7 порад для успішного проведення домашнього тренування
Тренажерний зал не по кишені? Або знаходиться надто далеко від дому? А може у вас маленькі дітки, яких не було з ким залишити? Зрештою, можливо, вам просто некомфортно тренуватися серед великого скупчення людей…
Однак це не привід відмовлятися від роботи над власним тілом!
Насправді, в домашніх умовах можна провести тренування нітрохи не гірше, ніж у спортзалі!
Сьогодні я дам кілька корисних порад, як це можна зробити.
1. Музика
Для багатьох людей найважче в домашніх тренуваннях – відсутність належної мотивації.
Спочатку потрібно створити сприятливу атмосферу, яка налаштує вас на робочий лад.
Особисто я вирішую цю проблему так: вибираю відповідну радіостанцію або створюю плейлист з заряджаючий енергією музичних композицій.
Музика – відмінний мотиватор, коли справа доходить до вправ, так що обов’язково використовуйте її!
2. Відволікаючі фактори
Діти, домашні тварини, телефон – все це може послужити відволікаючим чинником під час проведення тренування. Домовтеся про те, коли ваш чоловік, друг чи сусід зможе доглянути за дітьми, замкніть собаку в сусідній кімнаті, поставте мобільник на беззвучний режим і зосередьтеся на вправах.
Немає нічого гірше, якщо вас будуть відволікати під час занять.
Уявіть, що ви в тренажерному залі, де вас ніхто не може потурбувати!
3. Гантелі
У мене є розбірні гантелі, які дозволяють змінювати їх вага від 2 до 25 кілограмів.
Це ідеальний варіант, оскільки є можливість опрацювати всі частини тіла.
Гантелі 2 кг я зазвичай використовую для вправ на плечі, а 15 кг піднімаю в жимі лежачи.
Щоб отримати максимальну віддачу від тренування, дуже важливо мати снаряди різного ваги.
Задумайтеся про їх придбання – це буде дуже вигідне вкладення!
4. Фітбол
У фітболу маса переваг: він може використовуватися як заміна лави при виконанні вправ для м’язів грудей; в якості крісла для вправ на м’язи плечей; або як «помічник» у роботі над пресом.
Мені також подобається затиснути його між попереком і стіною і виконувати, таким чином, присідання.
З цим чудовим гімнастичним снарядом можна робити масу вправ, так що ви ніколи не занудьгуєте під час домашнього тренування!
5. Еспандер
Гімнастичний еспандер – недорогий спортивний снаряд, який до того ж займе дуже мало місця в квартирі.
Еспандери мають різну ступінь опору, що дозволяє збільшувати навантаження по мірі того, як те або інша вправа починає вам здаватися легким.
З їх допомогою я треную руки, плечі і ноги.
6. Скакалка
Напевно, коли ви чуєте про скакалці, то згадуєте дитинство, правда? Насправді, дорослим це чудове винахід може подарувати не менше позитивних емоцій!
Стрибки зі скакалкою – ідеальне рішення для проведення швидкої кардіо сесії, коли під рукою немає бігової доріжки або на вулиці дуже холодно для пробіжки.
За допомогою скакалки мені подобається проводити так званий інтервальний тренінг: я включаю таймер, а потім чергую 30 секунд стрибків з 30 секундами відпочинку протягом 10 хвилин.
Думаєте це так просто? Спочатку спробуйте!
Читайте детальніше: Стрибки на скакалці для схуднення
7. Продуманий план тренувань
Як кажуть, хто не планує свою перемогу, той планує чужу.
Будь-які тренування в тренажерному залі проходять за чітким планом. Так чому ж для домашніх занять має бути винятком?
Прочитайте більше інформації в інтернеті, подивіться навчальні ролики на YouTube, придбайте DVD – словом, зробіть все, щоб скласти грамотну тренувальну програму.
Маса травм відбувається з-за того, що люди просто не знають, яким чином виконується та чи інша вправа. Не повторюйте їх помилок!
Витратьте зайвих 5 хвилин і подивіться, як виглядає правильна і безпечна техніка рухів. Від цього залежить ваше здоров’я!
У мережі багато роликів, у яких професійні тренери дають цінні поради новачкам.
І, звичайно ж, перш ніж приступати до виконання якої-небудь програми, проконсультуйтеся з лікарем на предмет протипоказань.