Дієта для чоловіків для схуднення і набору м’язової маси, меню, відгуки

Багато хто вважає, що дієти – це прерогатива жінок. Тим не менш, є і чоловіки, які не готові миритися з зайвою вагою. Які особливості чоловічих програм по спалюванню кілограмів? Чи існують дієти для набору м’язової маси для чоловіків? Які з них вважаються найбільш ефективними? Відповіді відшукаєте в цій статті.

Основні помилки в харчуванні, що ведуть до набору зайвої ваги

Іноді для вирішення проблеми достатньо усвідомити і усунути її причину. Чому чоловіки набирають зайві кіло?

1. Переїдання. Ритм життя багатьох представників сильної половини людства божевільний. Усвідомлюючи, що час – гроші, вони намагаються за короткий час впихнути в себе максимум їжі. Але відчуття насичення приходить не відразу, лише після двох тарілок супу, котлети і десерту вони розуміють, що переїли, та так, що дихати не можуть. А якщо б вони ретельніше пережовували їжу і нікуди не поспішали, то вже після першої тарілки відчули насичення.
2. Зловживання шкідливою їжею. Надайте чоловікові вибір – порція риби на пару і запечені овочі або відбивна під майонезом з смаженою картоплею і лише один з 10 вибере перше. А ведьтакая висококалорійна їжа з часом і «осідає» на боках і животі.
3. Відсутність перекусів. Багато хто звик їсти щільно тричі на добу і абсолютно марно нехтують перекусами.
4. Вечори з кухликом пива. Незважаючи на те, що хмільний напій не дуже калорійний – 43 ккал/100 мл, при його регулярному вживанні зайва вага не змусить себе довго чекати. Справа в тому, що мало хто обмежується однією кухликом, нерідко за вечір чоловіки випивають 2-3, а часом і більше. А тепер порахуйте, скільки калорій без урахування закуски споживається за вечір?! До того ж алкоголь (будь-який) провокує відчуття голоду і притуплює насичення.
5. Фізичні навантаження без перегляду раціону. Більшість сильних світу цього впевнені, що регулярні тренування в тренажерному залі, навіть без зміни звичного меню, допоможуть скинути зайву вагу. Насправді ж усе виглядає інакше.

Негативно на перетравленні їжі відображається перегляд телевізора під час трапези, оскільки в такій ситуації мозок зайнятий не підрахунком того, скільки і чого він з’їв, а аналізом одержуваної з екрану інформації.

Змінивши свій ритм життя і режим харчування, згідно з поданими рекомендаціями, вже через деякий час будуть помітні перші результати. Якщо ж ви готові приступити до рішучих заходів, то привести свою вагу в норму допоможуть дієти для схуднення чоловіків.

А треба худнути?

Незважаючи на те що бачити себе товщі, ніж є насправді і приписувати собі десятки зайвих кілограмів, схильні частіше жінки, зустрічаються і хлопці, які зациклені на стрункості. Існує кілька способів перевірити, чи є зайва маса і дійсно кардинальні заходи неминучі.

1. Прикладіть долоню між пупком і лобкової кісткою, якщо відстань більше, ніж долоню, то треба худнути.
2. Приміряйте улюблену сорочку, застебнувши всі ґудзики. Тепер проведіть пальцем під коміром спереду. Шкіра почервоніла? Зайвий жир присутній.

Німецький професор К. Борнхардт пропонує встановлювати наявність зайвої ваги за наступною схемою: помножте зростання і об’єм грудей (в сантиметрах) і розділіть на 225. Отриманий результат – це нормальна вага, якщо ж відняти від отриманої цифри 10%, то отримаєте ідеальний.

Рекомендації для тих, хто хоче схуднути

1. Максимальна денна порція – 1800 ккал.
2. У раціоні дієти для чоловіків повинні переважати білки – м’ясо, риба, яйця, молочні продукти.
3. Пити дозволяється чай, чорну каву, звичайну воду, овочеві і фруктові фреші, від алкоголю краще відмовитися.
4. Ідеальна заправка для салату – лимонний сік, оливкова олія та/або оцет, але не майонез.
5. Готуйте на пару, варіть, тушкуйте або запікайте, а споживання смаженого і копченого зведіть до нуля.
6. Відмовтеся від звички їсти перед сном.

Фастфуд, соління, випічка – під забороною, так само як і газовані напої!

Варіанти меню для схуднення

Існує більше десятка програм по спалюванню жиру, розроблених з урахуванням особливостей чоловічого організму. Є експрес-дієти, тривалість яких 3-5 днів. Відомі і такі, які дають результат через 2 тижні. А часом дієта перетворюється в спосіб життя.

Експрес-дієти

Коли потрібно скинути 2-5 кіло в найкоротші терміни, люди вдаються до експрес-методиками. Не всі з існуючих підходять для хлопців, але є серед них і ефективні дієти для чоловіків для схуднення.

Кефірна

Про кефірної дієті чули, безперечно, все. Програма проста, доступна і результативною, а отже, просто ідеальна. Все, що потрібно для схуднення – це щодня випивати до 2-х літрів кисломолочного напою, розділивши на 5-6 рівних порцій. Але не перестарайтеся, тривалість заходу – не більше 3 днів. Однак якщо ви додасте в раціон фрукти і овочі, то можна протягнути і 6 днів.

Будьте уважні: при захворюваннях ШКТ дієта протипоказана.

Швидка

Якщо чекати результату місяць часу немає, то підійде програма для швидкого схуднення. Її суть полягає в тому, що їсти можна тільки в проміжку між 15:00 і 19:00, при цьому ніяких обмежень в раціоні немає. В інший час дозволяється тільки пити звичайну воду, при нападах голоду – йогурт з мінімальним відсотком жирності (не більше 500 мл за день).

Незважаючи на те що строгих обмежень в меню немає, ми радимо не зловживати шкідливою їжею. Їжте білки, складні вуглеводи, фрукти і овочі. І ще порада: не варто намагатися з’їсти все і відразу!

Дотримуватися цієї дієти для чоловіків доведеться 5 днів, за цей час можна втратити до 5 кіло. Увага: практикувати методику частіше одного разу на півроку протипоказано.

Гречана

Класична дієта на гречаної каші передбачає вживання однієї лише запареної окропом крупи протягом тижня. Таке меню дієти для схуднення чоловіків дозволяє скинути до 10 кг Урізноманітнити раціон допоможуть перекуси. Для них купите знежирений кефір, натуральний йогурт і/або фрукти.

По днях

Марафон, метою якого є спалювання жиру, по днях тижня приваблює тим, що немає необхідності щодня складати план харчування, адже його вже розробили фахівці, вам належить лише дотримуватися його. Є два варіанти дієти для чоловіків, для схуднення, але про особливості кожної ми розповімо нижче.

Щадна

Ідеально щадна дієта для чоловіків підходить тим, хто вирішив не просто скинути кілька кг, а практикувати правильне харчування в майбутньому. Головне достоїнство системи в тому, що при переході на таке меню організм не відчуває стресу, нормалізація обміну речовин, а отже і ваги, відбуваються плавно.

Не варто змінювати порядок днів, а також додавати/замінювати продукти за власним бажанням. При будь-якому порушенні доведеться починати з початку!

Меню

Натщесерце випивайте склянку теплої води, це запустить метаболізм.

Понеділок

Сніданок:

• 100 г вівсяної каші з чайною ложкою меду;
• фруктовий мікс, заправлений йогуртом без добавок;
• 2 хлібця з невеликою кількістю вершкового масла.

