Як має виглядати харчування після тренування: що можна їсти для ефективного схуднення

В основі будь-якого методу схуднення лежить два важливих нюанси. Перший – правильне харчування, другий – посилене заняття спортом. Але необхідно пам’ятати, що жир є резервом додаткової енергії для організму. Кожен помітив, що від нього не так просто позбутися. Напевно, організм просто сам не бажає з ним розлучатися. Виходячи з цього твердження можна зробити висновок: щоб жир зник, потрібно створити умови, в яких організм потребуватиме енергії.

Самий кращий спосіб – це спорт. Якщо ж є в необмежених і великих дозах, зайва вага нікуди не дінеться, і спорт також не допоможе. В окремих випадках можна досягти якогось результату, однак він буде носити короткочасний характер. Тому питання про харчування після тренування завжди є актуальним. Отже, настав час детальніше вивчити даний аспект.

Харчування до тренування для схуднення

Як має виглядати харчування після тренування: що можна їсти для ефективного схуднення » журнал здоров'я iHealth Як вже було сказано вище, жири – один з можливих джерел енергії для організму. Коли виникає дефіцит енергії, після цього починається активне витрачання жирів. Тому є перед тренуванням і після не рекомендується.

Потрібно змусити організм витрачати свої запаси енергії, а не поповнювати їх їжею. Занадто довго не є також шкідливо, оскільки нормальне тренування проходить в умовах, де обов’язково повинні бути вуглеводи. Оптимальний варіант – прийом їжі за 1,5-2 години до тренування. Досвідчені спортсмени так і надходять. Таким чином, вони можуть контролювати обсяг м’язової маси. Проте новачкам треба повчитися.

Любителі занять спортом в ранковий час повинні знати, що в організм їжа перед тренуванням повинна надходити приблизно за годину. В такому випадку послужить хорошою їжею салат з овочів або фруктів. Якщо ви використовуєте овочі, виключіть картоплю, якщо фрукти – банани і виноград. Це дуже важливий нюанс, на який мало хто звертає увагу і робить неправильно.

Якщо не вистачає часу, буквально за 20 хвилин до тренування постарайтеся випити склянку кефіру, чашку зеленого чаю, соку або компоту.

Чому ж не можна витримувати 2 години перед тренуванням в ранковий час? Справа в тому, що організм за ніч вже встиг витратити всі запаси вуглеводів. Після цього жири будуть спалюватися ефективніше і можна буде швидше схуднути.

Які продукти підходять для вживання перед тренуванням

До заняття будь-яким видом спорту можна їсти:

  1. Відмінно підійде вівсянка, рисова або гречана каша.
  2. Особливою користю відрізняються фрукти, крім тих, які мають високий рівень цукру. Мова йде про винограді і бананах.
За темою:  Користь і шкода рослинного білка, в яких продуктах міститься багато рослинного білка

Невже їх не можна їсти до тренування? Вони не підходять людям, які прагнуть схуднути. Маючи у своєму складі багато вуглеводів, після попадання в організм, уповільнюють процес витрачання жирів. Якщо з’їсти банан або виноград перед тренуванням, ніякої язика про схуднення бути і не може. Спершу організм буде витрачати енергію, яка щойно надійшла і тільки після цього перейде до своїх запасах.

В цілому дане твердження відноситься до будь-якої їжі. Відмінність полягає лише в їх калорійності. Ось чому немає ніякого результату після посиленого тренування. Щоб швидше схуднути слід стежити за тим, що ви їсте. Адже все з’їдене вами незабаром обов’язково відбитися на фігурі, хочете ви того чи ні.

Харчування після тренування для схуднення

Якщо тренування пройшла в хорошому темпі, то організм ще після неї продовжує спалювати калорії. Через 1,5-2 години можна приступати до прийому їжі. Але продукти повинні бути з високим вмістом білків. Вони дозволяють дуже швидко відновити м’язову тканину. До таких продуктів відносяться:

  • Як має виглядати харчування після тренування: що можна їсти для ефективного схуднення » журнал здоров'я iHealth 1 варене куряче м’ясо;
  • яєчний омлет без жовтка;
  • знежирений сир;
  • риб’яче м’ясо;
  • тушка кальмара, приготована на пару.

Раціон в обов’язковому порядку необхідно урізноманітнити салатом з будь-яких овочів:

  • помідори;
  • капуста;
  • редис;
  • огірки;
  • болгарський перець, зелень.

Заправляють приготоване блюдо невеликою кількістю оливкової або рослинного масла. Мариновані овочі також можна їсти.

Овочі можуть бути приготовані на відкритому вогні, це не тільки смачно, але і корисно.

Якщо тренування проходить в пізній нічний час, і ви плануєте через годину лягати спати, перед сном обов’язково випийте склянку кефіру. Враховуйте сприйнятливість до молочних продуктів. Кефір – це їжа після тренування, яка допоможе поповнити білковий запас і нормалізувати роботу кишечника. Кефір використовують для спалювання зайвої ваги і покращання здоров’я. Після нього в шлунку відчувається легкість.

