Метаболічний синдром: як впоратися із зайвою вагою, відгуки про метаболічної дієті і результати схуднення

Сучасні дієтологи впевнені, що зайва вага не у всіх випадках пов’язаний з переїданням або відсутністю фізичної активності. Часто проблема зайвих кілограмів криється в гормональному збої організму, коли жиросжигающие гормони не «встигають» за жиронакопительними. Організм вже не справляється з переробкою калорій, що призводить до накопичення жирових клітин, які постійно збільшуються в розмірах. Проблему здатна вирішити метаболічна дієта.

Метаболічний синдром

Ця назва об’єднує собі метаболічні, клінічні та гормональні порушення, які є причинами виникнення різних захворювань, наприклад, діабету і серця. Ендокринологи б’ють тривогу, оскільки дане порушення обміну речовин зустрічається всі частіше і його жертвами стають не тільки обличча середнього віку, але й молодь. Сьогодні кожен четвертий страждає подібним розладом, у той час як 10 років тому хворих було на 70% менше. У світі метаболічний синдром виявлений приблизно у 2,5 млн осіб.

Дане захворювання тепер одна з актуальних проблем сучасної медицини, його поява пов’язана з неправильним способом життя.

Однак, налаштовуватися песимістично не варто, так як перемогти проблему на початкових стадіях можна, для цього потрібно лише змінити свій спосіб життя, налаштувавшись на правильну дієту.

Симптоми метаболічного синдрому

На ранніх стадіях захворювання виправити становище можливо. Щоб не затягнути виник недуга і вчасно почати лікування, слід знати про його ознаках. Поява таких симптомів повинно насторожити:

  • У жінок обхват талії більше 80 см, а у чоловіків більше 94 див.
  • Неможливість позбутися нав’язливого бажання з’їсти чого-небудь солодкого. Після задоволення бажання з’являються нові сили, але швидко згасають.
  • Спалахи люті, які проходять після прийому їжі.
  • Пропуск прийому їжі обертається сонливістю і слабкістю.
  • М’ясна їжа сприяє появі бажання поспати, а солодке насичує енергією.
  • Постійна потреба у вгамуванні спраги, пітливість в нічний час.
  • Після вживання солодкого виникає прискорене серцебиття.

Як впоратися з метаболічним синдромом?

Слід зробити зусилля та виконати наступні дії:

  • Відмовтеся від вживання надмірно жирної їжі.
  • Не вживайте більше 6 чайних ложок цукру в день.
  • Збільште споживання овочів і фруктів, з’їдайте їх приблизно 500 грам в день.
  • Контролюйте свою вагу, не дозволяйте стрілкою ваг повзти вгору.
  • Більше рухайтеся, в день робіть не менше 10 тис. кроків.

Метаболічна дієта: шлях до здоров’я

Метаболізм лікують спеціальною методикою, в яку входять наступні дії: підвищення фізичних навантажень, відмова від шкідливих звичок і включенням в новий образ життя спеціальної дієти, яка несхожа ні на одну з відомих методик скидання зайвої ваги. Метаболічний синдром характеризується значним збільшенням надходження жирних кислот у кров, що веде до атеросклерозу і патології печінки. Метаболічна дієта покликана, в першу чергу, знизити рівень жирних кислот у крові, а також сприяти схудненню і зниження артеріального тиску.

За темою:  Дієтичні рецепти для столу 5: принципи дієти, користь овочевих супів, меню на тиждень

Медики, що займаються кілька десятків років даною проблемою, розробили варіант дієти, який сприятливо впливає на гормональний фон страждає метаболічним синдромом. Програма схуднення заснована на зниженні калорійності раціону.

Метаболічна дієта — це повністю збалансований раціон, що включає в себе всі необхідні організму речовини, без яких-небудь протипоказань.

Дієта обмежує злиття жиронакопительних гормонів, якими є інсулін і естрогени і стимулює вироблення жиросжигающих — тестостерону, соматропина, адреналіну та ін. Ця програма розрахована для довготривалого користування, оскільки не здатна викликати ні загострення хронічних захворювань, ні виникнення яких-небудь побічних ефектів.

Щоб метаболічна дієта дала позитивні результати, необхідно слідувати наступним правилам:

  • Слід відмовитися від смаженої їжі, замінити її на печені страви,
  • Обмежувати споживання солі, напівфабрикатів і консервів,
  • Скоротити вживання м’яса і тваринних жирів. Нежирне м’ясо потрібно дозволяти собі один раз в день, тобто 6 разів в тиждень, не частіше.
  • У раціоні повинні переважати злаки, овочі і фрукти, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, сир, кисломолочні продукти, хліб з борошна грубого помелу.
  • Для підтримки роботи серця стежити за присутністю в раціоні продуктів, багатих магнієм. Це горіхи, бобові культури, сухофрукти.
  • Необхідно виключити з меню легкозасвоювані вуглеводи. У добу можна собі дозволити не більше 20 грам цукру.
  • Ділити їжу на маленькі порції, приймати не менше 6 разів на день.
  • Прийом їжі повинен бути повільним, її слід ретельно прожовувати. Помічено, що метаболічний синдром зустрічається частіше у тих, хто є надто швидко. Поживні речовини не встигають потрапляти в кров в достатній кількості, в результаті, відчуття насичення з’являється тільки при переповненості шлунка.
  • Щоб запобігти неприємні відчуття, що виникають при метеоризмі, в перші тижні дієти рекомендується приймати препарати, що містять ферменти.