Обід:

• знежирений сир – 70 г;
• овочевий салат, заправлений лимонним соком і лляною олією;
• пара ранкових бутербродів.

Полуденок:

• нежирний сир – 150 г;
• 100 мл кефіру;
• грушівка.

Вечеря:

• оладки з кабачка;
• чай без цукру або несолодкий компот з сухофруктів.

Вівторок

Сніданок:

• чашечка несолодкого кави з вершками;
• хлібець з маслом.

Обід:

• 3 картоплі в мундирі;
• овочева суміш.

Полуденок:

• молокочай;
• варення – 50-70 р.

Вечеря:

• пісні фрикадельки – 4-5 шт.;
• тушкована капуста – 100 р;
• відвар шипшини – стакан.

Середа

Сніданок:

• чорна кава;
• хлібець.

Обід:

• щі.

Полуденок:

• фрукти або ягоди – 300 р.

Вечеря:

• варена стручкова квасоля – 200 г;
• тушкована брокколі – 200 г;
• салат з овочів з цитрусовим соком і оливковою або лляною олією.

Четвер

Сніданок:

• порубані яблука, груші і банан, заправлені 1/2 склянки знежиреного кефіру, при бажанні можна покласти столову ложку вівсяних пластівців.

Обід:

• 2 яйця всмятку;
• зелений салат з соєвим соусом, оливковою олією і лимонним соком;
• томатний фреш.

Полуденок:

• пломбір – 100 г;
• несолодкий молокочай;
• солоні крекери – 50 р.

Вечеря:

• овочеве асорті – 250 р.

За 3 години до сну:

• склянка кисломолочного напою.

П’ятниця

Сніданок:

• такий же, як у середу.

Обід:

• запечена картопля – 3 шт.;
• овочевий салат.

Полуденок:

• горіхи, родзинки, курага – 150 р.

Вечеря:

• гречка, пшоно або рис (на вибір);
• 2 помідора.

Субота

Сніданок:

• морквяно-яблучна суміш;
• сир – 2 скибочки;
• зелений чай.

Обід:

• відварна яловича печінка – 200 г;
• цвітна капуста на пару;
• огірок, помідор.

Полуденок:

• апельсин, персик, гранат.

Вечеря:

• овочеве рагу – 250 г;
• пара хлібців.

Неділя

Сніданок:

• як у вівторок.

Обід:

• як в п’ятницю.

Полуденок:

• жменя улюблених сухофруктів.

Вечеря:

• овочевий мікс;
• сир твердих сортів – 100 г;
• хлібець.

Сувора

Відмінність її від представленої вище дієти для чоловіків для схуднення полягає у відсутності вечері. Слідувати такій схемі бажано тиждень. За цей час йде від 3 до 6 кіло. Якщо вас надихнуть результати і ви побажаєте продовжити захід, не поспішайте! На другий круг дозволяється вирушати як мінімум через 3 місяці, щоб не заподіяти особливої шкоди здоров’ю.

Меню

Понеділок

Сніданок:

• кефір – 250 мл;
• минтай на пару – 50 г;
• зелений салат, заправлений лляною олією.

Обід:

• відварна куряча грудка – 100 г;
• яйце круто;
• пара сухариків з висівкового хліба.

Вівторок

Сніданок:

• подрібнені варені моркву, картоплю і телятина з селерою;
• зелений чай без цукру.

Обід:

• вівсянка з фініками (не більше 5 шт.);
• знежирений сир – 3 столові ложки;
• трав’яний відвар.

Середа

Сніданок:

• курячий бульйон (стакан) з невеликим шматком білого м’яса;
• 3 хлібці.

Обід:

• тушкований кролик – 150 г;
• шпинат;
• антонівка;
• апельсин.

Четвер

Сніданок:

• запарена окропом гречка;
• пара помідор;
• кефір.

Обід:

• порція бурого рису з чорносливом;
• фреш;
• грейпфрут.

П’ятниця

Сніданок:

• парова телятина – 70 г;
• мікс з болгарського перцю, огірків, яйця з оливковою олією.

Обід:

• індичка – 70 г;
• спаржева квасоля;
• цитрус;
• жменя сухофруктів.

Субота

Сніданок:

• рибний бульйон – 150 мл;
• варений окунь – 50 г;
• пара ложок зеленого горошку;
• скибочка бородінської;
• чай з медом.

Обід:

• варений рис – 100 г;
• помідори із зеленню;
• банан;
• ківі.

Неділя

Сніданок:

• порція гречки на воді;
• пісна шинка – 70 г;
• сир з родзинками – 2-3 столові ложки;
• чай.

Обід:

• 70-грамовий шматок вареної яловичини;
• сочевиця – 100 г;
• стакан йогурту;
• жменю горішків.

Смажене заборонено, так само, як сіль і цукор!

Жорсткі

Вважається, що якщо вага йде повільно, то він довго не повертається. Незважаючи на це, багато вибирають строгі дієти, які нерідко обіцяють результат мінус 10 кг за тиждень або мінус 20 за місяць.

Низькокалорійні дієти не несуть ніякої користі, навпаки вони є найсильнішим стресом для організму, оскільки не задовольняють добову потребу в необхідних для нормальної життєдіяльності речовин. При наявності яких-небудь хронічних захворювань від подібної системи необхідно відмовитися.

На тиждень

Якщо попри все ви вирішили скинути до десятки кіло за 7 днів, то цей варіант дієти для чоловіків спеціально для вас. Однак попередньо переконайтеся, що у вас немає ніяких проблем зі здоров’ям.

Меню

• Понеділок: мінеральна вода в необмеженій кількості.
• Вівторок: літр молока.
• Середа: мінералка.
• Четвер: овочевий салат і вода.
• П’ятниця: молоко.
• Субота: несолодкий чай, зварене вкруту куряче яйце, 150 г м’яса на пару, пара гренні сміт.
• Неділя: 200 г сиру і літр 1%-ного кефіру.

На 21 день

Тримати жорстку дієту для чоловіків кілька тижнів поспіль – це справжнє випробування навіть для людей з вражаючою силою волі, але винагородою за працю стають пішли кіло. Якщо вам набридло носити зайву вагу і ви готові обмежувати себе навіть 3 тижні, то ось вам ефективна програма для схуднення.

В перші 7 днів доведеться переглянути харчові уподобання, зокрема замінити свинину куркою, рибою і пісної яловичиною, вершкове масло – оливковою, жирну молочку –знежиреними продуктами, відмовитися від копченостей, майонезу, додати в раціон більше рослинної їжі. Це лише підготовчий етап, який допоможе «перепрограмувати» ваш шлунок, все найцікавіше і найскладніше – попереду.

У другу тиждень вам належить є лише гречану кашу, точніше крупу, запарені окропом, без масла, цукру і солі. Пити можна чай, без цукру і молока. У вихідні побалуйте себе цитрусовим – з’їжте один грейпфрут або апельсин.

З понеділка по п’ятницю о третій тиждень харчуватися слід все тієї ж гречаною кашею. В суботу та неділю в меню поступово потрібно вводити основні продукти, побільше білків, але ніякої шкідливої їжі.

Відновлювальний раціон повинен складатися з: курячого бульйону, пісних каш на воді, яєць, овочів і фруктів, знежиреної молочки. Харчуйтеся невеликими порціями 5-6 разів на день. Не допускайте гастрономічного зриву. Різке схуднення призводить до в’ялості шкіри, тому через кілька днів приступите до фізичних навантажень – запишіться в тренажерний зал або займайтеся вдома.

