Питна дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Ефективна, швидка, різноманітна — такими епітетами можна нагородити питну дієту. Головна її перевага — не треба голодувати. Як тільки хочеться їсти, відразу беріться за склянку і випивайте всю свою їжу! Крім швидкого позбавлення від зайвої ваги ви очистите організм, позбудетеся від усіляких шлаків, переведете його на новий режим роботи.

Дієта пропонується тим радикально налаштованим жінкам, які заради відновлення форми готові на все, навіть повністю відмовитися від їжі. Щоб це рішення не стало фатальним, дійсно можна відмовитися від їжі, але в її звичному розумінні — адже її ви будете не з’їдати, а випивати.

Користь і шкода

Якщо дотримуватися режиму харчування і приймати їжу тільки дозволені дієтою продукти, то ефект від неї буде не лише у зменшенні обсягів стегон і живота. Завдяки глобальній очищення організму, який позбавляється від шлаків і токсинів, поліпшується колір шкіри, налагоджується робота ШКТ, проходять прищі і інші висипання, вирівнюється колір обличчя. Людина виглядає молодшою і бадьоріше! Це один з простих способом разом з вагою скинути кілька років: знову відчути себе молодим і активним.

Плюси

Про користь цього методу схуднення свідчить і той факт, що деякі лікарі рекомендують його короткочасне дотримання. Найчастіше з метою поліпшення роботи кишечника і шлунка. Дотримуючись дієти, ви розвантажуєте шлунок. Відчуття переповненості вас покидає. Рідка їжа перетравлюється без залишку, чудово засвоюється організмом. При цьому новий жир не утворюються, оскільки з дієти виключені продукти, що ведуть до появи відкладень. Крім того, це хороший урок для сили волі — витримати такий жорсткий режим здатний далеко не кожен чоловік.

Незаперечний плюс: тануть на очах кілограми. Організм очищається, з’являється неймовірна легкість. Шлунок поступово зменшується в розмірах, завдяки чому знижується апетит. В майбутньому є буде хотітися менше, а відчуття ситості прийде навіть після невеликого перекусу. По завершенні дієти багато відзначають, що вага не повертається: звичка мало є зберігається.

Результати крім схуднення

1. На першій декаді очищаються порожнисті органи. Це може супроводжуватися появою білого нальоту на язиці. Людина відчуває легкість і досить енергійний.
2. На другій декаді оновлюються печінка і нирки. Їх чистка нерідко пов’язана з дискомфортом в області цих органів.
3. Решту 10 днів відбувається чистка на клітинному рівні. Змінюється метаболізм, організм перезавантажується. На цьому етапі, якщо все пройшло гладко, схуднення досягає максимальних показників. Шкіра виглядає чистою, набуває рівний колір.

Мінуси

Дієта підходить не всім. Перед тим, як перейти на неї, настійно рекомендується порадитися з лікарем. Недотримання деяких правил і надмірне захоплення може спровокувати загострення хронічних захворювань і привести до порушення роботи травної системи. Багато лікарі насторожено ставляться до такого роду експериментальним меню, оскільки кардинальне відмова від рідкої їжі — стрес для організму. І яка буде реакція на подібні зміни — передбачити неможливо.

Основна небезпека в тому, що не завжди вдається підтримувати оптимальний баланс надходження поживних речовин. Це загрожує розвитком анорексії, заподіянням шкоди внутрішнім органам і появою деяких системних порушень: анемії, зниження імунітету, гастриту. Людина відчуває постійну слабкість, сонливість, що природно, тому що сил для нормальної життєдіяльності не вистачає. Деякі жінки стають плаксиві, дратівливі, відчувають апатію. Інші звертаються до лікаря зі скаргою, що не вдається повернутися на звичайне харчування, так як це викликає дискомфорт і проблеми з травленням. Такі порушення зайвий раз підкреслюють необхідність консультації з фахівцем і попереднього обстеження.

Скільки кг можна скинути

Кінцевий результат залежить від декількох факторів:

• як довго ви будете дотримуватися цієї дієти;
• що і в якій кількості ви будете пити;
• яка вага перед початком схуднення;
• на скільки активно ви рухаєтеся протягом дня.

