20 основних вправ Бубновського для застосування в домашніх умовах

Болить спина, защемило нерв на хребті. Треба б до лікаря, але як перемогти біль? Виконання комплексу з 20 вправ Бубновського в домашніх умовах дасть сили і поверне до життя. Допомогло багатьом, допоможе і вам.

20 основних вправ Бубновського для застосування в домашніх умовах » журнал здоров'я iHealth

Випробувано на собі

У 22 роки Сергій Михайлович Бубновський ледь не загинув в автомобільній аварії, але провидінню було завгодно, щоб він вийшов зі стану клінічної смерті і виконав покладену на нього місію. Вирок лікарів не обіцяв радості: параліч і довічна інвалідність. Однак прогнози не збулися. Молода людина, користуючись власною лікувальною гімнастикою, встав на ноги, закінчив медичний інститут і запатентував методику, яка допомогла позбутися від милиць не тільки йому, але й десяткам тисяч хворих.

20 основних вправ Бубновського для застосування в домашніх умовах » журнал здоров'я iHealth 1

В основі методу лежить суглобова гімнастика з рухами через біль. Це 20 незамінних вправ, не посилюють больові відчуття, але дозволяють їх перемогти. Альтернативний підхід з відмовою від лікарських препаратів і корсетів на користь прихованих резервів організму, що досягається через діагностику та підбір спеціальних вправ. Хворий повинен розуміти і відчувати своє тіло, а лікар — точно діагностувати джерело болю. Разом вони вирішать, які фізичні навантаження відновлять мікроциркуляцію крові в ураженому органі, і дадуть поштовх процесам природної регенерації тканин.

Рух плюс лікування

Без фізичної культури не може бути культури взагалі. Можна 100 разів повторювати за древніми греками, що рух — це життя, але якщо не дотримуватися цього заповіту, то слова залишаться порожнім звуком. В основі методу, запропонованого Бубновським, лежить принцип кінезітерапії (ін-грец.kinesis — рух + therapia — лікування) — лікувальної гімнастики, де за рахунок активних і пасивних вправ досягається терапевтичний ефект. Для його застосування вимагається ряд умов.

  • відсутність протипоказань (онкологія, загострення хронічних захворювань, висока температура) — визначається лікарем;
  • внутрішній настрій пацієнта на точне виконання терапевтичного режиму і запропонованих рекомендацій протягом всього курсу занять;
  • терпіння і витримка пацієнта, прийняття «ефекту сповільненої дії» з націленістю на кінцевий результат;
  • віра в метод і бажання вилікуватися без ліків, тільки за рахунок гімнастики.
За темою:  Будова і анатомія шийного відділу хребта: сегменти, судини, за що відповідає

20 основних вправ Бубновського для застосування в домашніх умовах » журнал здоров'я iHealth 2

Як побічний ефект — пізнання можливостей власного тіла.

У клініках і центрах кінезітерапії проведуть діагностику, підберуть комплекс вправ на тренажерах, організовують графік індивідуальних та групових занять.

Але у методу є чудова властивість: за рекомендаціями фахівців можна підібрати вправи, які виконуються в домашніх умовах.

Адже не у всіх є можливість відвідувати спортивний зал в клініці постійно.

Основні вправи для суглобів і хребта

Розроблені сотні вправ, а на їх основі — десятки комплексів. Виберемо 20 основних вправ Бубновського. Тих, що можна виконувати в домашніх умовах. Заодно долучимо рідних і близьких.

20 основних вправ Бубновського для застосування в домашніх умовах » журнал здоров'я iHealth 3

  1. Піднятися на вдиху з положення сидячи на п’ятах з круговими рухами рук. Сісти на п’яти — видих.
  2. Лежачи на спині при зігнутих колінах підніматися на видиху, опускатися на вдиху. При цьому, можна зводити і розводити коліна.
  3. В положенні 2 на видиху підняти тулуб і постаратися звести коліна та лікті. Вдих — повернення у вихідне положення.
  4. На боці з упором рук в підлогу піднятися на видиху, опуститися на вдиху.
  5. Рачки розслабити м’язи попереку і, злегка піднявши гомілки, рухати тазом вправо та вліво, вплинути «хвостиком».
  6. В тому ж положенні виконати нахили тулубом вперед-назад, згинаючи руки в ліктях при нахилі вперед.
  7. Сидячи на п’ятах, розслабити м’язи і потягнутися тому.
  8. Вправа «ножиці» в положенні сидячи на підлозі з упором рук в підлогу.
  9. Лежачи на боці, зігнути ногу в коліні і підтягнути до плеча (вдих), випрямити ногу (видих).
  10. Гойдання на животі, витягнуті ноги вгору, опустити. Тулуб вгору, опустити.
  11. Лежачи на спині, підтягнути коліна до грудей. На видиху — руки в сторони, ноги вгору, п’ятами в стелю.
  12. Продовження вправи 11. Зігнути ноги і нахилити вправо. Випрямити ноги і схилити вліво.
  13. Лежачи на спині, зігнути коліна і піднімати тулуб, напружуючи прес.
  14. Продовження вправи 13. Права стопа на лівому коліні, потягнутися лівим ліктем до правого коліна (видих), розпрямитися (вдих).
  15. Повторити зі зміною руки і ноги.
  16. Віджимання з видихом при русі вгору.
  17. На четвереньках, коліно до плеча (вдих) і мах ногою на видиху.
  18. Ходьба на сідницях, вперед-назад, вперед-назад.
  19. Розтяжки. З положення сидячи або стоячи на вдиху повільно тягнутися руками до шкарпеток, розгинатися на видиху.
  20. Розслаблення. Видихаючи, потягнутися тому на п’яти.
За темою:  Забій стопи (опухла): що робити, як лікувати в домашніх умовах, ознаки травми

Це основні 20 вправ, насправді їх у кілька разів більше. «Виляння хвостиком», розтяжки і розслаблення виконуються після 3 — 4-х вправ на махи, згинання і хитання. При цьому увага повинна бути спрямована на відповідність вдиху і видиху і на больові відчуття в спині, хребті, суглобах. Якщо болі стають гострими або надмірними, потрібно перейти на розслаблення і дихальну гімнастику.

Не нашкодити

20 незамінних вправ — не панацея і не розминка, а лікувальний засіб. Призначається лікарем після ретельного діагностування пацієнта і контролюється лікарем навіть при виконанні в домашніх умовах. Як з будь-якими ліками, тут важлива доза і сувора дисципліна пацієнта. При необхідності застосовується коригування. Якісь вправи можуть бути виключені або замінені іншими. Перемогти захворювання можна в результаті спільних зусиль лікаря і хворого, про що можуть засвідчити десятки тисяч вилікувалися завдяки Бубновскому та його методу.