На місяць

Найтриваліше детокс-захід триває місяць. Завдяки йому вдається скинути до 10 кілограмів, при цьому меню дієти для чоловіків для схуднення розроблено таким чином, що вас не буде мучити почуття голоду, а організм не зазнає дефіциту корисних речовин.

Що є, вирішує худне сам, але тільки з дозволених продуктів. Ось кілька варіантів. Вибирайте:

Сніданок:

1. 100 г вівсяних пластівців, заварених окропом, апельсин/грейпфрут.
2. 200 мл натурального йогурту без добавок, скибочку висівкового хліба, 2 чайні ложки меду.
3. Домашній сендвіч (з скибочки житнього хліба, овочів, айсберга і шинки/сиру/курки).
4. Тост з цільнозернового хліба, склянку фрешу, пара зелених яблук.
5. Яйце некруто, скибочка хліба, половина грейпфрута.
6. 150 г приготованого на грилі м’яса, томат і 2 хлібця.
7. Рибна котлета, тушковані гриби, хліб, 100 мл фруктового фрешу.
8. Варені макарони з борошна твердих сортів і зелений салат.
9. 200 мл йогурту та фруктове асорті.

Обід:

1. 75-грамовий шматок відвареного або запеченого під сиром (40 г) пісного м’яса з відвареною картоплею.
2. 100 г запеченої з грибами яловичої печінки, 2 томата.
3. Відбивна з нежирної свинини (125 г), 2 зварених у мундирі картоплі.
4. 150 г запеченої риби, 2 ст. ложки зеленого горошку, 2 картоплини, 150 мл йогурту.
5. 50 г спагетті під соусом з яловичого фаршу (100 г), томатів, цибулі, часнику та зелені.
6. 100 г яловичих нирок, скибочку бекону, ложка горошку, томатів і улюблений фрукт.

Полуденок:

1. Омлет з 2 яєць з томатами і зеленню, 2 скибочки бородінського хліба.
2. Тост з сиром.
3. 2 картоплі в мундирі, 2 ложки квасолі.
4. Овочевий салат, слайс шинки, скибочка хліба з борошна грубого помелу, йогурт.

Вечеря:

1. Тост з хліба з висівками, 2 ложки вареної квасолі, скибочка сиру, йогурт і антонівка.
2. 2 шматочки хліба з борошна грубого помелу, слайс пісної шинки/50 г курячої грудинки/90 г тунця/25 г сиру.
3. 150 г дієтичної риби, половина грейпфрута.
4. Овочевий суп з макаронами.
5. 150 г біфштекса, скибочка хліба.

Білкова

Найбільш переважні у сильної статі білкові програми схуднення. Однією з ефективних вважається дієта для чоловіків, розрахована на 10 днів, з допомогою якої можна розпрощатися з парою зайвих кілограмів.

День перший

Ранок

• варені яйця – 2 шт.;
• томати – 3 шт.;
• йогурт – 300 мл;
• несолодкий кави.

День:

• відварна яловичина – 200 г;
• тушковані гриби і зелений горошок;
• апельсиново-огіркова нарізка;
• персик.

Вечір:

• порція горохового супу;
• зварений у мундирі картопля;
• трав’яний чай.

Другий

Ранок

• домашні сосиски – 3 шт.;
• терта морква з часником і лимонним соком;
• склянка томатного соку.

День:

• курка, тушкована з чорносливом;
• баклажани на грилі з волоськими горіхами;
• натуральний йогурт;
• несолодкий чай.

Вечір:

• приготовлена в мультиварці куряча печінка;
• тушковані овочі;
• пара яєць;
• фреш.

Третій

Ранок

• варена гречка з морквою і цибулею;
• баклажанна ікра з горіхами;
• грейпфрутовий фреш.

День:

• квасолевий суп;
• лососевий салат;
• 1/2 грейпфрута.

Вечір:

• фаршировані каперсами та оливками яйця – 3 шт.;
• буряковий салат;
• фреш.

Четвертий

Ранок

• вівсянка на воді зі шматочками банана;
• морський коктейль;
• чорний кави.

День:

• яловичий стейк під гірчичним соусом з грибами;
• огірки;
• томатний сік.

Вечір:

• крильця-гриль – 3 шт.;
• кілька скибочок сиру.

П’ятий

Ранок

• яйця-пашот – 2 шт.;
• кольрабі з овочами і курячим м’ясом;
• апельсиновий фреш.

День:

• яловичина з зеленими овочами;
• 300 г дині.

Вечеря:

• оселедець з цибулею;
• сир середньої жирності;
• сік.

Шостий

Ранок

• запечений лосось;
• шпинат;
• рис;
• чай.

День:

• запечена куряча грудка з овочами;
• бринза;
• авокадо;
• цитрусовий сік.

Вечір:

• овочева запіканка;
• кілька томатів;
• йогурт.

Сьомий

Ранок

• варене яйце;
• кілька шматочків оселедця з цибулею;
• свіжовичавлений морквяний сік.

Обід:

• картопля в мундирі – 300 г;
• квасолевий салат;
• трав’яний відвар.

Вечір:

• різотто з зеленню;
• овочева нарізка з бринзою;
• чай.

Восьмий

Ранок

• мюслі з фруктами;
• натерта морква з яблуками;
• цитрусовий фреш.

Обід:

• минтай на грилі;
• пару тостів з цільнозерновий борошна з вершковим сиром;
• персики – 2 шт.

Вечір:

• індичка, тушкована з овочами;
• сік.

Дев’ятий

Ранок

• перепелині яйця – 5 шт.;
• зелень;
• грейпфрут – 1/2 шт.;
• сік.

День:

• запечений лосось зі спагеті;
• грибний салат;
• чай.

Вечір:

• камбала на пару;
• кілька шматочків оселедця з кільцями цибулі;
• морс.

Десятий

Ранок

• біле м’ясо з парою ложок кукурудзи;
• лаваш;
• чорний кави.

День:

• індичка в кисло-солодкому соусі;
• вінегрет;
• персики.

Вечір:

• омлет;
• нарізка з помідорів і огірків;
• трав’яний чай.

Японська

Як неважко здогадатися, основу японської методики схуднення складають морепродукти, овочі та рис. Саме цей набір по праву вважається базовим у збалансованому харчуванні. Рис служить джерелом енергії, риба і овочі збагачують організм усіма необхідними речовинами.

Таке харчування не тільки допомагає привести вагу в норму, але й:

1. Продовжує життя. Серед японців багато довгожителів, середній термін тривалості життя чоловіків в Країні висхідного сонця – 74, 5 року, для порівняння: в Росії цей показник – 66 років.
2. Знижує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи. Містяться в рибі жирні кислоти омега-3 зменшують вміст холестерину і запобігають розвиток тромбозу артерій.

Класична японська дієта триває 2 тижні. Бажано до заходу готується заздалегідь – переглянути меню, скоротити порції, після так само не варто налягати на жирне, борошняне і солодке. Фахівці розробили для жінок спеціальний раціон, чоловікам не обов’язково дотримуватися суворого меню, досить є лише дозволені продукти, не думаючи про калоріях, адже з’їсти багато риби і рису в будь-якому випадку не вийде.

Дешева

Багато із запропонованих методик не всім по кишені. Ефективно худнути реально і без надмірних витрат. Наприклад, за допомогою цієї десятиденної дієти для схуднення чоловіків, яка дозволить скинути до 8 кіло.

