Як прибрати відкладення жиру з боків і живота: правильні дієти, тренування для жінок, догляд за тілом

Людський організм влаштований дуже складно. Всі системи в ньому знаходяться в залежності один від одного. Тому неможливо вирішувати будь-яку задачу з оздоровлення організму без урахування особливостей роботи його систем. Це повною мірою відноситься до питань схуднення. Так, прибрати жир з боків і живота неможливо одними лише дієтами і вправами. Впоратися із завданням можна, лише застосувавши комплексний підхід.

Слід розуміти, що у боротьбі із зайвою вагою напівзаходи не допускаються. Якщо вирішили прибрати жир з боків і живота, то доведеться йти до кінця: зайнятися фітнесом, почати нормально харчуватися і дотримувати режим дня. Ніякі дієти, диво-добавки та спеціальне «спалює» брудна білизна не приведуть до бажаного результату без систематичного підходу до вирішення проблеми.

А потрібно позбавлятися від жиру?

Погляньте на більшість чоловіків. Вони не засмучуються, якщо на їхніх боках з’являється пара трійка зайвих кілограмів жиру. А чому? Бо є думка, ніби до певного віку чоловік повинен мати «солідний животик». Природно, подібні форми значно знижують чоловічу привабливість для жінок, але багато чоловіків все одно не поспішають прибирати зайвий жир.

Жінки реагують на будь-які події більш емоційно. А вже якщо язик заходить про жіночу фігуру, то тут кожен зайвий кілограм сприймається як катастрофа. Збільшення талії змушує жінок гарячково шукати спосіб прибрати жиру на боках і животі.

Не будемо забувати про те, що будь-які жирові відкладення – це зайва вага. На його переміщення доводиться витрачати додаткові сили. Крім того, це досить серйозне навантаження на хребет і суглоби. Зайва вага призводить до швидкого зносу серця, так як йому доводиться прокачувати великі обсяги крові.

Медики помітили, що люди з великим животом менш рухливі, так як жир виступає в ролі баласту, що обмежує фізичні можливості. Є думка, що жир також обмежує розумові здібності людини, оскільки зайва вага призводить до швидкої стомлюваності.

Нарешті, жир накопичується не тільки на животі й боках, але і всередині організму. Він здавлює внутрішні органи і тканини, що призводить до порушення їх кровопостачання. Це завжди тягне за собою розвиток різних хвороб.

Як бачите, причин щоб прибрати жир з боків і живота дуже багато.

Причини відкладення жиру на боках і животі

Перш чим приступати до боротьби з проблемою, потрібно знайти і зрозуміти її витоки. В іншому випадку дієти, спорт і різні обмеження будуть не ефективні.

Стресові стани

Вони дуже часто стають головною причиною того, що люди починають їсти. Їжа дозволяє відволіктися від поганих думок і підняти настрій. Але подібне заїдання стресу не є фізіологічною потребою. Людина може бути не голодний, але для підняття настрою все одно з’їсть і зайві калорії призведуть до появи надлишків жирових запасів.

За темою:  Як приготувати дієтичний овочевий супчик: ваш ефективний рецепт з меню для дієти

Жінки в стресових ситуаціях віддають перевагу солодким продуктів. Цукор їх розслабляє і дозволяє впоратися з неприємними емоціями. У той же час солодощі – це прості вуглеводи, що засвоюються дуже швидко і відкладаються у вигляді жирових відкладень.

Чоловіки до цукру часто байдужі, але у них є проблема з алкогольними напоями. Випивка, на думку багатьох чоловіків, – найкращі ліки від стресу. Вони не замислюються про те, що спиртні напої містять масу калорій. Додайте сюди закуски і отримаєте гігантський обсяг енергії, що надходить в організм під час застілля. Природно, надлишки відкладуться на боках і животі.

Продукти харчування низької якості

Не секрет, що більшість продуктів, що ввозяться в нашу країну з-за кордону, в європейських країнах заборонені до продажу через невідповідність різних нормам, прийнятим в харчовій промисловості. У возить зарубіжних продуктах містяться речовини, згубно впливають на генетичний багаж і імунітет людини.

