Швидкі дієти для схуднення на 10 кг в домашніх умовах за тиждень, з допомогою води, гречки або кефіру

Бажання бути струнким притаманне як представницям жіночої статі, так і чоловічого. Іноді трапляється, що потрібно в певний термін дуже швидко схуднути до важливого заходу або відпочинку. У таких ситуаціях хороший ефект дають дієти.

За умови, що у людини дійсно є зайва вага, скинути десять кілограм за тиждень у нього вийде, не докладаючи особливо сильних зусиль. Але якщо насправді надлишкові кілограми придумані і в реальності не існують, то тіло буде з великим небажанням розлучатися зі звичним вагою.

Дієти

Дієта дає відмінний ефект за короткий час, але отриманий результат триває, на жаль, недовго. До звичного раціону після швидких дієт для схуднення на десять кілограм за тиждень переходити не варто різко. Плавний перехід від дієти до звичного харчування обернеться мінімальним стресом для організму.

Білкова дієта

З назви зрозуміло, що ґрунтуватися меню схуднення на 10 кг в домашніх умовах буде складатися з білкових продуктів. У зв’язку з тим, що раціон складається з білкових продуктів, то організм почне використовувати для звичної життєдіяльності жирові накопичення. А це, в свою чергу, дає можливість схуднути, так як позбавляє від зайвих кілограм і коригує обриси фігури.

Тижневе меню ґрунтується — на морепродуктах (близько 300 грам), упаковка знежиреного сиру, куряча грудка без шкірки (200 грам), нежирна яловичина (100 грам), білки з курячих яєць (5 штук).

Під час дієти забороняється: смажене, консерви, напівфабрикати, кисломолочні продукти, овочі з високим вмістом крохмалю, молоко, газовані напої, соки з магазину.

Режим харчування повинен відповідати вимогам:

  • Щодня повинно бути п’ять — шість прийомів їжі.
  • До обіду дозволено вживати складні вуглеводи.
  • В післяобідній прийоми їжі повинні складатися з білкових продуктів і овочів з низьким вмістом крохмалю.
  • Добова норма жиру дорівнює тридцяти грамам. Рекомендується отримувати її з рослинного масла, яким можна заправити свіжі овочі.

Гречана дієта

Перед тим як використовувати цю дієту в домашніх умовах для схуднення на 10 кг за тиждень рекомендується пройти консультацію у лікаря, так як вона досить-таки сувора, і не кожна людина зможе її витерпіти.

Основна їжа — це гречана крупа, однак, дозволено додати трохи інших продуктів. Щодня необхідно вживати до двохсот п’ятдесяти грамів гречки. Готувати її слід увечері — 250 грам сухої гречаної крупи залити кип’яченою водою, закривають кришкою і залишають на ніч. Рідина повинна на два пальці бути вище рівня гречки в каструлі. Допускається заміна води кефіром. У кашу сіль, спеції й інші прянощі не додаються.

Протягом дня приготовлена з вечора пісна гречана каша з’їдається. З напоїв можна — мінеральна вода і зелений чай без цукру. Останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну. Якщо після того, як ви з’їли всю кашу залишилися голодні можна випити склянку знежиреного кефіру або з’їсти несолодке зелене яблуко.

Кефірна дієта

Після кефірної дієти людина не тільки схуднути на 10 кг за тиждень, але і дає можливість оздоровитися травному тракту. По закінченні дієти покращується імунітет, підвищується працездатність шлунково-кишкового тракту, знижується рівень холестерину, виводяться токсини.

Щоденний обсяг випитого кефіру повинен дорівнювати півтора літрів. Цей обсяг ділиться на п’ять раз. Крім кефіру щодня слід вживати додаткові продукти харчування, які дозволені на дієті.

За темою:  Дієта після операції по видаленню жовчного міхура: суть дієти, що можна їсти, рекомендації

Меню додаткових продуктів, дозволених на кефірної дієті:

  • День перший — п’ять середніх бульб картоплі, звареної з шкіркою.
  • День другий — сто грам вареної без солі курячої грудки без шкірки.
  • День третій — сто грам вареної яловичини.
  • День четвертий — сто грам відвареної або приготованої на пару білої риби.
  • День п’ятий — свіжі овочі та фрукти в обсязі до 1 кг.
  • День шостий і сьомий — питна вода в необмеженій кількості.

Як схуднути на 10 кілограм за тиждень без дієт?

Щоб не виснажувати себе дієтами, але все ж швидко схуднути, варто звернутися до фізичних вправ, збалансованому харчуванню або відвідати сауну.

