Скільки і як правильно займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути: програма занять та інструкції

Є безліч способів, щоб швидко схуднути, але тренування на еліптичному тренажері є найприємнішим з варіантів. При заняттях на еліпсоїді створюється мінімум тиску на зв’язки, за рахунок чого вони не травмуються, як під час занять на бігових доріжках. Як правильно займатися на еліптичних тренажерах для швидкого схуднення, ми розповімо в цій статті.

Основні переваги еліптичних тренажерів

Спочатку потрібно розібрати всі переваги еліптичних тренажерів для домашнього використання. Це дасть можливість з’ясувати, чи реально безпечно і швидко схуднути на них без шкоди для ваших своїх зв’язок. Абсолютно будь-еліпсоїд імітує біг, але на відміну від бігових доріжок не заподіює шкоди колінним суглобам. Користувач діє ногами на педалі тренажера, що виключає удари стопою. Тиск на зв’язки виходить лише від ваги самої людини.

Отже, давайте звернемо увагу на переваги цього тренажера, якими є:

  • Безпека для здоров’я – як вже ясно, еліпсоїд для схуднення в домашніх умовах не зашкодить зв’язкам або суглобів, а також з тренажера можна впасти або спіткнутися, на відміну від бігової доріжки.
  • Простота експлуатації – бігати на цьому тренажері для будинку досить просто, тому вам не потрібно буде запрошувати інструктора, який би контролював всі ваші дії. Крім цього, вибрати певне навантаження можна дослідним способом, а це лише урізноманітнить тренування і додасть вам веселощів.
  • Можлива експлуатація дітьми – існують різновиди еліптичних тренажерів, регулюють рівень складності тиску на педалі або лижі, бо навіть підліткам або маленьким дітям не тільки можна, а навіть потрібно тренуватися на них.
  • Еліпсоїд може бути повноцінної тренуванням, щоб схуднути – еліпсоїдний тренажер можна використовувати в якості розминки, а потім переходити до силових вправ і занять. Або ж їм повністю замінюється повноцінна кардіотренування.

Рекомендація: Батьки, які намагаються зайняти чим-небудь своїх малюків можуть звернути увагу еліпсоїдні тренажери для будинку. Займатися на еллипсоидах весело, немає тиску на суглоби, бо виховати у дитини любов до фізичних вправ більше не проблема.

За допомогою датчиків худнути тепер ще простіше – сьогодні багато моделі еліптичних тренажерів для схуднення мають спеціальні датчики, контролюючі серцебиття користувача. За рахунок цього ви відстежуєте необхідний ритм, в якому має відбуватися тренування. Зберігаючи його можна дуже швидко схуднути.

Всі ці переваги повинні вас переконати в тому, що тренуватися на еллипсоидах для схуднення не тільки можна, але і потрібно, якщо необхідно скинути зайву вагу.

Комплекс вправ для еліпсоїда

Тепер, давайте розглянемо комплекс найбільш ефективних вправ і програм для еліптичного тренажера для схуднення.

За темою:  Як схуднути за місяць на 10 кг: як бути, якщо хочеш швидко скинути вагу в домашніх умовах, меню

За допомогою правильних комбінацій наступних вправ будь-яка людина може створити для себе індивідуальну програму занять, щоб скинути вагу максимально швидко і ефективно.

Але перед тим як почати, необхідно внести ясність щодо занять на еліптичному тренажері:

  • Тренування зобов’язана тривати не менше однієї години, залежно від рівня підготовленості.
  • Займатися необхідно через півтори години після основного прийому їжі.
  • При тренуванні на тренажері для схуднення потрібно виключити пасивні відпочинки, це означає, що якщо вам необхідно відновити дихальну систему, то робити це необхідно знизивши інтенсивність бігу, а не повністю зупинившись.
  • За бажанням, можна продумати заняття зі снарядами або додавати додатковий комплекс силових вправ, щоб додатково працювати з верхньою частиною тіла.
  • Якщо ви відчуваєте себе не дуже добре, то краще зменшити інтенсивність занять або зовсім пропустити тренування, так як навантаження на серце буде дуже великою, а це не варто допускати.
  • Контролюйте датчики пульсометра, щоб зберігати серцебиття на необхідної вам частоті.

Ну, а зараз безпосередньо до огляду вправ для схуднення.

Простий біг на еліптичному тренажері

Починати потрібно саме з простого бігу, який буде розігрівом для ваших м’язів, суглобів і зв’язок. Дуже важливо на даному етапі занять не починати дуже швидко, потрібно нарощувати темп потихеньку. Так, необхідна вам кондиція буде зберігатися набагато довше, а заняття на еліптичному тренажері в домашніх умовах будуть найбільш продуктивними.

  • починаючи біг, візьміться спочатку за «роги» еліпсоїда, щоб ноги відчули лижі і швидше зловили необхідний ритм;
  • після цього потрібно переключитися на рухомі ручки тренажера, так, до роботи буде підключена верхня частина вашого тіла;
  • контролюйте дихання, найкращою технікою буде – зробити на кілька оборотів вдих і на пару кроків видих;
  • Заняття для схуднення проводяться протягом 12-17 хвилин, якщо перед цим ви не робили розминку. При роботі на еліптичному тренажері опрацьовуються майже всі пучки м’язів на стегнах, сідницях і стегнах.

Рекомендація: Не потрібно зловживати розминкою – травму на еліптичному тренажері для схуднення ви не зможете отримати, але дихання зіб’єте, що знизить якість тренування.