Думаєте, вітчизняний виробник виробляє кращі продукти харчування? Не спокушайтеся. Більшість вітчизняних виробників для зниження витрат і збільшення прибутку беруть на озброєння технології зарубіжних конкурентів. З-за цього вершкове масло замінюється маргарином і т. д. Такі висококалорійні продукти, але мають низьку поживну цінність. Людина, щоб насититися, з’їдає більше продуктів, чим йому потрібно. В результаті на боках і животі утворюється жир.

З чого почати боротьбу з жиром на боках і животі?

Звичайно ж, з нормалізації харчування. Доведеться прибрати з раціону борошняні продукти, солодощі, жирну їжу. Але найголовніше, потрібно буде скласти дієту таким чином, щоб можливість переїдання була виключена. Якщо людина встає з-за столу злегка голодним, то жир йому не загрожує.

Сніданок

Цей прийом їжі повинен бути повноцінним. Якісний сніданок позбавить вас від бажання зробити перекус. Крім того, він забезпечить тіло зарядом енергії на першу половину дня. Порція їжі повинна бути невеликою. Не більше 300 грам.

Обід і денне харчування

Дієтологи рекомендують харчуватися дробно: 6-7 разів на день. Таке харчування більш корисне, чим насичення до відвалу 2-3 рази на добу. Якщо протягом дня починає долати сильне почуття голоду, то можна дозволити собі легкий перекус фруктами або горіхами.

Вдень краще їсти продукти, багаті клітковиною:

  • Зерно.
  • Фрукти. Ідеальний варіант — зелені яблука.
  • Бобові.
  • Необроблений рис.
  • Овочі.
  • Зелень

Різні соуси, майонези і мариновані продукти краще забути. По крайней мере, до тих пір, поки не піде жир з боків і живота.

Пам’ятаєте, зовсім не обов’язково строго дотримуватися дієти. Потрібно лише бути помірними у своїх бажаннях. І обов’язково виявляйте фізичну активність.

Якщо вирішили прибирати жир за допомогою дієти, то вибирайте ту, яка не тільки прискорює спалювання жиру, але і сприяє очищенню організму. Це рисова, гречана і кефірна дієти.

За темою:  Калорійність картоплі: кількість калорій на 100 грам вареної картоплі, корисні властивості овочу

Вечеря

На вечір краще залишати продукти з мінімальною кількістю жиру. Тобто, перевагу краще віддавати фруктовим або овочевим салатам. Останні краще заправляти оливковою олією.

Багато «фахівці» по схудненню рекомендують не їсти після 7 години вечора. Це в корені невірно. Їсти після 7 вечора можна і потрібно. Важливо лише пам’ятати про те, що останній прийом їжі має бути не пізніше чим за 2 години до відходу до сну.

Фізичні навантаження в боротьбі з жиром

Щоб позбутися від жиру на боках і животі дуже важливо не зациклюватися на дієті. Саме по собі обмеження харчування, безсумнівно, принесе певну користь, але не потрібно забувати про те, що зміна раціону – великий стрес для організму. Тому для того щоб організм не перейшов в режим економії, треба активно займатися спортом. Найбільшим жиросжигающим ефектом вважається біг. Правда, тут слід пам’ятати про те, що огрядним людям спочатку треба зменшити свою вагу мінімум до 100 кг. В іншому випадку ударні навантаження під час бігу призведуть до травм суглобів нижніх кінцівок і хребта. Всі іншим рекомендується бігати не менше п’ятнадцяти хвилин в день.

Прискорити спалювання жиру на боках і животі можна за рахунок додавання до аеробних навантажень спеціальних фізичних вправ. При цьому потрібно дотримувати наступні правила:

  1. Щоб від вправ вдома був ефект, людині доведеться займатися не менше трьох разів у тиждень.
  2. Вправа повинна складатися з 3 підходів. Відпочинок між підходами не повинен перевищувати 1 хвилини.
  3. Перед виконанням вправ потрібно гарненько розім’ятися. Розминка не лише розігріє тіло, але і захистить від можливих травм.
  4. Вправи повинні виконуватися плавно при рівному диханні.