Щоб програма була в рази ефективніше, необхідно:

1. Суворо дотримуватися рекомендації.
2. Випивати щодня не менше 2 літрів чистої води.
3. Виключити сіль або замінити її соєвим соусом.
4. Не їсти після 8 вечора.

День перший

Сніданок:

• 200 г звареної на воді перловки без масла і солі.

Перекус:

• стакан кефіру.

Обід:

• порція щів;
• зерновий хліб – 2 скибочки.

Вечеря:

• яйце некруто;
• подрібнена капуста, яблука, цибулю і моркву.

Другий

Сніданок:

• рисова каша на воді – 200 р.

Перекус:

• варене яйце.

Обід:

• суп як вчора.

Вечеря:

• вчорашня порція овочів;
• кефір.

Третій

Сніданок:

• пара зварених перепелиних яєць.

Перекус:

• кисломолочний напій.

Обід:

• звичні суп і хліб.

Вечеря:

• 200 г запареної окропом гречки;
• овочевий салат.

Четвертий

Сніданок:

• натерта морква з яблуком, сбрызнутая витягами з оливок – 150 р.

Перекус:

• кефір.

Обід:

• суп;
• бутерброд із зернового хліба з м’яким сиром, помідором і зеленню.

Вечеря:

• нежирний сир – 150 г;
• грейпфрут.

П’ятий

Сніданок:

• варене яйце;
• натерте яблуко з оливковою олією – 150 р.

Перекус:

• кисломолочний напій.

Обід:

• курячий суп з локшиною – 300 мл;
• салат.

Вечеря:

• філе на грилі курки – 200 г;
• житній хліб.

Шостий

Сніданок:

• вівсяні пластівці з фруктами, збризнуті оливковою олією.

Перекус:

• яблучний фреш.

Обід:

• томатний суп;
• тушковані гриби – 150 г;
• пара тостів із зернового хліба.

Вечеря:

• овочі, потушенные в мультиварці;
• гречка.

Сьомий

Сніданок:

• як вчора.

Перекус:

• кефір.

Обід:

• тріска в вершковому соусі – 250 г;
• скибочка бородінської.

Вечеря:

• слабосолона оселедець – 150 г;
• аналогічна порція вареної картоплі.

Восьмий

Сніданок:

• подрібнене яблуко з оливковою олією – 200 р.

Перекус:

• як в суботу.

Обід:

• томатний суп;
• бутерброд з м’яким сиром, помідором та улюбленою зеленню.

Вечеря:

• відварений буряк (200 г) з порубаними горіхами (50 г);
• житній хліб.

Дев’ятий

Сніданок:

• те ж саме, що їли в суботу.

Перекус:

• кефір.

Обід:

• яловичина на грилі – 250 г;
• тушковані овочі.

Вечеря:

• запечені в духовці брокколі і картопля – 250 р.

Фінальний день

Сніданок:

• яйце;
• яблучно-морквяна маса з оливковою олією.

Перекус:

• стаканчик натурального йогурту.

Обід:

• щі;
• рис із сухофруктами;
• житній хліб.

Вечеря:

• 2 шматочки гіркого шоколаду.

За гороскопом

Раціон для схуднення складають по багатьом параметрам, у тому числі і за гороскопом. Так, меню, на якому вдасться скинути кілька кіло тельцям, не може дати такого ж ефекту, якщо його буде практикувати рак. Чоловіки, згадайте хто ви за гороскопом і дійте.

Овни

Натури активні за своєю природою рідко дотримуються правила харчування, ось чому часто страждають ожирінням. Для нормалізації ваги відмовтеся від смаженого, жирного, червоного м’яса і солінь. Не можна нехтувати молочними продуктами, вони задовольнять потребу організму в мікроелементах. Баранчики – ласуни, що теж не найкращим чином відбивається на фігурі, тому замініть кондитерські вироби фруктами, а також сухофруктами. Замість чорного чаю та кави пийте фруктові та трав’яні настої і відвари. Вибираючи дієту, віддавайте перевагу малоуглеводным і тим, в основі яких знаходяться каші – гречана, вівсяна, пшоняна і т. п, а от експрес-заходи стануть не самим підходящим варіантом.

Зразкове меню

Сніданок:

• яйце некруто;
• тост з хліба з висівками;
• склянка йогурту.

Ланч:

• овочева нарізка;
• домашня шинка – 50 г;
• висівковий хліб;
• яблуко.

Обід:

• тунець на грилі – 200 г;
• картопля в мундирі – 2 шт.;
• овочі по сезону.

Вечеря:

• біфштекс вагою 180 г;
• помідори на грилі;
• кукурудза консервована – 2 ложки;
• зелений салат з соком лимона.

Тельці

Метаболізм у представників цього знака зодіаку уповільнений, тому нерідко параметри тельців далекі від досконалості. Погіршує ситуацію і той факт, що люблять бики поїсти, особливу живлять пристрасть до солодкого. Скинути кілька кіло вдасться, але якщо виключити з раціону кондитерські вироби, смажене і жирне, замінивши їх дієтичної рибою і морепродуктами, овочами, фруктами, зеленню і молочними продуктами. Не зловживайте міцним чаєм і чорною кавою, пийте ягідні морси і трав’яні відвари.

Найбільш ефективними програмами схуднення для тельців вважаються низькокалорійні і маловуглеводні, але не перестарайтеся!

План харчування

Перший прийом:

• м’ясо (200 г) та овочі на грилі;
• 2 хлібця.

Другий прийом:

• запечена куряча гомілка без шкірки;
• овочевий салат;
• енергетичний батончик.

Вечеря:

• сардини в томатному соусі.

Близнюки

Представники цього знака зодіаку досить емоційні і схильні до нервових стресів, які вони звикли заїдати солодким і запивати алкоголем. Такі пориви приводять до накопичення зайвої ваги. Щоб цього уникнути, в моменти чергового потрясіння вживайте продукти багаті вітаміном B, зокрема інжир, родзинки, білокачанну, баклажани, а також насичені білки – сир, яйця і горішки. М’ясо бажано їсти раз на день, обов’язково включите в раціон і рибні страви. Корисні злакові і бобові. Від тваринних жирів, солодощів і міцних напоїв утримайтеся.

Найшвидше позбутися зайвих кіло вдасться з допомогою безвуглеводних і заснованих на каші дієт.

Меню

Сніданок:

• пара скибочок хліба з висівками;
• эдамский сир – 25 г;
• 2-3 запечених помідора.

Ланч:

• вівсянка (100 г) з грушею.

Обід:

• риба на грилі – 200 г;
• бурий рис – 2 столові ложки;
• стручкова квасоля з капустою і селерою.

Полуденок:

• диня – 200 г;
• малина – 100 г;
• печиво – 2-3 шт.

Вечеря:

• яйце некруто;
• 50 мл йогурту;
• банан.

За 2 години до сну:

• фруктова нарізка.

Раки

Раки меланхолійно, часто страждають від депресії, яку, як правило, заїдають шкідливою їжею. Цей знак зодіаку грішить переїданням, особливо вони люблять солодощі. Все це разом призводить до зайвих кілограмів. Для нормалізації обміну речовин рекомендовано вживання злакових, кисломолочних і молочних продуктів. У раціоні повинні бути присутніми дієтичне парове м’ясо, риба, овочеві супи, а ось смажене виключіть.

