Лікувальна гімнастика і різні види комплексів ЛФК для хребта, спини, суглобів, шиї, попереку

Лікувальна гімнастика для хребта — це комплекс спеціальних вправ, необхідних для відновлення і правильного функціонування опорно-рухового апарату. Доведено, що подібна гімнастика ефективно впливає не тільки на спину, але і на весь організм.

Лікувальна гімнастика і різні види комплексів ЛФК для хребта, спини, суглобів, шиї, попереку » журнал здоров'я iHealth

Особливості вправ для хребта

В першу чергу гімнастику призначають при таких захворюваннях хребта, як остеохондроз і міжхребетні грижі.
На початковому етапі таких хвороб головне завдання — прибрати біль. Хворому прописують постільний режим, прийом медикаментів. Пам’ятайте, що усунення болю не є показником того, що ви здорові.
Коли хворий починає контролювати біль, можна приступати до спеціальної гімнастики та лікувального масажу (однак він буде ефективний тільки в тому випадку, якщо його виконує професіонал). Також можна спробувати лікування фізіотерапією, однак її вплив є суто індивідуальним.

Корисні поради для тих, хто вирішив почати займатися

Якщо ви самостійно знайшли програму занять в якомусь джерелі, обов’язково покажіть її своєму лікареві. Адже навіть корисні вправи можуть зашкодити, якщо вони виконуються в неправильний час. Крім того, зверніть особливу увагу на наступні моменти:

  1. Правильна гімнастика принесе насамперед сприятливу навантаження для м’язів в прилеглої до суглобу області, але для кульшового суглоба. Слідкуйте за цим у своїх вправах.
  2. В хорошому комплексі статистичних навантажень більше, ніж динамічних.
  3. Гімнастика — найдешевший і ефективний метод лікування, але для досягнення бажаного результату слід набратися терпіння і займатися регулярно.
  4. Обов’язково зверніться за консультацією до фахівців (лікар ЛФК, ортопед, травматолог), перед тим як починати лікування.

Лікувальна гімнастика і різні види комплексів ЛФК для хребта, спини, суглобів, шиї, попереку » журнал здоров'я iHealth 1

Види гімнастичних навантажень

Всі види гімнастичних вправ можна розділити за такими ознаками:

  • З анатомії:
  1. вправи на дрібні м’язові групи
  2. вправи на середні м’язові групи
  3. вправ на великі м’язові групи
  • За ступенем активності:
  1. пасивні
  2. активні вільні
  3. активні полегшені
  • За принципом роботи:
  1. дихальні
  2. підготовчі
  3. профілактичні

Лікувальна гімнастика і різні види комплексів ЛФК для хребта, спини, суглобів, шиї, попереку » журнал здоров'я iHealth 2

Гімнастикою можна займатися в будь-який зручний час, але лікарі рекомендують робити це відразу після підйому.
Форма для занять повинна бути такою, щоб була відсутня щонайменша можливість переохолодження. Ідеальним варіантом буде вовняний костюм.

Поради початківцям

Існують вправи, які ви можете робити навіть під час роботи, якщо видалася вільна хвилинка.
Врахуйте, що біль при заняттях — це застережливий сигнал. В такому випадку слід зменшити динаміку або зовсім припинити тренування.
Щоб лікувальна гімнастика для спини приносила користь, від хворого вимагається:

  • Щоденне виконання комплексу.
  • Не змінювати підібрані фахівцем руху, не підвищувати інтенсивність і не збільшувати швидкість виконання.
  • Стежити за диханням: не затримувати його і не збивати.
  • Консультуватися з лікарем, розповідати йому про всіх захворюваннях і дискомфорт.
За темою:  Попереково крижова м'яз: анатомія, функції, патологія

Лікувальна гімнастика і різні види комплексів ЛФК для хребта, спини, суглобів, шиї, попереку » журнал здоров'я iHealth 3

В яких випадках протипоказане ЛФК?

Не рекомендоване чи суворо заборонено виконання вправ:

  • у період загострення хвороби
  • після нещодавно перенесених операциий
  • людям з підвищеною температурою
  • хворим з грижею
  • хворим із захворюваннями серця і легенів

Комплекс лікувальної гімнастики при остеохондрозі (гострий період)

Перший етап ( всі вправи виконуються лежачи на спині):

  1. Згинайте і розгинайте праву ногу, не відриваючи її від поверхні підлоги. Зробіть вісім — десять повторень, потім поміняйте ногу.
  2. Піднімайте і опускайте по черзі праву і ліву руку.
  3. Зігніть ліву ногу, праву повільно відводьте в бік, повторіть вісім разів, потім поміняйте ноги. Ні в якому разі не допускайте різких рухів!
  4. Опустіть руки на плечі і виконуйте кругові обертання спочатку за годинниковою стрілкою, а потім — проти.
  5. Візьміть валик і обобопритесь про нього стегном, по черзі згинайте і випрямляйте ноги.
  6. Допомагаючи собі руками, обережно підтягуйте зігнуті ноги до живота.
  7. Зігніть ноги і по черзі відводите коліна в бік.
  8. Зведіть шкарпетки стоп всередину, а потім розведіть їх.

