Експрес-дієта на 3 дні: чи можна досягти ефективного результату у вигляді мінус 5 кг

Люди набирають зайву вагу поступово, нехтуючи правильним харчуванням і заняттями спортом. Однак у деяких випадках є необхідність позбутися від нього, причому чим швидше, тим краще. Поширена методика експрес-дієта на 3 дні. 5 кг і більше можна скинути за такий короткий час, якщо суворо її дотримуватися.

Така дієта є ефективною, коли слід оперативно надати собі форму. Але потрібно врахувати, що вага йде не внаслідок спалювання жирів, а очищення організму і виведення рідини. Також врахуйте, що ефективність у даному випадку буде тимчасовою, а на здоров’я дієта може сказати не дуже позитивно.

Правила експрес-дієти на три дні

Дієта, яка триває три дні і її результатом є мінус 5 кг, пов’язана з жорстким режимом харчування, який покликаний прискорити обмінні процеси. Раціон повинен підбиратися так, щоб організм навіть при дефіциті енергії міг брати її з своїх запасів.

Ключове правило будь-якої дієти – це не можна голодувати і пити одну воду. В таких випадках організм буде економити калорії, з’являється млявість і сонливість, а людина може при цьому не схуднути зовсім. А ще часто після припинення голодування організм буде відкладати все з’їдене, і вага буде набиратися з більшою швидкістю, чим раніше.

Для складання грамотного раціону використовуйте принципи різних ефективних дієт. Наприклад, низкоуглеводная дієта дозволить позбутися від зайвого жиру і рідини, однак вона підходить лише тим, хто не страждає нирковими і шлунковими захворюваннями.

Вирішуються наступні продукти:

  • риба;
  • курка;
  • морепродукти;
  • яйце;
  • кабачки;
  • зелень;
  • огірки;
  • капуста.

Не можна є наступне:

  • крупи;
  • борошняне;
  • фрукти;
  • алкоголь;
  • солодке;
  • жирне.

Порцію можна скласти по-різному: згідно з правилом «тарілки» або «долоні» або ж вагами. На 70 г білків повинно доводитися до 200 г овочів.

Прийом їжі здійснюється 5 разів на день через кожні три години, якщо немає можливості поїсти вдома, слід брати їжу з собою.

Низкоуглеводная дієта не підходить в якості тривалої, тому, якщо ви хочете закріпити результат схуднення, поступово додавайте в раціон вуглеводну їжу: зерновий хліб, крупу, макарони з розрахунку 2 столові ложки на день у першій половині дня.

Чи можна схуднути швидше при експрес-дієти?

Звичайно ж, досягти результату «мінус 5 кг за три дні» виходить не кожному навіть з урахуванням дієти. Тому в деяких випадках потрібно допомогти організму позбавитися від зайвої ваги. Для цього потрібно поєднувати дієту з фізичними вправами. М’язи здатні спалювати більше калорій в три рази, чим жирова тканина, навіть після тренувань вони продовжать витрачати енергію. Можна практикувати наступне:

За темою:  Дієтичне вівсяне печиво з бананом: рецепти приготування вівсяно-бананового страви з пластівців
  • плавання;
  • велосипедний спорт;
  • біг;
  • ходьбу;
  • силові навантаження;
  • гімнастику і розтяжки.

Крім того, прискорення обмінних процесів при експрес-дієти можуть посприяти такі продукти:

  • вода – у добу випивають як мінімум 2 літри;
  • холодні напої;
  • спеції і приправи (кориця, мускатний горіх, червоний перець);
  • зелений чай і кава.

Дані продукти зроблять дієту більш ефективною, і в результаті за три дні ви побачите заповітний результат: мінус 5 кг або навіть більше.

Варіанти експрес-дієти мінус 5 кг за три дні

Експрес-дієта, спрямована на знищення 5 кг протягом трьох днів, може включати в себе різний раціон. Все залежить від ваших переваг і особливостей організму. Нижче проводимо вам окремі варіанти даної дієти

Ефективна швидка дієта для нареченої

Завдяки такій дієті можна прибрати протягом 3 днів до 5 кг. Перший день харчуємося так:

  • на сніданок — гречана каша без масла, молока, цукру і солі;
  • другий сніданок – 0,5 грейпфрута;
  • обід – 130 г тушкованої курки і стільки ж овочів тушкованих або сирих;
  • полудень – натуральний йогурт;
  • вечеря – риба і овочі на пару;
  • за 4 години до сну – склянка нежирного кефіру.

Другу добу:

  • сніданок – як і в першому випадку;
  • другий сніданок – одне яблуко;
  • обід – салат з овочів, приправлений соком лимона і відварна курка;
  • полудень – кефір і натуральний йогурт;
  • вечеря – нежирна варена риба і запечений солодкий перець;
  • перед відходом до сну: кефір.

Третю добу:

  • сніданок – аналогічно попереднім;
  • другий сніданок – яблуко або ківі;
  • обід – риба і овочі на пару;
  • полудень – сир;
  • вечеря – курка тушкована з брокколі;
  • за 3 години до сну – кефір.

