Чи можна після тренування відразу є: через скільки часу можна їсти, що і в якому випадку краще їсти

Всіх, хто проводить якісь тренування, цікавить питання, який період часу до і після тренування не можна приймати їжу. Це питання дуже важливе, але важко знайти однозначну відповідь, оскільки потрібно враховувати багато факторів. Вид тренувань, мета самого процесу — все це в комплексі допоможе розібратися і зрозуміти раціональну систему прийому їжі.

Більшість цікавить кілька питань, на які й спробуємо відповісти:

  • За скільки часу до тренування можна приймати їжу?
  • Через скільки часу після занять можна їсти?
  • Яку їжу краще їсти перед тренуванням і після?

За скільки часу до проведення тренування можна їсти?

Фахівці радять утриматися від їжі перед тренуванням в період від тридцяти хвилин до двох годин. Такий розкид за часом говорить про те, що у деяких людей при тренуваннях на голодний шлунок починається запаморочення, що ніяк не сприяє якісно проведеної фізичної навантаженні. До того ж потрібно враховувати, що калорійність їжі та її склад може бути різний.

Наприклад, за дві години до заняття організм повинен отримати повноцінне харчування, яке може не тільки підтримати гарний фізичний стан, але і дозволить м’язам витримати додаткове навантаження.

За тридцять хвилин до проведення заняття можна з’їсти продукт, який містить вуглеводи. Якщо людина звикла харчуватися маленькими порціями, але часто йому фахівці рекомендують не нехтувати цим режимом і перед заняттями, і поїсти за півгодини до фізичних навантажень.

До того ж індивідуальні особливості організму відіграють важливу роль. На заняттях потрібно прислухатися до своїх відчуттів і якщо стане зрозуміло, що енергії для повноцінних навантажень явно не вистачає, то слід перед тренуванням перекусити фруктами або невеликим батончиком.

За темою:  Калорійність варення: скільки калорій в полуничному, малиновому, вишневому або яблучному конфітюр

Якщо чоловік звик щільно їсти й якусь кількість годин відчуває важкість у шлунку, то у нього два шляхи. Або поки не настане полегшення, не починати заняття, або навчитися правильно харчуватися, змінивши раціон.

Через який період після тренування можна харчуватися?

Через скільки часу після занять можна їсти, безпосередньо залежить від виду проведених занять.

Багато тренуються задаються питанням, чи можна їсти відразу після фізичних вправ. Це відбувається від того, що після активних занять, організм практично завжди дає зрозуміти, що він голодний. І мало є людей, що володіють сильною волею, які можуть відмовити собі в їжі, після проведених виснажливих вправ.

Після занять можна є:

  • Рибу.
  • Яйця.
  • Курку.
  • Сир.
  • Індичку.
  • Яловичину.

Виявляється, після деяких фізичних вправ, спрямованих на нарощування мускулатурной маси, є не тільки можна, але і необхідно. Наприклад, заняття бодібілдингом або пауерліфтингом припускаю те, що тренується після активних фізичних навантажень буде вживати білкову їжу. Як стверджують фахівці, для таких спортсменів розроблені протеїнові коктейлі, які допомагають нарощувати потрібну в цьому виді спорту масу. Відразу після тренувань їх вживати, краще вирішувати самостійно.

Така ж білкова їжа після занять буде корисна тим, хто займається побудовою свого тіла і хоче позначити рельєф м’язів.

Фахівці рекомендують тим, хто проводить заняття фізичними вправами для того, щоб скинути вагу, не є перший годину після тренування. Якщо сила волі дозволяє і бажання несильно, то можна розтягнути цей період до півтора годин. Адже заняття спрямовані на спалювання жиру, а отримана їжа не дозволить організму правильно функціонувати. Так, всі витрачені зусилля будуть зведені до мінімуму.

За темою:  Складання меню при цукровому діабеті 2 типу: принципи дієти, стіл 9 по днях і рецепти

До того ж буде краще перейти на здорове харчування, яке передбачає приймати їжу невеликими порціями, але частіше, чим зазвичай. Це прискорить досягнення поставленої мети.

Поради дієтологів

Дієтологи стверджують, що проведення тренувань і прийняття їжі повинна бути цілком свідомим, тому що без правильного харчування важко домогтися бажаного результату при роботі над своїм тілом.

Так що, можна їсти все те ж, що дозволяв собі раніше, і можна досягти потрібних форм? Відповідь медиків однозначна – ні.

Для того щоб отримати максимальний результат від тренування м’язової маси, медики рекомендують їсти в дні занять їжу, збагачену складними вуглеводами. Ці речовини дозволять підвищити працездатність і відсунути в бік втому.

Перед заняттями дієтологи не радять харчуватися як мінімум годину. А ось після посилених тренувань рекомендують вживати фрукти навіть у перші двадцять хвилин після виходу із залу.

Тепер стає зрозуміло, можна їсти все, що заманеться і коли заманеться, якщо хочеш досягти позитивного результату в спортивному залі. Все повинно бути спрямоване на отримання кращого результату при мінімально витрачених зусиль. Тому важливість того, що є і коли почати приймати їжу, стоїть в одному ряду з обраною програмою всього тренувального процесу.