Харчування вагітної, яка перебуває в першому і другому триместрі розвитку плода, основи правильного харчування та меню

Не секрет, що від того, яку їжу ми вживаємо, залежить не тільки наше здоров’я, але й тривалість життя. Під час вагітності, особливо, потрібно дотримуватися правильного харчування, адже майбутня мама вже у відповіді за самопочуття нового чоловічка, поява якого чекає.

Правила харчування

Вагітність поділяється на три етапи розвитку малюка — лікарі їх позначили як триместри. За кожний цей проміжок часу новий організм в утробі вагітної жінки розвивається і міцніє, тому вона повинна стежити, щоб малюк отримував досить харчування. Для цього потрібне коригування колишнього меню і режиму прийому їжі. Які ж правила харчування потрібно взяти за основу?

  1. Необхідно забезпечити прийом їжі 5-6 разів на день, але це повинні бути маленькі порції. Слід ретельно прожовувати. Перш чим лягати спати, потрібно щоб пройшло 3 години.
  2. Ніякого алкоголю!
  3. Смажена, копчена, солона їжа під забороною, замість неї вживати приготовану на пару, тушковану, запечену, варену.
  4. Корисна для здоров’я їжа — це злаки, овочі і фрукти, заправляємо салати рослинним маслом.
  5. Протягом усього строку вагітності слід приймати комплекси вітамінів.

1 триместр: що відбувається з ембріоном

В цей період в утробі вагітної жінки ембріона формується плід. Вже на третьому тижні у нього б’ється серце, а на четвертому з’являються очі, розвивається починає закладатися хребет і кишечник, а також кровоносна і нервова системи. В цей же час з’являється мозок. Це найвідповідальніші тижня в його розвитку, тому дуже важливо, щоб плід отримав всі необхідні речовини для повноцінного формування. В перший триместр вагітності жінка повинна особливо ретельно підійти до вибору продуктів.

Щоб під час вагітності плід розвивався без проблем, необхідний раціон з достатнім вмістом білків, фолієвої кислоти, цинку, селену і міді. Такі мікроелементи, як кобальт, йод, а також вітаміни групи В і вітамін С допоможуть впоратися з токсикозом і сприятимуть правильному формуванню щитовидної залози у плода.

Харчування в період першого триместру

Які продукти найбільш важливі в цей час? Щоб запобігти виникненню патології у плода, слід вживати продукти, багаті білком, так як він є будівельним матеріалом клітин. Фолієва кислота допомагає своєчасно ділити клітини і потрібна для правильного розвитку нервової системи. Дефіцит цих речовин в організмі майбутньої мами під час першого триместру вагітності може позначитися на здоров’ї дитини після народження. Незворотні наслідки можна запобігти, якщо дієта вагітної буде містити наступні продукти, в які входять ці речовини:

  • М’ясо (нежирне) і яйця,
  • Печінка,
  • Хліб грубого помелу, так як він багатий на клітковину і вітамін В,
  • Сир мінімальної жирності,
  • Бобові,
  • Капуста, горошок, листя салату,
  • Морська капуста,
  • Свіжовичавлені соки, краще, якщо це будуть яблучний і селеровий.

Пам’ятайте, тому що ви їсте, залежить здоров’я і життя вашого майбутнього малюка. Тому слід повністю виключити наступні продукти:

За темою:  Калейдоскоп смаків 100 до 1, відповідь на питання, що можна додати в яєчню
  • Продукти швидкого приготування і бутерброди (фастфуди),
  • Чіпси та сухарики,
  • Перець, оцет, гірчицю,
  • Консерви,
  • Газовані напої,
  • Кава, що призводить до незворотних наслідків від підвищення тиску до втрати плода.

Замініть все перераховане на овочі і фрукти.

Меню для вагітних 1 триместр

Меню в перший день тижня можна скласти так:

  • На перший сніданок зваріть кашу на молоці.
  • Другий сніданок буде складатися з нежирного сиру.
  • В обід слід вжити тарілку супу, звареного на м’ясному бульйоні.
  • Полуденок буде складатися з овочевого салату,
  • На вечерю з’їжте порцію тушкованої капусти з рисом,
  • Перед сном випийте склянку молока.