Оптимальний режим харчування для раків – дробовий. Якщо потрібно скинути вагу швидко, зверніться до програм на основі супів та/або каш, підійдуть також кефірна і молочна. При перегляді харчування не забувайте про фізичні вправи.

Зразкове харчування

Сніданок:

• гриби варені – 50 г;
• запечені помідори – 2 шт.;
• сік гранатовий – 100 мл;
• тост з хліба з висівками.

Обід:

• креветки варені – 50 г;
• овочевий салат, скропіть соком лимона;
• авокадо – 1/2 шт.

Вечеря:

• куряче філе – 150 г;
• мікс із вареної картоплі, спаржі і крес-салату з апельсиновим соком.

Леви

Дикі кішки темпераменти і працюють на знос, що нерідко призводить до виснаження, а похибки у харчуванні часто стають головною причиною ожиріння. Виходячи з цього напрошується висновок – левам необхідно стежити за тим, що вони їдять і відпочивати. Негативно не тільки на фігурі, але і на стані здоров’я позначаться жирне і смажене, алкоголь, випічка і темне м’ясо. Кішкам необхідні білки. Не варто відмовлятися від фруктів, особливо цитрусових, овочів, сухофруктів та зелені.

Для схуднення підійдуть маловуглеводні програми і ті, в основі яких цитруси – апельсинова, грейпфрутова, а от від низькокалорійних тримайтеся подалі.

Денний раціон

Сніданок:

• м’який сир з мінімальним відсотком жирності – 12 м;
• хлібець;
• банан.

Ланч:

• чашка какао;
• тост з цільнозернового хліба.

Обід:

• риба, запечена на грилі – 100 г;
• салат з помідорів і цибулі, скропіть соком лимона.

Полуденок:

• шоколадний батончик;
• 5 виноградин;
• кілька грушовок.

Вечеря:

• 250-грамовий шматок курки, запечена з цибулею, томатами і морквою;
• картопляне пюре – 75 г (можна додати в нього знежирене молоко);
• овочевий салат.

Десерт:

• натуральне ванільне морозиво (25 г).

Діви

Представники цього знака зодіаку славляться відмінним здоров’ям. Вони досить вимогливо підходять до питання правильного харчування, але незважаючи на це грішать нерегулярним прийомом їжі, переїданням і невірним вибором продуктів. Для підтримки відмінної форми належить утриматися від вживання тваринних жирів (замініть їх рослинними), консервації, копченого, солодкого і алкоголю. Раціон повинен складатися з тушкованих овочів, багатих клітковиною (серед них: капуста, бобові, морква, гарбуз, цукіні), каш, макаронних виробів і кисломолочних продуктів. М’ясо рекомендується запікати або готувати на пару. Не треба нехтувати фруктами.

Представникам цього знаку зодіаку для позбавлення від зайвих сантиметрів підійдуть програми на основі каш і супів, а от від експрес-методик і низькокалорійного меню відмовтеся.

Раціон

Сніданок:

• яйце некруто;
• слайс бекону;
• пара запечених помідорів.

Обід:

• пара біфштексів;
• запечені помідори – 2-3 шт.;
• салат.

Полуденок:

• «Цезар» з куркою;
• висівковий хліб.

Вечеря:

• минтай на грилі – 150 г;
• огірки – 2 шт.;
• отрубная булка.

Ваги

Терези люблять смачно поїсти, ось чому досить часто страждають ожирінням. Організм ваг відмінно приймає просту їжу – макарони, каші, морепродукти, пісне м’ясо, а також персики, яблука, груші, моркву, редьку, буряки, цукіні, гарбуз. Щоб не зіткнутися з подібною проблемою, дієтологи рекомендують не зловживати соліннями і копченостями, а також молоком, маргарином та солодощами. Шкідливими виявляться і кислоти, і алкоголь.

Бути в тонусі і відмінній формі допоможе дотримання правил роздільного харчування, вегетаріанство. Не вдавайтеся до екстреного схуднення за допомогою маловуглеводних дієт, проводите для цієї мети заходу на основі каш, супів, кефіру і фруктів.

Зразкове меню

Сніданок:

• варене яйце;
• коктейль з 200 мл йогурту і такого ж обсягу ананасового.

Обід:

• спагетті – 125 г;
• пара запечених помідорів;
• зелений салат;
• тости;
• банан.

Вечеря:

• курка-гриль без шкірки – 250 г;
• парові кольорова капуста, стручкова квасоля і моркву;
• запечене з солодкими пластівцями яблуко.

Скорпіони

Головна проблема скорпіонів, що веде до ожиріння – це нестриманість. Навіть якщо їм вдається протриматися, обмежуючи себе в їжі на весь день, ввечері вони обов’язково зриваються. Саме тому розумніше їсти стільки, скільки хочеться, але тільки корисне і низькокалорійне. До таких продуктів відносять: дієтичне м’ясо, морепродукти, білокачанну, моркву, болгарський перець, цибуля, редис, гарбуз, яблука та цитрусові, а також спеції (коріандр, кардамон, базилік, ваніль тощо).

Для схуднення ідеально підходять маловуглеводні дієти, але не швидкі низькокалорійні.

Режим харчування

8:30:

• пластівці з молоком;
• яблуко.

10:30:

• 200 мл дієтичного супу;
• 120 мл йогурту;
• тост.

13:00:

• чверть кілограма курки-гриль без шкірки;
• овочева нарізка;
• грушівка.

16:00:

• пара хлібців з м’яким сиром;
• 5-7 виноградин.

19:00:

• ромштекс – 125 г;
• зварений у мундирі картопля;
• салат.

За пару годин до сну:

• горнятко какао.

Стрільці

Стрільці, як і багато хто, не відмовляться від додаткової порції смачної їжі, оскільки їм складно контролювати себе і обмежувати себе у важкій їжі. Ось чому представники цього знака зодіаку часом страждають надмірною вагою. Ситуація зміниться, якщо замінити тваринні жири рослинними, а жирне м’ясо – дієтичним або морепродуктами, виключити з раціону кондитерські вироби, солоне і копчене і додати в меню білкову їжу. Їжте бобові, молочку, огірки, спаржу, капусту, манго, яблука, абрикоси і зелень (петрушку, селеру, базилік, кінзу). Зведіть до мінімуму споживання алкогольних напоїв.

Ефективними системами живлення стануть розраховані на тривалий час, для експрес-схуднення дієти вибирайте на основі каш і овочів.

Примірний план

Сніданок:

• каша, приготовлена із столової ложки вівсяних пластівців і 120 мл одновідсоткового молока;
• натуральний йогурт з додаванням пари чайних ложок соусу чатні (в його основі – сіль, перець, цукор, чилі, імбир, куркума і лаймовий сік).

Обід:

• бутерброд з висівкового хліба з 75-грамовим шматочком домашнього сиру, кількома кружечками огірка і дрібкою каррі;
• 200 мл йогурту без добавок.

Вечеря:

• запечена зі спеціями курка – 200 г;
• бурий рис;
• салат.

Козероги

Метаболізм у козерогів уповільнений, якщо не вживати ніяких заходів щодо його прискорення і не дотримуватись правил здорового харчування, то з роками збільшення жирового прошарку неминуче. Крім цього представникам цього знаку зодіаку потрібно контролювати розмір порцій і не переїдати, а також практикувати роздільне харчування, тобто не змішувати білки і вуглеводи в один прийом їжі. Раціон повинен складатися з пісного м’яса, тушкованих і свіжих овочів, круп, кисломолочних продуктів, фруктів і ягід. Не нехтуйте спеціями (гвоздикою, імбиром, мускатним горіхом, анісом), вони добре стимулюють травлення. За можливості обмежте споживання солодкого, мучного, жирного і смаженого.