В середньому за день жінки втрачають до 1,5 кг. Якщо продовжити курс на 3-4 тижні, то таким чином можна втратити до 15-20 кг Однак результат прямо пропорційний початкового ваги: чим повніше людина, почав худнути , тим більше він «втратить».

На скільки можна схуднути за тиждень

Тижневий результат також залежить від початкових характеристик худне. Зазвичай самий приголомшливий мінус констатують на першому тижні дієти. Він може досягати 5-6 кілограмів за 7 днів! У наступні дні вага йде повільніше, що обумовлено перебудовою організму і адаптацією метаболізму до нового раціону харчування.

Тривалість без шкоди здоров’ю

Якщо ви побоюєтеся за своє здоров’я і не хочете ризикувати, це не означає, що питний режим вам абсолютно протипоказаний. Зовсім не обов’язково слідувати жорстким правилам цілий місяць або тиждень. Короткий термін утримання від твердої їжі не здатний нашкодити здоров’ю, тому цілком можна випробувати свої сили протягом 2-3 днів. Повірте, цього вже достатньо, щоб відчути себе легше і позбутися від 2-3 кг «баласту». Оскільки організм істотно обмежений у раціоні, необхідно протягом усього терміну дієти приймати вітамінний комплекс і біодобавки. В іншому випадку цей марафон закінчиться вираженим авітамінозом і спливаючими звідси проблемами.

Протипоказання

Незважаючи на гадану легкість дотримання питного режиму, дієта дозволено далеко не всім. Відмовитися від такого харчування рекомендується:

• особам з хронічними захворюваннями органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту (виразка, гастрит, коліт та ін) і запальних хвороб багатьох інших органів (нирок, печінки);
• дітям і людям похилого;
• вагітним і годуючим жінкам;
• пацієнтам з діагностованим цукровим діабетом (будь-якого типу);
• страждають від захворювань серцево-судинної системи і гіпертонії;
• при вираженій схильності до набряків.

Як сісти на дієту: підготовка і список продуктів

Починати дієту відразу без додаткової підготовки не рекомендують. Спочатку потрібно кілька днів дотримуватися полегшений режим харчування: повністю відмовитися від солодкого, мучного, солоного. Виключити зі свого раціону газовану воду і алкоголь. За 2-3 дні до початку питного режиму харчуватися переважно кашами, супами, фруктами. Не шкодувати для себе овочевих салатів і пити натуральні соки. Все це допоможе організму переключитися і легше перейти на новий, незвичний для нього раціон рідкого харчування.

Правила ефективного і безпечного схуднення

1. Необхідно повністю відмовитися від твердої їжі і вживати продукти тільки в рідкому вигляді, вибравши найбільш поживні і корисні з них.
2. Режим харчування — дробовий. Передбачено 4-5 прийому їжі.
3. Необхідно знизити темп фізичного навантаження, зменшити інтенсивність тренувань або тимчасово від них відмовитися, оскільки голодна дієта, що пов’язане з непроходящим відчуттям слабкості, втрати м’язової маси, падіння тонусу.
4. Важливо стежити за регулярністю випорожнень. Якщо схуднення супроводжується запорами, доведеться періодично приймати невеликі дози проносних препаратів.
5. Із-за явної нестачі жирних кислот, білків, мінералів і вітамінів необхідно доповнити раціон вітамінними комплексами і щодня вживати риб’ячий жир в капсулах.
6. Не варто продовжувати період дієти більш, ніж на 30 днів. Повторювати її рекомендовано не частіше одного разу на рік. Але не заборонено влаштовувати розвантажувальні питні дні.

Що можна і що не можна

Питна дієта не означає, що можна пити все, що захочеться. Аж ніяк. З ймовірних напоїв абсолютно виключаються алкоголь, пакетовані соки, кава і какао, жирні молочні продукти, газовані солодкі шкідливості. З раціону також виключається тверда їжа і продукти, що містять рослинну олію, цукор, глюкозу, жирну сметану і жирні бульйони.

Дозволяється: будь нежирний бульйон, питна вода (не менше 1,5 літрів), нежирні і несолодкі молочні продукти, свіжовичавлений сік (включаючи фруктово-овочеві мікси), фруктові чаї, компоти і киселі з ягід без цукру, дієтичні супи-пюре. Найбільш ефективний режим для схуднення — обмеження рідкої їжі до 1,5 літрів в день плюс приблизно такий же обсяг звичайної води. Бажано щодня вводити в раціон хоча б один рідкий овочевий суп, перебитий в блендері.

