Вправи «Око відродження»: 5 тибетських вправ

Вправи «Око відродження»: 5 тибетських вправ, відгуки лікарів

Втома, брак життєвої енергії — супутники майже кожного жителя мегаполісу. Як буває важко підняти себе з затишній ліжку, вибратися з будинку. Багатьом знайоме безсилля або розбитість, коли здається, що тіло не здатне нормально пересуватися. А радість життя вже ніколи не повернеться. Невже так буде до самої старості?

Однак є люди, які змогли подолати це некомфортне стан. Яким чином? Для кожного з нас передбачені джерела енергії, завдяки яким ми можемо відновлювати сили. Важливо просто вибрати методику, яка буде ефективна саме для вас. Пропонуємо спробувати вправи для молодості «око відродження». Хто знає, може бути, ця практика, яка допомогла повернути сили і бадьорість тисячам, буде ефективна і для вас.

Ритуальна гімнастика «п’ять тибетців»: основні правила

Перш ніж мова піде про вправах хотілося б відзначити, що сам комплекс досить незвичайний, але дуже ефективний, судячи з відгуків практикуючих. Для його успішного освоєння потрібно строго дотримуватися кількох правил:

1. Порожній шлунок. Всі асани потрібно робити тільки на голодний шлунок. Ідеально в ранковий час відразу після підйому за годину до сніданку.
2. Дихання. Під час занять особливу увагу потрібно приділити диханню. При неправильному ритмі вдиху, видиху, вправи не будуть ефективні.
3. Регулярність. Основа успіху даної методики її виконання кожен день. Бажано в один час, без перерв. Не можна переривати цикл занять так як відбувається накопичувальний ефект. Інакше результат буде дорівнює нулю.
4. Відпочинок або розслаблення. Неважливо легко робити кожне з вправ, але після кожного потрібно зупинитися ненадовго, щоб розслабитися. А по закінченні циклу приділити розслабленню трохи більше часу.
5. Темп і навантаження. Практика виконується в темпі, який комфортний для вашого організму. Важливе правило — це поступове збільшення навантаження. Спочатку рекомендується виконувати тільки по три підходи для кожної вправи. Збільшуючи їх кількість щотижня на два рази. Тобто перший тиждень три підходу, друга п’ять і так далі до 21.
6. Виконувати весь комплекс один раз в день.

Вправи для молодості по книзі Пітера Кэлдера «Око Відродження»

Метод для поліпшення стану здоров’я званий «око відродження», «п’ять перлин Тибету» або «вправи п’яти тибетців» отримав широку популярність завдяки книзі Пітера Кэлдера. У своєму творі автор описує секрети ритуалів для відродження, поліпшення вихорів енергії всіх органів людини. Письменникові вдалося отримати таємні знання про циклі відроджують вправ від відставного полковника, який служив на Тибеті.

Техніка виконання, опис ритуалів.

Перший ритуал для запуску механізму циркуляції енергії.

• встати прямо, прямі руки розвести в сторони перпендикулярно тілу;
• почати рух навколо власної осі за напрямком годинникової стрілки.

Друга вправа для органів черевної порожнини та спини.

• прийняти положення лежачи на твердій поверхні, витягнувши руки вздовж тіла;
• притиснути долоні до підлоги;
• зробити глибокий видих;
• на вдиху піднімати голову у напрямку до грудей. Одночасно підняти ноги назустріч голові, поки вони не будуть під прямим кутом до тіла. Таз не відривати від підлоги. При цьому ступні ніг повинні бути розташовані горизонтально;
• повільно видихаючи повернутися у вихідне положення.

Третій ритуал направляє енергію, впливаючи на спину

• встати на коліна, розташувавши ноги вертикально на комфортній ширині. Шкарпетки ніг при цьому встановити як зручно;
• руки встановити на стегна розташувавши долоні на сідницях так, щоб великий палець дивився в бік;
• повільно вдихнути і притиснути голову підборіддям до грудей. Розслабитися і видихнути;
• на вдиху поступово піднімати голову і вигинати спину дугою поки голова не буде закинута назад якомога далі;
• поступово випрямитися видихаючи.