Лазня або сауна

За одне відвідування лазні або сауни людина позбавляється двох кілограм. Такий різкий стрибок ваги відбувається через втрату організмом рідини, а також шлаків і жиру. Для максимальної ефективності в схудненні туди варто йти натщесерце. Незайвим буде застосування скрабу з морської солі і меду. Між заходами в парилку обов’язково робіть перерви в кілька хвилин. Для схуднення не варто після парилки ні купатися у басейні і ні приймати холодний душ.

Після відвідування лазні або сауни рекомендується утриматися від прийому їжі перші дві години. Однак не заборонена чашка смачного зеленого чаю, природно, без цукру.

Збалансоване харчування

Схуднути на збалансованому харчуванні швидко дуже просто. Головне — це дотримання правил.

Система збалансованого харчування базується на наступних правилах:

  • Піша, з’їдена за добу повинна ділитися в наступних пропорціях — перший прийом їжі-25%, другий прийом їжі — 50%, третій прийом їжі — 25%.
  • Розрахувати потрібно і співвідношення вуглеводів, білків і жирів. П’ятдесят відсотків раціону повинні складатися з вуглеводів, п’ятнадцять відсотків білка і двадцять п’ять жиру. Таке співвідношення БЖУ дасть людині бажане швидке схуднення на 10 кг Взяти під увагу слід, що білки повинні бути тваринного походження, жири, здебільшого рослинних олій, а п’ять відсотків вуглеводів повинні надходити у вигляді клітковини.
  • На кожен кілограм власної ваги обов’язково потрібно пити 30 мілілітрів чистої питної води. Чай, бульйон, супи, соки і так далі не враховуються, так як не є водою, а вважаються рідиною.
  • Обов’язково необхідно підраховувати обсяг спожитих калорій. Для того щоб схуднути на 10 кг за тиждень потрібно вживати не більше 1400 калорій на добу.

Фізичні вправи

Так як ідеальна програма фізичних навантажень у кожного індивідуальна, то найкращим рішенням буде відвідування тренажерного залу і персональні заняття з тренером. Але, не у всіх є можливість це зробити. Тому схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах за допомогою фізичних вправ можна і самостійно. Однак для цього людині знадобиться сувора дисципліна, завзятість і не дюжая сила волі.

Щоб швидко схуднути, необхідно підібрати правильні вправи. Властивості, якими повинні володіти фізичні вправи для втрати 10 кг за тиждень:

  • Сприяють прискоренню метаболізму. Це повинні бути вправи з обтяженнями. Тренування повинна складатися з силових вправ або наполовину з них.
  • від тренування людина має отримувати задоволення, а не сприймати, як покарання.
  • В середньому за одне заняття фізичними вправами повинен спалюватися від трьохсот калорій.
  • З часом підвищувати навантаження. Тобто, як тільки стає легко піднімати вагу — його потрібно збільшити. При бігу можна прискорюватися або збільшувати дистанцію. Усі збільшення у вазі або інтенсивності повинні відбуватися індивідуально по відчуттях. Якщо ви минулого разу збільшили відстань, на яке бігаєте, а сьогодні погано себе відчуваєте, то не треба себе мучити і виснажувати, просто знизьте на цей раз інтенсивність занять і отримуйте задоволення від тренування.
За темою:  Правильне харчування при захворюваннях кишечника: особливості дієта 4 стіл, меню на тиждень

Як схуднути за допомогою води за тиждень на 10 кг?

Найбільш простий спосіб схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах, так як не потрібно жорстких обмежень і дотримання маси правил. Дієтологи називають схуднути за допомогою води — ледачою дієтою.

Лінива дієта полягає в споживанні великої кількості води перед кожним прийомом їжі і головне, відразу після сну.

Відразу після того як чоловік прокинувся йому обов’язково необхідно випити склянку чистої питної води з часточкою лимона. Якщо у вас є проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту, то лимон слід виключити. Потім протягом дня, за п’ятнадцять хвилин до кожного прийому їжі обов’язково треба випити склянку води. Вода заповнює шлунок і, отже, людина з’їдає менше їжі.

Воду краще купувати в магазині — мінеральну або питну негазовану. Допускається для споживання вода з-під крана, але перед тим використанням її обов’язково потрібно профільтрувати. Об’єм випитої води на добу не повинен перевищувати три літри. Дотримуватися ліниву дієту можна протягом місяця, однак, результати будуть помітні вже через тиждень.

