Схуднути під час вагітності: спеціальна дієта, як при цьому не нашкодити майбутній дитині

Всім відомо, що під час вагітності набір ваги – явище неминуче. Іноді він збільшується дуже сильно і майбутні мами цього бояться. Але це зайве, адже в більшості випадків через час після народження дитини її мама швидко приходить в форму. Однак не у всіх випадках відбувається ідеально, і схуднення потрібно ще під час вагітності.

Як можна схуднути при вагітності і не нашкодити при цьому майбутній дитині, ви дізнаєтеся нижче.

Надбавка до ваги і дієти під час вагітності

Якщо під час вагітності надбавка до ваги майбутньої мами перевищила допустимі позначки, то схуднути швидко після пологів їй буде дуже проблематично. А ще повнота тіла мами може нашкодити майбутній дитині і його життя, також стати причиною погіршення стану мами.

Тому тоді, коли ви активно набираєте вагу під час вагітності, потрібно терміново задуматися про схуднення.

Перш за все, продумайте свою дієту. Вона повинна відрізнятися від вашого «добеременного» раціону. Витрата калорій під час вагітності досить високий, норма для вагітної становить від 1800 до 2500 калорій в день. Коли ви плануєте схуднути під час вагітності, слід знати про те, яка надбавка вважається нормальною. У деяких випадках худнути під час вагітності і не потрібно.

Нормальною вважається надбавка від 9 до 12 кілограм за весь період вагітності. Чим більш худий була майбутня мама, тим більше вона набере вагу при вагітності. Нормою вважається набір по 200 грам за кожну тиждень протягом першого триместру. У наступні триместри вагітності нормальним набором вважається 500 грам за кожну тиждень.

Чому набирається вага?

Чимало майбутніх мам вважає, що набраний вагу піде в жировий прошарок, але це зовсім не так. Насправді він формується за рахунок наступних факторів:

  • зростаюча матка;
  • плацента;
  • навколоплідні води;
  • вага майбутньої дитини.

Однак жировий прошарок теж здатна формуватися в сідницях, стегнах і животі, таким чином, відбувається природне «утеплення» майбутньої мами.

Зайва вага під час вагітності набирається внаслідок таких факторів:

  • збільшення прогестерону і гормональні збої;
  • відсутність рухової діяльності або її скорочення;
  • порушення психіки майбутньої матері, часті стреси і як наслідок – зловживання солодощами в якості антидепресантів.

Отже, ми розібралися в причинах набору ваги при вагітності. Тепер потрібно розібратися, як можна позбутися від зайвих кілограмів під час вагітності і при цьому ніяк не нашкодити собі і майбутньому дитині.

Це дуже важливо, оскільки зайвий жировий шар може перешкодити нормальному розвитку малюка, навантаження на внутрішні органи колосальна, і є загроза появи цукрового діабету і варикозного розширення вен.

За темою:  Розрахунок калорійності продуктів для схуднення: складання меню, таблиця для схуднення

Схуднути під час вагітності: чи шкідливо це?

Худнути під час вагітності можна, якщо в цьому є потреба і якщо робити це правильно. І робити це слід так, щоб не нашкодити майбутній дитині. Дієта повинна бути продумана так, щоб харчування було різноманітним, збалансованим і повноцінним. Категорично не можна практикувати зниження калорійності, монодієти і розвантажувальні дні, передбачають довгий відмова від повноцінного харчування.

Якщо хочеться під час вагітності з’їсти щось калорійне і смачне, то слід це робити в міру і поєднувати з прийомом комплексу вітамінів і мінералів.

Стежити за вагою потрібно ще до початку вагітності, щоб потім не мати проблем з його виношуванням. Крім дотримання спеціалізованої дієти, потрібно практикувати наступне:

  • фізичні навантаження;
  • більше прогулянок на вулиці;
  • дотримання основних правил здорового способу життя.

Як схуднути, не нашкодивши дитині?

Якщо є необхідність схуднути під час вагітності і не мати проблем зі здоров’ям дитини і його розвитком, потрібно дотримуватися такі правила:

  • влаштовуйте розвантажувальні дні кожні 3-4 дні, але вони повинні бути правильними;
  • виключіть з раціону все легко засвоювані вуглеводи (кондитерські вироби, здобу, цукерки тощо) і увімкніть повільні вуглеводи;
  • за півгодини до кожного прийому їжі випивайте по склянці питної негазованої води;
  • їжте часто, але потроху (по 5-6 разів у добу);
  • при вагітності потрібно їсти багато овочів і фруктів, але не зловживайте динею, виноградом, вареною картоплею і морквою;
  • їжте не пізніше 20 годин і як мінімум за 3 години до сну;
  • вживайте якомога більше білкової їжі – це риба й м’ясо нежирних сортів, знежирений сир і багато іншого;
  • вкрай бажано записатися в басейн і почати виконувати прості гімнастичні вправи, які розроблені спеціально для вагітних;
  • завершуйте прийом їжі з легкої насиченістю;
  • не переїдайте перед сном;
  • при наявності сидячій навантаження правильно організовуйте свій режим дня, більше гуляйте і менше сидите за комп’ютером;
  • не накопичуйте в організмі зайву рідину;
  • термічна обробка страв повинна полягати тільки в гасінні, варінні і приготуванні на пару;
  • дієта повинна включати в себе максимум рослинних продуктів, це добре стимулює перистальтику шлунка;
  • крім води, потрібно пити натуральні соки, смузі з фруктів і овочів, відвари і компоти із сухофруктів (всього 2 літра в день);
  • виключіть з раціону міцний чай, кава, газовані напої, алкоголь, чіпси, картопля фрі, фастфуди, сухарики і т. д.

