Метод Бубновського: комплекс вправ для хребта, м’язів спини, суглобів в домашніх умовах

Сьогодні існують методики немедикаментозного лікування спини, одну з таких розробив доктор Бубновський, вправи для хребта в домашніх умовах — це досить дієвий спосіб терапії. Дуже багато людей страждає захворюваннями спини. Для лікування болю в ній у більшості випадків застосовують різні мазі і гелі з лікарськими складовими, багато зловживають болезаспокійливими, але є інший вихід — лікувальна фізкультура. Методи застосування ЛФК не тільки дозволяють досягти лікувального ефекту в хребті, але і дуже корисні для суглобів. Проте їх застосування повинно здійснюватися лише за рекомендацією лікаря і після всебічного дослідження. Адже більшість вправ при наявності протипоказань бувають небезпечні для здоров’я.

Методика доктора Бубновського

Вправи для хребта доктора Бубновського дозволяють за короткий строк вилікувати такі захворювання, як остеохондроз різного характеру, викривлення хребта, хребетна грижа, зміщення позвонковых дисків; усунути болі будь-якого походження. Попутно поліпшується пружність зв’язок, міцність жив і зміцнюються м’язи. Всі вправи легко виконуються в домашніх умовах.

Ця, здавалося б, чудодійна методика заснована на мобілізації сил самого організму і не подразумеваєт використання ніяких лікарських засобів. Методика називається кинезитерапией, тобто лікування рухами.

Метод Бубновського є комплексним і включає в себе вправи для зміцнення дихальної системи, певний раціон підбирається індивідуально для кожного хворого на час всього лікування. Поряд з цим метод передбачає застосування та водної гімнастики, та деяких спеціальних водних процедур. Цікавий той факт, що за допомогою даного методу виліковуються навіть ті пацієнти, яким була показана хірургічна новий рядок продовжувати. Метод доктора Бубновського визнаний альтернативним напрямком в ортопедії та неврології.

За методом Бубновського можна не тільки проводити лікування, але і достовірно визначати причину порушень як в самому хребті, так і в усьому опорно-руховому комплексі людського організму, включаючи діагностику та вправи для суглобів.

Визначивши джерело і причину захворювання, лікар призначає єдино правильне лікування за даним методом. Тому кінезітерапія визнана дуже ефективною. Для лікування порушень у хребті застосовується спеціальний комплекс вправ, розроблених самим професором Бубновським. При планомірному і систематичному виконанні цих вправ відновлюються функції хребта, зникають больові відчуття.

Поряд з цим відбувається оздоровлення і всього організму в цілому: імунітет приходить в норму; в тому випадку, якщо були порушені функції внутрішніх органів, то нормалізуються і вони. Тобто дана методика стимулює повне одужання людини від всіх фізичних недуг. Але, крім фізичного стану, ця система покращує психічне здоров’я і зміцнює емоційний стан людини. Водна терапія, або як її називають кріотерапія, сприяє оновленню всіх тканин організму. Система доповнюється дихальною гімнастикою та спеціальним харчуванням. Під час занять рекомендується випивати якомога більше рідини.

Метод доктора Бубновського при формуванні комплексу вправ передбачає індивідуальний підхід до кожного пацієнта, заснований на причини хвороби і характер її прояву. При визначенні комплексу лікувальної фізкультури обов’язково враховується і тяжкість захворювання.

Коли можна застосовувати цю гімнастику?

Система вправ Бубновського може бути використана не тільки для спини і зняття болів в хребті, але і в багатьох інших випадках. Систему з успіхом застосовують для попередження інфарктів та інсультів, для лікування захворювань вен, наприклад, варикозного розширення у жінок, що за допомогою даної системи можна з успіхом вилікувати багато захворювань дихальних шляхів. Хвороби внутрішніх органів, статевої системи, жіночі недуги — все це під силу вилікувати за допомогою методу Бубновського. Ось деякі показання до застосування:

• грижі і переломи хребта, защемлення нервів хребетного стовпа, нарости на хребті;
• вивихи суглобів, запалення сухожиль, некроз кульшового суглоба;
• простатит, запалення яєчників, порушення статевої функції, геморой;
• зайва вага і відкладення жиру;
• опущення різних внутрішніх органів;
• мігрень, головні болі, психічні розлади.

Методика Бубновського вкрай ефективна при відновленні після інфаркту і таких хірургічних операциий, як шунтування, вживлення імплантів в суглоби. Вправи для хребта дозволяють швидко відновитися після багатьох операциий на внутрішніх органах і хребті.

Приблизний гімнастичний комплекс

Потрібно дотримувати деякі загальні принципи: вправи повинні виконуватися послідовно, навантаження на організм необхідно нарощувати (поступово і під контролем спеціаліста).

Позитивні результати з’являються досить швидко: заспокоюються болі, підвищується настрій, відчувається приплив енергії. Всі вправи можна виконувати в домашніх умовах.

Вправа розслаблення. Перебуваючи на четвереньках, досягніть максимального розслаблення всіх м’язів.

Вправа вигинання спини. В тому ж положенні повільно вигинайте спину догори, одночасно роблячи видих. Так само повільно вигинайте спину донизу при вдиху. Вправа робиться без зайвої напруги і дуже плавно.

Вправа крок — розтяжка. Перебуваючи на четвереньках, присісти на праву ногу, а ліву відвести назад і витягнути, спираючись на руки. Далі витягти праву ногу вперед. Повернутися в початкове положення на четвереньках і видихнути. Повторити вправу 20 разів, чергуючи ліву і праву ноги.

