Кінезіотерапія за методом Бубновського в домашніх умовах: вправи, показання

Кінезітерапія в домашніх умовах є панацеєю при ослабленні м’язів спини. Порушення функцій спини є найбільш поширеним недугою, якому піддаються майже всі люди від малого до великого. Виражається це у вигляді гострого болю і неможливості виконувати основні завдання. В деяких випадках навіть зігнутися є проблемою. Однак існує методика, спрямована на підвищення м’язового тонусу спини, розроблена на підставі досліджень кількох тисяч випадків.

Реабілітація після травми спини

Нерідко кожен з нас відчував неприємні наслідки неправильного підняття тягарів або різких поворотів. Болючі відчуття супроводжують практично кожен рух. При цьому біль носить різкий тягне характер. Подібний ефект пов’язаний з розтягуванням зв’язок хребта або порушенням його структури (стосується особливих випадків). Всі ці ознаки потребують лікування, який передбачає спокій і розслаблення.

Людський організм призначений для постійного руху. Тільки тоді всі його системи та органи працюють максимально ефективно. Тому довгий знерухомлення, яке передбачає лікування ушкоджень спини, може негативно позначитися на м’язовому тонусі. Спина з нещодавно залеченными травмами не може виконувати основні функції в повну силу. Для відновлення всіх втрачених функцій та додання м’язам спини необхідного тонусу потрібне проведення спеціальних реабілітаційних заходів, які здатні в найкоротші терміни поставити людину на ноги. Мова, звичайно ж, йде про кінезітерапії за методом Бубновського. Цей вид профілактичних заходів з’явився відносно недавно, але вже встиг завоювати популярність серед людей, як одна з найбільш ефективних реабілітаційних програм.

Принципи кінезітерапії і її вплив на людину

Відновлення функцій спини є складним і тривалим процесом. Ослаблені м’язи і пошкоджені тканини не можуть стати в одну мить повністю функціональними. Для їх регенерації необхідні 2 речі — час, який залікує і відновить тканини, проведення профілактичних заходів. Всі програми реабілітації засновані на полегшення навантажень на спину і її м’язи. Але цей підхід не завжди є найкращим, оскільки при повному відновленні функцій хребта і при нерозвинених м’язах спини занадто великий ризик повторного травмування.

Ця особливість була врахована, в результаті чого з’явилося окреме напрям реабілітаційного процесу, яке допускає посильні навантаження на спину і поперековий відділ. Ключовий фактор подібної системи — це робота з навантаженнями. Спочатку проводити кінезітерапію за методом Бубновського слід під чітким наглядом спеціаліста, який буде направляти і коригувати кожний рух. Проводиться вона в гімнастичному залі, а після — в тренажерному. Тільки тренер може визначати ступінь і кількість вправ, виходячи з характеру пошкоджень і фізичного стану особи на момент початку занять.

Перші заняття проводяться в ознайомчому порядку для оцінки сил і можливостей людини.

Повторні ж починають нести більш серйозні навантаження. Комплекс вправ строго індивідуальний і складається фахівцем на підставі характеристик ушкоджень спини. Важливо пам’ятати, що перші заняття необхідно в обов’язковому порядку проводити з фахівцем з реабілітації, оскільки самостійний підхід може не тільки не мати позитивного ефекту, але і привести до негативних наслідків. Принцип кінезітерапії за методом Бубновського передбачає поступове збільшення навантажень і ускладнення вправ. Після закінчення деякого часу і після дозволу спеціаліста комплекс реабілітаційних заходів можливо перевести в самостійне русло, виконувати його в домашніх умовах. Терапія дозволяється після повного усвідомлення сенсу кожної вправи окремо і чіткого виконання.

Застосування в домашніх умовах

Кінезітерапія в домашніх умовах полягає в послідовному продовження того комплексу заходів, який був складений в медичному закладі. Основний упор при самостійному тренуванні робиться на різні розтяжки і прогини. Виконувати ці спортивні заходи слід без поспіху і суєти. Для більшого ефекту можна розподілити кожна вправа на етапи і інтенсивно опрацьовувати кожен з них.

Різноманітні нахили, повороти тулуба і розтяжки є одними з основних вправ, які передбачає кінезіотерапія. Цією своєю частиною вона трохи нагадує гімнастику, проте визначає її частина полягає в роботі з навантаженнями. В домашніх умовах це можуть бути різні гантелі або еспандер. Особливістю подібних тренувань є їх циклічність. Це означає, що щоденні тренування або їх відсутність протягом тижнів є несприятливим чинником, який може позначитися на загальному самопочутті. В першому випадку через перетренованості м’язів вони можуть піддаватися непотрібним перевантажень, що веде до їх пошкоджень. Другий спосіб дає їм зайву розслабленість, яка може мати негативні наслідки.

Оптимальним інтервалом тренувань є проведення їх 3 рази в тиждень. Наприклад, по парних або непарних днях. Обов’язково також влаштовувати собі вихідні дні для зниження втоми і підняття тонусу м’язів. Потрібно пам’ятати, що тільки особиста зацікавленість і копітка робота дозволить досягти успіху і більше ніколи не відчувати неприємних відчуттів в області спини.

Література: Бубновський С. М. Практичне керівництво по кінезітерапії. — М., 1998, Бубновська, Лукъянычев Адаптивна фізкультура з основами кінезітерапії. — М.: Астрея-центр, 2008.