7 тренувань для ідеальних сідниць
Перебуваючи на пляжі в улюбленому відкритому купальнику, ви коли-небудь уявляли собі, ніби на вас дивиться весь світ?
В такі миті хочеться відчувати себе впевнено і виглядати на всі 100%.
Сьогодні я підготувала кілька тренувань, які дозволять з максимальною ефективністю привести в тонус м’язи сідниць.
Гадаєте, для цього доведеться нескінченно виконувати присідання і витрачати безліч годин на кардіо? Помиляєтеся!
Якщо будете займатися регулярно і дотримувати техніку вправ, то побачите неймовірні результати вже через кілька тижнів!
Чого ви чекаєте?
Досить порожніх мрій! Настав час дій!
1. Приведіть в тонус сідниці!
Всього за 12 хвилин тренування з цією чудовою дівчиною фітнес-інструктором ви виконаєте ряд чудових вправ, серед яких присідання на одній нозі.
Багато з них досить складні і по-справжньому ефективно опрацьовують нижню частину тіла.
У кожній вправі гарненько напружуйте сідничні м’язи.
Займайтеся регулярно і результати не змусять себе чекати!
2. Отримайте заряд мотивації від красунь у бікіні
Виконуйте ці складні вправи разом з фітнес-дуетом «Bravo». Вони допоможуть вам прокачати сідниці і інші знаходяться навколо них м’язові групи.
Такий підхід дозволить спалити більше калорій в стані спокою.
3. Ще одне чудове тренування з серії бікіні!
Друге суперефективне тренування від дівчат з дуету «Bravo». Вона поєднує в собі безліч чудових вправ, які працюють в синергії, так що максимум спаленого жиру вам забезпечено!
З їх допомогою ви станете власницею красивих сідниць, про які завжди мріяли.
Не вірите?
Спробуйте і переконайтеся самі!
4. Випади – запорука прекрасною попки!
Якщо ви уважно подивитеся, як я виконую випади, то зрозумієте, що вони є одним з кращих ізолюючих вправ для великих м’язових груп ніг і сідниць.
Згинайте ноги під кутом 90° і слідкуйте за технікою рухів. Виконуйте 3 підходи з 18 повторень для кожної сторони.
Регулярно робіть випади, і дуже скоро ваша попа стане предметом заздрості оточуючих!
5. Присідання і підтягнуті сідниці йдуть рука об руку
Накачайте чудову попку з допомогою цієї 5-хвилинної тренувальної сесії.
Не потрібно витрачати нескінченні години на станову тягу, тому що 5-ти хвилин в день цілком достатньо, щоб опрацювати всі необхідні м’язи.
6. Киньте собі справжній виклик!
Якщо хочете кинути собі серйозний виклик і досягти приголомшливих результатів, виконуйте ці вправи під пісню «Call Me Maybe».
Печіння в м’язах гарантує, що ви на вірному шляху до ідеальним сідницях!
7. І знову присідання!
Хочете виглядати приголомшливо в бікіні? Мрієте про підтягнутих сідницях? Виконуйте присідання так, як показано в цьому відео!
Всі наведені вище тренування допоможуть вам накачати чудову попу. Потрібно лише регулярно займатися!
Так що швидше вставайте з дивана, ловіть драйв і не зупиняйтеся!