Меню

Цей режим розрахований на 30 днів. Однак харчуватися рідиною стільки часу зможе не кожен. Тому були розроблені більш м’які варіанти на 7 і 14 днів. І навіть стали з’являтися меню на менші терміни. Якщо ви вибрали для себе самий довгий шлях, то зовсім не обов’язково стояти, коли відчули знемогу. Якщо не вистачає сил витримати до кінця, нічого страшного: закінчите дієту раніше.

Шоко-питна на 1 день (на питне йогурті)

Оцінити переваги такого методу харчування можна всього за один день, якщо влаштувати собі ефективну розвантаження. Причому не потрібно попередня підготовка. Варіантів — безліч. Який вибрати залежить від настрою худне і його планів схуднення.

Варіанти:

1. Вживати в перебігу дня бульйони: рибний, яловичий, курячий. Загальним об’ємом 2 літра.
2. Випити протягом дня 2 літри соку. Оптимально — свіжого овочевого, фруктового або їх сумішей.
3. Пити тільки нежирні молочні продукти — кефір, йогурт, молоко 2,5 % жирності. Обсяг — 2 літри.

На додаток до цих рідин необхідно випити за день ще 1,5-2 літра чистої питної води.

Голодування на воді: чи можна схуднути за добу

Якщо потрібно максимально екстрено позбутися від 1-2 кг, передбачено ще більш жорсткий варіант схуднення. При цьому протягом одного дня дозволяється пити тільки воду — в кількості 2-х літрів. Це обов’язкова умова, недотримання якого може завдати непоправної шкоди організму. Для такої розвантаження використовується звичайна, мінеральна або приготована за особливим рецептом вода. Щоб отримати останній варіант напою, треба зробити настоянку, взявши:

• два лимона;
• стручок кайенского перцю;
• невеликий пучок петрушки.

Все це подрібнюється, залити 2 літрами теплої води і настояти ніч. Протягом дня потрібно випити весь цей напій, розділивши його на 5-6 частин. Ще один варіант настоянки: подрібнити корінь імбиру, 1 огірок, лимон, додати перцевої м’яти. Ця суміш настоюється 2 години в холодильнику в трьох літрах води. Дієта не з простих і зажадає серйозної витримки.

Дієта улюблена на 3 дні

«Улюбленої» її називають з-за оптимального поєднання ефективності та складності. Результат за триденку досягає -5 кг: відмінний варіант для тих, хто хоче стрімко постройнеть перед відпусткою, Новим роком або будь-яким іншим святом. При цьому схуднення проходить відносно легко і абсолютно нешкідливо порівняно з тривалими дієтами.

Щодня основу «харчування» складають різні рідини:

• 1 день — 2 літра чистої негазованої води.
• 2 день — нежирні кисломолочні продукти (рідкий йогурт, кефір) жирністю до 2,5%.
• 3 день — свіжовичавлені соки з фруктів і овочів. Можна використовувати пакетовані з мінімальною кількістю цукру. Більш жорсткий варіант — замінити сік чаєм.

Фруктово-питна дієта на 5 днів

Раціон щодня схуднення може бути однаковим, що обумовлено досить нетривалим терміном утримання від твердої їжі. При цьому кожен день можна вживати:

1. Порцію овочевого супу без солі, звареного на м’ясному бульйоні і перемеленого до рідкого стану в блендері. Для цього відваріть будь-які овочі на вибір: брокколі, капуста, морква, зелень, селера та ін
2. Молочний коктейль без цукру: нежирне молоко + трохи морозива + ягоди або фрукти — все це розмішати в блендері.
3. Різноманітні свіжовичавлені соки.

При такому режимі кожен день можна втрачати по 1-1,5 кг. Причому, завдяки нетривалого терміну, схуднення буде швидким і безпечним.