Четверта вправа

• сісти на підлогу випрямивши ноги;
• прийняти упор руками в підлогу так, щоб долоні дивилися вперед;
• видихнути і притиснути підборіддя до грудей;
• на вдиху повільно почати рух головою вгору і назад;
• далі підняти тіло до горизонтального положення. З боку ви повинні бути схожі на стіл з прямими ніжками;
• випроставшись затримати дихання, і напружити всі м’язи;
• потім поступово розслабляючись повернутися в початкову позу.

Заключний ритуал

• прогнувшись прийняти позу упору лежачи. Так і коліна не повинні стосуватися підлоги. Спина вигнута дугою а руки прямі. При цьому тіло тримається на носках ніг і на долонях, які спрямовані зімкнутими пальцями вперед;
• потрібно плавно вдихнути повітря і закинути голову назад наскільки можливо;
• далі в продовження вдиху почати піднімати таз таким чином, щоб тіло прийняв позу трикутника з тазом на вершині. А наголос має припадати на прямі руки і ноги;
• притиснути підборіддя до грудей;
• затримати дихання і спробувати створити напругу у всіх м’язах тіла;
• зробити вдих і повернутися в положення упору лежачи.

У перервах між вправами потрібно давати тілу трохи відпочити, а після закінчення гімнастики виконати шавасану.

Тибетська гімнастика: доповнення та рекомендації від практикуючих інструкторів йоги

Положення тіла для виконання гімнастики від тибетських ченців багато в чому схожі з позами йоги, тому ми зібрали кілька рад по виконанню цих вправ від професійних інструкторів.

1. Обертання. Після прийняття вихідного положення необхідно починати рух повільно, поступово збільшуючи швидкість обертів. Завершуючи асану також необхідно сповільнитися. По закінченні обертання заспокоїтися, зробити кілька вдихів через ніс, видихнути повітря через рот. Дихання повинне бути рівним, спокійним. Спостерігайте за своїми відчуттями. Стежте, щоб спина, плечі були розслаблені. Не думайте про те, як рухаються ноги, просто дозвольте їм рухатися за руками. По закінченні розслабтеся, подихайте, приготуйтеся до наступної асані.
2. Поза для підняття голови та ніг. Під час піднімання голови до грудей, при русі ногами, треба робити вдих через ніс. Піднімаючи ноги для того щоб було легше потрібно всю тяжкість направити на долоні, передпліччя, лікті. При виконанні асани живіт повинен бути втягнутим. Всі рухи плавні, поспішати не потрібно. Прислухайтеся до своїх відчуттів.
3. Прогин спини в позі стоячи на колінах. Потрібно прийняти зручне положення. Для стійкості за час виконання можна перенести центр ваги на руки, які зафіксовані на стегнах. Вдих робити носом, а видихати плавно. Голова, шия розслаблені.
4. Мікс з пози Жезла і пози Столу. Для того щоб легко підняти тулуб потрібно зробити акцент на п’яти і долоні. Щоб коліна не йшли в сторону можна уявити, що ви утримуєте м’яч. Всі рухи робляться плавно, не поспішаючи. Необхідно уважно спостерігати за своїми відчуттями і фокусуватися на диханні.
5. Комбінація пози змії і пози собаки. При прогині спини в позі змії спина, плечі і м’язи голови повинні бути розслаблені. Під час прогину і підняття куприка в позі собаки потрібно якомога сильніше розтягувати внутрішню поверхню ніг і тягнутися куприком вгору. Голова та передпліччя при цьому повинні залишатися вільними.

Полегшена версія гімнастики «5 перлин Тибету»

Для людей, у яких є деякі проблеми зі здоров’ям, була розроблена спрощена версія кожної вправи з п’яти перлин. Ці пози також ефективні, вони допомагають знайти енергію, поліпшити загальний стан організму.

