Використання скакалки для схуднення: ефективність занять, вибір, як і скільки треба стрибати

Скакалка відома кожному з нас ще з дитинства. І тому складно її зараховувати до спортивного інвентарю, адже вона для багатьох асоціюється з однією з цікавих забав, яку в той же час нерідко використовують в змаганнях. Але не тільки дітям, але і дорослим корисно займатися з цим предметом. Правильне виконання вправ зі скакалкою дозволяє поліпшити контури тіла, підкачати м’язи ніг, сідниць, преса, а додатково до цього позбутися від зайвих кілограмів.

Щоб скакалка дійсно принесла відчутну користь, її необхідно використовувати з комплексом спеціально підібраних вправ. Однак багатьох вона приваблює в першу чергу тому, що є дуже недорогим і простим у використанні предметом. Виконувати вправи зі скакалкою може кожен, адже для цього не потрібно спеціальних умов, а тому можна вправлятися з нею і вдома.

Як це працює?

Багато спортсменів на особистому досвіді переконалися в тому, що регулярне виконання спеціальних фізичних вправ дозволяє назавжди позбутися від неприємних скупчень жиру. І серед таких вправ добре зарекомендували себе стрибки на скакалці. Але бажаного результату можна домогтися лише за умови, що заняття зі скакалкою будуть інтенсивними і регулярними, тому необхідно стрибати з нею кожен день.

Такі тренування працюють в першу чергу із-за того, що в основі лежать високоінтенсивні вправи, що забезпечуються високі навантаження, які здійснюються за досить невеликий проміжок часу. В таких умовах виникає таке явище, як гіпоксія, під якою розуміють дефіцит кисню в організмі. Коли людина робить паузу, організм намагається знайти сили для відновлення. Це змушує легкі більш активно поглинати повітря, в результаті в кров поступає більше кисню, яка розноситься по всьому організму, що, в свою чергу, дозволяє очистити клітини від токсинів і жирових запасів.

Щоб організм зміг запустити механізм синтезу кисню з повітря, йому необхідна додаткова кількість енергії, яка витрачається і на прискорення течії крові. В якості джерела енергії організм використовує жирові накопичення в стегнах, спині, руках і животі. Тому, якщо ви будете регулярно стрибати на ній, то у вас стануть стрункими не тільки ноги і сідниці, але і живіт. Причому позитивний ефект від вправ зі скакалкою не обмежується тільки схудненням і збільшенням м’язової маси. З допомогою цього предмета можна прискорити метаболізм і зміцнити серце.

Як скакалка допомагає схуднути і поліпшити фізичний стан?

Скакалка дуже ефективна не тільки в цілях схуднення, тому її так часто використовують багато спортсменів.

• регулярне виконання інтенсивних стрибків дозволяє сідницях, стегнах і ногах постійно залишатися в напруженому стані. В умовах постійного навантаження м’язи починають подкачиваться, підтримуються в тонусі, набувають пружну форму. Якщо протягом багатьох тижнів виконувати подібні вправи, в кінцевому підсумку відбувається коригування форми тіла. Якщо вас цікавить, чи зможе скакалка прибрати живіт, то ви можете на особистому досвіді переконатися в її ефективності: під час занять м’язи преса задіюються не менш ефективно, як і ноги;
• тренування зі скакалкою головним чином навантажують ноги і стегна, тому першим жир йде саме з цих ділянок. Причому такі тренування дозволяють прибрати навіть глибоко розташовані жирові шари і підшкірний жир, який є основною причиною целюліту. Досить позайматися зі скакалкою протягом місяця-півтора, щоб побачити перші результати;
• оскільки під час стрибків зі скакалкою доводиться підтримувати певний ритм, це зміцнює роботу дихальної системи починають краще працювати легені і серце. Однак тут треба бути дуже обережним, оскільки надмірні фізичні навантаження можуть призвести до збивання дихання;
• стрибки на скакалці, що виконуються з високою інтенсивністю, можуть стати повноцінною заміною кардіотренування. Їх потрібно виконувати щодня, якщо ви вирішили займатися фітнесом або виконувати вправи в тренажерному залі. Адже завдяки їй можна зміцнити роботу серця, дихання і збільшити витривалість. В цьому відношенні скакалка дає кращі результати, і в цьому плані з нею не зрівняються навіть велотренажери та плавання.

Вивчаючи відгуки про скакалкою для схуднення, можна дізнатися про те, наскільки корисні ці заняття. Досить пострибати з нею 15 хвилин, щоб спалити 200-30 ккал. Якщо такі тренування виконувати кожен день протягом місяця, то можна позбавитися від 5-7 кг зайвої ваги. Якщо регулярно займатися зі скакалкою для схуднення, то можна не тільки схуднути, але й отримати масу інших позитивних ефектів: зробити тіло більш гнучким, поліпшити поставу, укріпити вестибулярний апарат.

Як вибирати скакалку?

Ефективність вправ зі скакалкою для схуднення багато в чому залежить від типу використовуваного інвентарю. Тому, в першу чергу, вам повинно бути зручно стрибати з ним. Для цього його необхідно вибирати, орієнтуючись на власний зріст.

