Дієта Ксенії Бородіної, ефективні меню, відгуки

Зараз Ксенія Бородіна при зрості 165 см важить 46 кілограмів, однак, якщо вірити деяким джерелам, після пологів вага знаменитості був близько 70 кг. На якій дієті сидить Ксюша, щоб тримати себе у відмінній формі, ми розповімо сьогодні.

Як схудла Бородіна

У Мережі представлена маса версій того, як телеведучої вдалося скинути зайву вагу. Одна з них свідчить, що вона заради поставленої мети щодня з’їдала лише 400 ккал, однак такий дефіцит калорій і, отже, макро — і мікроелементів, загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям. Інші впевнені, що Ксенія пішла за порадою своєї тезки, а в минулому колеги по телевізійної будівництві, Собчак і не тільки обмежувала себе в їжі, але і регулярно ставила клізму з додаванням лимонного соку. Такий метод теж не можна назвати безпечним, оскільки це загрожує порушенням мікрофлори кишечника. Ну і нарешті, треті вважають, що помічницею ведучою «Дім 2» стала методика, яку вона активно просувала один час, про цю систему ми поговоримо сьогодні докладно.

Основні рекомендації

Існує маса комплексів по спалюванню жиру, яким нібито слідувала Ксюша. Про деякі з них мова піде нижче, але якщо ви бажаєте підвищити їх ефективність, то не варто нехтувати такими порадами:

  1. Регулярно займайтеся спортом і вживайте протеїнові коктейлі та енергетичні батончики.
  2. Відмовтеся від солодкого, білого хліба, фастфуду.
  3. Випивайте мінімум 8 склянок чистої води.
  4. Скажіть «баста!» алкогольних і газованих напоїв.
  5. Обов’язково їжте супи.
  6. Прийоми їжі влаштовуйте не за розкладом, а коли відчуєте голод. Однак перерва між трапезами не повинен бути менше 4-х годин, а обдурити шлунок допоможе випитий стакан води.
  7. Приймайте полівітамінні комплекси.
  8. Налаштуйтеся на позитив і будьте впевнені, що все вийде.

Протипоказання

Не можна експериментувати з раціоном дієти Ксенії Бородіної жінкам, виношує і годуючим грудьми дитини, при наявності захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту, підліткам і людям похилого віку. Навіть якщо очевидних причин для відмови від схуднення подібним способом немає, обов’язково попередньо проконсультуйтеся з грамотним лікарем.

Традиційна методика Бородіної

Мабуть, найпопулярнішою дієтою Ксюші Бородіної є та, яку вона представила кілька років тому спільно з «Леовит». Точніше система була розроблена зазначеною компанією, а ведуча «телестройки» стала лише її обличчям. Комплекс називається «Худнемо за тиждень» і включає набори дієтичної продукції, кожен з яких призначений для вживання на певному етапі. Всього цих етапів — 3, в загальній складності захід триває до 3-х місяців.

За темою:  Калорійність і склад крабових паличок на 100 гр і 1 шт.

Максимальна добова порція калорій обмежена відміткою 530 ккал. Таким чином, підготуйтеся до того, що апатія, зниження працездатність і слабкість стануть вашими супутниками протягом всього заходу.

Перший етап отримав назву «Очищення». Його тривалість – тиждень. 5 днів вам доведеться харчуватися продуктами з скриньки з однойменною назвою, у вихідні доведеться готувати самостійно, але тільки ті страви, які не заборонені комплексом. До речі, в наборі з продуктами йде докладна інструкція і список того, що можна і чого не можна.

Коли організм очистився від шлаків і вже налаштований на боротьбу з жиром, починається етап «Зниження ваги». Тривалість цього кроку залежить від бажаного результату і в середньому становить 7-14 днів. Тут ви можете експериментувати з меню, але, не виходячи за рамки дозволеного.

І нарешті, завершальний етап – «Стабілізація». Кожен, хто хоча б одного разу боровся з кілограмами, знає, що не так важко попрощатися з ними, як не допустити їх повернення. Тому після заходу не варто відразу істотно збільшувати добову норму калорій і переходити до звичного раціону. Так, у перший тиждень краще і зовсім харчуватися продуктами з розвантажувального скриньки усе тієї ж системи. У другу, можна влаштовувати розвантажувальні дні. У третю, доведеться посидіти на експрес-дієти. У четверту, поверніться до розвантажувального скриньки. Після схуднення намагайтеся їсти корисну їжу, дотримуйтеся питного режиму, віддавайте перевагу вареній та тушкованою їжі, не зловживайте жирним і солоним. Непогано буде додати в розпорядок дня заняття спортом, якщо для тренувань у тренажерному залі немає можливості, то обмежтеся прогулянками на свіжому повітрі, плаванням або йогою.

Варіанти меню

Крім представленої існує ще кілька комплексів з корекції тіла, названих на честь Ксенії.

