Прибираємо складки і жир зі спини в домашніх умовах за короткий термін: дієта і вправи

Питання зайвої ваги гостро стоїть як перед чоловіками, так і перед жінками. Практично кожен мріє скинути пару зайвих кілограмів. Особливо складно відновити здоровий вигляд спини і прибрати з неї жирові відкладення. Деякі вдаються до допомоги ліпосакції, яка не всім підходить по здоров’ю, та й не кожному по кишені.

Зневірятися не варто! Певні фізичні навантаження, правильне харчування і терпіння допоможуть в домашніх умовах прибрати жир зі спини.

Чому на спині з’являються жирові відкладення?

Спина є проблемною зоною тіла, оскільки потрібної фізичного навантаження вона не отримує. В результаті сидячої роботи, малорухливого способу життя і неправильне харчування на ній і навколо талії утворюються жирові відкладення, валики і бічні складки. Внаслідок цього з’являється остеохондроз, болі в хребті, проблеми з поставою.

Зменшити прошарок жиру на спині і знизити вагу допоможе зміна способу життя, дієта та спеціальні вправи.

Зміна способу життя

Тим, хто хоче схуднути, доведеться суттєво змінити свій спосіб життя. На процес схуднення спини та інших частин тіла позитивно впливає ходьба. Спортивною ходьбою займатися необов’язково. Можна просто проходити вранці пару зупинок пішки, не користуватися ліфтом і прогулюватися перед сном.

Щоб позбутися від жирових складок, у свій спосіб життя необхідно включити заняття спортом, який вам до душі. Правильні обриси поставі, граціозність і легкість фігурі здатні надати заняття плаванням два рази в тиждень. Крім цього, відвідування басейну приведе організм в тонус і підвищить імунітет.

Прибираємо жир за допомогою дієт

Правильне харчування допоможе позбутися від жиру не тільки на спині. Щоб схуднути, в добу необхідно споживати не більше півтора тисяч калорій і слідувати рекомендаціям дієтологів:

  1. Скоротити споживання жиру.
  2. Відмовитися від смажених і копчених страв.
  3. Замінити білий хліб злаковими хлібцями.
  4. Відмовитися від легких вуглеводів, щоб наявні відкладення почали спалюватися.
  5. Пити не менше двох літрів рідини в добу, яка здатна вимити з організму холестерин і зайвий жир.
  6. Не використовувати широко рекламовані препарати для схуднення, які діють тільки в комплексі з дієтами і фізичними вправами.
  7. Виключити з раціону газовані солодкі напої.
  8. Їсти більше овочів, фруктів і зелені.
  9. В якості сніданку використовувати вівсянку на воді або пластівці.
За темою:  Кефірна дієта для схуднення Лариси Доліної 7 днів: результати за день і відгуки

Прибрати прошарку жиру зі спини допоможе і режим правильного харчування. Для цього прийом їжі повинен проходити кожні три години маленькими порціями.

Вправи для спини і боків

Під час спеціальних тренувань для спини м’язи витрачають більше енергії, в результаті чого спалюються жирові клітини. Жінкам, які хочуть отримати гарну спину, рекомендується відвідувати тренажерний зал, де тренер призначить відповідний комплекс вправ. Швидко привести спину і боки в порядок допоможуть різні снаряди.

Але якщо часу на відвідування тренажерного залу немає, можна робити нехитрий комплекс вправ в домашніх умовах:

  1. Зведення і розведення рук. Вправа виконується з обважнювачами, в якості яких можна взяти пластикові пляшки з піском або водою або гантелі. Взявши обважнювача в кожну руку, слід стати прямо, звести руки спочатку перед грудьми, а потім не поспішаючи максимально розвести в сторони.
  2. Прогинання спини. Під час цієї вправи потрібно прогинати спину так, як це роблять кішки. Для цього необхідно встати на карачки, потім потягнутись, витягнувши руки вперед, повернутися у вихідне положення, і вигнути спину дугою.
  3. Човник. В положенні лежачи на животі, руки зчіплюються в замок на потилиці. Максимально напружуючи спину, і одночасно піднімаючи прямі ноги, плечі і руки, слід погойдуватися взад і вперед.
  4. Повороти убік. Вправа розрахована на широкі м’язи спини і боки. Поставивши ноги на ширині плечей, необхідно відвести руку і плече максимально назад. Далі робляться покачивающие руху, з допомогою яких розтягуються м’язи.
  5. Зведення і розведення лопаток. Це проста вправа при регулярному виконанні дуже ефективно. Руки за спиною зчіплюються в замок так, щоб лопатки якомога більше зімкнулися між собою. При цьому груди повинна подаватися вперед, а спина бути прямою.
  6. Спиною до стіни. Щоб стати у вихідне положення, потрібно спробувати всією спиною доторкнутися до стіни. Після цього, не відриваючи від стіни сідниць, торс повертається в праву сторону, при цьому лівою рукою потрібно спробувати доторкнутися до стіни з лівої сторони тулуба. Повернувшись у вихідне положення, вправа повторюється в протилежну сторону.
За темою:  Скільки ходити, щоб витратити калорії і як правильна ходьба впливає на спалювання жиру

Кожна вправа повинна повторюватися мінімум десять разів. Робити їх необхідно систематично, а краще всього щодня. Багато часу вони не займуть, зате перші результати можна буде побачити вже через кілька тижнів.

Вправи зі спортивними снарядами

Більш швидкого і ефективного результату схуднення можна домогтися, виконуючи вправи з допомогою різних спортивних снарядів.

Хулахуп

Прибрати жир зі спини і боків допоможуть вправи з звичайним обручем або хулахуп, який має обважнення. Крутити його можна в будь-який вільний час, слухаючи при цьому музику або дивлячись улюблений серіал. Щоб жир йшов рівномірно, крутити обруч необхідно однакову кількість часу як в праву, так і ліву сторону.

Фітбол

Вправи з великим пружним, пружним м’ячем дають навантаження на більшість груп м’язів, підвищують гнучкість і виправляють поставу. Існують і спеціальні вправи для спини:

  1. Лежачи на животі, ногами необхідно спертися в кут між підлогою і стіною. Склавши руки перед грудьми, потрібно утримувати рівновагу, і покласти лікті на м’яч. Напружуючи сідничні м’язи і прес, підтягнути куприк вперед. Зафіксувати положення. Відірватися від м’яча верхньою частиною корпусу, випрямивши при цьому ноги і спину. Розвести в сторони руки і опустити лопатки. Утримавши в такому положенні корпус протягом декількох хвилин, повернутися у вихідне положення.
  2. Лежачи на животі з випрямленими ногами, руки треба схрестити на потилиці. Шкарпетками необхідно упиратися в підлогу. Корпус повинен бути трохи нахилений вниз. З вихідного положення верхня частина тулуба піднімається так, щоб все тіло являло собою йде вниз пряму лінію. Утримавши положення кілька секунд, можна повертатися до вихідної позиції. Якщо вправа дається легко, його рекомендується виконувати з обтяженням.
За темою:  Соняшникова халва: калорійність в 100 грамах продукту та його склад, різновиди східного ласощі

Підтягування на перекладині

Підтягування є унікальним вправою, під час якого працюють практично всі м’язи. Деякі вважають такі вправи досить важкими, і боятися їх робити. Але це далеко не так. Правильно обхопивши перекладину, можна відмінно навчитися підтягуватися, підкачати м’язи і прибрати жирові складки.

Щоб не накачати біцепс, поперечину потрібно охоплювати долонями назовні. Легше всього виконується негативне підтягування. Для цього потрібно стати на підставку на рівень завершального ривка. Захопивши поперечину руками, тіло потрібно повільно опустити вниз.

Змінивши сидячий спосіб життя на активний, почавши правильно харчуватися і регулярно роблячи вправи, ви здивуєтеся, як швидко спина почне позбавлятися від жиру. Крім цього, у вас з’явиться гарна постава, граціозність і жіночність.