Багато людей з-за насиченого робочого графіка часто просто не мають зайвого часу, щоб зайнятися собою. Деякі дозволяють виділити кілька зайвих хвилин вранці, інші вільні тільки ввечері. Незалежно від випадку зазначені правила в жодному разі не повинні змінюватися. Після тренування організму необхідна перерва в живленні. Це допоможе змусити організм і далі спалювати жири.

За темою:  Схуднення за 90 днів, меню роздільної дієти, для збалансованого харчування

Поради по харчуванню для схуднення з користю для здоров’я

Як має виглядати харчування після тренування: що можна їсти для ефективного схуднення » журнал здоров'я iHealth 2 Тепер читачі знають, як правильно харчуватися до і після тренування, щоб спалювати жири. Правильного харчування слід дотримуватися також і в дні, коли тренувань немає. Скільки і що можна їсти? Як правильно харчуватися між тренуваннями?

Є в необмеженій кількості, звичайно, не слід. Надмірне вживання солоної, жирної, гострої та солодкої їжі – і ви назавжди розлучитеся з мріями про ідеальну фігуру. Основних порад щодо харчування потрібно дотримуватися завжди, незалежно від того, є у вас сьогодні тренування або ні:

  1. Дотримуйтесь дробове харчування. Краще харчуватися як можна частіше маленькими порціями, чим два рази в день у великій кількості. Це повинно стати правилом №1.
  2. Трохи солодощів, наприклад, шоколаду або борошняних виробів, їжте тільки в особливих випадках. Організм потребує глюкози.
  3. Основа харчування – нежирні продукти. Віддавайте перевагу м’яса нежирних порід, молочних продуктів, фруктів, овочів, каш, бобових, яйцях і зелені.
  4. Намагайтеся їсти банани і виноград в малих кількостях.
  5. Картопля містить багато вуглеводів, які заважають схудненню. Виключіть з раціону даний овоч, і ви здивуєтеся результатами.
  6. Білкові продукти відновлюють людський організм. Їх потрібно їсти більше інших.
  7. Якщо ви їсте м’ясо, видаляйте з нього шкіру і зайвий жир.
  8. Пити рідину можна в необмеженій кількості. Скільки корисних напоїв можна придумати: компоти, морси, чай, какао. Але мед і цукор в них не додають. У їх складі головне місце займають поживні речовини. Такі напої надають бадьорість і витривалість. Безсумнівно, мед корисний для організму. В цьому плані дієтологи продовжують сперечатися донині щодо його вживання. Але в плані тренувань з метою схуднення його краще виключити їх раціону.
  9. І ще один важливий нюанс. Останній прийом їжі обов’язково повинен відбуватися мінімум за 2 години до сну. Це стосується тих людей, які не хочуть набрати зайву вагу.

Що робити, якщо після тренування дуже хочеться їсти

Бувають випадки, коли після заняття спортом дуже хочеться їсти. Голод просто божевільний. Що це означає? Не треба лякатися, це абсолютно нормальне явище. Ви прийшли після тренування, на яку витратили багато часу і тепер хочете їсти. Організм намагається сказати вам, що йому терміново потрібно поповнити запаси енергії. Чи можна обдурити організм яким-небудь способом? Адже є покладається не відразу, а через 1,5-2 години. Спробуйте зробити наступне:

  1. Як має виглядати харчування після тренування: що можна їсти для ефективного схуднення » журнал здоров'я iHealth 3 Позбутися від почуття голоду можна за допомогою кефіру. Якщо у вас в холодильнику є цей молочний напій, сміливо випийте 1,5-2 склянки. Робота ШКТ нормалізується, і ви більше не будете хотіти їсти.
  2. До тренування ніяк не можна зрозуміти чи захочете ви є або немає. Після занять спортом, крім голоду, відчувається ще й спрага. Напої з соку знімуть почуття голоду і забезпечать організм корисними вітамінами. Але вода в цю категорію не входить.
  3. У деяких випадках може допомогти велике яблуко зеленого кольору.
За темою:  Заняття на фітболі для схуднення: опис вправ на гімнастичному м'ячі для жінок після 50 років

Підсумки

Питання про харчування після і до тренувань був докладно розглянутий. Схуднення – важливий крок, на який наважуються небагато. Адже людині хочеться їсти після і до тренування, і він нічого не може з собою вдіяти. Але щоб мати красиву і струнку фігуру, треба взяти себе в руки і не здаватися. Вживання правильної їжі після спорту корисно для організму. Якщо ви не будете дотримуватися цих рекомендацій, то не варто навіть починати.

У будь-якому випадку необхідно дотримуватися правильного режиму харчування. Не треба їсти все підряд, у тому числі сухарики, солодке та інше. Також весь час потрібно вести активний спосіб життя. Постарайтеся спробувати хоч щось зробити, щоб знайти фігуру мрії. Можливо, надалі вам сподобається, і ви вже не зійде з цього шляху.