Бананова і яблучна експрес-дієта

Існує метод швидкого схуднення, завдяки яким можна позбутися 5 кг протягом декількох днів, харчуючись практично одними бананами.

Протягом трьох днів потрібно протягом доби з’їдати в зручний для себе час:

  • 4 банана;
  • 3 склянки молока (жирність 2,5 %) або кефіру.

Весь раціон ділиться на 3-4 прийоми з однаковим проміжком часу.

А яблучна дієта передбачає спеціальне меню протягом трьох днів. У перший день воно буде таким:

За темою:  Препарат для схуднення фортранс: опис засоби для очищення кишечника, інструкція із застосування, відгуки
  • ранок – 2 яйця, 120 г відвареного м’яса, 150 г овочів у сирому вигляді;
  • день – 200 г тушкованих овочів без приправ.

Протягом дня потрібно їсти по 1 яблуку кожні два з половиною чи три години.

На другий день раціон виглядає так:

  • протягом дня їмо яблука, як і вчора;
  • обід – овочевий салат, приправлений зеленню і лимонним соком.

У третій день раціон такий:

  • сніданок – будь-які фрукти в кількості 300 г (крім бананів і винограду);
  • обід – 100 г курки і овочевий салат;
  • яблука за попередньою схемою.

Жорстка голодна дієта

Представлена дієта – найбільш складна і має вельми неоднозначні відгуки. Пам’ятайте, що з нею справляються далеко не всі, в деяких випадках може погіршитися стан і людина мучиться від головних болів. Не рекомендується практикувати людям зі слабким здоров’ям, і навіть здоровій людині потрібно спочатку проконсультуватися з лікарем.

Дієта виглядає наступним чином:

  • перший день – фруктовий фреш вранці, в обід сирі овочі або фрукти, на вечерю-овочевий або фруктовий фреш;
  • другий день – ніякої їжі, вода в необмеженій кількості;
  • третій день – ранком 0,5 склянки овочевого соку, в обід салат з моркви, на вечерю чай без цукру.

Проста і смачна чорнична дієта

Дана дієта ефективна і має властивість сприяти спалюванню жирових клітин. Завдяки їй ви напевно скинете зайві 5 кг за три дні. Раціон всі три дні однаковий:

  • сніданок – сир 5 % жирності і свіжа чорниця, можна змішувати;
  • другий сніданок – кефір, чорниця, можна у вигляді смузі;
  • обід – як перший сніданок;
  • вечеря – як другий сніданок.

Варіанти ефективної експрес-дієти

Ділимо весь добовий раціон на 4 частини з розрахунку проміжку в 2,5 – 3 години. Останній раз їсти потрібно як мінімум за 2 години до сну. Він такий:

  • перший прийом – глазунья або яйце некруто;
  • другий – чай без цукру і сир;
  • третій – сир і чай;
  • четвертий – мінеральна вода з лимонним соком.

Інший варіант включає в себе більше продуктів, але все одно він добре сприяє швидкому схудненню. У перший день харчуємося так:

  • після сну – 2 склянки води;
  • сніданок – тепле молоко з медом;
  • обід – риба або курка, салат з овочами і зеленню, грейпфрут;
  • полудень – йогурт без добавок;
  • вечеря – свіжий бульйон;
  • перед сном – кефір.
За темою:  Як приймати л - карнітин для схуднення: який левокарнітин купити, дозування l-carnitine при схудненні

На наступну добу меню таке:

  • після сну – як і на перший;
  • сніданок – свіжовичавлений грейпфрутовий сік;
  • обід – овочевий бульйон і сир;
  • вечеря – курка або індичка, парові овочі.

На третій день:

  • після сну – аналогічно;
  • обід — йогурт без жиру;
  • вечеря – курка і свіжі овочі.

Ефективна томатна дієта

Меню протягом всіх трьох діб не змінюється і виглядає так:

  • на сніданок – один помідор і 2 яєчних білка;
  • на другий сніданок – склянка соку із томатів;
  • на обід – курка, салат з помідорів і зелені, заправляється кефіром;
  • на полуденок – 50 г сиру і помідорів;
  • на вечерю – салат на основі томатів, солодкого перцю, зелені та нежирного сиру.

Складна картопляна дієта

Перед початком бажано проконсультуватися у лікаря. Меню всі три дні однакову:

  • сніданок – картопля в мундирі без солі і масла;
  • другий сніданок – кефір;
  • обід – кефір;
  • вечеря – запечена або відвареної в мундирі один картоплю.

Перед сном допускається склянку кефіру.

Можливі побічні явища

Як вже говорилося, практично будь-яка з перерахованих дієт може спровокувати погіршення самопочуття, головні болі і спазми. При наявності таких симптомів дієту потрібно терміново припинити. Якщо після припинення стан не поліпшується, треба негайно піти до дієтолога.

Будь-який варіант триденної швидкої дієти є дуже серйозним випробуванням для організму, яке краще узгоджувати з дієтологом. Якщо у вас є протипоказання або не хочете ризикувати здоров’ям, краще вибирайте більш щадні і тривалі дієти.