Комплекс адаптивної гімнастики Бубновського для початківців

Адаптивна гімнастика Бубновського з кожним роком отримує все більшу популярність. Справа в тому, що подібні медичні напрямки почали розвиватися порівняно недавно і багато ще про них не знають.

Комплекс адаптивної гімнастики Бубновського для початківців » журнал здоров'я iHealth

Ця гімнастика допомогла вже тисячам пацієнтів і дала їм шанс відновитися після серйозних захворювань.

Які особливості гімнастики Бубновського? У чому полягає суть системи? Відповіді на ці й не тільки питання можна знайти нижче.

Коротко про методикою доктора Бубновського

Гімнастика доктора Бубновського спрямована на підтримання загального стану здоров’я. Це унікальний комплекс вправ, настільки простий, що його можуть освоїти всі бажаючі незалежно від фізичної форми.

Сергій Бубновський — визнаний фахівець, які розробив систему простих, але дієвих вправ.

В чому ж суть? Ця система здебільшого відноситься до альтернативної медицини, а саме ортопедії та неврології. Вона допомагає виліковувати захворювання опорно-рухового апарату, які придбали характер хронічних. В ході лікування не використовуються ніякі фармакологічні препарати та супутні вироби (корсети). Терапія здійснюється виключно за рахунок внутрішніх резервів організму.

Комплекс адаптивної гімнастики Бубновського для початківців » журнал здоров'я iHealth 1

Це методика в науковому світі отримала назву кінезітерапія. Головне гасло гімнастики: гіподинамія — основна причина суглобових захворювань. При правильному виконанні вправ та дотримання всіх інструкцій можна очікувати загальне відновлення організму і активізацію окремих м’язових груп. Представлений метод Бубновоского допоміг багатьом пацієнтам і врятував їх від оперативного втручання на хребті. Цю систему часто називають екстремальною реабілітацією.

При використанні методики можна повністю вилікуватися від остеохондрозу, міжхребцевих гриж, артриту, різних видів порушень постави як у дорослих, так і у дітей.

Сам комплекс вправ може складатися з ряду вправ, які спрямовані на різні м’язові групи.

Гімнастика для початківців

Серед різних груп вправ особливу увагу заслуговує гімнастика для початківців.

Вправи можуть змінюватись за ступенем м’якості і спрямованості. Серед основних напрямів — зниження больового синдрому та активізація уражених областей хребта.

За темою:  Синдром неспокійних ніг: причини і лікування в домашніх умовах народними засобами

Комплекс адаптивної гімнастики Бубновського для початківців » журнал здоров'я iHealth 2

Детально розглянути вправи:

Вправа 1. Воно спрямоване на розслаблення хребетного стовпа і прогинання спини. Спочатку треба стати на коліна і впертися долонями в підлогу. Видих повинен супроводжувати выгибанием спини, а вдих — прогибанием. В ході виконання не повинно бути різких рухів, робиться все м’яко і розмірено. Кількість повторів в 1 підході — 20.

Вправа 2 — розтяжка. Зайняти таку ж позицію, як і в першій вправі. Ліву ногу витягнути назад і спробувати сісти на праву. Тягнути її треба вперед, як можна далі, але не перепрацьовувати. Кількість повторів в 1 підході — 20.

Вправа 3 — нахили. Зайняти таку ж позицію, як і в першій вправі і витягнути тіло вперед, намагаючись не прогинатися. Треба тягнутися і утримувати при цьому рівновагу.

Вправа 4 — розтяжка спинних м’язів. Для його виконання треба сісти на коліна, на видиху зігнути лікті і притягти тіло на підлозі. Потім, видихаючи, треба сісти на п’яти. Кількість повторів в 1 підході — 6.

Вправа 5 — полумостик. Лягти на спину, руки розташувати уздовж тулуба. Таз піднімається на видиху, так високо, наскільки можливо. На видиху треба опуститися і розслабитися. Кількість повторів в 1 підході — 20.

Представлений комплекс вправ неодноразово доводив свою ефективність. Болі в спині істотно знижуються.

Для тих, хто взагалі не знайомий з подібною методикою і погано розуміє, що від нього вимагається, можна порадити проходження курсу адаптивної гімнастики, яка дещо відрізняється від базової. Вона допоможе підготувати організм до майбутніх навантажень і адаптувати хребет.

Вправа 1. Сісти на п’яти, розслабитися і глибоко вдихнути. На видиху піднятися і обертати руки по колу. Видихаючи, розслабитися. Кількість повторів в 1 підході — 20.

За темою:  Фактори, що призводять до утворення пролежнів, їх улюблені місця та стадії розвитку

Вправа 2. Покласти руки на область живота і злегка натиснути. Крізь стиснуті губи видавати звук «пфф». Кількість повторів в 1 підході — 20.

Вправа 3. Прийнявши горизонтальне положення, зігнути коліна і руки розташувати за головою. Видихаючи, постаратися відірватися від підлоги і, вдихаючи, повернутися у вихідне положення. Кількість повторів — 20.

Вправа 4. Прийняти таке ж положення, як в упр.3. Тільки тепер треба намагатися піднімати таз, одночасно зрушуючи коліна. Підйоми повторити 20 разів.

Вправа 5. Вихідне положення (упр.4), На видиху повністю згрупуватися і підняти тулуб над землею, зводячи при цьому коліна з ліктями. Повторити 20 разів.

Вправа 6. Лягти на правий бік і впертися в підлогу нижній рукою. Після угруповання підтягнути коліна до грудей.

Якщо робити все згідно інструкції, можна очікувати швидкого поліпшення стану. Треба розуміти, що комплекс — не панацея і перед використанням треба порадитися з лікарем.

Література:

1. Бубновський С. М. Практичне керівництво по кінезітерапії. — М, 1998.

2. Бобков Р. А. Термопроцедуры і кінезітерапія: Матеріали науково-практичної конференції. — Профілактика та лікування захворювань кістково-м’язової системи людини по методу Бубновського С. М.. — М.: Астрея-центр, 2008.

3. Бубновський С. М. Теорія і методика кінезітерапії методичний посібник / / під редакцією к. м. н. Бубновського С. М.. — М, 1998.