Жінкам можна порекомендувати пілатес. Це новомодне протягом фітнесі дає непогані результати.

Тренування рук, шиї і плечей

  • Долоні рук стуляються на потилиці. Отриманим замком потрібно намагатися схилити голову вперед. При цьому слід чинити опір нахилу напружуючи м’язи шиї. Це вправа задіює м’язи шиї, плечей і спини.
  • Встаньте спиною до стіни і розведіть руки в сторони паралельно підлозі, попередньо взявши в них вантаж вагою не більше 1 кг Простойте в такій позі кілька хвилин. Повторіть вправу 3 рази.

Черевний прес

  • Сісти на підлогу і підняти над підлогою одну ногу. Неважливо, зігнута вона або пряма, головне, утримувати її в такому положенні якомога довше.
  • Підняття ніг над підлогою . Вони повинні бути схрещені. Верхня нога тисне на нижню.

Тренування ніг

  • Простояти на ланцюжках не менше 5 хвилин. Часом буває важко утримувати рівновагу, тому при виконанні вправи можна триматися за стіну.
  • Полуприсед з витягнутими руками. У такому положенні потрібно залишатися не менше 1 хвилини. Це вправа відмінно навантажує м’язи-розгиначі стегна і низ спини.
  • Сидячи на стільці розвести ноги, але при цьому руками чинити опір цьому руху.
  • У положенні сидячи на стільці намагатися звести ноги. Знову ж, руками намагаємося стати на заваді цьому рухові.
За темою:  Як позбутися від живота і боків: вибір страв для схуднення, варіанти дієт, правила харчування

У двох останніх вправах тренуються не тільки м’язи ніг, але і руки. Це дуже добре, адже чим більше м’язових груп ми задіємо під час занять, тим ефективніше спалюється жир.

При регулярному виконанні вправ, описаних вище, будуть зростати показники сили і витривалості. Домашніх занять стане недостатньо для ефективного схуднення. Тому рекомендується з часом почати відвідувати спортивний зал.

Також потрібно звернути увагу на те, що локально схуднути неможливо. Тобто, якщо вам кажуть, що прибрати жир з боків і живота можна якимись спеціальними вправами – не вірте. Можна качати прес до втрати свідомості, але при цьому худнути буде все тіло рівномірно. А можливе зменшення талії пояснюється простим ущільненням м’язів, а не локальним спалюванням жиру.

Як прискорити спалювання жиру?

Дієти і фізичні вправи – основа ефективного спалювання жиру. Однак, є кілька нехитрих способів прискорити позбавлення від зайвої ваги. Вони являють собою комплекс процедур по догляду за тілом.

Насамперед нам потрібно зробити шкіру еластичною. Якщо забути про це, то після позбавлення від жиру ми отримаємо обвислу шкіру. А це нітрохи не краще, чим жир на боках. Підвищити еластичність шкіри можна за допомогою скрабу і зволоження.

Скраб можна зробити з кавових зерен. Мелкомолотий кави відмінно очищає шкіру, тонізує її. Для зволоження можна використовувати крему з цитрусовими маслами.

Не відмовляйте собі в прийомі ванн з ефірними маслами. Досить 5 крапель апельсинового масла на ванну, щоб відчутно зменшити шар підшкірного жиру.

Для прискорення обмінних процесів можна вдатися до масажу. З видом масажу вам краще визначитися самостійно.

Висновок

Тільки на перший погляд здається, що впоратися з жиром на боках і животі складно. Насправді потрібно лише здолати себе. Протримаєтеся на дієті лише 20 днів, і вона стане звичайним добовим раціоном. Присвячуйте вільний час фізичним вправам і всього через 30 днів ви полюбите їх. Але найголовніше, ви придбаєте тіло, про який завжди мріяли і забудете про жирі на боках і животі.