Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах за Бубновскому

Вправи при остеохондрозі (шийному, грудному, поперековому)

Перші ознаки шийного остеохондрозу з’являються після 20-ти річного віку і характеризуються головними болями, які не знімаються анальгетиками, частими непритомними станами, погіршенням слуху та зору, втратою координації при різких поворотах голови, болями у верхньому плечовому поясі і руках.

Перенесені травми хребта і сколіоз, автоматично зараховують людини в «групу ризику». Шийний остеохондроз може привести до плачевних наслідків аж до інвалідності, якщо не зайнятися його лікуванням на ранніх стадіях.

Природа виникнення остеохондрозу до кінця не вивчена, але сучасні методи діагностики (МРТ, КТ, рентгенограма) здатні точно визначити зони ураження для визначення потрібної програми лікування.

У чому «секрет» оздоровчого ефекту лікувальної фізкультури

Вправи лікувальної гімнастики здатні усунути першопричину патологічних змін хребта дегенеративно-дистрофічного характеру. Стимуляція процесів метаболізму нормалізує обмін речовин і сприяє поліпшенню стану міжхребцевих дисків.

Слаборозвинена мускулатура спини, недостатня фізична активність або навпаки – надмірні навантаження, травми хребта, тривалі незручні статичні пози (специфіка деяких професій) – фактори, які призводять до появи остеохондрозу. З впливом таких «збудників» успішно справляються спеціальні комплекси лікувальної фізкультури.

Вправи з мінімальним навантаженням при шийному остеохондрозі

При загостренні захворювання, призначається комплекс вправ в «щадному» режимі, щоб уникнути провокації ускладнень. Головним завданням такого періоду буде купірування болю і підтримання нормального режиму життєдіяльності.

Вправа на розслаблення шийних м’язів

Чергування напруги і розслаблення зі статичною паузою:

• у положенні стоячи, руки опустити, напружити і стиснути в кулаки;
• випрямити спину, звести лопатки і опустити плечі;
• зробити паузу на 20-30сек., зберігаючи напружений стан рук;
• розслабитися і кілька разів покачати руками вперед-назад.

Розтягування нахилами голови

Почергові нахили головою в сторони:

• з положення стоячи (можна сидячи), повільно нахилити голову вбік і торкнутися вухом плеча;
• зафіксувати позу на 10сек.;
• також повільно, повернутися в початкове положення;
• повторити в протилежну сторону.

Нахили голови вгору і в сторони:

• опустити голову вниз, торкнутися підборіддям верхнього краю грудини;
• повернути голову в бік і затримати на 5сек. таку позицію;
• обережно повернути голову в протилежну сторону і повторити затримку.

Нахили голови вниз:

• опустити підборіддя до грудей, не змінюючи положення плечей;
• випрямити голову.

Рухи в плечовому поясі

Кругові обертання в плечовому суглобі:

• витягнути руки в сторони, плечі опустити;
• кругові рухи в плечовому суглобі вперед і назад (на 4счета).

Махи руками

Відведення рук за рахунок м’язів спини:

• Витягнути руки в сторони і опустити плечі;
• Звести лопатки разом, руки рухаються назад;
• Повернення у вихідне положення (в. п.).

Широкий спектр лікувальних вправ дозволяє вибрати найбільш дієві, при різних стадіях та формах захворювання. В основі лікарських призначень лежить індивідуальний підхід, що враховує фізичний стан і фізіологічні особливості пацієнта.

Лікар-фізіотерапевт визначає відповідну методику і дозування навантажень, з урахуванням стадії захворювання, тривалості, симптоматики, віку і статі.

Ефективний комплекс ЛФК для лікування шийного остеохондрозу

Основне завдання вправ, що використовуються для профілактики і лікування остеохондрозу шийного відділу хребта: розтягування і зміцнення груп м’язів, що забезпечують рухи голови і шиї.

Повороти тулуба з різних положень

Повороти в сторони з розведеними руками:

• зігнути коліна і розвести руки в сторони;
• повороти корпуса вправо і вліво (по 4 рази).

Повороти з дотиком протилежній долоні:

• розвести руки в сторони;
• повертаючи тулуб вліво, спробувати правою рукою торкнутися лівої долоні;
• повторити у зворотній бік.

Обертання в тазостегновому суглобі

Обертання на носках з опорою руками:

• встати між двома стільцями і спертися руками на спинки;
• піднятися на носки і виконувати обертальні рухи тазом в одну і іншу сторони (по 4 рази).