Як провести розвантажувальний день під час вагітності, не нашкодивши при цьому дитині?

За темою:  Білок: функції в організмі, його користь і шкоду, де міститься багато білка

Щоб спланувати свої розвантажувальні дні під час вагітності, потрібно дотримуватися такі рекомендації:

  • єдиним допустимим продуктом у розвантажувальні дні при вагітності може бути печене яблуко без цукру, кефір без жиру або свіжі огірки;
  • базова норма споживання базового продукту на добу становить від одного до півтора кілограма;
  • протягом розвантажувального дня при вагітності слід випивати близько півтора літра мінеральної негазованої води.

А ось практикувати строгі дієти категорично не рекомендується, якщо це потрібно, то слід отримати консультацію лікаря.

Правила харчування під час вагітності

Сама калорійна їжа, що вживається при вагітності, повинна з’їдатися в першій половині дня, а ось у другій краще є більш засвоювані продукти. Після 20 годин організм майбутньої матері і її дитини вже готується до сну і сильно наїдатися вже не потрібно. Легкий перекус в цей час може включати такі продукти:

  • горіхи;
  • сухофрукти;
  • висівки.

Все це потрібно запивати великою кількістю води.

Фрукти і овочі краще вживати без обробки, також небажано їсти продукти з великим вмістом токсинів та інших шкідливих речовин, які можуть нашкодити дитині. Купуйте продукти тільки в перевірених точках, не з’їдайте більше норми за один прийом.

Також за три тижні до дати пологів потрібно в рамках дієти виключити наступне:

  • кисломолочні продукти;
  • яйця;
  • м’ясо.

Дієта в цей період включає в себе свіжовичавлені соки, сухофрукти, відвари і цільнозернові каші.

Згідно з дослідженнями, у мами, яка відмовляється від молока, риби, м’яса та яєць і переходить на рослинне харчування за три тижні до пологів, пологи проходять значно простіше.

Фізичні навантаження для схуднення при вагітності

Якщо є необхідність схуднути під час вагітності, то потрібно виконувати помірні фізичні навантаження. Так, наприклад, для жінок під час вагітності спеціально передбачені спеціальні групи за такими напрямками, як:

  • аквааеробіка;
  • аеробіка;
  • плавання;
  • пілатес;
  • йога.

Можна займатися і в домашніх умовах, але при цьому потрібно дотримуватися рекомендацій із спеціальних книг або працювати за видеокурсам, однак заняття з інструктором – найкращий варіант.

Пам’ятайте, що при вагітності дуже важливо знати, якою повинна бути інтенсивність рухів, а фахівець зобов’язаний в цьому допомогти. Щоб не нашкодити дитині, не рекомендується займатися самодіяльністю. Також слід знати, що при вагітності зв’язки і м’язи максимально розслаблені, рухатися треба дуже плавно і обережно. Уникайте активних рухів і сильних навантажень.

Режим пиття при вагітності

За темою:  Червоний рис Рубін (приготування): скільки варити і як готувати різні страви

Як вже згадувалося раніше, потрібно приділити особливу увагу вибору напоїв. Не рекомендується чай, кава, газовані напої і соки в пакетах. Соки потрібно пити виключно свіжовичавлені і розбавляти їх водою. Також можна вживати компоти і морси в слабо розведеному вигляді.

Звичайну питну воду потрібно пити більше всього протягом дня малими дозами між прийомами їжі. 2 літра в день – достатня кількість води для нормального харчування майбутньої дитини і мами. Рясне питво допоможе вивести шкідливі речовини з організму, покращує метаболізм і допоможе схуднути.

Що ще потрібно для схуднення під час вагітності?

У період вагітності для більшості жінок джерелом отримання задоволення є смачна їжа, яка не завжди вписується в дієту. Тому майбутня мама і набирає зайву вагу. Щоб цього не сталося, треба зробити своє життя більш різноманітною:

  • більше часу приділяйте своїм хобі;
  • більше гуляйте;
  • менше нервуйте і уникайте стресів.

Якщо вам морально важко, то постійно нагадуйте собі, що безпосередньо від вашого настрою залежить здоров’я майбутньої дитини. Активна і оптимістична мама не думає про переїданні, відповідно, не набере зайву вагу.

Коли не потрібно худнути при вагітності?

Потрібно відзначити, що є ситуації, коли дієта для схуднення під час вагітності не рекомендується і навіть протипоказана. Це стосується випадків, коли вага майбутньої матері в нормі або ж недостатній. А бажання схуднути може тільки нашкодити дитині, оскільки він не отримає повний комплекс необхідних речовин і буде мати проблеми з розвитком.

Під час вагітності обов’язково пам’ятайте, що життя і здоров’я майбутньої дитини цілком залежить від матері, її поведінки, раціону та рухової діяльності. Щоб він народився здоровим і нормально розвивався, тримати вагу в нормі і слідкуйте за собою.