3 ради новачкові, що бажає схуднути за допомогою бігу

Я почала бігати не так давно і не експерт в даній галузі, тому вирішила звернутися за консультацією до професіонала, автору книг про бігу Девіду Даку. Разом з ним ми склали щось на зразок керівництва для новачків, які хочуть схуднути за допомогою цього чудового виду спорту.

Як правило, люди з надмірною вагою не здатні підтримувати постійний темп бігу навіть протягом відносно короткого періоду часу.

Крім того, досить велике навантаження, яке в таких випадках лягає на суглоби, може призвести до множинних травм і проблем зі здоров’ям. У разі таких негайно звертайтесь до медичного центру.

Саме з цих причин багато закидають тренування.

А даремно! Так не повинно бути!

Насправді, біг – відмінний союзник у боротьбі із зайвими кілограмами. Він допоможе схуднути, поліпшити фізичну підготовку, зняти стрес, знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Всіх його корисних властивостей не перелічити!

Однак пам’ятайте, перш ніж приступити до бігу, ви повинні проконсультуватися з лікарем і, можливо, пройти необхідне обстеження.

Отже, сьогодні пропоную вашій увазі 3 поради початківцям бігунам!

1. Почніть з ходьби

Ні в якому разі не намагайтеся з самого початку пускатися у всі тяжкі.

При надмірній вазі організм – особливо кістки, серце і судини – не зможе впоратися з тією навантаженням, яка ляже на нього під час бігу.

За темою:  Доппельгерц актив "Магній+калій": ціна, відгуки, інструкція

Ваше завзяте бажання схуднути призведе лише до травм і передчасним невдач.

Наймудріше рішення – хочете схуднути з допомогою бігу, почніть з ходьби.

Після того, як ви зміцните серцево-судинну систему і отримаєте певну витривалість, можете приступати до повноцінних пробіжок.

Даний підхід простий і зрозумілий кожному. Протягом першого тижня здійсніть 3-5 прогулянок по 25-30 хвилин кожна.

Наступного тижня чергуйте ходьбу з коротким (30-45 секунд) бігом. Повторіть такий цикл 4-5 разів.

У міру поліпшення фізичної форми збільшуйте час бігу і скорочуйте час ходьби до тих пір, поки не зможете безперервно бігти протягом 30 хвилин без появи сильної задишки та утрудненого дихання.

2. Стежте за пульсом

Щоденне відстеження пульсу є невід’ємною частиною профілактики травматизму і процесу адаптації.

Багато новачків, які мають надлишкову вагу, зациклюються на своїй фігурі і повністю забувають про необхідність стежити за серцебиттям після і під час бігу.

А адже це надзвичайно важливо!

Наприклад, поява синдрому перетренованості (коли занадто багато навантажень і мало часу для відпочинку) легко запобігти, просто постійно контролюючи пульс.

Якщо ваш пульс на 5-10 ударів вище, ніж днем раніше, то це означає, що пора трохи «зменшити оберти». В іншому випадку ризик виникнення серйозних проблем зі здоров’ям досить великий.

За темою:  Ганна, 30 років, позбулася від 27 кг

Крім того, постійний моніторинг серцебиття дозволяє стежити за прогресом.

Чим більше тренувань, тим активніше буде працювати серце, збільшуючи приплив крові до всіх органів тіла, в тому числі до м’язів (у результаті чого вони стають сильнішими).

Отже, йому потрібно менше скорочень, ніж раніше, щоб виконати той же обсяг роботи.

Контролюйте кількість ударів, що серце робить за 1 хвилину (переважно у ранковий час), і зможете уникнути багатьох вкрай неприємних наслідків.

3. Належним чином відпочивайте

Відновлення так само важливо, як і самі тренування.

Якщо ви не даєте тілу достатньо часу, щоб відпочити від фізичної активності, то, напевно, «заробите» підвищену стомлюваність і зниження працездатності, а також втратите інтерес до тренувань. Не дуже приємний підсумок, чи не правда?

Багато новачків ігнорують це правило, про що згодом гірко жалкують.

Не повторюйте їх помилок! Просто слідкуйте за здоровим баланс між тренуваннями та відновленням. Тіло буде вам тільки вдячний!

Дні відпочинку особливо необхідні, якщо ви відчуваєте будь-яку, навіть саму легку біль, або помічаєте, що пульс занадто високий.

Завжди намагайтеся тренуватися у відповідності зі своїм рівнем підготовки. Не варто перенапружуватися і йти на непосильні рекорди, інакше сумних наслідків не уникнути, ви просто не схуднете бігаючи.

За темою:  Бєлояр гімнастика: вправи та відгуки

Грамотний підхід до бігу – ключ до регулярних занять.

Візьміть на озброєння отриману інформацію, але не забувайте тренуватися в рамках своїх фізичних можливостей.

Удачі!