Зміна поз

Переходи з положення стоячи:

• руки витягнути уздовж тулуба і повільно сісти, спираючись на руки;
• прийняти положення лежачи, також за допомогою рук;
• повторити 3-4 рази в повільному темпі.

Підйоми голови і плечей

Підняти голову і плечі з положення лежачи на животі:

• лягти на живіт, випрямивши ноги, руки розташувати уздовж тіла;
• підняти голову і плечі, спираючись на ноги і область живота;
• повернутися в і. п. 4-6 повторів.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта

Біль між лопатками можуть бути провісниками захворювання. Неправильна поза при сидінні, зайве напруження спини — основні причини виникнення грудного остеохондрозу. Комплекси вправ спрямовані на поліпшення рухливості хребцевих сполук грудного відділу, зняття м’язової блокади та відновлення дихальної функції у повному обсязі.

Прогини спини

Вправа на стільці:

• верхня частина спини впирається об спинку стільця;
• прогнутися в грудному відділі і виконати нахил вперед;
• повернутися в і. п. і повторити рух (4-6 повторень).

В. п. те ж:

• завести руки за голову;
• на вдиху прогнутися, притискаючи лопатки до спинки стільця;
• видих і повтор руху (до 5 разів).

Коливання плечима

«Маятник» в плечовому поясі:

• у положенні стоячи, розташувати кисті на плечах;
• опустити одне плече, одночасно піднімаючи друге. Голова рухається в бік опускається плеча (до 6 разів).

Підйоми тулуба

Лежачи на животі, змінюючи положення рук:

• руки витягнути вперед, підняти верхню частину тулуба;
• повернутися в і. п.;
• руки вздовж тулуба та аналогічне рух корпусу;
• повернутися в і. п.;
• руки в замку на попереку, підняти тулуб і потягнути лікті вгору, зводячи при цьому лопатки;
• виконати по 4 повтору в кожному варіанті.

Заняття ЛФК при діагнозі «поперековий остеохондроз»

Вправи, що застосовуються для лікування остеохондрозу поперекового відділу, включають чергуються повороти корпусом, розгинання спини з різних вихідних положень, підйоми ніг, групування з зігнутими колінами. Під строгою забороною підняття тягарів, що може погіршити перебіг хвороби.

Підтягування стегон

Вправа на розтягування поперекової групи м’язів:

• лягти на бік;
• підтягувати стегна до живота, по черзі лівою і правою ногою, намагаючись максимально потягнути м’язи (від 4 до 6 повторень, в залежності від самопочуття).

Підйом ніг

Піднімання зігнутих ніг з одночасним прогином в попереку:

• опуститися на коліна і впертися долонями в підлогу;
• підняти зігнуту ногу вгору, прогнувшись в поперековому відділі;
• прийняти в. п. і повторити іншою ногою.

Різнойменні повороти корпус-ноги

• лягти на спину і злегка зігнути коліна;
• покласти ноги праворуч від тулуба, одночасно повертаючи голову і корпус вліво;
• зробити кілька погойдувань;
• повторити в іншому напрямку;
• кількість повторів до 10.

Спрощений варіант – повороти ніг, не змінюючи положення голови і тулуба.

Вправи на фітболі

Віджимання:

• лягти на м’яч стегнами, упор руками в підлогу;
• проводити віджимання (навантаження регулювати по самопочуттю).

Підйоми корпусу з розведеними руками:

• встати на коліна і животом лягти на фітбол;
• піднімати корпус, розводячи руки в сторони;

Фінальне вправу:

• встати на коліна, опустивши руки вільно з боків;
• нахилити корпус вперед, до торкання чолом підлоги;
• залишатися в такому положенні до повного розслаблення м’язів.

Екстремальна реабілітація за методом доктора Бубновського

Доктор Бубновський розробив унікальну методику лікування остеохондрозу, засновану на особистому досвіді відновлення рухової активності після перенесеної травми. В основі методу закладено принцип рухової активності, спрямованої на зміцнення м’язового корсету, суглобів і зв’язок. В лікувальних процедурах застосовується спеціальна суглобова гімнастика, кріопроцедури (лікування холодом) і тренажери.

Вправи для лікування шийного остеохондрозу на тренажері

Нахили з використанням планки

Глибокі нахили з випрямленими руками:

• сісти на підлогу або лаву, руки тримають планку (будь хват), а випрямлені ноги впираються в тренажер;
• максимально глибокий нахил вперед;
• на повернення, лікті згинаються і підтягують планку до себе;
• при русі, лопатки зводяться;
• до 12 повторень з доступним вагою.