Меню при вагітності другого дня тижня складено так:

  • На ранок зваріть вівсяну або рисову кашу на молоці.
  • На другий сніданок з’їжте хліб з маслом,
  • В обід поласуйте юшкою,
  • На полуденок у вас буде порція (100 гр) сиру,
  • Вечеря складається з запечених в духовці макаронів з печінкою, залитих кефіром,
  • Перед сном з’їжте овочевий салат, де один з інгредієнтів морська капуста.

Меню при вагітності третього дня складено таким чином:

  • На сніданок сир (100-150 г) і склянка зеленого чаю,
  • Другий сніданок складається з чаю з нежирним печивом,
  • На обід приготуйте суп-пюре з овочів, підійде гарбуз або брокколі,
  • В полудень поласуйте фруктами,
  • Вечеря складається з парової котлети (куряча грудка) і пюре,
  • Перед сном дозвольте собі йогурт.

Меню четвертого дня тижня таке:

  • На сніданок використаєте гречану кашу, зварену на молоці, випийте склянку будь-якого соку.
  • Йогурт — це ваш другий сніданок,
  • На обід овочевий суп з брокколі або цвітної капусти, скибочка хліба,
  • Яблуко або груша на полуденок,
  • Вечеря складається з салату, який готується з тунця, авокадо, помідор, листя шпинату.
  • Перед сном випийте журавлинний морс.

Меню п’ятого дня тижня при вагітності:

  • На сніданок з’їжте хліб з сиром і помідором, запийте кефіром або ряжанкою.
  • Другий сніданок складається з апельсина.
  • На обід приготуйте макарони і тефтелі, розбавте їх овочевим салатом.
  • На полуденок поласуйте волоськими горішками.
  • Вечеря складатиметься з печеної картоплі зі сметаною. Приготуйте і випийте трав’яний чай.
  • Склянка кефіру перед сном.

Шостий день дієти для вагітних виглядає так:

  • Сирники із сиру мінімальної жирності і трав’яний чай вживаємо на сніданок.
  • Жменя кураги — на другий сніданок.
  • В обід приготуйте овочевий суп зі шматочками курки. З’їжте шматочок цільнозернового хліба.
  • На полуденок — потріть моркву з яблуком.
  • Листя салату з м’яким сиром і томатами на вечерю.
  • Стакан молока перед сном.

Ранок сьомого дня зустрічаємо:

  • Вівсяною кашею на молоці з яблуком. Випиваємо сік.
  • Другий сніданок складається з банана.
  • На обід варимо курячий суп, кришимо помідори для салату. П’ємо чай.
  • В полудень потрібно з’їсти будь-який фрукт.
  • Курячу котлету готуємо з овочами на пару — це на вечерю.
  • Перед сном випиваємо йогурт.
За темою:  Дієта на салі для схуднення: чи можна схуднути за допомогою цього продукту, відгуки

Як стало зрозуміло з вищеописаного меню на кожен день, приготування страв дуже просте. Ви також можете скористатися ним як основою для подальшого самостійного складання. Головне, слід дотримуватися правил харчування, які важливі для першого триместру вагітності, і, безумовно, всіх приписів лікаря.

Другий триместр вагітності

В цей період у плода вже сформовані майже всі органи і системи, відбувається їх інтенсивний розвиток. Маса мозку збільшується, плід вже може дихати. Тепер вагітній жінці потрібні продукти, які будуть сприяти не лише зростанню і розвитку плода, але й забезпечувати достатньою кількістю кисню.

Закладка зачатків зубів і зміцнення кісткової системи вимагає підвищеної кількості кальцію. Вагітна жінка, що вступила в другий триместр, повинна знати, що цей елемент добре засвоюється тільки з вітаміном D, тому на цьому потрібно акцентувати свою увагу і правильно поєднувати продукти або просто вживати ті, що насичені і тим і іншим. До них відносяться наступні продукти:

  • Молочні,
  • Яєчний жовток,
  • Печінка морської риби,
  • Шпинат,
  • Вершкове масло,
  • Родзинки.