Вправа погойдування. Перебуваючи на четвереньках, подати тулуб якомога далі вперед. Спина пряма.

Вправа розтяг для зміцнення м’язів спини. Рачки зігнути руки в ліктях. Повільно опустити тулуб на підлогу, одночасно вдихаючи. Далі видихнути і торкнутися п’ят сідницями.

Вправа розтягнення живота добре зміцнює черевний прес. Лежачи на спині зігнути ноги, а руки відвести за голову. Підборіддям дотягнутися до грудей. Відірвати лопатки від підлоги і торкнутися колін ліктями. Повторити кілька разів.

Вправа підйом сідниць. Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тулуба. Видих. Підняти сідниці якомога вище. Виконувати мінімум 25 разів.

Вправа «ластівка» добре зміцнює м’язи вздовж хребта. Лежачи на животі, витягнути руки вперед. Повільно підняти руки і ноги, вигинаючи тулуб і одночасно вдихаючи. Далі так само повільно опустити руки і ноги при одночасному видиху.

Вправа тяга руками. Корисно для грудного відділу. Взяти еластичний гумовий бинт за кінці руками, а на його середину наступити ногами. Підняти руки над головою, розтягуючи бинт. Виконувати мінімум 15 разів.

Вправа стопи. Встати ногами на сходинку, звісивши п’яти вниз. Піднятися на носках, потім опуститися, знову звісивши п’яти. Виконувати по 100 разів.

Це базовий комплекс вправ, з яких можуть складатися персональні заняття. Всього в системі, за Сергію Бубновскому, понад 20 основних вправ, з яких формуються індивідуальні набори. Всі вправи потрібно доповнювати хорошим сном і повноцінним харчуванням.

Спеціальний тренажер

Для лікування деяких більш складних захворювань, ніж болі в спині, Бубновським був розроблений спеціальний тренажер. Він, поряд з іншими перевагами, дозволяє значно зменшити період одужання або реабілітації та істотно збільшити ефективність будь-якої вправи.

Звичайно, для тренажера були розроблені і свої спеціальні комплекси вправ, що дозволяють максимально використовувати всі його функціональні можливості.

Вправи на тренажері зачіпають самі віддалені м’язи спини, зміцнюють їх, створюючи природний каркас для хребта. Поліпшується кровообіг останнього, назавжди йде біль.

Лікувальна дія тренажера було визнано офіційною медициною, адже він дозволяє швидко впоратися з такими хворобами, як остеохондроз, артрит, грижі, сколіоз. У деяких випадках тренажер можна використовувати для зміцнення організму у дітей.

Тренажер, який розробив доктор Бубновський, з успіхом застосовується для реабілітації після операциий. Вправи на ньому можуть навіть замінити в деяких випадках хірургічну операциию з лікування грижі хребта.

Вправи Бубновського адаптуються індивідуально для кожного хворого, складається персональний комплекс, що враховує всі особливості вправ і стан хворого.

Отримати рекомендації лікарів і навчитися виконувати вправи на тренажері можна в спеціальних медичних центрах. В даний час відкрито більше 100 таких закладів. Після навчання вправи можна виконувати і в домашніх умовах. Система Бубновського поряд з фізичними вправами включає ще як мінімум два напрямки: масаж спини і кріопроцедури. Може доповнюватися і спеціальною гімнастикою для суглобів.

Масаж потрібен для поліпшення кровопостачання припозвоночной області спини. Водні заходу — компресссы, масаж водяними струменями — надають знеболюючий ефект і підвищують загальний тонус організму. Крім цього, застосування різноманітних ортопедичних пристосувань — матраців і стільців, подушок і взуття — значно зменшує навантаження на хребет, формує правильну поставу і закріплює результати, отримані під час лікування.

Три головних вправи

Три основних вправи по Бубновскому виглядають наступним чином.

Вправа для грудного відділу — віджимання — використовується для поліпшення кровопостачання хребта, позбавляє від болю, усуває відчуття втоми і просто добре тренує м’язи.

Лежачи на підлозі обличчям вниз, упертися долонями об підлогу на рівні плечей. Випрямити руки, видихаючи, дивлячись в підлогу і піднімаючи тулуб. Під час вдиху опуститися у вихідне положення. Вправу слід виконувати повільно, без ривків. Зробити 10 повторів. Після цього вправи рекомендується провести гімнастику на очищення дихання в положенні сидячи на колінах.

Вправа для зміцнення м’язів живота. Покращує кровообіг в шийному відділі хребта і попутно нормалізує роботу жовчного міхура і покращує травлення. Лежачи на спині трохи зігнути ноги в колінах. Руки витягнуті за голову. Притиснути підборіддя до грудей. На вдиху лопатки і руки відірвати від підлоги як можна далі, намагаючись не змінювати загального положення. Видихнути і втягнути живіт. Повернутися у вихідне положення. Повторити 10 разів. Під час виконання цієї вправи шлунок повинен бути порожнім.

Три головних вправи включають в себе і зарядку для попереку. Лежачи на животі руки витягнути вперед і трохи зігнути в ліктях. Долоні уперти в підлогу на рівні попереку. Під час вдиху робити махи однією ногою. Повернутися у вихідне положення, видихнути. Далі робити махи іншою ногою. Виконувати вправу слід до появи втоми. Амплітуда рухів повинна бути максимальною.

Заняття, що входять у комплекс вправ з Бубновскому, можна чергувати по днях тижня. Ранкові вправи краще робити для плечового пояса, а ввечері можна перейти до вправ для інших ділянок хребта, наприклад, для попереку.