітності був у нормі, то під кінець першого триместру його потрібно поповнити на 1,5 кг.

У другому триместрі вагітності збільшення ваги в тиждень — 0,4 кг В кінці третього триместру, коли жінка перебуває на 9 місяці вагітності лікарі дозволяють набрати 1 кг. Надбавка може бути вище, оскільки присутні набряки.

Якщо у жінки до вагітності вага був вище норми, то до 20 тижня їй дозволяється набрати не більше 2,9 кг. В разі нормальної ваги — 5,4 кг Цими показниками користуються також під час планування вагітності.

Від чого можна надмірно поправитися?

Коли всій родині відома новина про вагітність, майбутню маму починають посилено годувати. Чоловік приносить солодощі, мама — жирний сирок і сметанку, свекруха — суп і котлети. Однак у першому триместрі більшість вагітних жінок страждають від токсикозу, тому надбавка незначна. А от починаючи з другого триместру, коли токсикоз зникає, можна серйозно поправитися.

За темою:  Калорійність 1 шт і 100 грам вівсяного печива з різними наповнювачами

При вагітності не треба їсти за двох, не треба збільшувати порцію в два рази. Завбачлива природа влаштувала так, що всі корисні речовини поставляється в організм мінімуму направляються прямо до малюка. Щоб контролювати вагу лікарі радять зважуватися щотижня, а отриманий результат записувати.

На другому триместрі вагітності зайва вага може з’явитися від малорухливого способу життя, посиленого живлення і з’явилися набряків. Дізнайтесь про їх появу з допомогою гумки від шкарпеток, якщо перетяжки від них залишаються, то пора вносити корективи в меню. Набряки можна помітити по обручці на пальці, яке до вечора важко знімається.

Показання до дієти при вагітності

Дієта прописується кожній вагітній жінці, але кількість калорій завжди залежить від колишньої ваги майбутньої мами, спадкових та хронічних захворювань.

Помилкою вважається, що вагітна жінка не повинна піддавати себе обмеження в харчуванні, оскільки все, що їй хочеться в даний момент — потрібно дитині. Це не так, підвищений апетит виникає через зміненого гормонального фону, як це відбувалося, наприклад, при ПМС і менструації. Вагітній йти у своїх слабкостей на приводу не слід, потрібно ретельно стежити за вагою на кожному терміні вагітності, дотримуючись дієти.

Коли застосовувати дієту?

Якщо під час вагітності у вас з’явилася зайва вага, в першу чергу, не переживайте. Так як стреси погано впливають і на ваше здоров’я, і на малюка. Потрібно просто підкоригувати спосіб життя і підібрати правильне харчування.

Дієту призначать у разі збільшення ваги вище норми в 1,5-2 рази. Наприклад, за тиждень ви набираєте не 200, а 400 грам. Лікар перевірить, чи є набряки, розпитає про те, які страви вживаєте.

Харчування з обмеженням споживаних калорій призначають для досягнення медичних цілей: зниження ваги потрібно для здоров’я вашого майбутнього малюка. Якщо у вагітної жінки з’явилися набряки, правильна дієта не повинна містити наступні продукти:

  • Копчене м’ясо, рибу, сири.
  • Солоні страви, споживання солі обмежується добовим мінімумом.
  • Страви, виготовлені про запас, наприклад, маринади, соуси.
  • Випічка і солодощі на дріжджах.
  • Гриби.
  • Напівфабрикати, готові млинчики, бутерброди, фастфуди, піца.

Дієтичне харчування вагітної лікарями розділене по триместрах з далеким умислом. Продукти підбираються з урахуванням потреби в них майбутнього малюка, якому на кожному етапі потрібен певний набір корисних речовин. Дієта складається з обмеження кількості щоденних калорій.

Як розрахувати норму калорій?

Щоденний раціон вагітної жінки повинен складатися:

За темою:  Як для дівчат виконувати вправи на прес в тренажерному залі: інструкція і опис вправ для преса
  • З 120 гр білків, в їх числі повинні бути присутніми 70 гр тваринного м’яса, молочні продукти, риба і яйця.
  • З 100 гр жирів, з них 20 гр рослинні.
  • У першому триместрі не більш чим 400 гр вуглеводів, у другому і третьому це значення не повинно перевищувати 300 гр. Зменшуючи вуглеводи, восполняете втрату білками.

У період дієтичного харчування вагітна приймає їжу не рідше 4-5 разів на день, але це повинні бути маленькі порції. Якщо до дієти ви вживали в день 3000 калорій, то з її приходом цей показник знижується до 1800-2000 калорій. Але це зовсім не означає, що ви повинні ходити з порожнім шлунком. Просто тепер вам потрібно забути про фастфуді, солодощах, свіжому білому хлібі і газованій воді — все це замінюється корисною і здоровою їжею.

