7 простих і ефективних вправ для сідниць

Погодьтеся, найчастіше, коли ми бачимо жінку з підтягнутою і пружною попкою, то вважаємо, що це заслуга генетики, і вона вже народилася з прекрасними формами, правда?

І, звичайно ж, заздримо їм, а може навіть потай ненавидимо їх за це…

Проте насправді не потрібно нікого ненавидіти, тому що більшість жінок витратили багато зусиль, щоб досягти таких результатів.

І ви теж можете стати власником чудових сідниць, якщо будете тренуватися.

Виконуйте правильні вправи, і дуже скоро зможете надіти приголомшливі обтягуючі джинси, а ваша попа стане справжнім об’єктом заздрості для оточуючих.

Вже готові почати?

Тоді поїхали!

1. Класичні присідання

Я буквально закохана в присідання, тому що вони є одним з кращих вправ для сідничних м’язів.

Якщо їх правильно виконувати, то біль у сідницях буде тривати до декількох днів до ряду!

Уважно стежите за технікою рухів, повністю розгинайте ноги, а вага тіла переміщайте на п’яти.

2. Станова тяга

Станова тяга – неймовірно ефективна вправа, яка пропрацює стегна (задню поверхню) і сідниці.

Подивіться це навчальне відео і навчитеся виконувати її правильно.

Зробіть 3 підходи з 12 повторень.

За темою:  Гарбуз: калорійність вареної, сирий, тушкованою, відварений

По мірі розвитку сили збільшуйте робочий вагу.

Відчуваєте печіння в м’язах? Відмінно! Значить, ви все робите як треба!

3. Присідання в стилі сумо

На відміну від традиційних присідань, де ноги розставлені на ширині плечей, тут ви повинні ставити їх набагато ширше, як показано в цьому відео.

Щоб досягти найкращих результатів, зробіть 3 підходи з 12 повторень.

Вправи чудовим чином опрацьовує м’язи сідниць і внутрішню поверхню стегна.

Вірний шлях до підтягнутою і пружною попці, про яку ви завжди мріяли!

4. Випади

Як передні, так і зворотні випади націлені на тренування нижньої частини тіла.

Хочете ідеальні сідничні м’язи? Тоді ознайомтеся з цим відео і виконуйте по 3 підходи з 10 випадів, якщо ви тільки приступаєте до тренувань, і 3 підходи з 10 випадів, якщо ваш рівень більш просунутий.

5. Згинання ніг стоячи

Це відмінне плиометрическое вправи для ніг і сідниць.

Перш ніж приступити до його виконання, належним чином разогрейтесь, щоб уникнути розтягнень.

Подивіться цей ролик, який допоможе вам освоїти правильну техніку.

6. Махи гірею

За темою:  Ферментований іван-чай: користь і шкоду для людини

Махи гірею необхідно виконувати повільно, а м’язи живота тримати в напрузі.

Швидкі рухи – одна з найгрубіших помилок у цій вправі, яку роблять багато людей.

Не поспішайте, і ви відчуєте печіння в м’язах сідниць, яке є ознакою того, що ви на шляху до досягнення заповітних цілей.

Хай буде з вами красива попа!

7. Стрибки з присідання

Стрибки з присідання спалюють масу калорій!

Подивіться цей відеоролик, а потім виконуйте 4 стрибка з присідання разом з традиційними присіданнями.

Сподіваюся, вам сподобалися наведені мною вправи для сідниць?

Пам’ятайте, що їх потрібно виконувати регулярно, а також поєднувати зі здоровим харчуванням і кардиотренировками. Тільки в цьому випадку ви зможете досягти результатів в найкоротші терміни!

Якщо відчуваєте, що вам потрібна підтримка, постарайтеся залучити до тренувань подругу. До того ж тоді на світі стане ще однією пружною попою більше! Хіба не здорово?

Успіхів!