На 7 днів

Раціон тижневого схуднення мало чим відрізняється від більш тривалих строків утримання. Дієту можна підлаштувати під свої смакові уподобання, вибравши найбільш підходящі продукти для щоденного вживання. Бажано щодня змінювати вживані продукти, щоб забезпечити надходження в організм необхідних речовин і мікроелементів. Чергуйте і пийте в розумних кількостях: м’ясні і овочеві бульйони (допускається невелика кількість прянощів і кілька крупинок солі); супи-пюре; свіжовичавлені соки з несолодких фруктів або овочевих сумішей; будь чаї без цукру; компоти і киселі з фруктів, ягід; молочні продукти до 2,5% жирності.

Худнуть відзначають ефективність тижневого схуднення при чергуванні питних днів:

1. Молочний — продукти до 2,5% жирності: ряжанка, молоко, кефір, йогурт.
2. Овочеві та м’ясні бульйони, супи-пюре.
3. Свіжовичавлені фруктові соки.
4. Різноманітні сорти чаю з лимоном або молоком.
5. Фруктові киселі.
6. Компоти.
7. Вівсяний кисіль.

Оскільки такий раціон досить жорсткий, постарайтеся не пити нічого перед сном — це дозволить уникнути набряклості. Велика ймовірність рідкого стільця, що виправдано зміною харчового поведінки і звичного харчування.

На 10 днів: схуднення до 10 кг

Це дієта середньої тривалості, що припускає 1,5 тижневе утримання від звичайної їжі. Тому, перш ніж повністю перейти на питний режим, підготуйте організм. За 5-6 днів до цього утримайтеся від вживання жирної їжі, солодкого, мучного. Обмежте кількість солі і кількість з’їдених продуктів. Робіть перевагу на користь овочевих супів, нежирних м’ясних страв і простих гарнірів. Завдяки такій підготовці дотримання дієти не перетвориться на непосильний випробування. Крім того, організм підлаштується і не буде терзати вас нападами невгамовного голоду.

Якщо вживані овочеві коктейлі під час схуднення здадуться вам занадто прісними, подолавши спокусу підсолити їх — використовуйте букети прянощів: суміш чорного перцю, шавлії, базиліка, чебрецю та ін. Готуючи коктейлі і соки, використовуйте кілька інгредієнтів — це допоможе уникнути різкої реакції організму на монопродукт. На сніданок рекомендується випити склянку відвару вівса, що сприяє ефективній детоксикації організму. Жорстких правил, що і в який день вживати — ні. Ви можете щодня пробувати нові мікси і продукти в рамках обумовлених умов. Це зробить дієту більш різноманітною і цікавою.

14 днів

Раціон включає всі ті ж продукти в рідкому вигляді: супи-пюре, бульйони, соки, чаї, компоти і киселі. Їх можна комбінувати в довільному порядку або розподілити по дням тижня, вживаючи протягом доби тільки один вид продукту. Оскільки два тижні — досить великий термін, щоб уникнути шкоди для організму пийте щодня різні овочеві і фруктові мікси, щоб не розвинулося нестачі в необхідних поживних речовинах і вітамінах. Крім того, так простіше всього мінімізувати згубний вплив на травний тракт. Підраховуйте калорійність їжі — не рекомендується в перебігу дня вживати менше 800 ккал.

Дотримуючись такого режиму харчування, можна схуднути і скинути до 15-ти кілограмів. Якщо ви віддаєте перевагу молочні продукти, то їх бажано пити з мінімальним інтервалом у 3 години.

Семиденний раціон

• 1, 8 день — нежирні молочні продукти.
• 2, 9 день — овочеві та м’ясні бульйони.
• 3, 10 день — свіжі овочеві і фруктові соки або їх мікси.
• 4, 11 день — несолодкий чай: білий, чорний, зелений, фруктовий, червоний.
• 5, 12 день — компот із фруктів, ягід.
• 6, 13 день — фруктовий або ягідний кисіль.
• 7, 14 день — натуральні соки.

Не забувайте про 1,5 літра води, які необхідно випивати незалежно від того, скільки перерахованих вище продуктів ви вжили.

