7 простих і ефективних вправ для сідниць
Погодьтеся, найчастіше, коли ми бачимо жінку з підтягнутою і пружною попкою, то вважаємо, що це заслуга генетики, і вона вже народилася з прекрасними формами, правда?
І, звичайно ж, заздримо їм, а може навіть потай ненавидимо їх за це…
Проте насправді не потрібно нікого ненавидіти, тому що більшість жінок витратили багато зусиль, щоб досягти таких результатів.
І ви теж можете стати власником чудових сідниць, якщо будете тренуватися.
Виконуйте правильні вправи, і дуже скоро зможете надіти приголомшливі обтягуючі джинси, а ваша попа стане справжнім об’єктом заздрості для оточуючих.
Вже готові почати?
Тоді поїхали!
1. Класичні присідання
Я буквально закохана в присідання, тому що вони є одним з кращих вправ для сідничних м’язів.
Якщо їх правильно виконувати, то біль у сідницях буде тривати до декількох днів до ряду!
Уважно стежите за технікою рухів, повністю розгинайте ноги, а вага тіла переміщайте на п’яти.
2. Станова тяга
Станова тяга – неймовірно ефективна вправа, яка пропрацює стегна (задню поверхню) і сідниці.
Подивіться це навчальне відео і навчитеся виконувати її правильно.
Зробіть 3 підходи з 12 повторень.
По мірі розвитку сили збільшуйте робочий вагу.
Відчуваєте печіння в м’язах? Відмінно! Значить, ви все робите як треба!
3. Присідання в стилі сумо
На відміну від традиційних присідань, де ноги розставлені на ширині плечей, тут ви повинні ставити їх набагато ширше, як показано в цьому відео.
Щоб досягти найкращих результатів, зробіть 3 підходи з 12 повторень.
Вправи чудовим чином опрацьовує м’язи сідниць і внутрішню поверхню стегна.
Вірний шлях до підтягнутою і пружною попці, про яку ви завжди мріяли!
4. Випади
Як передні, так і зворотні випади націлені на тренування нижньої частини тіла.
Хочете ідеальні сідничні м’язи? Тоді ознайомтеся з цим відео і виконуйте по 3 підходи з 10 випадів, якщо ви тільки приступаєте до тренувань, і 3 підходи з 10 випадів, якщо ваш рівень більш просунутий.
5. Згинання ніг стоячи
Це відмінне плиометрическое вправи для ніг і сідниць.
Перш ніж приступити до його виконання, належним чином разогрейтесь, щоб уникнути розтягнень.
Подивіться цей ролик, який допоможе вам освоїти правильну техніку.
6. Махи гірею
Махи гірею необхідно виконувати повільно, а м’язи живота тримати в напрузі.
Швидкі рухи – одна з найгрубіших помилок у цій вправі, яку роблять багато людей.
Не поспішайте, і ви відчуєте печіння в м’язах сідниць, яке є ознакою того, що ви на шляху до досягнення заповітних цілей.
Хай буде з вами красива попа!
7. Стрибки з присідання
Стрибки з присідання спалюють масу калорій!
Подивіться цей відеоролик, а потім виконуйте 4 стрибка з присідання разом з традиційними присіданнями.
Сподіваюся, вам сподобалися наведені мною вправи для сідниць?
Пам’ятайте, що їх потрібно виконувати регулярно, а також поєднувати зі здоровим харчуванням і кардиотренировками. Тільки в цьому випадку ви зможете досягти результатів в найкоротші терміни!
Якщо відчуваєте, що вам потрібна підтримка, постарайтеся залучити до тренувань подругу. До того ж тоді на світі стане ще однією пружною попою більше! Хіба не здорово?
Успіхів!