Дотримання канонів системи роздільного харчування по Шелтону допоможе підтримувати хорошу форму. Якщо потрібно скинути кілька кіло в стислі терміни, то скористайтеся низькокалорійними методиками, серед яких гречана, яблучна, кефірна, доповнивши їх прийомом вітамінно-мінеральних комплексів.

Як харчуватися

8:00:

• запарені гарячим знежиреним молоком вівсяні пластівці;
• яблуко.

12:00:

• запечена на грилі куряча гомілка без шкірки;
• «Цезар»;
• пара хлібців.

18:00:

• курка – 250 г;
• зелені овочі.

У вихідні можна зробити виняток і побалувати себе стейком з улюбленим гарніром.

Водолії

Більшість представників цього знаку здатні контролювати свої харчові пристрасті і не схильні до переїдання, але є у них одна слабкість – любов до солодкого. Якщо повністю відмовитися від десертів не вийде, то замініть їх медом. Бажано утримуватися і від копченостей і консервів. Для збереження стрункості і міцного здоров’я варто практикувати збалансоване харчування з достатньою кількістю овочів і фруктів, злакових, молочних продуктів і білкової їжі.

Тримати вагу на оптимальній оцінці допоможе програма Шелтона. Ефективними будуть і низькокалорійні системи Маргарити Корольової, японська, кефірна, гречана, а також маловуглеводні, серед яких кремлівська і астронавтів.

Зразкове меню

Ранок

• пісне відварене м’ясо з підливою – 75 г;
• варені овочі – така ж порція.

День:

• риба-гриль – 150 г;
• пара зварених у мундирі картоплин;
• 30 г вареної кукурудзи;
• овочева нарізка.

Вечір:

• пісна баранина з підливою– 125 г;
• стручкова квасоля і брокколі на пару;
• скибочка дині.

Перед сном:

• знежирений йогурт.

Риби

Постійні стресові ситуації, які риби переносять вкрай емоційно, нерідко провокують гастрономічний зрив і тягу до алкоголю. Крім цього у водяного знака виробляються неправильні звички в харчуванні – переїдають, їдять на ходу і часто всухом’ятку. Все це в підсумку призводить до зайвої ваги. Уникнути проблем зі здоров’ям і зайвою вагою допоможе вживання білого м’яса, тушкованих страв, великої кількості овочів і фруктів, злакових каш.

Для оперативного спалювання зайвих кіло скористайтесь програмами на основі каш, морепродуктів. Ефективними будуть і низькокалорійні монодієти, такі як яблучна, бананова.

Меню

Сніданок:

• мікс з 50 г пісної шинки, стручків квасолі, зеленого лука і латуку, скропіть лимонним соком.

Обід:

• пиріжок з тріскою;
• подрібнені яйця, помідори, анчоуси, картоплю, оливки і огірки.

Полуденок:

• нарізані 50 г курячого філе, суцвіття цвітної капусти, стручкова квасоля, зелений горошок і петрушка.

Вечеря:

• куряча грудка під яблучним соусом;
• парові кабачки і кольорова капуста;
• 2 середніх картоплі в мундирі;
• салат з огірків, манго, латуку з парою столових ложок домашнього сиру.

Від живота

Зайва вага у жінок і чоловіків відкладається по-різному. Так, у представниць прекрасної половини людства в першу чергу повніють стегна, у сильних світу цього виростає живіт. Буває, що чоловік може легко застібнути на собі штани з випускного або з весілля, в той час як сорочка з того ж заходу не сходиться. Тим не менш, позбутися від зайвих обсягів талії не така складна задача, як багато хто думає, досить лише переглянути меню на деякий час, займатися фізичними вправами, а після просто підтримувати форму. Повторювати марафон дозволяється до 3 разів на рік.

Ви можете самі скласти власний раціон дієти для чоловіків виходячи із запропонованих нижче варіантів і незабаром позбудетеся від живота.

Ідеї сніданку:

1. Бутерброд з сиром або шинкою, овочеве асорті.
2. 150 г відварених морепродуктів.
3. Куряча грудка або риба, запечена в духовці з овочами.
4. Омлет із двох яєць, ложка зеленого горошку.
5. 150 г пісного м’яса, приготованого улюбленим способом, помідор і тост.
6. Мюслі, скибочка сиру, хлібець.
7. 200 г сиру, томат/огірок і склянка йогурту.

На обід обов’язково суп (будь-який, який до вподоби):

1. Запечене куряче філе і картоплю в мундирі.
2. Рибна або м’ясна котлета зі спагетті з твердих сортів пшениці.
3. Голубці.
4. Фарширований перець.
5. Стейк з гречкою.
6. Тефтелі з бурим рисом в якості гарніру.

Полуденок може бути наступним:

1. Склянка йогурту.
2. 150 г сиру.
3. Бутерброд з овочами і сиром.
4. Салат з хлібцем і скибочкою шинки.
5. Пара варених перепелиних яєць.
6. Жменя будь-яких горіхів.

А вечеря таким:

1. Домашній сендвіч.
2. Запечена риба з цитрусом.
3. Овочевий мікс, скропіть лимонним соком.
4. 150 г білого м’яса запеченого.
5. Парові овочі.
6. 2 тости з сиром і овочами.

Кращих результатів вдасться досягти, якщо поєднувати раціон з фізичними навантаженнями – займіться бігом, плаванням, лижним спортом, корисні будуть і вправи для м’язів живота.

Для преса

Сексуальні кубики на животі – ось до чого прагнуть багато чоловіка, розуміючи, що більшість жінок вони зводять з розуму. Мало катувати себе вправами для преса, важливо змінити свої харчові звички.

По-перше, їжте 5-6 разів на добу, а не 3, як багато роблять. Обов’язково включіть перекуси.

По-друге, за раз з’їдайте не більше 500 ккал, тоді жировий прошарок спалюється оперативніше, а м’язи ростуть.

І головне – виключіть з раціону шкідливі продукти і додайте в нього: горішки, бобові, молочку, зелень, яйця, дієтичне м’ясо, злакові, ягоди, оливкова олія, хліб цільнозерновий борошна і/або висівок. На перших порах відмовтеся від чаю і кави, пийте більше звичайної води, після можна ввести в меню трав’яний чай, знежирене молоко і кефір.

Позитивні зрушення будуть помічені до кінця першого тижня. Якщо ж ви перейдете повністю на таке харчування, то проблема зайвої ваги вас перестане турбувати, а ваш прес при регулярних фізичних навантаженнях буде радувати вас і спокушати вашу улюблену.

Для тренажерного залу

Багато чоловіки йдуть в тренажерний зал, щоб отримати гарне рельєфне тіло. Однак мета буде досягнута лише у тому випадку, якщо поєднувати фізичні вправи з правильним харчуванням. Потрібен гарний рельєф? Хочеться набрати масу? Дієту для чоловіків належить вибирати виходячи з поставлених цілей.

Фітнес-дієта

Спортивна дієта призначена зменшити жировий прошарок і зберегти при цьому м’язову масу. Таке харчування не можна назвати дієтою в традиційному розумінні, воно повинно увійти у звичку у людей, які займаються в тренажерці.

