Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта

Порушення обміну речовин у жінок або чоловіків у багатьох випадках призводить до ожиріння. Цей стан ще більше погіршує стан людини, веде до розвитку деяких ускладнень. Дієта при гормональному збої є основним методом для досягнення оптимальної ваги. Різке позбавлення від зайвих кілограмів може бути небезпечним для організму хворої людини. Тому в даному випадку для схуднення лікарі рекомендують дотримуватися певних правил, які допоможуть при вирішенні цієї проблеми.

Що провокує гормональні порушення?

Чи можна схуднути після гормонального збою? Все залежить від причин, які призвели до цього порушення:

  • порушення функціонування щитовидної залози. Це призводить до розвитку небезпечних і іноді важко діагностованих захворювань – гіпотиреоз, синдром Іценко-Кушинга та інші. Гормони щитовидної залози забезпечують нормальний обмін речовин в організмі. Їх дефіцит супроводжується млявістю, втомою, проблемами зі сном, зниженням інтелектуальних здібностей та іншими симптомами;
  • розвиток інсулінорезистентності. Це може бути як причиною того, що людина починає одужувати, так і наслідком. Даний ефект спостерігається з-за високої метаболічної активності жирової тканини. При перевищенні нормального ваги на 30-40% чутливість організму до інсуліну знижується як мінімум на 40%. При ожирінні, яке розвивається на тлі цукрового діабету, спостерігаються й інші симптоми. У їх число входить постійне відчуття спраги, сухість у роті, втомлюваність;
  • зниження концентрації лептину, який відповідає за регуляцію енергетичного обміну в тілі людини. Цей гормон виробляється жировою клітковиною. Лептин регулює відчуття голоду, впливає на концентрацію інсуліну в крові;
  • порушення вироблення статевих гормонів. Гормональний збій може відбуватися під час клімаксу або внаслідок розвитку певних захворювань репродуктивної системи жінок. У чоловіків можлива поява зайвих кілограм через зниження рівня тестостерону;

Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта » журнал здоров'я iHealth

  • неправильний спосіб життя, що припускає систематичне вживання алкоголю, паління;
  • перебування тривалий час в стані стресу, часте недосипання;
  • надмірні фізичні навантаження або, навпаки, їх відсутність;
  • авітаміноз, нераціональне харчування, що включає вживання дуже калорійних продуктів;
  • безконтрольний прийом гормональних препаратів;
  • перенесені інфекційні або вірусні захворювання (ГРВІ, грип, сифіліс та інші).
За темою:  Після городніх робіт болить спина, це можуть боліти нирки?

Правила живлення і допустимі продукти при наявності гормонального збою

Як схуднути при гормональному збої з наданням мінімальної шкоди для організму? Це зробити досить легко. Худне людина повинен:

  • Виключити голодування, суворо стежити за калорійністю раціону, контролювати апетит.
  • Краще всього їсти невеликими порціями в один і той же час.
  • Щоб не погладшати, потрібно уникати продуктів, які затримують воду в тканинах. До таким відносять копчену, дуже солену і мариновану їжу.

Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта » журнал здоров'я iHealth 1

  • Слід відмовитися від продуктів, які характеризуються високим глікемічним індексом. Їжа, що містить швидкі вуглеводи (білий хліб, макаронні, кондитерські вироби та інші), миттєво призводить до надмірного накопичення жиру.
  • Меню людини, що страждає від гормональних порушень, має складатися з використанням продуктів, які містять велику кількість клітковини, білків, вітамінів і мінералів. Особливо важливі цинк, селен, йод.

Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта » журнал здоров'я iHealth 2

  • В раціоні тих, хто худне людини в обов’язковому порядку повинні бути присутні молочні і кисломолочні продукти.
  • Під час організації харчування при гормональному збої потрібно час від часу практикувати розвантажувальні дні. Вони передбачають вживання протягом доби певних продуктів, які швидко засвоюються і не містять великої кількості калорій. До таким відносять яблука, кефір та інші.

Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта » журнал здоров'я iHealth 3

  • Протягом дня рекомендується випивати близько 2-2,5 л чистої води в залежності від ваги людини. Чай, компот, кава та інші напої не здатні заповнити цієї потреби.
  • Вечеря має відбуватися не пізніше, чим за 3 години до сну. Він повинен включати легкозасвоювані продукти з мінімальною калорійністю.

Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта » журнал здоров'я iHealth 4

  • За один раз можна з’їдати порцію, розмір якої не більше кулака людини. Обсяг вживаних продуктів рекомендується знижувати поступово, щоб організм не відчував стресу під час схуднення.
  • Прийом їжі рекомендується припиняти, коли людина відчуває легке відчуття голоду. Повне насичення приходить через 20 хвилин після їжі.
  • Кожна друга жінка каже, що вона погладшала через солодкого. Щоб цей процес зупинити, рекомендується замінити звичні солодощі на більш корисні. При схудненні в незначних кількостях можна їсти такі продукти, як чорний шоколад, сухофрукти, мармелад, пастилу, мед.
За темою:  Курс тестостерону енантат, нандролон деканоата

Рекомендована дієта при наявності гормонального збою (допустимі продукти)

Щоб скинути зайву вагу при наявності гормонального збою, рекомендується дотримуватися спеціальної метаболічної дієти. Вона включає в себе кілька етапів, які передбачають вживання певної групи продуктів.

Під час кожної фази схуднення за один прийом їжі потрібно з’їдати не більше 250-300 мл будь-якої їжі. Цей обсяг трохи перевищує ємність звичайного склянки. Також між прийомами їжі не повинно проходити більше 3 годин, що дозволить не відчувати сильного голоду, що призводить до переїдання.

Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта » журнал здоров'я iHealth 5

Рекомендується дотримуватися наступного режиму:

  • не пізніше 10 години ранку – сніданок;
  • близько 11-12 годин ранку – другий сніданок;
  • від 13 до 15 годин – обід;
  • не пізніше 18 годин – полуденок;
  • не пізніше 20 годин – вечеря.

Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта » журнал здоров'я iHealth 6

Фаза стрімкого спалювання жирів (допустимі продукти)

Цей етап має тривати не довше 2 тижнів. Він передбачає різке зниження ваги. Тому в цей час потрібно уважно стежити за самопочуттям. Якщо у людини спостерігається різка слабкість, потемніння в очах, шум у вухах, потрібно випити солодкого чаю і прилягти відпочити. При наявності такого тривожного сигналу, слід переходити до другої фази схуднення.

Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта » журнал здоров'я iHealth 7

Перший етап метаболічної дієти допускає вживання наступних продуктів:

  • яйця;
  • оливкова олія (не більше 1 ст. л. на добу);
  • морепродукти (креветки, мідії, кальмари і інші продукти);
  • біле дієтичне м’ясо курки, індички;
  • гриби;
  • свіжі овочі (не крохмалевмісні продукти), зелень;
  • з фруктів допускається вживати лайм і лимон;
  • нежирні молочні продукти;
  • приправи (гірчиця, хрін);
  • зелений горошок.

Фаза стабільного спалювання жирів (дозволені продукти)

Під час даної фази харчування повинно проходити з урахуванням того, що в незначних кількостях дозволяється вживати деякі кондитерські вироби (краще всього шоколад, мед, сухофрукти), свинину, м’ясо качки, картоплю та інші калорійні продукти. Найкраще це робити під час сніданку.

Калорійну їжу можна поєднувати з продуктами, які були дозволені протягом перших двох тижнів дієти.

За темою:  Які аналізи потрібно здати на гормони чоловікові

Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта » журнал здоров'я iHealth 8

Другий сніданок і обід може включати страви з наступних інгредієнтів:

  • свіжовичавлені соки;
  • молочні продукти жирністю 4%, сири;
  • овочі;
  • різноманітні каші;
  • білкові продукти – курка, яловичина або телятина;
  • горіхи;Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта » журнал здоров'я iHealth 9

Полудень повинен складатися з продуктів, які можна раніше. При бажанні цей прийом їжі дозволяється доповнити овочевими соками, ягодами, стравами з квасолі. На вечерю можна їсти тільки ті продукти, які включені в харчування першої фази схуднення.

Фаза підтримки ваги (дозволені продукти)

На цій фазі слід переходити, коли вага остаточно стабілізувався. Щоб знову не набрати вагу, слід обмежувати себе під час вечері (особливо) і трохи коригувати харчування в обідній час. Вранці можна їсти майже всі продукти без винятку. В обід і другий сніданок дозволяється все, крім кондитерських виробів, свинини та іншого особливо калорійної їжі. У вечірній час дозволяються тільки продукти з першої фази дієти (плюс овочеві соки або ягоди).

Як схуднути при гормональному збої у жінок: харчування і дієта » журнал здоров'я iHealth 10

Під час схуднення при гормональних порушеннях особливе місце займає спорт. Рекомендується зайнятися плаванням, йогою, легким бігом або звичайною гімнастикою. Помірної фізичної активності слід приділяти близько 3-4 годин на тиждень.