П’ять тибетських перлин: вправи для гімнастики, відгуки

П’ять тибетських перлин: вправи «Ока відродження», практикуючих відгуки

Ченці Тибету воістину унікальні люди, а говорити про створених ними гімнастики можна нескінченно. У даній статті буде розказано про одну з них. Описані ще в 1938 році в книзі Пітера Кэлдеру під назвою «Око Відродження», дані вправи відразу ж придбали величезну популярність. Поступово Око Відродження трохи перебудовувалася, поки не набула інше, більш відоме в наш час назву – п’ять тибетських перлин.

Глибинний зміст гімнастики

Сама назва даної практики натякає на кількість вправ, які слід виконувати – їх всього п’ять. Що дивно, за своєю суттю вони є простими базовими рухами з настільки популярного в наш час направлення спорту як йога. Ці фізичні і дихальні навіть пози не є енергетичними вправами, однак володіють корисною властивістю активувати всю нервову систему людини, змушуючи її відновлювати рівень життєвих сил і омолоджувати весь організм. Хоча вона і була розроблена тисячоліття тому, практика досі вважається найефективнішим способом підключення до «фонтану молодості».

Щоденне виконання настільки простих вправ має своїм досить великою перевагою. Насамперед – це досить високий рівень уповільнення розвитку вікових проблем. Однак така практика допоможе вирішити і деякі інші досить вагомі проблеми. Наприклад, гімнастика допоможе:

• підвищити рівень витривалості;
• зробити його більш гнучким;
• зміцнити всі м’язи в організмі;
• зміцнити центр рівноваги.

Гімнастика «П’ять тибетських перлин» імовірно впливає на 7 головних чакр в організмі, які допомагають роботі різних залоз. І це покращує роботу не тільки ендокринної системи, яка допомагає нормальному функціонуванню всього організму, але і нормалізації симпатичної системи та мозку.

На даний момент існує припущення, що кожна вправа, тобто кожна з перлин відповідає за роботу своєї певної залози, підсилюючи їх і поширюючи енергію на все тіло.

Походження і теорії про практику

Як вже говорилося раніше, розвиток у сучасному світі ця практика отримала з книги Пітера Келдера. Сам автор був дуже загадковою людиною, про чию життя практично нічого не відомо. Ще в підлітковому віці він втік з дому, після чого познайомився з одним англійським офіцером, раніше служив у Індії. Саме він і розкрив молодій людині таємницю про свої пригоди. Саме з цих простих розмов і була складена книга.

Відповідно до її змісту, офіцер під час своєї служби дізнався про групу монахів, яка раптово відкрила «джерело молодості». Незважаючи на те, що ті вже були старими, вони раптово помолодшали і стали повними сил і енергії. Сталося це в стінах одного з монастирів. Коли офіцер вийшов на пенсію, він також вирушив у даний монастир і поступово лами навчили його п’яти вправ, які називалися перлинами.

Згідно з ним, в тілі людини існує сім вихрових потоків, які поступово починають сповільнюватися з-за впливу старості. Саме це і призводить до того, що тіло людини починає слабшати. Однак постійне виконання вправи допомагає підвищити цю швидкість.

На даний момент дана практика вважається тибетської, проте вона має свої корені і в Індії. Звичайно, між ними існують свої відмінності. Насамперед це те, що Тибет визнає силу постійних рухів, а практика з Індії воліє статичність у своєму центрі. Все це призвело до того, що істинне походження гімнастики не встановлено. Втім, прихильники тибетської теорії схиляються до того, що дана форма вправ прийшла з Індо-Тибетської тантричної лінії.

Яка від гімнастики користь для здоров’я

Більшість з тих, хто постійно практикує цей вид гімнастики сходяться на одному – ця гімнастика являє собою той комплекс вправ, які здатні відразу вплинути не тільки на тіло, але й підняти розум з емоціями. Впливаючи на залози, розташовані в тілі, всі ці вправи допомагають органам, поступово сповільнюючи процес старіння.

Практики спостерігають за собою, що навіть якщо початок занять припало на досить пізній вік, то існує ймовірність повернути молодість. Найбільш помітний результат – нові волосся повертаються в своєму природному кольорі без будь-якого натяку на сивину. Також крім загального омолодження було відмічено поліпшення зору, пам’яті і потенції.

