7 способів миттєво зробити свою дієту корисною і здоровою

Існує маса способів зробити свою дієту здоровою. При цьому, вони досить прості і не вимагають втрат! Часто люди думають, що сісти на дієту – це значить, весь день є тільки селера і салати без заправки. Але зосередившись на здоровій їжі в своєму раціоні, ви будете відчувати голод рідше, перестанете переїдати, почнете втрачати зайві кілограми і відчуєте себе набагато краще. Спробуйте ці сім способів «оздоровити» свою дієту.

1. Пийте воду перед і під час кожного прийому їжі

Пити воду перед і під час кожного прийому їжі – це один з найпростіших способів зробити свою дієту більш корисною і здоровою. Часто ми помилково приймаємо спрагу за голод, тому якщо ви будете пити більше води, то це дозволить вам «приструнити» свій апетит і уникнути переїдання. Під час прийому їжі також важливо пити воду, щоб уповільнити темп. мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ваш шлунок повний. Якщо ви почнете їсти повільніше, чергуючи їжу з водою, то зможете легко контролювати прийом калорій і в підсумку з’їсте менше.

2. Додайте фрукти на сніданок

Додати стиглий фрукт до сніданку – ще один простий спосіб «оздоровити» свій раціон. Замість того, щоб хапати миску вівсянки і молока або тости, просто додайте банан або жменьку ягід до свого сніданку. Фрукти багаті вітамінами, антиоксидантами і клітковиною. Регулярно додаючи їх до свого сніданку, ви покращуєте здоров’я, скорочуєте ризик виникнення раку і удосконалите травлення.

За темою:  Скільки потрібно приймати креатин дівчатам і бодибилдирам

3. Завантажте свій сендвіч овочами

Використовуйте свій сендвіч за ланчем, як можливість з’їсти ще більше овочів і клітковини. Замість індички і майонезу на скибочці білого хліба, візьміть хумус і хліб з висівками, щоб уникнути насиченого жиру. Додайте індичку з низьким вмістом солі і стільки овочів, скільки захочете (або скільки витримає ваш сендвіч), а потім накрийте все це ще одною скибочкою хліба. Не бійтеся експериментувати з овочами! Такі продукти, як терта морква, огірки і навіть кімчхі можуть бути дуже смачними і корисними для дієти!

4. Поміняйте свій полуденний снек на сирі горіхи і насіння

Відчуваєте провину за те, що в обід любите купувати нездорові снеки в автоматах? Позбавтеся від цієї шкідливої звички! Замість цього візьміть з собою невелику упаковку здорових снеків, щоб тримати голод на прив’язі до самої вечері. Сирі горіхи і насіння – відмінний варіант, коли рівень цукру в крові низький, і ви відчуваєте полуденну втому. Такі горіхи, як волоські, мигдаль або кешью багаті корисними жирами. А гарбузове і соняшникове насіння багаті мінералами.

5. Пийте трав’яний чай

Якщо хочеться перекусити, немає нічого краще, ніж чашка трав’яного чаю. Найчастіше цей нездоровий апетит викликаний не почуттям голоду, а, швидше, нудьгою, поганим настроєм або ще якимось негативним почуттям. Якщо ви любите перекусити вночі, трав’яний чай – відмінна бескалорийная альтернатива солодкого або солоного снеку, який завдасть тільки шкоди вашій дієті.

За темою:  Дієта після операції з видалення каменів у жовчному: меню

6. З’їжте салат перед вечерею

Салат перед вечерею – чудова звичка. Сирі овочі обволікають шлунок клітковиною і ензимами, які допомагають травленню. Замість купованої заправки, в якій повно консервантів і штучних інгредієнтів, спробуйте заправити салат оливковою олією і яблучним сидром або бальзамічним оцтом. З’ївши добрячу порцію салату перед вечерею, ви навряд чи з’їсте багато під час самої вечері.

7. Скоротіть порції наполовину

Якщо не можете встояти перед цими супер-тягучими макаронами з сиром або курячим пирогом, але все ще хочете харчуватися правильно, не хвилюйтеся! Скоротивши порції цих страв, ви безумовно скоротіть і кількість споживаних калорій. Вам навіть не потрібно скорочувати порції наполовину. Почніть з однієї третини і самі побачите, як добре будете почувати себе в наступні кілька днів. Скорочення порцій – відмінна стратегія, якщо ви хочете оздоровити свій раціон, але в той же час не готові відмовитися від улюблених страв.

Бачите? Все не так вже й складно! Все, що вам потрібно, — це кілька простих хитрощів і змін, які дозволять вам залишатися здоровою і енергійною і в той же час худнути.