Бєлояр гімнастика: вправи та відгуки

Гімнастика Бєлояр: вправи, відео, відгуки

Від стану хребта та суглобів залежить загальне самопочуття людини. Поліпшивши рухливість хребців, можна омолодити організм, поліпшити роботу зв’язок і м’язів, нормалізувати функції внутрішніх органів.

Одним з найбільш популярних сьогодні методів по відновленню хребта є гімнастика Бєлояр, названа її засновником Станіславом Жуковим в честь бога квітня, пробуджуючого все живе від зимової сплячки.

Напрямки гімнастики Бєлояр

Гімнастика Бєлояр включає три різних напрямки. Перше відповідає за фізіологію і направлено на самовідновлення хребта. Вже на етапі освоєння перших нескладних вправ усуваються такі серйозні порушення, як зміщення хребців, міжхребцеві грижі, сколіози різних типів. Після того, як хребет відновиться автоматично налагоджується робота внутрішніх органів і систем. Людина, практикуючий гімнастику Бєлояр, починає відчувати себе в гармонії з власним тілом.

Другий напрямок — це психологічна складова гімнастики. Стреси і негативні емоції зав’язують невидимі вузли на м’язах. Спеціальні вправи і самомасаж допомагають розв’язати їх і звільнити людину від проблем, пов’язаних зі збоями в нервовій системі. Гімнастика Бєлояр вселяє впевненість у власних силах, позбавляє від агресії і страхів, покращує уяву, благотворно впливає на роботу мозку.

Останній напрям поєднує в собі енергетичні практики і ази давньослов’янського пластичного бойового мистецтва. На цьому етапі людина наповнюється енергією, відчуває постійний приплив сил і перебуває у відмінному настрої.

Люди, які займаються йогою, зазначають, що 15 хвилин занять гімнастикою Бєлояр по своєму енергетичному потенціалу можна порівняти з годиною йоги.

Гімнастика Бєлояр — це не просто вправи, які допомагають повернути хребту колишню гнучкість і нормалізувати самопочуття. Це ціла філософія, яка допомагає покращити загальну якість життя та наповнити її новими фарбами.

Ефективність гімнастики Бєлояр

Секрет ефективності гімнастики полягає в тому, що людина вчиться правильно розслаблятися, посилюючи кровообіг. По суті, такі вправи можна прирівняти до ранкових «потягушкам». Тільки якщо в цьому випадку тіло просить порції потягувань неусвідомлено, то при заняттях гімнастикою людина вчиться сам керувати своїми м’язами. Регулярні заняття по системі Бєлояр допоможуть:

• поліпшити силу і гнучкість хребта, відновити його рухливість і збільшити відстань між хребцями, зняти напругу в області спини і шиї;
• зміцнити м’язовий корсет, зміцнивши слабкі і розтягнувши спазмовані ділянки;
• нормалізувати роботу всіх внутрішніх органів, за допомогою створення належної опори для хребта;
• відновити гормональну, дихальну і серцево-судинну систему, поліпшуючи кровообіг і зменшивши кількість токсинів в клітинах;
• зміцнити м’язи преса і зняти навантаження з поперекового відділу;
• придбати правильну поставу і позбутися сутулості.

Після занять людина забуває про стресах і депресіях, заряджає бадьорістю і позитивними емоціями. Організм омолоджується, слабшає пристрасть до шкідливих звичок.

Гімнастика Бєлояр: етап перший

На першому етапі у главу кута ставиться фізичний стан опорно-рухового апарату та хребта. Відновлення відбувається в гранично стислі терміни. Наприклад, від сколіозу можна позбутися всього за 10 днів регулярних занять гімнастикою Бєлояр. Справитися з іншими проблемами зі здоров’ям вдається через 2-24 місяця. Це залежить від масштабу проблеми та частоти занять. Ефекту досягають не тільки люди з проблемами, пов’язаними зі станом хребта, але і хворі, які страждають алергіями, астмою, цукровим діабетом, серцево-судинними порушеннями, наркотичної та тютюнової залежності, психосоматичними захворюваннями.

Основна стійка при виконанні вправ

Стійка, з якої починаються основні вправи по системі Бєлояр, проста і природна для людського організму. Необхідно вирівняти спину, злегка присівши. Шкарпетки ніг, розставлених на відстань, рівну довжині стопи, дивляться прямо, таз подається вперед. Перевірити правильність стійки можна, провівши по спині рукою. Ніяких вигинів бути не повинно.

Правильне положення шиї і голови

Стоячи в основній стійці, слід кінчиками пальців рук потягнутися вниз, простягаючи м’язи комірцевої зони. Верхівка прагне вгору до отримання відчуття єдності комірцевої зони і м’язів шиї. Для перевірки правильності положення голови і шиї варто скористатися допомогою партнера, який одну руку кладе на плече, а другу — на протилежну плечу бік голови. Руки натискають на тіло, рухаючись назустріч один одному. Тиснути треба повільно і обережно, намагаючись відчути всі відчуття і посилити натяг м’язів. Якщо все зроблено правильно, шия згинатися не буде.

Другий етап: опрацювання плечового пояса

Протягом життя ми постійно навантажуємо руки і плечовий пояс. Суглоби поступово деформуються, що призводить до накопичення сольових відкладень, і людина, навіть при мінімальних навантаженнях, починає відчувати больові відчуття. Блокують м’язи і суглоби рук також психологічні проблеми, часом і ті, які тягнуться за людиною з раннього дитинства.