Жорстка на 30 днів

Дотримуватися питну дієту протягом місяця важко навіть здоровим молодим людям. Тому, якщо ви маєте хоч якісь проблеми зі здоров’ям, перед дієтою проконсультуйтеся з лікарем. Разом ви зможете визначити, який термін утримання від твердої їжі буде для вас безпечним і як зробити свій раціон збалансованим. Навіть якщо ви гідно протрималися місяць і не відчуваєте ніяких проблем зі здоров’ям, продовжувати такий режим харчування вкрай не рекомендується. Пам’ятайте, що вам ще належить вийти з дієти і це займе при виконанні всіх умов 1,5-2 місяці.

Якщо дотримуватися всі умови і не зірватися, то за один місяць при такому режимі можна втратити до 15-ти кг. Підсумковий результат багато в чому залежить від різних факторів:

• який ваш початковий вага, вік;
• яка особливість метаболізму;
• на скільки велика ваша фізична активність;
• яку кількість питної їжі ви вживаєте щодоби.

Таке різке схуднення не дуже добре позначається на стані здоров’я. Якщо ви відчуваєте постійну слабкість, запаморочення, нездужання, зупиніть дієту або перейдіть на більш м’який варіант.

При такому тривалому утриманні набагато простіше дотримуватися тижневого раціону. На кожен день тижня відповідає свій вид їжі. Так ви будете поєднувати різні компоненти їжі, не створюючи занадто велике навантаження на ті чи інші органи. В результаті організм отримує необхідні йому речовини, що дозволяє уникнути шкоди від обмеженого набору продуктів. Це не скасовує вживання вітамінних добавок!

Перший день — білкова їжа

Вживаєте рідкі молочні продукти жирністю до 2,5%: йогурт, молоко, кефір, ряжанку. Без цукру і фруктових добавок!

День другий — суповий (овочевий)

Їмо будь нежирні бульйони з овочами. Щоб вийшла однорідна субстанція, супчик розмелюємо в блендері. Не забуваємо: основний принцип — пити їжу, а не їсти. Супи повинні бути негусто по консистенції нежирної сметани.

Ось один з варіантів такого супу:

1. Беремо 2 картоплини, невеликий шматок кабачки, моркву, 1/2 цибулини, ¼ цвітної капусти, зелень, прянощі за смаком.
2. Відварюємо овочі в 0,7 л води.
3. Остуджуємо, розмелюємо все в блендері.
4. Отриманий суп ділимо на 3-4 порції і випиваємо протягом дня.

Буряковий суп:

1. 0,3 кг буряку, 2 картоплини, по 1 шт. моркви і цибулі, 2 стебла селери, ст. ложка оливкової олії, часник, яблука, лимонний сік, прянощі і зелень.
2. Відварити у воді цибулину, моркву і селеру.
3. Буряк, яблуко, картопля очистити, нарізати соломкою і запекти в духовці, окропивши оливковою олією.
4. Запечені овочі перекласти в каструлю з бульйоном і варити, додавши лимонний сік, приправи і зелень, ще 5-7 хвилин.
5. Готовий суп розмолоти в блендері.
6. Розділити на 3-4 порції і вжити протягом дня.

День третій — фруктово-ягідний

П’ємо різноманітні соки. Бажано, з 3-4 інгредієнтів — в такі дні йдіть від монопродуктов, радуйте себе смаковими різноманіттям, поєднуючи абсолютно різні компоненти. Використовуйте виключно свіжовичавлені напої, а не пакетовані — в тих надто багато цукру і мало вітамінів.

Дуже корисні й ефективні в такі дні з фреші:

• овочеві: морквяні, огіркові, бурякові, томатні, капустяні, гарбузове + трохи зелені і селери;
• фруктові: гранат, яблуко, грейпфрут, персик, апельсин.

Все це можна змішувати в будь-яких пропорціях і без обмежень.

День четвертий — компотний

Протягом дня п’єте будь компоти зі свіжих ягід або сухофруктів. Природно, що використовувати цукор і підсолоджувачі не рекомендується. Якщо ягід в компоті багато і ви не хочете їх викидати, з допомогою блендера подрібніть їх, щоб вся користь від ягід потрапила до вас в організм.

День п’ятий — кисельный

Варимо киселі. Тільки зі свіжих ягід і фруктів! Не використовуйте готові суміші з концентрату — там багато цукру, крохмалю і майже немає вітамінів.