1. Обертання енергій. Поза в спрощеному варіанті виконується набагато повільніше без підсилення або збільшення темпу обертання.
2. Піднімання ніг в полегшеній версії здійснюється не повністю. Ноги можна зігнути в колінах, підтягнути їх до вертикального положення калений. Голова при цьому знаходиться на підлозі.
3. Прогин спини на колінах. Полегшений варіант цієї пози передбачає невеликий прогин спини, мінімальний кут закидання голови назад.
4. Поза жезла, столу. У цьому способі виконання поза жезла залишається практично незмінною, а при прийнятті пози столу можна не піднімати все тіло горизонтально, а прийняти упор на руки і ноги при цьому просто підняти стегна від підлоги.
5. Пози змії, собаки. Полегшена версія передбачає мінімальне навантаження на хребет в позі змії при прийнятті опора, лежачи не тільки на пальці ніг, долоні, але і на зігнуті коліна. А при переході в позу собаки можна плавно прийняти положення схоже на позу дитини. При цьому руки витягнуті вперед. Тіло зібрано «гіркою», а наголос припадає на колінні суглоби.

Шавасана – правильне розслаблення

Незалежно від того який вид вправ виконувався, після закінчення всього циклу необхідно на кілька хвилин прийняти позу шавасана для максимального розслаблення всіх м’язів.

Техніка виконання шавасана

• лягти на підлогу обличчям вгору;
• витягнути ноги, розташувавши їх на комфортній ширині;
• руки покласти уздовж тіла долонями вгору або вниз в залежності від того як зручно;
• очі закрити;
• зробити глибокий вдих;
• зупинити всі думки, зосередившись на диханні;
• прислухатися до себе;
• повільно вдихаючи і видихаючи почати почергове розслаблення всіх м’язів, від кінчиків пальців ніг до голови, рухаючись вгору;
• спостерігаючи за групами м’язів і суглобів по черзі розслабляти ділянки, де відчувалася напруга;
• дійшовши до голови розслабити щелепу, очі потилицю;
• розслабивши все тіло, відчуйте підлогу і свою легкість;
• деякий час стежте за диханням, а потім відпустіть його;
• полежіть в позі від 3 до 5 хвилин;

Ваше тіло готове до нових випробувань, воно повністю розслабилася, відпочило. Виходити з шавасана слід м’яко, повільно відкривши очі, поступово піднімаючись.

Відгуки практикуючих гімнастику «око відродження»

Ось такі відгуки зустрічаються на просторах мережі:

Я вже кілька місяців я займаюся за описаним у книзі комплексу вправ і можу сказати, що почати складно, але обов’язково потрібно. Фізичне навантаження потрібна всім. А в цьому варіанті вона настільки проста і щадна що займатися їй зможуть люди абсолютно будь-якого віку і комплекції.

Марина, 25 років, р. Санкт-Петербург

Я займаюся цією гімнастикою вже 2 роки. Через тиждень у мене перестали боліти коліна. Через місяць наші тітки на роботі, стали питати який такий диво — косметикою я користуюся, що моє обличчя так посвежело і помолодшав (на той момент мені було 41 рік). А ще через 8 місяців я завагітніла, хоча до цього, 3 роки, лікарі говорили, що моя репродуктивна система у занепаді. Відходила «на Ура» і легко народила свого другого синочка.

Людмила, 28 років, р. Маріуполь

Почав робити ці вправи, щоб подолати хворобу «розсіяний склероз». Практикую з листопада 2008 року.

Як результат: зміцнилися м’язи і фізичний тонус. Що не радує — при виконанні 5 ритуалу, потягнув задню мышwe коліна. Будьте акуратніше, все добре в міру.

Антон, 31 рік, р. Москва

Щоб краще зрозуміти, як правильно виконуються вправи, пропонуємо ознайомитися з наступним відео-уроком:

Яким би не був ваш особистий досвід з пошуку і освоєння різних методик для поліпшення стану здоров’я, важливо пам’ятати, що будь-які заняття можуть бути ефективними, поліпшити настрій, оздоровити. Головне знайти те, що підходить саме вашому організму і дарує вам радість.