У другому триместрі вагітності важливо стежити за своєю вагою, він не повинен перевищувати встановлену норму. Слід контролювати кількість надходження в організм рідини та солі, а також вуглеводів, оскільки це саме ті продукти, які сприяють швидкому набору маси. Оскільки малюкові в цей період потрібен кисень, слід більше гуляти на вулиці.

Дієта при вагітності, особливо в другий триместр, не повинна включати і копченого, гострого, смаженого і жирного. Не варто спокушатися ковбасними виробами та сосисками також заподіють шкоду солодкі та борошняні страви.

У другому триместрі краще обмежувати надходження продуктів, що викликають алергічну реакцію. Оскільки дитина може народитися алергіком. Це цитрусові, екзотичні фрукти, полуниця.

Плід у цей період вже має достатньо сформовану сечостатеву систему. Тому печінка вагітної працює в режимі особливої навантаження, оскільки їй необхідно очищати організм від токсинів. Їй потрібно допомогти винятком деяких продуктів. В цей період слід утримуватися від вживання мучного і солодкого, так як ці продукти спровокують збільшення у вазі, що призведе вагітну до варикозного розширення вен і болів в ногах.

Меню 2 триместру вагітності

Дієта на кожен день складається з наступних продуктів:

  • Ранок першого дня використаєте хліб з сиром і помідорами. Варене яйце.
  • Сир та родзинки з’їжте на другий сніданок.
  • Овочевий суп на обід.
  • Йогурт потрібно випити на полуденок.
  • Вечеря складається з овочевого салату, авокадо і листя салату.
  • Настій з шипшини випийте перед сном.

Дієта вагітної у другий день:

  • Зваріть на сніданок вівсяну кашу на молоці.
  • Банан, яблуко і горіхи з’їжте на другий сніданок.
  • Обід буде складатися з курячого супу.
  • В полудень з’їжте 100 г сиру.
  • Овочеве рагу з шматочками нежирного м’яса — на вечерю.
  • Кефір або йогурт — перед відправкою до сну.
За темою:  Чим закривати вуглеводне вікно після тренувань: схуднення за допомогою правильного харчування

Дієта при вагітності третього дня складається з наступних страв:

  • Омлет на сніданок,
  • Нежирний йогурт — на другий сніданок,
  • Суп з м’яса або риби — на обід,
  • Будь-які фрукти — в полудень,
  • Молочну кашу на вечерю.
  • Перед сном з’їжте салат з овочів або фрукт.

В четвертий день тижня при вагітності вживають наступні страви:

  • На сніданок приготуйте сирники з родзинками, додайте сметану.
  • На другий сніданок з’їжте жменю волоських горіхів або мигдалю.
  • На обід — сочевичний суп.
  • Полуденок складається з яблука або груші.
  • На вечерю вас чекає запечена з помідорами курка і відварений рис, а також чай.
  • Перед сном — йогурт.

П’ятий день дієти при вагітності складається з страв:

  • Омлет і бутерброд на сніданок.
  • Томатний сік — на другий сніданок.
  • В обід приготуйте рагу з овочів з м’ясом.
  • Сезонний фрукт — на полудень.
  • Вечеря складається з спагетті з соусом з помідор.
  • Перед сном випийте склянку трав’яного чаю.

Шостий день тижня дієти вагітної передбачає прийом таких страв:

  • На сніданок — сир з подрібненими ягодами,
  • На другий — хліб і шматочок сиру,
  • Обід складається з тушкованою гречки з яловичиною, овочевого салату і зеленого чаю.
  • На полуденок випийте сік або з’їжте фрукт.
  • Вечеря — куряча грудка з помідорами в запеченому вигляді, овочевий салат.
  • Перед сном — молоко (200 г).

У сьомий день дієта при вагітності така:

  • Молочна кукурудзяна каша з курагою — на сніданок.
  • На другий — йогурт.
  • Капустяні щі, овочевий салат — на обід.
  • На полуденок — жменю горішків або сухих фруктів.
  • На вечерю оладки з кабачків зі сметаною. Настій шипшини.
  • Перед сном — йогурт.

На закінчення, здорове харчування — основа правильного розвитку плоду, тому до складання щоденного меню потрібно підходити з усією строгістю і відповідальністю.