Як потрібно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути: як правильно бігати на тренажері, принцип схуднення

Без фізичних вправ схуднути дуже складно. Біг вважається гарною природною навантаженням і при регулярному занятті допомагає тримати тіло у відмінній формі. Не у всіх є можливість бігати вранці або ввечері в парку чи сквері, але таку проблему можна вирішити за допомогою тренажера з біговою доріжкою.

Вона є відмінною альтернативою занять спортом у фітнес-залі або на стадіоні. Тренажер оснащений біговою доріжкою, дає масу переваг, якщо бігати правильно. Який вибрати тренажер і скільки бігати на біговій доріжці, щоб скинути зайву вагу ми поговоримо у статті.

Вибір бігової доріжки

Більшість сучасних людей вибирають тренажери як необхідний предмет для занять спортом в домашніх умовах. Найчастіше його прагнуть придбати для себе жінки, які стежать за своєю фігурою, хочуть бути здоровими.

Тренажер з біговою доріжкою працює у кількох напрямках:

  • допомагає з метою схуднення;
  • приводить у тонус м’язову масу;
  • покращує стан судин;
  • зміцнює серцевий м’яз.

При швидкій ходьбі або бігу прискорюються процеси в організмі. Бігати ми всі вміємо з самого дитинства, це закладено природою. Щоб бігова доріжка принесла користь здоров’ю, необхідно навчитися правильно використовувати спортивне обладнання.

Бігові доріжки можуть бути двох видів:

  1. Механічна.
  2. Електрична.

У кожної з них є свої плюси і мінуси. Зрозуміло, що механічна доріжка приходить в рух від біжить по ній людини. Рух відбувається за рахунок зусиль бігуна і працює без підключення до електромережі.

В електричній доріжці все набагато простіше, полотно пересувається завдяки вбудованому двигуну. При відсутності електроенергії електрична бігова доріжка працювати не буде.

Механічне обладнання змушує інтенсивно працювати ноги, тому йде велике навантаження на суглоби. Електричний тренажер оснащений вбудованим комп’ютером, використовуючи програму, змінюється кут нахилу і швидкість бігу.

За темою:  Дієта Маргарити Корольової для схуднення: меню при розвантажувальних днях від дієтолога

Скільки і як треба бігати на біговій доріжці для схуднення

Бігова доріжка є джерелом кардионагрузок, а якщо її використати для схуднення, тоді потрібно знати кілька основних правил. Частота пульсу повинна бути на рівні 70-80% від максимального серцевого ритму; зона спалювання жиру у межах 75-90% від цільового пульсу.

Вважається, що найкращих результатів у схудненні можна домогтися, якщо займатися на біговій доріжці вранці. Природою влаштовано так, що у вечірній час обмінні процеси в організмі менш активні.

Тренажер стане ефективним кардиосредством, якщо серцевий ритм буде підтримуватися в зонах спалювання жиру протягом 30 хвилин і не менше. Біг на спортивному обладнанні з біговою доріжкою може бути декількох видів:

  • Монотонним в зоні спалювання жиру.
  • Спринтерським з прискоренням.
  • З великим нахилом для імітації бігу по пересіченій місцевості.

Слід обов’язково враховувати той факт, що біг допоможе в схудненні, якщо снідати за 1 годину до занять бігом на біговій доріжці. Сніданок повинен бути нещільним, наприклад, каша або інша їжа з великим вмістом вуглеводів. З такою їжею легше переноситься навантаження і ефект схуднення краще.

Фахівці також рекомендують випивати не менше 1 літра води, адже під час фізичних занять організм втрачає багато вологи. Краще всього пити чисту природну воду, можна мінеральну без газу.

Наступний прийом їжі після бігу на біговій доріжці повинен бути приблизно через 2 години. Харчування повинно бути збалансованим. В раціон можна включати шкідливі продукти, необхідно їсти більше овочів і фруктів. Небажано вживати їжу у вечірній час і тим більше перед сном.

Домогтися ефективних результатів допоможе завзятість і бажання схуднути. Займатися бажано 4-5 разів на тиждень, приділяти не менше 30 хвилин кожному тренуванні з невеликими інтервалами для перепочинку. Фахівці рекомендують займатися на біговій доріжці регулярно і в один і той же час.

За темою:  Що являє собою напій айран: користь і властивості напою, можливу шкоду й протипоказання

Основні правила бігу

Будь-яке спортивне заняття має починатися з розминки, і біг на тренажері не є винятком. Невелика розминка протягом 5 хвилин допоможе розігріти м’язи і тренування пройде результативно.

Краще всього під час бігу використовувати рваний ритм на спортивному обладнанні. Це дасть максимальну навантаження м’язам. На самому початку занять краще виставити повільний режим, через час середній, потім хвилин 5 на швидкий і знову на середній ритм.

Щоб досягти максимального результату в схудненні необхідно постійно перемикатися з середнього ритму на швидкий. Так, організм стане більш витривалим, тіло втратить зайву вагу.

Перші тренування краще присвятити не біжу, а ходьбі на біговій доріжці. Це допоможе організму уникнути перевантажень. Заняття потрібно починати з крокової навантаження і закінчувати тренування ходьбою.

Після декількох занять можна збільшувати навантаження, щоб співвідношення ходьби і бігу було рівним. Не можна доводити себе до знемоги, тренування повинна проходити з приємною втомою.

Пульс під час бігу повинен бути в допустимих межах, він контролюється на панелі управління тренажером. Не можна різко закінчувати заняття, це може негативно відбитися на серцево судинної і дихальної системи. Найгірший варіант — втрата свідомості.

Важливими в заняттях є одяг та взуття. Обов’язково підбираються кросівки, призначені для бігу. Правильна взуття допоможе зняти ударне навантаження з опорно-рухового апарату. Незручне взуття може призвести до травми. Одяг має бути несинтетической.

Приміщення, в якому проходять тренування повинно бути добре провітрюваним з температурою 20-22 ° с і не вище.

За темою:  Таблетки ксенікал для схуднення: відгуки лікарів і пацієнтів, що бажають схуднути, наявність побічних ефектів

Їжа та шкідливі звички

Якщо з’явилося бажання схуднути, тоді варто забути про переповненому шлунку. Вуглеводи дадуть потрібну енергію перед тренуванням, а після тренування потрібно приймати більше білкової їжі. Білок і вуглеводи допоможуть утримувати м’язову масу і схуднути з допомогою бігової доріжки.

Алкоголь і куріння-несумісні зі спортивними заняттями, тому краще відразу визначити для себе, що важливіше шкідливі звички, чи бажання схуднути.

Спиртні напої уповільнюють обмінні процеси в організмі, тому всі тренування будуть марними. Алкоголь наганяє апетит, тому відразу хочеться їсти і їжа швидко поглинається.

Також краще забути про солодощі, але обов’язково пити чай з цукром. У такому вигляді він засвоюється, в іншому тільки наганяє вагу. Цукор є джерелом глюкози, допомагає працювати мозку і м’язів в нормальному режимі.

Дуже важливо перед початком занять переконатися у відсутність протипоказань, отримавши консультацію лікаря. Проблеми зі здоров’ям і самодіяльність можуть призвести до поганого результату. Худнути завжди потрібно без шкоди для здоров’я, тоді втрачений вагу принесе користь і гарний настрій.