Звичайно, не можна чекати повного лікування старості, адже крім простого виконання вправ потрібно не тільки підвищити щоденний рівень активності, але й перейти на правильне харчування. Все це призводить до того, то рівень стресу поступово знижується, а міцність і гнучкість організму підвищується, внаслідок чого може спостерігатися загальне збільшення енергії.

Однак практики-буддисти, які багато в чому вірять в містичну силу практик, говорять про те, що дана гімнастика дозволяє координувати наявні в тілі чакри. Коли виконуються вправи, відбувається поступове збільшення їх обертання, що і допомагає поступово молодіти.

Вправи практики

Дана практика, як і багато інших, потребує попередньої консультації з лікарем, який порадить, чи є дані вправи небезпечними для вашого організму. Насамперед, варто зрозуміти, що оскільки такі вправи – це різні варіанти розтяжок і поворотів, то особам, які мають хвороби серця, хребта, хвороба Паркінсона, гіпертонію їх робити, зовсім не варто. На час виконання практики найкраще також буде відмовитися від прийому різних ліків, особливо тих, які можуть викликати запаморочення. І, звичайно ж, при будь-яких ускладненнях зі здоров’ям не варто нехтувати консультацією лікаря.

Розігріваючі вправи

До того, як почати виконання практики слід зробити розминку. Подібні вправи досить прості, але при цьому з легкістю допомагають привести організм в тонус і просто зміцнити м’язи. До того ж вони позитивно впливають на нервову систему. Особливо їх виконання рекомендується особам з ожирінням або поганою фізичною підготовкою, адже вони дають додаткову активність організму.

Кожне з них слід виконувати двічі. Звичайно, з часом слід нарощувати кількість повтором, але 10 повинно бути максимальною кількістю.

1. Випряміться і нахиліть голову до лівого плеча. Залишайтеся в такому положенні 5 секунд, після чого нахиліться до грудей. Затримайтеся і знову відправляйтеся до лівого плеча. Однак тепер голову відкиньте і після 5 секунд знову поверніться у вихідне положення. При русі видихайте повітря, а при поверненні голови в початкове положення-вдих.
2. Початкове положення те ж. Тепер пообертайте плечима в повільному темпі. Після п’яти разів вперед зробіть стільки ж назад. Глибоке дихання вітається.
3. Випряміться і зігніть лікті. Руки перед грудьми, а кінчики пальців злегка стосуються. При цьому розведені долоні. Поступово притискайте їх, поки вони практично повністю не будуть разом. Відпустіть і зробіть повтор.
4. Розслабтеся і тримайте руки перед собою. Права рука тримає зап’ястя, а великий палець притискається до внутрішньої сторони. Трохи стисніть його, п’ять разів і повторіть те ж саме з іншою рукою. Дихання нормальне, як і в попередній вправі.
5. Після того, як ви опуститеся на поверхню, зафіксуйте себе, злегка піднявши торс, і зіпріться на долоні. Згинайте і розгинайте коліна досить швидко, але при цьому, не відриваючи п’яти від підлоги. Повтори повинні відбуватися через півхвилини.
6. Влаштуйтеся на карачки і підніміть підборіддя. Вигніть спину, при цьому таз повинен злегка піднятися. Притисніть підборіддя до грудей і повільно вигніть спину, злегка опускаючись.

Основний курс тибетської практики

Тепер варто перейти безпосередньо до виконання перлин. Ці п’ять вправ слід виконувати дуже розслабленому стані і просто спробувати гармонізувати себе, зосередившись лише на власних внутрішніх відчуттях.

1. Випряміться і підніміть руки до рівня плечей, розведіть їх. Повільно рухайтеся за годинниковою стрілкою до тих пір, поки не з’явиться відчуття запаморочення. Максимальне число повторів — 21. При повороті глибоко дихайте.
2. Ляжте на підлогу і подивіться вгору. Підніміть руки від підлоги, відриваючи голову, опускаючи при цьому підборіддя. Разом з цим підніміть і ноги. Коліна не згинаються. Максимум виконання – заклад ніг за голову. Після цього слід повернутися в позу трупа. Розслабтеся і зробіть повторення.
3. Встаньте на коліна і при цьому випряміть спину. Притисніть руки до будрам та схиліть голову. Підборіддя також повинен опуститися. Після цього голову слід відкинути тому, вигнувши хребет. Стегна тут стають упором. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Не забудьте розмірено дихати.
4. Сядьте і витягніть ноги вперед. Розведіть їх в сторони приблизно на третину метра. Спина повинна бути пряма, а долоні лежати поряд із сідницями. Підборіддя опущене до грудей. Відкиньте голову назад на максимальну довжину. Разом з цим поступово піднімайте все тіло, зігнувши ноги в колінах. Руки обов’язково повинні бути прямими, а всі м’язи напруженими. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Зробіть повтор.
5. Ляжте на підлогу обличчям вниз і упріться в нього долонями. Пальці ніг злегка зігніть всередину. Підніміться на руках, вигинаючи хребет. Відкиньте голову і согнитесь в стегнах, даючи тілу вигнутися. Опустіть підборіддя і поверніться у вихідне положення. Дихання повинне бути глибоким.