Приготувати ягідний кисіль легко:

• візьміть будь-які ягоди (свіжі або заморожені);
• розітріть їх через сито;
• зваріть у воді протягом 10 хвилин;
• процідіть;
• розведіть крохмаль у невеликій кількості компоту (охолодженого);
• вилийте цю суміш у каструлю з компотом.

Самий смак кисіль виходить з смородини, журавлини, вишні, полуниці. Також можна експериментувати і змішувати ягоди, додаючи апельсини, яблука та інші фрукти по своєму смаку. Виходить смачно, вишукано і благородно!

День шостий — вівсяний

Хай живуть вівсяні киселі у всьому їх розмаїтті! Рецепт такої страви дуже простий: знадобиться склянка води, півсклянки вівсяних пластівців, трохи кориці. Перед варінням підсушіть пластівці протягом 10-15 хвилин в духовій шафі. Після цього залийте холодною водою, доведіть до кипіння і варіть 10-15 хвилин. Далі отриманий масу процідіть і додайте корицю. Якщо за смаком вам здається занадто прісно, можна додати половину чайної ложки меду. Такий кисіль можна зварити і на молоці — тоді страва набуває яскраво виражений вершковий смак. Якщо вам по духу другий варіант, використовуйте знежирене молоко.

Смакове різноманітність досягається додаванням ягід, які дозволять щоразу вживати новий варіант. Знаходьте нові смаки та діліться рецептами з іншими!

День сьомий — вільний

Вибирайте найбільш комфортний для вас варіант з перерахованих і проведіть його. Чи можна влаштувати мікс: на сніданок дотримуватися меню понеділка, на обід — вівторка, на вечерю — середовища, на полудень — четверга. Комбінації вибирайте будь-які: дозвольте собі трохи розслабитися, не відступаючи від ключового умови цього режиму харчування.

Вихід з дієти

Правильний вихід з дієти — запорука гарного самопочуття і максимально довгого збереження досягнутих результатів. Якщо зірватися відразу ж, як закінчив худнути по цій системі, то всі скинуті кілограми швидко повернуться. До того ж організм важко реагує на такі різкі перепади. Це загрожує загостренням шлункових захворювань і серйозним порушенням травлення. Тому дуже важливо дотримувати прості правила і повертатися до звичайного режиму харчування поступово. Ключова умова безпечного виходу — цей період повинна в два рази перевищувати період самої дієти. Худнули тиждень? Значить, потрібно виходити протягом двох. Тільки так організм плавно і без шкоди для себе перебудується на звичайну їжу.

На 7 днів

Якщо худнули 7 днів, то перехід до звичайного режиму повинен тривати 15 днів. У перший день в раціон додається рідка вівсяна каша. Її вживають вранці, а в інший час — залишається рідка їжа. Поступово вводяться тверді продукти по 1-2 в день. Перевага віддається курячим, рибних і м’ясних бульйонів без солі, відварною і тушкованим на воді овочів, свіжим фруктам і ягодам. Вживання білкової їжі постарайтеся відкласти як можна довше. Їх вживати в їжу бажано не раніше, ніж на другий тижня виходу з дієти.

На 2 тижні

Якщо ви сиділи на дієті 14 днів, то вихід з неї розтягнеться на місяць. Принцип виходу такий же, тільки всі кроки по введенню твердої їжі збільшуються в два рази. Тобто ви вводите новий продукт раз на два дні. Це дозволить дбайливо перебудувати організм на стандартний режим роботи. Вводячи тверду їжу, ретельно пережовувати її до консистенції рідкої. Так ви зменшите навантаження на ШКТ і дозволите йому плавно підготуватися до виходу з дієти. Якщо ви розширюєте раціон овочами або фруктами, простежте, щоб вони були не занадто солодкими або кислими. Додатковий стрес вашому організму ні до чого. Залиште наостанок і складні вуглеводи і продукти з високим вмістом крохмалю: на їх перетравлення витрачається занадто багато сил.

Як виходити через 30 днів

Вихід з місячного голодування триває 2 місяці. Це і добре: адже це додатковий час, в яке організм буде позбавлений від зайвої їжі і всіляких жирів, здатних повернути вас до колишніх обсягів дуже швидко. На все це час забудьте про жирної, солоної і гострої їжі. Перші 4-5 днів на сніданок їжте вівсяну кашу. Далі додайте в раціон кілька відварених овочів. Дотримуйтеся такого меню ще 3-4 дні. Нові продукти вводяться приблизно з таким інтервалом, щоб до кінця двомісячного терміну повністю вийти з цього режиму харчування.