Основні рекомендації:

1. Дотримуйтесь питний режим (випивати не менше 2 літрів води на добу).
2. Виключіть з раціону жирне і солодке, а також консерви і копченості.
3. Відмовтеся від газованих напоїв, чіпсів і фастфуду.
4. Їжте 5-6 разів на день, при цьому калорійність порцій з кожним прийомом їжі повинна скорочуватися.
5. Після тренувань їжте не раніше ніж через 2 години. Якщо це складно, випийте декілька стаканів води або перекусіть яблуком.
6. Утримайтеся від споживання їжі і перед залом (за півгодини-годину).

Зразкове меню

Ідеї для сніданку:

1. Молочна вівсяна каша, пара зварених » в мішечок яєць, 2-3 ложки сиру, свіжовичавлений апельсиновий сік.
2. Пшоняна каша, пара висівкових тостів, 250 мл молока.
3. Гречка, омлет, персиковий сік.

Перекуси:

1. 100 г сиру з бананом.
2. Мюслі, грейпфрут.
3. Йогурт без добавок, персик.

На обід:

1. 200-грамовий шматок приготованої на пару яловичини, овочеве рагу, апельсиновий сік.
2. Куряче філе на грилі, спагеті, літній салат, гренні сміт.
3. Чверть кілограма запеченого судака, бурий рис, цитрусовий фреш, фрукт.
4. Щі, запечена картопля, зелена нарізка, трав’яний чай.

Полуденки:

1. Стаканчик йогурту з курагою.
2. Сир з бананом.

Вечері:

1. Паровий минтай, овочевий салат, скропіть витягами з оливок, антонівка.
2. Варена телятина (150 г), стільки ж відвареної квасолі, цитрус.
3. Курка-гриль (150 г), баклажанна ікра, яблучний фреш.

Для набору м’язової маси

Рельєфний торс неможливий без достатньої м’язової маси. Висококалорійна дієта для набору ваги для чоловіків дозволить зробити вправи на прес, груди і біцепси ефективними подвійно.

Основні правила:

1. Щодня повинно бути 5-6 прийомів їжі, перевагу віддавайте висококалорійної, але нежирної їжі – м’яса, каш і рибі.
2. Їжте овочі та фрукти, але не у великій кількості.
3. Добовий мінімум споживаної рідини – 2 літри.
4. Повна заборона на солодощі і випічку.
5. Контролюйте кількість жирної їжі, а саме сала, маргарину, ковбаси та копченостей.
6. Доповнити дієтичний раціон потрібно вітамінно-мінеральним комплексом.
7. Уникайте стресів і надмірних розумових навантажень.

Для швидкого набору маси допускається вживати протеїнові коктейлі.

Меню

Сніданок:

• молочна рисова каша – 200 г;
• пара яєць;
• мигдаль – жменя;
• чай.

Перекус:

• сирна маса зі сметаною – 200 г;
• сухофрукти;
• фреш.

Обід:

• стейк – 200 г;
• макарони – така ж порція;
• овочева нарізка;
• чай.

Полуденок:

• фрукт;
• жменька кедрових горішків.

Вечеря:

• приготована на грилі тріска – 150 г;
• зварений у мундирі картопля – 2 шт.;
• салат, заправлений рослинним маслом;
• чай.

За пару годин до сну:

• склянку кефіру або йогурту.

Для сушіння тіла

Часом хлопці, прагнучи набрати м’язову масу, перестараються і запливають жирком. У цій ситуації потрібно так звана сушка, призначена для спалювання жиру і промальовування м’язів.

«Підсушитися» означає створити дефіцит калорій. У цій ситуації організм починає витрачати власні запаси підшкірного жиру.

Як створити дефіцит калорій?

1. Скоротити їх надходження.
2. Збільшити витрату калорій.
3. Зменшити надходження і збільшити витрату калорій.

Найефективнішим вважається, природно, третій спосіб. Зменшити надходження калорій необхідно відмовившись від простих вуглеводів – цукру (його варто замінити фруктозою, міститься вона в сухофруктах, меді), тортів і тістечок (замість них їжте мармелад, желе, зефір, карамель тощо). Повністю відмовлятися від глюкози не варто, адже вона живить мозок.

Базова програма

День перший

8:00:

• вівсянка на воді;
• пара зварених круто яєць;
• несолодкий кави з молоком.

10:00:

• 2 банана.

12:00:

• курячий бульйон;
• шматок білого м’яса – 200 г;
• тост;
• чай.

15:00:

• сир – 250 р.

18:00:

• парова риба – 200 г;
• пісне овочеве рагу.

20:00:

• однопроцентний кефір.

День другий

8:00:

• гречка;
• нежирний сир – 200 г;
• кава з чайною ложкою згущеного молока.

10:00:

• яблуко.

12:00:

• варена яловичина – 200 г;
• макарони з томатною пастою;
• тост;
• чай з медом.

15:00:

• сир – чверть кілограма.

18:00:

• варена риба – 200 г;
• овочі.

День третій

8:00:

• пшоняна каша;
• омлет із двох яєць;
• кава зі згущеним молоком.

10:00:

• пачка сиру з медом.

13:00:

• нежирний бульйон;
• шматок пісної яловичини;
• нашаткована білокачанна з огірками;
• житній хліб;
• чай.

18:00:

• відварне біле м’ясо – 200 г;
• тушковані овочі.

Дієти як спосіб життя

Трапляється так, що чоловіки повністю переглядають свій раціон і тоді детокс-марафон перетворюється на стиль їх життя. Нижче представлено кілька подібних дієт для чоловіків, для схуднення, які можуть стати стилем вашого життя.

Антихолестериновая

Холестерин буває двох видів: хороший і поганий. Перший необхідний організму, оскільки відповідає за хороше травлення, утворення клітинних мембран і засвоєння вітаміну D. Поганий холестерин відкладається у вигляді бляшок на стінках артерій і призводить до таких захворювань як атеросклероз, інфаркт, інсульт. Дуже важливо підтримувати холестерин в нормі, а допоможе в цьому спеціальна програма харчування.

Основні правила:

1. Замініть тваринні жири рослинними.
2. Їжте часник. Можна також приготувати часникове масло, поклавши кілька зубчиків в баночку з рослинним жиром.
3. Не відмовляйте собі в келиху червоного вина за вечерею. Напій славиться антитромботичним дію і вважається відмінним антиоксидантом.
4. Харчуйтеся дієтичним м’ясом, морепродуктами, рибою.
5. Включіть в меню овочеві супи і нарізки, фреші.
6. Не нехтуйте молочними продуктами.
7. Відмовтеся від білого хліба, віддайте перевагу створеному з житній, цільнозерновий або висівковий борошна.
8. Не зловживайте яйцями – їжте їх не частіше 3 разів на тиждень.

Холестерин міститься в свинині, яєчних жовтках і жирному молоці!

Раціон антихолестеринової дієти для чоловіків різноманітний, пропонуємо вашій увазі лише приблизний на тиждень.

Понеділок

8:00:

• тост з часниковим маслом і кільцями помідори.

10:00:

• натуральний йогурт;
• апельсин.

12:30:

• 200-грамовий шматок вареної яловичини;
• рис;
• огірки.

16:00:

• яблучний фреш;
• пара сухариків.

19:00:

• запечені під сирною шапочкою картопля з брокколі;
• овочева нарізка.

Вівторок

8:00:

• запарена знежиреним молоком вівсянка;
• натерта морква.

