7 тренувань для ідеальних сідниць

Перебуваючи на пляжі в улюбленому відкритому купальнику, ви коли-небудь уявляли собі, ніби на вас дивиться весь світ?

В такі миті хочеться відчувати себе впевнено і виглядати на всі 100%.

Сьогодні я підготувала кілька тренувань, які дозволять з максимальною ефективністю привести в тонус м’язи сідниць.

Гадаєте, для цього доведеться нескінченно виконувати присідання і витрачати безліч годин на кардіо? Помиляєтеся!

Якщо будете займатися регулярно і дотримувати техніку вправ, то побачите неймовірні результати вже через кілька тижнів!

Чого ви чекаєте?

Досить порожніх мрій! Настав час дій!

1. Приведіть в тонус сідниці!

Всього за 12 хвилин тренування з цією чудовою дівчиною фітнес-інструктором ви виконаєте ряд чудових вправ, серед яких присідання на одній нозі.

Багато з них досить складні і по-справжньому ефективно опрацьовують нижню частину тіла.

У кожній вправі гарненько напружуйте сідничні м’язи.

Займайтеся регулярно і результати не змусять себе чекати!

2. Отримайте заряд мотивації від красунь у бікіні

Виконуйте ці складні вправи разом з фітнес-дуетом «Bravo». Вони допоможуть вам прокачати сідниці і інші знаходяться навколо них м’язові групи.

Такий підхід дозволить спалити більше калорій в стані спокою.

За темою:  Біла дієта для схуднення, ефективні меню, рецепти, відгуки

3. Ще одне чудове тренування з серії бікіні!

Друге суперефективне тренування від дівчат з дуету «Bravo». Вона поєднує в собі безліч чудових вправ, які працюють в синергії, так що максимум спаленого жиру вам забезпечено!

З їх допомогою ви станете власницею красивих сідниць, про які завжди мріяли.

Не вірите?

Спробуйте і переконайтеся самі!

4. Випади – запорука прекрасною попки!

Якщо ви уважно подивитеся, як я виконую випади, то зрозумієте, що вони є одним з кращих ізолюючих вправ для великих м’язових груп ніг і сідниць.

Згинайте ноги під кутом 90° і слідкуйте за технікою рухів. Виконуйте 3 підходи з 18 повторень для кожної сторони.

Регулярно робіть випади, і дуже скоро ваша попа стане предметом заздрості оточуючих!

5. Присідання і підтягнуті сідниці йдуть рука об руку

Накачайте чудову попку з допомогою цієї 5-хвилинної тренувальної сесії.

Не потрібно витрачати нескінченні години на станову тягу, тому що 5-ти хвилин в день цілком достатньо, щоб опрацювати всі необхідні м’язи.

6. Киньте собі справжній виклик!

Якщо хочете кинути собі серйозний виклик і досягти приголомшливих результатів, виконуйте ці вправи під пісню «Call Me Maybe».

За темою:  17 натуральних і безпечних для здоров'я продуктів, що пригнічують апетит

Печіння в м’язах гарантує, що ви на вірному шляху до ідеальним сідницях!

7. І знову присідання!

Хочете виглядати приголомшливо в бікіні? Мрієте про підтягнутих сідницях? Виконуйте присідання так, як показано в цьому відео!

Всі наведені вище тренування допоможуть вам накачати чудову попу. Потрібно лише регулярно займатися!

Так що швидше вставайте з дивана, ловіть драйв і не зупиняйтеся!