При виконанні даних вправ слід стежити за больовими відчуттями. При болю або поганому самопочутті потрібно припинити їх виконання. Навантаження повинні підвищуватись поступово.

Альтернативна тренування

Якщо з якихось причин ви не можете виконувати оригінальну методику, то придивіться до наведених нижче вправ, які представляють собою чудову альтернативу. Починайте виконувати кожну вправу по парі раз і незабаром ви отримаєте достатній рівень гнучкості, який потрібен для самих п’яти перлин.

1. Випряміться і розставте ноги на ширину плечей. Руки повинні бути розведені в сторони до рівня плечей, а долоні опущені вниз. Поверніться вправо і торкніться лівою кистю іншого плеча. При цьому права рука повинна зайти за поперек. Повторіть з іншою рукою. Повертайте Голову в бік повороту і дихайте.
2. Ляжте на підлогу і підніміть тіло, спершись руками на лікті. Коліна, при цьому, не згинаючи їх, повинні відірватися від підлоги. Утримуйтеся цьому положенні півхвилини. Піднімаючи ноги, робіть вдих, назад – видих.
3. Притуліться до стіни і розставте ноги. Не рухаючи їх, нахиліться, поки сідниці не притиснуться до стіни. Ковзаєте вниз, поступово згинаючи коліна, поки не здасться, ніби ви сіли на стілець. Затримайтеся 15 секунд і підніміться.
4. Ляжте на спину і випряміть руки. Стопи тримайте на підлозі і зігніть коліна. Таз злегка піднімається протягом 10 секунд, а після повертається у вихідне положення. Піднімаючи сідниці – вдихайте.
5. Встаньте на карачки і підніміть сідниці. Згинати Ноги непотрібно, як і руки. Таке положення повинно бути збережено на 15 секунд. Дихайте глибоко, а після поверніться в позу.

Відгуки

Відгуки про гімнастики в основному позитивні, ось деякі з них:

Займаюся гімнастикою «П’ять тибетських перлин» з 2004 року. Ці дії дійсно унікальні по-своєму оздоравливающему ефекту. Найбільш важливим тут є розуміння того, що це саме ритуал, а не просто зарядка. Тільки так можна буде зрозуміти справжні потреби свого організму. Насправді – це воістину приголомшливі вправи, які доступні людям будь-якого віку.

Марія, 41 рік, Ярославль

Вже минуло півтора року, як я кинула цю гімнастику. Звичайно, спершу я все добре вивчила все, вирішивши підправити здоров’я після других пологів. Вправи залучили мене своєю простотою і малою кількістю часу. Спочатку результат був хороший, я відчула гармонію, так і прилив сил. Проте з часом я відчула, що енергетичний рівень став підніматися, а з цим і почалися проблеми з серцем. Так що уважно дивіться, тут можуть бути і ускладнення.

Катерина, 34 роки, Волгоград

Особливі вказівки

Перший тиждень занять повинна обов’язково бути пробної. Навіть якщо ви перебуваєте у надзвичайно хорошій формі, не слід виконувати більше трьох повтором. Якщо у вас є якісь проблеми, то поки не приведете організм до потрібного стану, виконуйте тільки перші три перлини. Насправді робіть тільки те, що приносить організму комфорт, і не перестарайтеся.

Техніку виконання вправ також можна знайти у наступному відео:

Як можна буде переконатися через деякий час, виконання таких вправ кожен день стане важливим чинником для відновлення здоров’я. Дана гімнастика допоможе не тільки впоратися з багатьма проблемами, але і дасть можливість людині вести повноцінний спосіб життя.