Метаболічна дієта: проведення

Дієта не має чіткого переліку продуктів, які можна або не можна вживати. У ній є спеціальна таблиця із продуктами, які мають свій бал калорійності. Ця класифікація дозволяє складати різне меню, яке не буде сприяти виникненню почуття голоду і забезпечить рівномірний схуднення. Отже, існує 5 груп продуктів, яким присвоюються бали від 0 до 4 в залежності від їх енергетичної цінності.

  • 1 група — 0 балів. До неї відносяться риба, морепродукти, м’ясо індички, куряче філе, кроляче м’ясо, цибулю, часник, яйця, гриби, молочні продукти з відсотком жирності не більше 2, зелень, овочі, зелений горошок, лимон, лайм, спеції, оцет з винограду і яблук.
  • Група 2 – 1 бал. Це квасоля, ягоди, натуральні соки з овочів.
  • 3 група – 2 бали. Баранина, телятина, яловичина, куряче м’ясо, субпродукти, насіння, маслини, молочні продукти з часткою жиру від 2 до 4%, козячий сир фета, мюслі, горіхи, овес, гречка, рис, хліб з висівками, варена морква і буряк, авокадо, олія, кислі і кисло-солодкі фрукти.
  • 4 група – 3 бали. Тверді сорти сиру, плавлений, пшоно, чорний шоколад, йогурт, натуральні соки з фруктів.
  • 5 група – 4 бали. Свинина, гусятина, качатина, молочні продукти відсоток жирності, яких від 4, манка, консерви, майонез, чіпси, картопля, солодощі, хліб, соки з магазинів, газовані та алкогольні напої, пиво.

Метаболічна дієта проводиться в 3 етапи. В процесі скидання зайвої ваги вони відіграють важливу роль.

На першому етапі відбувається спалювання зайвого жиру. Цей період триває кілька тижнів, в раціон потрібно додавати продукти тільки з балом, значення якого 0. Це жорсткий етап, тому дозволяється підтримка організму оливковою олією і мультивітамінним комплексом.

За темою:  Гімнастичне колесо з ручками: тренажер преса, вправи з коліщатком для схуднення, опис і відео

На другому етапі потрібно досягти регулярних показників скидання зайвих кілограмів. У цей період слід звикнути до 5-разового харчування в певний час. На кожен його проміжок виставляються бали.

  • Сніданок повинен складатися максимум з 4 балів. Приймати їжу необхідно з 8 до 10 ранку.
  • Ланч проводиться з 11 до 12 годин складається з 2 балів.
  • На обід потрібно скласти меню з 2 балів, прийом їжі відбувається в проміжку між 14-15 годинами.
  • Полудень — 1 бал, сідати до столу потрібно з 16 до 18 годин.
  • Вечеря складається з 0 балів, їжа приймається з 18 до 20 годин.

Щоб стимулювати вироблення гормону втрати ваги у сні, вечеря повинна складатися з білкової їжі.

Другий етап завершується досягненням бажаного результату.

На третьому етапі — закріплення результатів. Вихід з метаболічної дієти проводиться додаванням по 1 балу до кожного прийому їжі, не рахуючи вечері. Якщо вага зникає раніше, через тиждень можна додати ще по 1 балу. Система живлення повертається до початку 3-го етапу у разі зупинки втрати ваги. Дієта виглядає так:

  • На сніданок підбирайте продукти зі значенням 5 балів,
  • На другий сніданок і обід потрібно витратити лише 3 бали,
  • Полуденок складається з продуктів, у значенні містять 2 бали,
  • Вечеря — з набору продуктів з нуля балів.

Метаболічна дієта грунтується на складанні меню з таблиці, в якій продукти класифікуються по калорійності. Рецепти страв можна підібрати в книгах з кулінарії або в інтернеті.

У мене присутня проблема зайвої ваги. Боролася з метаболізмом різними дієтами, вибирала, що смачніше, але дана дієта виявилася серйозною і з безліччю нюансів. Захотілося спробувати, не даючи собі поблажок. Спочатку було важко запам’ятати скільки балів має той чи інший продукт, скільки вже з’їдено і скільки влізе. Але з часом підрахунок став автоматичним, а режим прийому їжі і вся система в цілому зовсім не в тягар. Результат не змусив себе довго чекати, стала почувати себе краще! Адже метаболізм — це не тільки зайві кілограми, але і багато різних проблем зі здоров’ям.

За темою:  Програма харчування Леовит "худнемо за тиждень": етапи очищення організму, реальні відгуки та ціна

Відгук Анастасії

Після пологів дуже поправилася, навіть через час, вага не ввійшов у норму. Зважилася на метаболічну дієту, хоча непросто було відмовити собі в смаженій картоплі і цукерках. Мене врятували морепродукти, якими я їх замінила. У перший місяць дієти я втратила 7 кг Через 5 місяців зникли ще 8. Дієта насправді дієва, її можна рекомендувати всім без винятку.

Відгук Марії

Метаболічна дієта хороша не тільки для схуднення, але і для виведення з організму шлаків і токсичних речовин. Вже на початковому етапі, завдяки відмові від шкідливих смажених, солоних і жирних продуктів, самопочуття значно поліпшилося. Травна система теж задоволена, так як харчування стало шести разовим з вживанням корисних продуктів. Ще тільки початок дієти, але результат вже в наявності!

Відгук Марини

Метаболічна дієта в цілому має позитивні відгуки. Узагальнюючи, можна сказати, що дієта хоч і відрізняється складністю, але дає дуже гарні результати. За перші півмісяця можна схуднути на 10 кілограм, подальші результати будуть залежати від індивідуальних побажань і початкових цифр.