• людям нижче 170-175 см рекомендується вибирати скакалку довжиною 2,5 м;
• якщо ви володієте досить великої комплекції, то для вас більше підійде скакалка довжиною 2,8 м.

Для швидкого освоєння основ зі стрибків зі скакалкою, рекомендується вибирати інвентар, у якого є щільна середина. Проте краще всього придбати модель, в якій знаходиться металевий дріт, обтягнутий гумою. Також замінити її може і хороша гумова радянська скакалка.

Якщо вам в магазині зустрінуться скакалки з яскравих пластикових трубок і інші оригінального вигляду виробу, то найкраще їх купувати для дітей. Дорослому буде працювати з ними незручно, оскільки вони будуть плутатися в ногах, перелітати занадто повільно і створювати масу інших проблем.

Тим, хто планує протягом багатьох місяців стрибати зі скакалкою, щоб швидко схуднути, краще всього відразу придбати спеціалізований аксесуар — електронну скакалку. Вона мало чим відрізняється від звичайного вироби, оскільки частина, через яку здійснюють стрибки, виконана з гуми. Головна її особливість — наявність вбудованої в ручці електроніки. Тому під час занять вам не доведеться підраховувати кількість зроблених вами стрибків. Цю обов’язок візьме на себе скакалка, яка вам завжди підкаже, скільки калорій ви спалили в цей раз. В результаті ви вже будете не бездумно стрибати зі скакалкою, а чітко бачити результат, якого досягли за кожен день тренувань.

Як стрибати на скакалці для схуднення живота?

Якщо вам ще не доводилося використовувати цей спортивний інвентар, щоб схуднути, то будьте готові до того, що у вас не все вийде. Адже у багатьох новачків дихальний апарат і серцево-судинна система не підготовлені до цих навантажень. Тому в перші дні можна обмежитися вправами тривалістю 5 хвилин, які можна виконувати вранці і ввечері. Однак намагайтеся дотримуватися певний темп, поспіх тут ні до чого. Перша мета, яку ви повинні досягти навчитися правильно стрибати. Коли ви освоїте цю техніку, то можете здійснювати стрибки на час.

Під час занять контролюйте своє дихання: при перших ознаках його збивання відразу зробіть перерву і перейдіть на інші вправи. Майте на увазі: ви плануєте схуднути або просто хочете підтримувати себе в хорошій формі з допомогою скакалки, тренування повинні приносити користь вашому організму, тому не рекомендується піддавати своє серце і судини підвищеному навантаженні. У деяких людей під час тренувань може спостерігатися м’язова тремтіння. Щоб позбавитися від неї, зробіть наступне: виставите одну ногу вперед, а другу підігніть. Так ви зможете отримати невелику кількість часу для відпочинку.

Підготовка до занять

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою скакалки, то вам доведеться вирішити певні питання. У першу чергу вам необхідно підібрати для занять підходяще місце — найкраще цим займатися на задньому дворі приватного будинку або на майданчику в парку. Рекомендується здійснювати стрибки на свіжому повітрі, краще всього, якщо ви це будете робити після невеликої пробіжки. Незалежно від того, чи будете ви займатися вдома або на вулиці, важливо виконувати вправи в правильній взуття: це повинні бути спортивні кросівки чи, принаймні, кеди з фіксацією голеностопа.

Також приділіть увагу та інтенсивності вправ. У перший час можна виконувати стрибки не довше 5-10 хвилин в день. Однак згодом раз в 5-7 днів потрібно додавати по 10 хвилин. Новачки навряд чи зможуть займатися зі скакалкою протягом години без перерв. Тому влаштовуйте паузи по дві-три хвилини, щоб перемикатися на інші вправи, що відрізняються меншою інтенсивністю. Щоб ефект схуднення в результаті занять зміг швидко виявитися, ви повинні в день здійснювати не менше 5000 стрибків. Таке навантаження потрібно витримати, принаймні, протягом 2-3 місяців, щоб ви помітили перші зміни.

При бажанні ви можете перетворити стрибки в дуже захоплююче заняття. Для цього вправу можна виконувати під швидку, енергійну музику. Для різноманітності і забезпечення більш рівномірного розподілу навантаження на всі групи м’язів можна виконувати наступні варіанти вправи:

• Обертання скакалки поперемінно вперед і назад;
• Стрибки по черзі на двох ногах і на одній;
• Підкручування скакалку;
• Стрибки з боку в бік на двох ногах;
• Стрибки, що імітують біг;
• Стрибки з положенням ніг у четвертій танцювальній позиції (одна нога перед іншою).

Висновок

Скакалка є одним із найвідоміших спортивних аксесуарів, хоча в перший раз, коли ми з нею познайомилися, вона представлялася нам звичайною іграшкою. І це не дивно, адже маленькі діти дуже люблять стрибати через скакалку. Однак дорослим вона може принести чималу користь. Існує маса різних вправ з цим інвентарем, які відмінно підходять для схуднення. Однак врахуйте, що бажаний результат прийде лише в тому випадку, якщо ви будете займатися зі скакалкою кожен день.