Лікувальна гімнастика і різні види комплексів ЛФК для хребта, спини, суглобів, шиї, попереку » журнал здоров'я iHealth 4

Другий етап ( вправи виконуються лежачи на спині):

  1. Зігніть ноги; спираючись на нижній грудний відділ хребта, обережно піднімайте попереково-крижову область.
  2. Напружте прес і одночасне підніміть голову, ноги при цьому повинні бути зігнуті.
  3. Напружте, а потім розслабте сідничні м’язи.
  4. По черзі згинайте і розгинайте ноги, не відриваючи стопи від підлоги.
  5. Піднімайте таз вгору, підклавши під ікри ніг валик.
  6. Сядьте на коліна і обобопритесь руками об підлогу. Опускайте сідниці до п’ят, намагаючись не відривати при цьому руки від підлоги.

Лікувальні комплекси на наступних етапах повинен підібрати лікар.

При захворюваннях хребта можна виконувати наступний комплекс лікувальної гімнастики:

  1. Потримайте прес в напрузі і гребіть двома руками в різних напрямках.
  2. Напружте прес і робіть глибокі вдихи і видихи.
  3. Веслування двома ногами одночасно, напружуючи м’язи преса.
  4. Встаньте на карачки, повільно заводите руку за спину, залишаючи її на деякий час на попереку. Ця вправа зміцнює м’язи, що підтримують коліно попереку і хребет.
  5. Встаньте на карачки; спираючись на коліна, переставляйте руки, роблячи ними як би «кроки» на місці.
  6. Положення таке ж, як і в попередній вправі; спираючись на руки, робіть ногами кроки на місці.
За темою:  Серозний менінгіт: симптоми і лікування у дітей та дорослих, що це таке?

При повторенні цього комплексу вправ для поперекового відділу хребта ваші м’язи стануть більш пружними і натренованими. Займатися слід два рази в день, тільки тоді вправи для попереку принесуть хороший результат.

Дуже часто люди скаржаться на болі в області шиї. Не дивно, адже сучасна людина багато часу проводить в незручних і неприродних для себе позах: засиджується за комп’ютером, нахиляє голову, втупившись в планшет або телефон. Після цього починаються скарги на головні болі, стомлюваність і погіршення пам’яті.
Розглянемо декілька вправ для шиї, щоб ви могли дати вашому організму відпочити. Пам’ятайте, що всі вправи робляться в плавному темпі, не робіть різких рухів, інакше ви заробите собі спазм.

Хорошою профілактикою шийного остеохондрозу стане наступний комплекс вправ.

  1. Натисніть однією рукою на лоб і спробуйте нахилити голову вперед, затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, розслабтеся. Повторіть вправу.
  2. За аналогічною схемою виконайте нахили голову в сторону.
  3. Опустіть руки вздовж тіла, плавно повертайте голову вправо і вліво, наскільки можете.
  4. Руки також опущені, піднімайте плечі до упору вгору, затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, потім опустіть плечі і зробіть глибокий вдих і видих, відпочивайте 15 секунд.
  5. Нахиляйте голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей.
  6. Зробіть інтенсивний масаж області з’єднання голови і шиї.

Не менш актуальною є і лікувальна гімнастика для суглобів.

Шлаки та інші непотрібні продукти життєдіяльності виводяться з організму в процесі руху. Поява больового синдрому у суглобі обмежує нас у рухливості. Хрящ в цей час поступово руйнується, тканини стають менш еластичними, а м’язи коротшають.
Лікувально-суглобова гімнастика рівномірно розподілить навантаження на уражений суглоб, допоможе його розробити і нормалізує його роботу.

За темою:  Двосторонній коксартроз кульшового суглоба: 1-2, 3-4 ступеня, причини, симптоми, лікування

Велику небезпеку для дітей представляє рахіт. Це захворювання, що вражає кістки. В основному їм хворіють діти у віці до двох років. Хвороба зустрічається повсюдно, проте в великій мірі в тих районах, де спостерігається дефіцит сонячного світла. У зоні ризику перебувають діти, які народилися в осінній і зимовий періоди. Рахіт засмучує кальцієво-фосфорний обмін, кістки деформуються і стають м’якими, а кістково-хрящова тканина розростається неповноцінно.

Першими симптомами захворювання є:

  • нервова збудливість
  • почуття неспокою
  • поява червоних плям на шкірі
  • втрата волосся на потилиці
  • безсоння
  • підвищене потовиділення з кислотним запахом.

Далі спостерігається зниження м’язового тонусу, розлад травлення і м’язова млявість. Основним винуватцем рахіту є нестача вітаміну D. Хвороба можуть спровокувати і неправильне харчування, відсутність режиму дня, захворювання матері в період вагітності, родові ускладнення, недолік руху дитини( туге сповивання, відсутність масажу або гімнастики для новонароджених), рідке перебування на вулиці, а також шкірні захворювання. Найчастіше страждають рахітом недоношені діти і близнюки.

Гімнастика при рахіті вкрай необхідна. Вона нормалізує психомоторне стан і зупиняє деформацію скелета. Чим раніше ви почнете лікування, тим менше будуть плачевними наслідок. Робіть гімнастику, лікувальний масаж, приймайте вітамін D. При заняттях слідкуйте за тим, щоб суглоби не розгиналися більше норми, і обов’язково включіть в комплекс вправи на дихання.