Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути будинку: тренування для схуднення і стрункості живота

Допомагає тренування на велотренажері для схуднення? Цей снаряд буде по-справжньому вам помічником на шляху до стрункої і красивої фігури. Так як саме він зможе допомогти скинути непотрібні кілограми і підтримувати тіло в тонусі, причому вам навіть не потрібно буде виходити з дому.

Велотренажер для схуднення досить компактний, він легко поміститься навіть в маленькій кімнаті. Займаючись на цьому тренажері можна одночасно слухати музику або дивитися улюблений фільм.

Як схуднути за допомогою велотренажера будинку?

Заняття на велотренажері для схуднення спрямовані на якісну роботу м’язів, а також на створення високоактивної аеробного тренування. Саме цей тренажер користується найбільшим попитом серед великої кількості інших спортивних пристроїв.

Користь та переваги велотренажера для схуднення:

  • Вправи на велотренажері націлені на роботу основних м’язів нижньої частини тіла: м’язів гомілки, стегна і сідниць. В результаті активних занять можна швидко отримати і струнке підтягнуте тіло.
  • Розвивається витривалість, і дуже швидко можна помітити, як з легкістю долаються великі відстані пішки.
  • Вправи на велотренажері створюють відмінну навантаження для серцево-судинної системи з-за дуже високої активності тренування. Постійно займаючись, можна нормалізувати кров’яний тиск, знизивши цим самим ризик виникнення серцево-судинних хвороб. Періодичні вправи для схуднення на велотренажері знижують кількість «поганого» холестерину і зменшують поява атеросклерозу.
  • Щоб схуднути, потрібно займатися на велотренажері, так як тренування значно підвищує обмінні процеси, що в майбутньому посприяє скидання зайвих кілограмів. Цей снаряд, по кількості спалюваних калорій, прирівнюється до біговій доріжці. Займаючись протягом години, можна спалити більше 400 калорій.
  • Заняття в сидячому положенні дадуть можливість зробити меншу навантаження на коліна і щиколотки. Цей критерій має важливу роль для людей, які страждають артритом або мають травми.

Як правильно вибрати велотренажер?

Досить складно правильно підібрати підходящий велотренажер. Не заглиблюючись у різні модифікації і властивості, цей тренажер можна відрізняти за параметром опору.

Системи опору:

  • Електромагнітна система застосовується в сучасних і дорогих тренажерах, обладнаних комп’ютером зі спеціальними програмами, які дають можливість проводити правильну тренування. Опір регулюється в автоматичному режимі. З урахуванням етапу тренування програма сама підбирає навантаження.
  • Магнітна система має середню категорію цін. Встановлені магнітні ряди з маховиком створюють опір. Навантаження можна відрегулювати вручну. Ці тренажери мають вдосконалений дизайн, вони ідеально підходять для занять в домашніх умовах і обладнані вбудованим комп’ютером.
  • Механічна. Вважається найдешевшим і найпростішим варіантом. Дана система виготовлена у формі ременя, що забезпечує опір. Рівень натяжки регулює навантаження. Така система характеризується гучністю, низькою зносостійкістю, обмежені додаткові функції тренажера.
За темою:  Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для чоловіків: програма і комплекс занять

Посадка на велотренажері

Перед придбанням снаряда потрібно для себе підібрати варіанти посадки: вертикальна або горизонтальна. При горизонтальній посадці можна прийняти напівлежаче положення. Дана модель більш безпечна, так як в процесі вправ можна впертися всією спиною на спинку велотренажера. Так, зменшується навантаження на хребет і нижню частину спини, знижується тиск на суглоби. У вертикальному варіанті тренажер використовується в тому ж напрямку, як і простий велосипед.

Підбираючи тренажер для схуднення, потрібно звертати увагу на:

  • функціональність комп’ютера;
  • маса снаряда – вона зобов’язана відповідати вашої масі. Так у випадку, коли маса займається 60-90 кг, то велотренажер зобов’язаний бути не менше 90 кг;
  • розміри тренажера. Цей параметр відіграє важливу роль під час купівлі;
  • компанію-виробника і якість. Перед придбанням потрібно вивчити налаштування, покрутити педалі.

Як правильно займатися на велотренажері щоб схуднути?

Це цілком можливо, якщо виконувати певні правила:

  • індивідуальна схема тренувань, яка передбачає її складання з урахуванням ступеня фізичної підготовки. Якщо відповідати дуже складну програму, то можна швидко отримати фізична перевтома і сильні болі в м’язах;
  • регулярність тренувань. Тільки регулярні тренування посприяють хорошій формі, інакше можна досить швидко втратити досягнутий ефект схуднення.

Перед заняттям потрібно неодмінно розім’ятися: злегка помасажувати колінні суглоби, зробити присідання, нахили. Так, м’язи готуються до навантаження і розігріваються. Тренування зобов’язана починатися з програми низької інтенсивності, потихеньку збільшуватися. Якщо в процесі вправи з’являються неприємні відчуття у вигляді слабкості, підвищення тиску, задишка, запаморочення, нудоти, потрібно завершити тренування і переставити рівень навантаження велотренажера.