Весь період виходу зберігайте водний баланс: продовжуйте пити 1,5-2 літра чистої води, незалежно від того, скільки і чого ви випили або з’їли протягом дня.

Ось приблизний план виходу з дієти, яка тривала 30 днів:

• на першому тижні до звичайного раціону ви додаєте рідку вівсяну кашу (на сніданок);
• на другому тижні меню розширюється вареним яйцем, бутербродом з сиром;
• з третього тижня додаються свіжі фрукти та овочі;
• з четвертої вводяться овочеві салати, приготовані на пару рибні страви або птиця;
• з п’ятого тижня поступово повертаєтеся до звичного режиму харчування, виключивши жирні, солоні, гострі і смажені продукти. З цього часу не забувайте влаштовувати собі розвантажувальні питні дні.

Завдяки такому плавного виходу ви збережіть результат і будете підтримувати організм у тонусі тривалий час.

Як не зірватися

Оскільки ця програма схуднення одна з найбільш жорстких, витримують її далеко не всі. Однак мало хто планує, вступаючи на цей шлях, перервати марафон і залишитися з ситим шлунком і своїми так нікуди і не пішли кілограмами. Є кілька способів мотивувати себе.

1. Обзаведіться хорошим стимулом — дістаньте старе плаття, яке вам давно стало мало і постарайтеся зробити все, щоб воно знову чудово підкреслювала вашу фігуру.
2. Постійно тримаєте в голові всі ті переваги, які з’являться після схуднення. Наприклад, вільний вибір одягу комфортних розмірів. Відсутність комплексів на пляжі, позбавлення від безлічі проблем зі здоров’ям, викликаних надмірною вагою.
3. Заохочуйте себе! Купуйте собі подарунки, радуйте походами в кіно, відзначаючи кожен важливий рубіж пройдений. Так худнути буде набагато цікавіше і приємніше!

Також, котрі худнуть радять позбутися ненависті до своїх кілограмам: це поганий мотиватор, з-за якого процес може застопоритися. Налаштуйтеся на результат, полюбите себе і йдіть з легкістю до намічених цілей!

Як зберегти результат

Відомо, що стрімко пішли кілограми готові не менш стрімко повернутися. Якщо ви не хочете після схуднення, досягнутого таким трудом, знову поправитися, доведеться обмежувати себе і по завершенні цього марафону. По-перше, відмовтеся від жирної і солоної їжі. Стандартний рада, але дуже дієвий — сіль притягує рідину і ви поправляєтеся, навіть якщо пити звичайну воду. По-друге, рухайтеся: займайтеся спортом, ходіть пішки, катайтеся на лижах. Фізична активність покращує метаболізм, спожиті калорії згоряють. По-третє, контролюйте свій раціон! Під час дієти ваш шлунок зменшується в розмірах. В результаті ви відчуваєте ситість навіть після невеликої порції їжі. Якщо ви продовжите їсти потроху і не станете розтягувати цей орган великою кількістю продуктів, то голод утолится легко.

Як змінюється самопочуття після схуднення

Крім очевидного результату — схуднення і зміни фігури в кращу сторону, худнуть відзначають й інші зміни в організмі.

1. Покращується самопочуття: проходить задишка, підвищена втома, пов’язана із зайвою вагою.
2. Знижуються проблеми з гіпертонією: тиск підвищується рідше, не мучить і тахікардія.
3. Травний тракт працює легко, запори залишаються в минулому.
4. Очищається шкіра, вирівнюється колір обличчя.
5. Змінюється постава, хода. Людина буквально перетворюється, відчуває себе оновленим.

Закомплексовані люди відзначають, що після схуднення підвищується їх впевненість в собі. Всі починання даються легше. З схудненням на питною дієті з’являється шанс для жінок, у яких не виходить завагітніти. Одним словом, життя дійсно змінюється в кращу сторону. Щоб перевірити це, зберіть волю в кулак і випробуйте на собі всі переваги питного режиму харчування.

Відео