10:00:

• однопроцентний сир з часточками улюблених фруктів;
• банан.

12:30:

• курка, тушкована з грибами;
• картопляне пюре;
• буряк з часником і горіхами.

16:00:

• кисломолочний напій.

19:00:

• салат з сочевицею і солодким перцем;
• шматочок цільнозернового хліба.

Середа

8:00:

• склянка натурального йогурту;
• булочка з цільнозерновий борошна.

10:00:

• морква;
• яблучний фреш.

12:30:

• окунь, запечений з травами;
• пара варених картоплин;
• компот з персиків несолодкий.

16:00:

• сир – 100 р.

19:00:

• порубана пекінська капуста з томатами і солодким перцем;
• пару тостів з бородинського з сиром і слайсом шинки.

Четвер

8:00:

• гречка з молоком;
• апельсиновий фреш.

10:00:

• натерта морква з яблуком;
• скибочка бородінської.

12:30:

• біле м’ясо, запечене під персиковим соусом;
• овочевий мікс.

16:00:

• сир з шматочками яблук.

19:00:

• салат з квасолі, заправлений йогуртом;
• чорні тости.

П’ятниця

8:00:

• бутерброд з парою скибочок сиру і помідором.

10:00:

• сир твердих сортів – 50 г;
• виноград – 5-7 шт.

12:30:

• запечене куряче стегно без шкірки;
• макарони, у складі яких немає яєць – 100 г;
• салат зі шпинатом і травами.

16:00:

• йогурт.

19:00:

• куряче філе;
• пара картоплин;
• болгарський перець.

Субота

8:00:

• бутерброд із чорного хліба зі скибочкою шинки і болгарським перцем.

10:00:

• аналогічний тому, що був у вівторок.

12:30:

• соєве м’ясо по-корейськи;
• бурий рис;
• томати, збризнуті оливковою олією.

16:00:

• яблуко.

19:00:

• курка на пару;
• запечені овочі.

Неділя

8:00:

• гречка з фруктовим йогуртом.

10:00:

• фруктове асорті;
• натуральний апельсиновий сік.

12:30:

• гомілка курки запечена з часником;
• пара варених картоплин.

16:00:

• помідори, посипати тертою моцарелою.

19:00:

• порубані огірки і подрібнений кріп, присмачені йогуртом;
• скибочка хліба з цільнозерновий борошна.

Кето дієта

Енергія виробляється з глюкози. Коли її недостатньо, організм сам з жирних кислот, які надходять з їжею, починає виробляти тіла (кетонові), які і стають джерелом енергії. Простіше кажучи, переглянувши добову порцію білків, жирів і вуглеводів, вам вдасться запустити процес жиросжигания. Переваги кетоновой (кето) дієти полягає в тому, що вона допомагає спалювати жир, при цьому м’язова маса не скорочується, зберігається і відмінний метаболізм.

Багато, бажаючи скинути кілька кілограмів, повністю відмовляються від вуглеводів. Цього робити ні в якому разі не можна, достатньо правильно розрахувати порцію БЖУ і стежити за кількістю споживаних калорій!

Які продукти можна їсти:

1. Дієтичне м’ясо – індичка, курка.
2. Рибу – лосось і оселедець.
3. Молочні продукти – сир, молоко, сир.
4. Яйця.
5. Овочі, крім крохмаловмісних.

Категорично заборонені:

1. Крупи.
2. Банани.
3. Солодкі сорти винограду.
4. Випічка.
5. Цукор.
6. Макаронні вироби.

Кетоновая програма досить ефективна для чоловіків, для схуднення, проте є у неї і побічні ефекти. Так, в перший час, поки ще не виробляються кетонові тіла, можливо відчуття втоми. Може зрости рівень холестерину (щоб уникнути цього, споживайте корисні жири). Нерідко відзначається дефіцит вітамінів і мінералів, не нехтуйте мультивитаминновыми комплексами. Обов’язково пийте багато води. І головне – кетодиета протипоказана діабетикам (може призвести до летального результату!), людям із захворюваннями нирок, травної системи, кишечника. Відмовитися від неї треба і працівникам розумової праці.

Зразкове меню

Перший прийом їжі:

• яєчня з трьох яєць;
• сир – 50 г;
• білковий коктейль.

Другий прийом:

• куряче філе на грилі – 200 г;
• сир – 30 р.

Третій прийом:

• білковий коктейль;
• мигдаль – жменя.

Четвертий прийом:

• запечена сьомга – 150 г;
• грейпфрут – 2-3 скибочки;
• айсберг – 30 р.

За пару годин до сну:

• знежирений сир.

Світлофор

Більшості чоловіків просто ніколи готувати дієтичні страви і вираховувати калорії. Для них дієтологи розробили просту, але ефективну дієту для схуднення чоловіків — «Світлофор».

Суть методики полягає в тому, що всі продукти ділять на 3 категорії, рівно стільки, скільки і квітів до електронного регулювальника руху, отримали категорії та аналогічні назви – «Червоний», «Жовтий» і «Зелений».

Серед «Червоних» вважаються продукти, які повністю заборонені до вживання. Тут можна виявити жирні молочні продукти і м’ясо, тістечка і торти, манну крупу, майонез, солодкі напої з газом, дріжджову випічку, хліб з пшеничного борошна вищого сорту, фастфуд.

В «Жовту» групу потрапили продукти, які можна їсти тільки до шостої вечора. До таких відносять: макаронні вироби, каші, приготовані на воді, випічка з листкового тіста, докторську ковбасу, сосиски, пісне м’ясо, цукерки, шоколад, сир і сир з мінімальним відсотком жирності, фрукти і сухофрукти, а також соління, прянощі, кетчуп, каву і навіть сухе вино.

Ну і як неважко здогадатися, «Зелені» – це дозволені до вживання в будь-який час доби в необмеженій кількості продукти. Такими вважаються морепродукти, огірки, білокачанна, листова зелень, яблука кислих сортів, морква, апельсини, мандарини, грейпфрути, гречка, знежирені кисломолочні продукти.

ABS

Серед європейців і американців популярна система ABS. Назва – це абревіатура від Almond (мигдаль), Bean (боб) і Spinach (шпинат), тобто від тих продуктів, які дозволено їсти в будь-якій кількості. Крім мигдалю можна вживати будь-горішки, бобів не забороняється додати стручкові, ну а разом зі шпинатом допускається є будь-яку зелень.

У щоденний раціон включити протеїновий коктейль (хоча деякі дієтологи сходяться на думці, що краще все-таки замість нього є варене або запечене пісне м’ясо) і мінімум 3 рази в тиждень відвідувати тренажерний зал.

Тур Де Франс

Друга назва методики – дієта автогонщиків. Люди цієї професії не відрізняються атлетичною статурою, але і зайвою вагою теж не страждають. Пояснюється цей факт збалансованим харчуванням спортсменів, в якому є все, що потрібно – і вуглеводи для постачання організму енергією, і протеїн для зміцнення м’язів, і вітаміни з мінералами для нормального метаболізму. Допоможе раціон гонщиків і чоловікам, охочим скинути кілька кіло.

Програма ідеально підходить людям, які ведуть активний спосіб життя.

Зразкове меню

Сніданок:

• порція цільнозернових пластівців з скибочками улюблених фруктів.

Ланч:

• сендвіч з курячим м’ясом і сиром.

Обід:

• куряче філе на грилі;
• бурий рис.

Вечеря:

• спагетті.

Відео