Робота руками

А тепер потрібно працювати руками, щоб найбільш ефективно задіяти м’язові тканини верхньої частини тіла. Все що необхідно зробити, взятися за ручки тренажера, нахилити тіло вперед, переносячи всю масу тіла на носки, і виробляти рух руками з найбільшою амплітудою.

Рухи рук повинні мати амплітуду набагато більше, чим при звичайному бігу, але потрібно стежити за рівновагою, щоб тренуватися без порушення техніки і з комфортом.

За темою:  Корисні властивості та протипоказання застосування лікувальних листя чорної смородини

Робота руками змусить напружуватися верхню частину тіла, таким чином, процеси спалювання калорій і схуднення ви зможете розігнати до максимуму.

  • на даному етапі потрібно підвищити темп бігу;
  • підключити руки;
  • контролювати дихання, щоб воно не збилося при тренуванні;
  • за допомогою датчиків, збільшити серцебиття до 135-145 ударів у хвилину;
  • продовжувати робити вправу протягом 12-17 хвилин.

Організм має 100% звикання до тренувань, тому після довгих занять на тренажері, ваше тіло більше не буде спалювати жирові відкладення з колишньою швидкістю. Коли це станеться, почніть варіювати темп і час його підтримки. Виконуйте вправи на тренажері активніше, щоб шокувати тканини м’язів і знову змусити їх йти калорії.

Посаджений біг

Наступне заняття – це посаджений біг. Все, що потрібно – відвести таз трохи назад, трохи присісти на тренажері, і продовжувати рух. Так, виходить додаткове навантаження на квадріцепс і гомілки, які опрацьовуються набагато ефективніше. Вправа на еліптичному тренажері в цьому темпі тривають приблизно 7-12 хвилин, а після можна переходити на легкий біг, якщо ви дуже втомилися або ваша дихальна система потребує відновлення.

Відновлювати дихальну систему при заняттях на еліптичному тренажері можна лише в активному темпі.

Не забувайте, що при ваших тренуваннях для схуднення на еліпсному тренажері не має з’явитися задишки, яка може змусити завершити виконання вправ. Плануйте тренування таким чином, щоб поступово підводити себе під певний темп. Не потрібно відразу ж стрибати з місця у вир, намагаючись зробити високий ритм і прискорене схуднення на еліптичному тренажері.

Гонка за швидким результатом не зможе допомогти вам швидко схуднути, і навіть навпаки, зможе відкинути далеко назад.

Спринт на еліпсоїді

Дана вправа змусить ваші м’язові тканини добре попрацювати, але робити його потрібно тільки після кількох тижнів постійних занять на тренажері. Спринт виконується таким чином:

  • посуньте ваше тіло трохи вперед;
  • не підключати до роботи руки;
  • почніть максимально сильно і швидко крутити педалі, імітуючи дуже швидкий біг;
  • намагайтеся кожну секунду збільшувати ритм;
  • дійшовши до максимуму ваших можливостей, продовжуйте зберігати ритм на тренажері;
  • після переходите на легкий біг.

Вправа проводиться протягом п’яти хвилин. З урахуванням ступеня підготовки можна підвищити час забігу, кількість забігів при тренуванні, а також варіювати час відпочинку між забігами на спринт.

Дана вправа на еліптичному тренажері для схуднення в домашніх умовах відмінно підходить, коли ви вирішили змусити м’язові тканини працювати набагато активніше і здивувати ваше тіло.

За темою:  Зумба - фітнес, який допомагає схуднути з задоволенням, відгуки про схуднення з зумбой це підтверджують

Поради та рекомендації тренувань на еліптичному тренажері для схуднення

Усі вищезгадані вправи чудово опрацьовують вашу м’язову масу, розігнавши максимально процес схуднення. Вони можуть комбінуватися між собою, щоб тренування на еліпсному тренажері були набагато різноманітнішою та ефективнішою. Спочатку можна вибрати схему систему 15-15-15-5 – це означає, що перші три вправи робляться по 15 хвилин, а потім робиться спринт на п’ять хвилин. Після комбінація повторюється ще кілька разів, з урахуванням того, скільки часу триватиме ваша тренування.

Тепер ви знаєте, як потрібно правильно тренуватися на еліптичних тренажерах для того, щоб схуднути, але не завадить взяти на замітку кілька порад від досвідчених інструкторів аеробіки:

  • Дотримуйтесь дієти. Кардіотренування лише підвищить щоденна кількість спалюваного енергії, але якщо ви будете харчуватися дуже часто або багато, швидке схуднення буде під великим питанням.
  • Не займайтеся ніколи на повний шлунок. Ніяка аеробне тренування не повинна відбуватися одразу ж після прийому їжі. Необхідно почекати не менше півтори години і лише потім приступати до виконання комплексних вправ, щоб правильно схуднути.
  • Зробіть свій розпорядок дня. Без правильного режиму затія схуднення в домашніх умовах на еліпсному тренажері може просто провалитися. Якщо ви не будете правильно харчуватися чи достатньо висипатися – не зможете максимально продуктивно тренуватися, почнете швидко втомлюватися і вже дуже скоро кинете цю справу.
  • Для схуднення потрібно займатися ввечері. Не потрібно бігти до еллипсоиду сутра, бажано відкласти заняття на більш пізній час. Ставати на тренажери потрібно у другій половині дня, ближче до 17:00.

Завдяки дотриманню цих нескладних і простих рекомендацій і програм, ви зможете згодом зрозуміти, як потрібно правильно займатися на еліптичному тренажері для того, щоб можна було схуднути за максимально короткий термін і при цьому не завдати шкоди вашому здоров’ю.