Схуднення підлітка без шкоди організму

Швидке схуднення за допомогою дієт або розвантажувальних днів підліткам не рекомендовано, тому схуднути за тиждень на 10 кг не вийде.

Схуднення підлітків має бути плавне без стрибків на правильному, збалансованому харчуванні, з достатнім надходженням в організм вітамінів. При правильному харчуванні дуже багато залежить від дотримання режиму та якості продуктів. Продукти обов’язково повинні бути натуральними, без різних хімічних добавок. А прийом їжі повинен бути в певний час з дня у день.

Відмінною підмогою в схудненні підлітків буде заняття спортом. Фізичні навантаження найбільш активно спалюють зайвий жир і позбавляють від надлишкових кілограмів.

Перший прийом їжі — сніданок ні в якому разі не можна пропускати. Саме ці калорії, отримані вранці, дають енергію на весь день. В обідній прийом їжі рекомендується їсти рідкі страви — борщі, супи, бульйони і так далі. Вони не дозволять спожити зайві калорії, так як рідкі страви краще насичують і заповнюють шлунок.

Весь раціон повинен бути заснований на білковій їжі. Саме білок є будівельним матеріалом для молодого організму, що розвивається. Термічну обробку продуктів краще звести до мінімуму. Допускається — гасіння, парку, приготування на пару, запікання. По максимуму потрібно виключити спеції, сіль, гострі прянощі, консервовані продукти. На заміну солодощів чудово підходять сухофрукти або горіхи. Також з раціону виганяються газовані напої і соки з магазину. Приготовлені вдома сік допускається до вживання.

Відгуки

Брат покликав до себе на весілля. Звичайно ж, хотілося виглядати красиво. Ми з дружиною маємо невелика зайва вага. Тому щоб підтягти фігуру і на заздрість усім гостям чудово виглядати в нарядах, ми вирішили скористатися кефірної дієтою. Скажу чесно не підготовленій людині, такому як мені, переносити її було неймовірно складно. Однак заради отриманого результату я б зміг і знову піддати себе такому випробуванню. Думаю не варто говорити про те, що компліменти з приводу зовнішнього вигляду, отримували ми нарівні з нареченим і нареченою.

За темою:  Схуднення за 90 днів, меню роздільної дієти, для збалансованого харчування

Не так давно вирішила спробувати скинути зайву вагу за допомогою збалансованого харчування. Розрахувати, що і коли потрібно є перший час було для мене складно. Але і скористатися готовою дієтою і скинути ненависні десять кілограм за тиждень я теж не могла, так як у мене є деякі проблеми зі здоров’ям. Через тиждень я пристосувалася і стала правильно харчуватися збалансовано. За місяць збалансованого харчування мені не вдалося істотно схуднути, однак, стрілка на вагах все ж таки зрушилася, і моя вага повільно, але вірно став зменшуватися. Кидати затію з схудненням не стану, так як шкоду моєму і так некрепкому здоров’ю не наноситься, а зайві кілограми і сантиметри йдуть.

Варвара, 33 роки

Вирішила спробувати схуднути швидко в домашніх умовах на гречаній дієті. Витримати таке харчування я змогла лише тиждень і за цей час мені вдалося скинути лише десять кілограм. Харчуватися, таким чином, для мене виявилося непосильним заняттям, тому я повернулася до свого звичного харчування. Втрачені кілограми повернулися і з собою за компанію привіт і ще парочку. Прийняла рішення, що використання дієт для мене безглуздо і почала худнути за допомогою фізичних навантажень. За тиждень пішов лише один кілограм. Результатом поки незадоволена, але сподіваюся, що це тільки початок і далі втрата зайвої ваги піде швидше.

Катя, 30 років

Чоловік приїхав з роботи раніше звичайного і влаштував сюрприз у вигляді подарунка та романтичної вечері. Подарунком виявилися дві гарячі путівки в Таїланд. Таїланд — країна мрія мого дитинства. Упустити можливість її відвідин я ні в якому разі не могла. До відльоту залишалося тиждень і три дні.

Я, як і будь-яка жінка, бажала виглядати карколомно на пляжі, на заздрість іншим і для гордості чоловіка. Рішення було прийнято негайно — швидка дієта. Мій вибір зупинився на білковій дієті. До нашого відльоту в Таїланд я була щаслива спостерігати свою струнку фігуру в дзеркалі і яскравому, спеціально придбаному для цього відпочинку супер відкритому бікіні. Значних проблем з вагою у мене ніколи не було, можливо, тому мені вдалося так швидко схуднути.

Дарина, 39 років