Цієї кількості калорій цілком вистачить майбутньому малюкові. Так, у першому триместрі йому потрібно всього 100 зайвих калорій — це приблизно склянку яблучного соку, у другому — 200, наприклад, склянку молока і йогурт, 300 калорій (кефір і шматочок вареного м’яса) — на третьому.

Дієта вагітної по днях

Приймати їжу треба 5 разів на день, меню потрібно складати з правильним балансом калорій. Приблизно так:

  • На сніданок повинно йти 30% добової норми калорій. Він повинен бути ситним і складатися з білків, вуглеводів і жирів.
  • На другий сніданок припадає 10%.
  • В обід потрібно спожити 40%.
  • Полуденок складається з 10%.
  • Вечеря повинен бути таким же легким, як полудень (10%). Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 9 години вечора. Меню повинно складатися з фруктів, йогурту, кисляку або ряжанки.

Страви потрібно варити, тушкувати, запікати, готувати на грилі без додавання олії. Споживання солі вагітна повинна знизити до 6 гр в день, так як вона призводить до застою води в тканинах, викликаючи набряки. Потрібно відмовитися від напівфабрикатів і готових страв, наприклад, консервів, варення, оскільки ви не знаєте як їх готували і що в них поклали виробники.

Зразкове меню при вагітності на кожен день

Для кожного триместру необхідний свій набір поживних речовин. Для ознайомлення пропонуємо зразкове меню на день.

1 триместр

Протягом перших місяців необхідно вживати продукти, багаті фолатами і вітаміном В9.

  • На сніданок зваріть вівсянку на воді, з’їжте йогурт, запийте свіжовичавленим соком груші.
  • На другий сніданок використаєте хліб грубого помелу з лососем і скибочкою сиру, випийте чашку зеленого чаю.
  • На обід зваріть грибний суп-пюре, зробіть салат з капусти з морквою і зеленню, випийте трав’яний чай.
  • В полудень приготуйте цільнозерновий хліб і дві скибочки сиру.
  • На вечерю підійде салат з моркви і зелені, різотто, стакан кефіру.
За темою:  Трава омела біла ивная і липа для схуднення: рецепт відвару, фото і відгуки схудлих

2 триместр

В середині вагітності малюкові необхідні кальцій, вітамін D, залізо і кислоти омега-3. Денний раціон приблизно такий:

  • На сніданок вівсянка з яблуком, грушею і корицею на молоці, настій ромашки.
  • На другий сніданок з’їжте жменю мигдалю з чорносливом, запийте склянкою кефіру.
  • На обід приготуйте сочевичний суп, салат з морської капусти і морс із журавлини.
  • На полуденок використаєте цільнозерновий хліб і шматочок оселедця.
  • На вечерю приготуйте омлет, складається з 2 яєць, грибів і зелені, випийте йогурт.

3 триместр

На останньому етапі вагітності в раціон потрібно додати вуглеводи, вітамін Що Ці речовини заповнить таке харчування:

  • На сніданок спечіть млинці, випийте склянку кислого молока.
  • На другий сніданок приготуйте цільнозерновий хліб і шматок сиру.
  • Обід складається з рибної солянки, салат з тунця, зелені і шпинату, запийте склянкою відвару шипшини.
  • На полуденок з’їжте ватрушку власного приготування.
  • На вечерю з’їжте рибу, запечену у фользі з помідорами, баклажанами, кабачками. Випийте склянку ряжанки.

Якщо зайва вага

Зразкове меню на день для вагітних з вагою вище норми:

  • На сніданок з’їжте 150 гр нежирного сиру зі шматочками свіжої груші, випийте чашку чаю.
  • На другий сніданок використаєте 200 гр йогурту, банан і трохи свіжої чорниці.
  • На обід приготуйте овочевий суп, парові котлети з філе курки, з’їжте свіжий огірок.
  • На полуденок — легкий йогурт, жменька горіхів і сухофруктів.
  • На вечерю відваріть нежирну рибу, зробіть овочевий салат, заправте його оливковою олією.
  • Перед сном поласуйте ягідками чорносливу з половиною склянки кефіру.

Отже, щоб майбутній малюк був здоровим жінкам необхідно вже з моменту планування вагітності потурбуватися про купівлю ваг і складанні необхідного меню, щоб уникнути набору зайвих кілограмів і наситити майбутнього малюка всіма необхідними для його здоров’я і повноцінного розвитку речовинами.