Підтягування на низькій перекладині

Підтягування, стоячи на землі з зігнутими руками:

• взятися за перекладину вузьким, широким або зворотним хватом;
• підтягування у повільному темпі.

Для фізично підготовлених людей, можна використовувати підтягування на стандартній перекладині.

Класичні вправи на витягування м’язів шийного відділу хребта

Нахили голови з фіксацією:

• сидячи, руки опущені;
• нахил голови, потягнувшись «верхівкою» до плеча;
• відчувши напругу м’язів, зафіксувати позу на 20-30сек.;
• повернутися в і. п. і повторити в іншу сторону.

«Гусак»:

• у положенні стоячи, витягнути шию вперед з поворотом голови до плеча;
• повторити в протилежну сторону;
• при дискомфортних відчуттях, витримувати 30сек. паузу у кінцевій фазі руху.

Вправа N3 виконуються з повтором 5раз.

Після занять за методикою д-ра Бубновського можуть відчуватися біль в м’язах, але така реакція не повинна хвилювати пацієнта. Позитивні зрушення починають проявлятися через два тижні (за умови щоденного тренінгу).

Корисна «терапія» лікувальних гімнастичних «па»

Вибір оптимальних навантажень і відповідних вправ, індивідуально підібраних під конкретний вид остеохондрозу і фазу захворювання, забезпечить результативність цього методу лікування. Багаторічна практика застосування комплексів ЛФК при різних видах остеохондрозу доводить їх відчутну користь для пацієнтів:

• зменшуються больові відчуття;
• нормалізуються обмінні процеси в організмі, за рахунок посилення кровообігу і лімфовідтоку;
• м’язи стають більш еластичними, завдяки чому знижується загальна навантаження на хребет;
• збільшується рухливість міжхребцевих суглобів, розширюється обсяг рухів;
• відновлюються нервові закінчення;
• формується правильна постава, запобігає ризик виникнення м’язових спазмів;
• кістково-м’язові тканини переробляють зайві сольові відкладення.

Важливо: використання даного методу лікування, без призначення лікаря, може мати зворотний ефект і завдати шкоди здоров’ю.

Умови, яких повинен дотримуватися пацієнт:

• забезпечити регулярність занять (рекомендується щоденний графік);
• тривалість заняття не повинна перевищувати 30 хв.;
• інтенсивність навантажень збільшувати поступово;
• всі рухи виконувати в повільному темпі, без ривків і перенапруг;
• слідкувати за технікою виконання вправ;
• не допускати затримок дихання;
• контролювати самопочуття і негайно припинити тренування, в разі появи головного болю, запаморочення, нудоти, болю в м’язах, суглобах, хребті, онімінні кінцівок;
• періодично консультуватися з лікарем (якщо заняття проводяться в домашніх умовах без інструктора ЛФК).

Випадки, коли лікувальна фізкультура «залишається осторонь»

Існує ряд обмежень, що не дозволяють застосування засобів ЛФК. Методику лікування повинен вибирати тільки лікуючий лікар. До протипоказань відносяться наступні стани:

• гострі фази розвитку остеохондрозу;
• захворювання серцево-судинної системи (аритмія і тахікардія, аневризми артерій, посаду і прединфарктные стану);
• міжхребетні грижі;
• порушення діяльності вестибулярного апарату;
• інфекційні захворювання;
• тяжкі форми цукрового діабету;
• захворювання органів зору (потрібна консультація лікаря-окуліста);
• пухлини, гематоми, травми хребта;
• схильність до кровотеч;
• гіпертонія;
• порушена координація рухів.

Людям похилого віку рекомендується проводити заняття лікувальною фізкультурою в спеціалізованих кабінетах ЛФК, під керівництвом методиста.

Прості ефективні вправи рекомендує лікар у наступному відео:

Досвід профілактичних і лікувальних заходів доводить спроможність застосування лікувальної гімнастики в більшості випадків захворювання. Найкращий ефект при лікуванні досягається комплексним використанням засобів ЛФК в поєднанні з масажем і фізіотерапією. У профілактичних цілях рекомендується займатися кардиотренировками (ходьба, і бігові лижні прогулянки, плавання). Спроби вирішити «проблему» з допомогою знеболюючих препаратів, лише на час принесуть полегшення, залишаючи хвороби всі шанси прогресувати.