Як правильно займатися, щоб схуднути? Запорука активного розщеплення жирного шару – певна частота пульсу. Жирова тканина починає активно спалюватися, коли включається 65-75% від пульсу конкретної вікової групи. Для комфортного заняття на велотренажері потрібно підібрати час з урахуванням ваших біологічних ритмів. «Жайворонкам» краще підходять заняття зранку, а «совам» – на початку вечора. Небажано робити заняття раніше, чим через 2 години після сну і за дві години перед ним. Крім того, не можна займатися за 2 години до і після їжі, куріння і прийому ліків. Якщо в процесі тренування з’являється сухість у роті і спрага, необхідно тільки освіжити рот, але не треба пити.

За темою:  Лікарські трави, що пригнічують апетит і знижують почуття голоду, чаї для схуднення

Програми схуднення

Схуднути на тренажері можна, підібравши певну програму, розраховану на різні рівні фізичного навантаження: для початківців, проміжна і для професійних спортсменів.

Для початківців:

  • тривалість заняття складає півгодини;
  • заняття проходять тричі на тиждень;
  • частота кроків не більше 55 в хвилину;
  • інтенсивність пульсу 65-75% від найбільшого вікового.

Цей рівень використовується для фізично непідготовлених, його специфіка полягає в плавного наростання тривалості навантаження до 40 хвилин. Новачкам потрібно дотримуватися цієї програми 1-1,5 місяця.

Проміжна програма:

  • тривалість 40 хвилин;
  • заняття проводяться до 5 разів на тиждень;
  • частота кроків 55-65 в хвилину;
  • інтенсивність пульсу дорівнює 75-85% від найбільшого вікового.

Дана програма більш ефективна, і її можна весь час дотримуватися навіть коли схудли. Ця навантаження не дозволить набрати кілограми і буде утримувати тіло в тонусі.

Програма для спортсменів:

  • тривалість тренування 45-70 хвилин;
  • заняття до 6 разів на тиждень;
  • частота кроків 65-85 в хвилину;
  • інтенсивність пульсу дорівнює 85-95% від найбільшого вікового.

Ця програма підійде для спортсменів, охочих наростити м’язи і відновлюють втрачену форму. Після тренування робиться «заминка», яка включає в себе розтяжку. Вона розслабляє м’язи і посприяє зниженню утворення молочної кислоти. Розтягуватися треба дуже плавно, причому затримуючись в положенні розтяжки, приблизно на 15 сек. У процесі вправи необхідно спокійне дихання з допомогою носа.

Вправи на розтяжку:

  • нахили. Ноги на ширині плечей. Потім нахиляються до підлоги з рівною спиною, зафіксувавши це положення на 16 сек.
  • для роботи бічних м’язів преса потрібно повільно піднімати вгору обидві руки. Спочатку права, потім ліва витягується вгору;
  • по черзі піднімає ліве і праве плече;
  • розтяжка поверхні внутрішньої частини стегна проходить в сидячому положенні. Ступні підтягуються до паху і утримуються на 16 сек;
  • чотириголові м’язи витягуються тому, потрібно триматися за стіну. Потім рукою береться стопа, і права п’ята підтягується до сідниць також з лівої.
За темою:  Найефективніші вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах: опис і техніка виконання

Схуднути на велотренажері досить просто

Будь-яка інтенсивність заняття і рівень опору на велотренажері спалює калорії. Якщо головним завданням є не нарощування м’язів, а схуднення, то потрібно робити наголос лише на інтенсивність тренування. Велотренажери обладнані програмою підрахунку кілометрів, бо можна самому відрегулювати час, навантаження і відстань, постійно покращуючи отриманий результат.

Багато велотренажери обладнані екраном, який показує кількість витрачених калорій, але потрібно звертати увагу на той факт, що інтенсивність спалювання калорій залежить і від ваги тіла людини. Щоб правильно підрахувати калорії, необхідно перед кожним заняттям додавати в спеціальну програму показник маси тіла.

Чи можна схуднути за допомогою велотренажера за короткий час, і скільки треба займатися? Для досягнення швидкого ефекту потрібно виконувати такі правила:

  • поставити собі мету. Наприклад, проїхати цю ж дистанцію на велосипеді, але вже за менший час;
  • тренування зобов’язані бути спрямована на поступове підвищення швидкості;
  • застосовувати інтервальний цикл. Наприклад, 30 секунд займаєтеся дуже швидко, а 50 секунд – повільно;
  • експериментувати з опором до найкращого балансу швидкості;
  • підбирати оптимальний час для комфортних занять;
  • тренуватися по черзі, стоячи і сидячи.

У боротьбі із зайвими кілограмами користь велотренажера просто неоціненна. Достатньо лише навчитися правильно підбирати необхідні моделі тренажера і постійно виконувати всі вправи, згідно всім правилам, і в цьому випадку струнка і красива фігура буде неодмінно забезпечена за найкоротший час.