Гімнастика Бєлояр на цьому етапі допомагає відновити природний стан суглобів. Однак треба врахувати, що відчуття при виконанні вправ досить болючі і на досягнення результату потрібен час. Навчившись зберігати природне положення суглобів, людина в кілька разів збільшує працездатність при фізичній роботі, починає відчувати задоволення від динамічних і силових навантажень.

Третій етап: тазостегнові суглоби

Для опрацювання кульшових суглобів існує невеликий і ефективний комплекс вправ, виконуючи які, можна навчитися правильно стояти і ходити, зберігаючи положення тазостегнових суглобів природним. Ця методика особливо корисна людям, вимушеним проводити більшу частину дня на ногах, наприклад, перукарям або продавцям.

Четвертий етап: робота над гомілкостопом

Порушення в роботі гомілкостопа відображаються на загальному стані скелета. Неправильне положення стоп, на яких розташовано безліч акупунктурних точок, руйнівно діє на стан внутрішніх органів. Гімнастика Бєлояр допомагає відновити природно положення суглобів за допомогою декількох простих вправ, які освоюють на четвертому етапі навчання.

П’ятий етап: відновлення рухливості хребта

На п’ятому етапі людина вчиться керувати поздовжніми м’язами хребта в статиці і динаміці. Відновлення рухливості дозволяє забезпечити необхідний тонус м’язів, які підтримують внутрішні органи у природному фізіологічному положенні.

Вправи по обкатці хребта

Виконуючи вправи по обкатці, можна в найкоротші терміни відновити хребет і, як наслідок, поліпшити роботу всіх внутрішніх органів. Виробляється корисний навик утримання м’язів в тонусі, що допомагає знизити травматизм при роботі з великими навантаженнями на поперековий відділ і опорно-руховий апарат.

• Кулька. Для виконання цієї вправи необхідно сісти на підлогу, з зовнішньої сторони обхопити руками гомілку і розвести коліна в сторони. Спину потрібно вигнути колесом, а голову притиснути до колін. Далі слід відштовхнутися ногами і прокотитися по хребту від куприка і до потилиці. Повторити прокатку по бічних м’язів спини. М’язи при цьому сильно натягнуті. Важливо не розслабляти м’язи при прокатці по хворої ділянки. Через кілька виконань вправи біль вщухне.
• Каток. Лягти на підлогу і підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей, захопивши руками гомілку і притиснувши лікті до боків. Коли голова підтягнеться до колін, опустити стопи на підлогу. У цьому положенні необхідно кататися в сторони, вперед і назад, не розслаблюючи м’язи спини при опусканні стоп на підлогу.
• Неваляшка. Дана вправа дозволяє прокатати межлопаточную зону, мало задіяну при інших навантаженнях. Для цього слід лягти на підлогу, підняти ноги вгору, витримуючи кут 90 градусів, і потягнути пальці ніг до стелі. Потягнувшись головою і руками до ніг, потрібно обхопити гомілку руками і прогнути грудину вперед. Обкатка здійснюється за допомогою перекидання тіла до торкання пальцями ніг підлоги за головою і повернути у вихідне положення.

Такі вправи можна виконувати не тільки в залі, але і в домашніх умовах, що дозволяє позбавитися від болю в спині в гранично стислі терміни.

Давньослов’янські прийоми самомасажу

На другому етапі навчання гімнастики Бєлояр освоюються і прийоми самомасажу, які допомагають прискорити процес оздоровлення організму і знайти стан комфорту. Серед методик, що використовуються послідовниками системи Бєлояр — бавовняний масаж, ударний і материнський. Також обов’язково опрацьовується вушні раковини і пальці рук.

Інформація про прийоми самомасажу подається викладачем в легкій і чіткій формі, що дозволяє кожній людині легко освоїти їх і передати іншим членам сім’ї, забезпечуючи спадкоємність поколінь.

Відгуки

Відгуки людей, що займаються гімнастикою Бєлояр, свідчать про ефективність вправ для людей будь-якого віку, комплекції і рівня спортивної підготовки. Крім вирішення проблем зі спиною, гімнастика наповнює енергією, знімає стрес і покращує загальне самопочуття.

Мучився від остеохондрозу, швидко втомлювався і взагалі відчував себе розбитим вже у середині дня. Деякий час займався йогою, але через брак часу закинув тренування. Знайома порадила методику Бєлояр. Почав займатися з відео-уроків. Болі в спині зникли вже через місяць, а легкість та приплив сил я відчув вже після першого заняття. Буду продовжувати вже з тренером

Михайло, 37 років, р. Ростов-на-Дону

Завжди вела активний спосіб життя, але після важкого перелому ноги зі зміщенням про ранкових пробіжках довелося забути. Знайшла альтернативу — курси гімнастики Бєлояр. Тепер регулярно відвідую їх (1.5 року). Позбавилася від болю в нозі і шийного остеохондрозу, стала пружною і перестала нервувати через дрібниці.

Елла, 54 роки, Брянськ р.

Представляємо вашій увазі відео з комплексом вправ:

Нейроортопедические вправи, з яких і складається гімнастика Бєлояр, одночасно впливають і на м’язи, і на мозок, відновлюючи фізичне здоров’я і зміцнюючи дух. Цікаво, що навіть перегляд навчальних відеороликів запускає виражений оздоровчий процес в організмі. Це засновано на идеомоторном ефекті — мозок на рівні рефлексів повторює природні рухи на підсвідомому рівні.