За темою:  Трава полин гіркий: лікувальні властивості від паразитів та протипоказання

Огіркова

Ця дієта Ксенії Бородіної відома ще як дієта для ледачих. Вся справа в тому, що вам не доведеться готувати якісь складні страви, ні купувати дорогі продукти, ні проводити години на кухні. Основний інгредієнт, який дозволить вам швидко скинути кілька кіло, – це огірки. Доведено, що в огірочки міститься мінімальна кількість калорій, більше того, доречно говорити про негативною калорійністю овоча, оскільки на спалювання отриманої порції потрібно більше енергії, ніж організм разом з нею отримав.

На 3 дні

Сніданок:

  • пара свіжих ґрунтових огірочків;
  • скибочку житнього хліба.

Обід:

  • овочевий суп-пюре (раз в тиждень можна замінювати шматком відвареного нежирного м’яса);
  • салат з огірків і зелені, скропіть олією.

Вечеря:

  • огірковий салат з оливковою олією.

Тривалість заходу – 3-5 днів. Через 2-3 дні курс можна повторити. Однак проводити подібний експеримент частіше двох разів на місяць не рекомендується.

На 5 днів

Сніданок:

  • яйце круто або 100 г сиру;
  • огірки – 3 шт.;
  • чай без цукру.

Обід:

  • овочевий суп-пюре;
  • відварне м’ясо/риба;
  • огірок.

Вечеря:

  • овочеве асорті з огірками.

На тиждень

Сніданок:

  • салат з огірків і зелені, заправлений натуральним йогуртом;
  • скибочка хліба з цільнозерновий борошна.

Обід:

  • відварна куряча грудка – 100 г;
  • салат з китайської капусти і огірків з виїмками з оливок.

Полуденок:

  • огірковий салат з яйцем, присмачений нежирної сметаною;
  • шматочок цільнозернового хліба.

Вечеря:

  • літній салат, политий соком лимона і оливковим маслом.

Білкова

Недолік огіркової системи – дефіцит білків. При мінімальному вступі протеїнів починає руйнуватися м’язова маса, тому замість стрункого тіла худне ризикує отримати обвислу шкіру. Саме тому у білкової дієти Бородіної більше шанувальників. Завдяки цьому комплексу йде жир, адже організму необхідна енергія, а вуглеводи – головні її джерела заборонені, тому і вона вивільняється з жирових відкладень. Тривалість програми – до місяця, за цей час втрачається до 10 кг.

Під заборону потрапляють жири, сіль, алкоголь, рис, крохмалисті овочі (картопля, морква), цукор і борошно.

Приклад меню

Сніданок:

  • вівсяна каша, зварена на воді;
  • кефір мінімальної жирності – 1 стакан.
За темою:  Воркаут для початківців: з чого почати, програма тренувань

Ланч і полуденок:

  • пара яблук або цитрус.

Обід:

  • відварне або запечене м’ясо/риба (можна замінити парою відварених яєць).

Вечеря:

  • яйце некруто;
  • овочевий салат;
  • знежирений натуральний йогурт.

Як виходити з дієти

Незалежно від того, яка саме дієта Ксенії Бородіної припала вам більше до вподоби, всі старання будуть зведені до нуля, якщо проігнорувати правила щодо виходу з неї.

Так, якщо протягом певного часу ви харчувалися овочами, постарайтеся поступово вводити в раціон злакові та білки. Ідеальним сніданком стане каша на воді, в обід скуштуйте відварне або запечене м’ясо з овочами, не нехтуйте перекусами, для цієї мети підійдуть кисломолочні напої та фрукти.

Шанувальникам білкової програми радимо урізноманітнити меню овочами і фруктами, знову-таки корисними виявляться злаки.

Після заходу обов’язково потоваришуйте зі спортом, продовжуйте дотримуватися питний режим, віддаючи перевагу звичайній воді і трав’яним чаїв. Не зловживайте шкідливою їжею, зокрема, відмовтеся від фаст-фуду, солодких газованих напоїв, кондитерських виробів, покупних соусів, в тому числі і майонезу. Дотримання принципів правильного харчування, регулярні фізичні тренування і відмінний настрій обов’язково допоможуть вам побачити бажану цифру на вагах.

Відгуки лікарів-дієтологів і фахівців

Громова І. А., дієтолог

Більшість з представлених дієт Бородіної можна назвати екстремальними. Практикувати їх можна тільки в тому випадку, якщо немає ніяких проблем зі здоров’ям, інакше ситуація може лише погіршитися. Так, після програми не виключено ще більший набір ваги, поява захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту і серцево-судинної системи. З усіх згаданих методик для схуднення, я б могла порадити тільки білкову, і то, якщо злегка переглянути меню, зокрема, треба збільшити кількість овочів і фруктів, кисломолочних продуктів.