Як швидко прибрати і підтягнути боки і живіт: ефективні вправи в домашніх умовах

Будь-яка дівчина мріє бути привабливою – володіти здоровим пишним волоссям, красивою фігурою і т. д. Але, на жаль, з віком з’являються проблеми, і багато дівчат вже просто боятися виглядати в дзеркало. А все із-за того, що живіт став великим, боки звисають, талії не видно і контури тіла далекі від ідеалу. Проблемні ділянки приносять тільки розлад і тому багато жінок задають питання: як підтягнути живіт і боки?

Чому на талії з’являються боки, і росте живіт?

Звідки беруться некрасиві складки в районі талії і зайві сантиметри? Причин такого неприємного явища багато:

  • неправильне харчування. Брак свіжих фруктів і овочів, жирна їжа, постійні перекуси шоколадками – все це не приносить користі. Неправильне харчування призводить до накопичення жирових відкладень в організмі, які з часом починають накопичуватися на боках і животі. Тому необхідно, в першу чергу, правильно харчуватися, а потім вже вирішувати, як швидко прибрати живіт і боки;
  • дисбаланс гормонів, вагітність, клімакс. При клімаксі у жінки змінюється гормональний фон. Це ж трапляється і під час вагітності, коли організм починає піклуватися про майбутнє малюка і виробляє запаси поживних елементів. Вагітна починає одужувати, її форми округлюються, а під шкірою відкладається жир. Під час клімаксу жінка повинна постійно стежити за своїм самопочуттям і звертатися до фахівців, якщо з’явилися такі проблеми. Фахівець розповість, як прибрати живіт з боками при дисбалансі гормонів;
  • зайва вага. При неправильному і незбалансованому харчуванні жінка починає набирати вагу, і жир відкладається навколо талії;
  • куріння і зловживання спиртним. Нікотин блокує обмінні процеси, від чого починає рости живіт. Вживання алкоголю у великих кількостях, тим більше, пива веде до утворення складок на боках. Алкоголь сприяє викиду в кров інсуліну і його надлишок призводить до потовщення підшкірного жирового шару. Розпадається етил створює в організмі багато енергії, випивка весь час супроводжується закускою, і отримана енергія відразу ж витрачається організмом. Але при перетравленні їжі процеси обміну відбуваються повільніше і на животі й боках утворюється жирова тканина;
  • неправильний спосіб життя. Недостатність фізичних навантажень, сидяча робота, довге сидіння за комп’ютером і відпочинок біля телевізора в кріслі – все це призводить до того ж накопиченню в організмі жиру.

Фізичні вправи – запорука стрункої фігури

Заняття спортом були завжди корисні і тому регулярні вправи не тільки поліпшать загальний стан здоров’я, але і зроблять вашу фігуру стрункою, а також подарують гарний настрій. Вправи для живота і боків займають трохи часу, але користь від них просто величезна. Природно, цих вправ є безліч і в тренування їх всі просто не вийде додати. Але можна підібрати кілька вправ і виконувати їх постійно. Потрібно зауважити, що за годину до тренування і після неї не можна їсти.

Далі наведемо декілька вправ, які зможуть допомогти зробити ваш живіт і боки красивими:

  1. Ляжте на підлогу, зігніть в колінах ноги. Між колінами стисніть рушник. Піднімайте торс, і в цей же час одночасно сильно притискайте рушник колінами. Затримуєтеся на кілька секунд в цьому положенні і повторюєте вищеописані вправи 10 разів;
  2. Ця вправа також виконується лежачи, але в колінах зігнуті ноги необхідно підняти на 60 градусів, руки за головою. Піднімайте торс і затримайтеся на кілька секунд. Потрібно зауважити, що чим довше ви будете в цьому положенні, тим ефективніше відбувається боротьба з жировими тканинами;
  3. Наступна вправа для живота і боків робиться в положенні стоячи. Ноги розставте трохи ширше плечей, трохи зігніть коліна, сцепите руки за головою в замок. Нахиліть корпус трохи вперед і поперемінно нахиляйтеся в різні сторони. Намагайтеся не прогинатися назад і не повертати корпус;
  4. Ляжте на бік, ноги зімкнуті. Пряму руку розмістіть під голову, а іншою рукою перед тулубом упираєтеся в підлогу. Починайте потихеньку піднімати обидві ноги над підлогою, після поверніться у початковий стан. Необхідно робити ці маніпуляції по 10 разів на кожному боці.
За темою:  Таблетки ксенікал для схуднення: відгуки лікарів і пацієнтів, що бажають схуднути, наявність побічних ефектів

Зробіть для себе план щоденних вправ і перші результати будуть помітні вже через пару тижнів.

Але найважливіше – постійно виконувати вправи, якщо робити від випадку до випадку, то не варто дивуватися тому, що фігура залишається без змін.

Тепер ви знаєте, як в домашніх умовах прибрати боки і живіт за допомогою простих вправ. Відмінно, якщо ви будете займатися на спортивних снарядах – це фітбол, гантелі і обруч. Заняття йогою також зможуть допомогти вирішити проблему з відкладеннями жиру.

Дієта – це величезний успіх у боротьбі з відкладеннями жиру

Створення красивої фігури здорова їжа має також важливу роль. Харчування має бути помірним і збалансованим, не потрібно переїдати – тим більше, на ніч. Різні солодощі, борошняні вироби і шоколад треба їсти якомога менше або повністю від них відмовитися на час. Щоб дієта для живота і боків була максимально ефективною – їжте маленькими порціями не більше 4-5 разів щодня, калорійність раціону в день зобов’язана бути менше на 25% витрат енергії організму.

Виконуйте такі правила під час дієти:

  • робіть для організму розвантажувальні дні. У цей час треба випити не менше 2 літрів негазованої мінералки і кислого молока. Корисний і зелений або трав’яний чай. Ці дні чистять організм від шкідливих токсинів і прибирають вага;
  • не варто вживати шкідливі напої. Це соки в пакетиках з магазину, газована вода і спиртне. Замість цього краще пийте зелений чай, він почистить ваш організм і видалити зайві калорії;
  • правильно готуйте їжу. При дієти для живота і боків важливе значення має те, яким способом приготована їжа. Більш корисна їжа, зроблена на пару, запечена на грилі, тушкована або відварна;
  • вживайте корисні продукти. Це рослинні нерафіновані олії, насіння і горіхи в малих кількостях, знежирена молочна продукція, овочі, каші – крім манної та рисової, фрукти, морепродукти і риба, біле м’ясо курки, яйця. Солоні і мариновані продукти, а також копченості повністю виключаються з раціону;
  • знизьте споживання цукру. Кількість інсуліну значно впливає на утворення жиру на животі, тому потрібно уважно стежити за кількістю глюкози. Під час вибору продуктів треба переконатися, що в них невелика кількість цукру. Допоможе відрегулювати кількість глюкози хром, цинк і часник;
  • дайте відпочити печінки. Печінка відіграє важливу роль у спалюванні жирових відкладень, тому при дієті не треба її навантажувати. Вуглеводи, цукор, сода, кофеїн, – все це значно шкодить роботі печінки.
За темою:  Схуднути під час вагітності: спеціальна дієта, як при цьому не нашкодити майбутній дитині

Приклади дієт для гарної фігури

Правильні дієти зможуть допомогти швидко прибрати боки і живіт, дотримуватися їх легко і вони досить прості. Найбільш популярні дієти: морквяна і рідка.

Рідка дієта

Дотримуватися харчування необхідно 14 днів, оскільки йде навантаження на нирки і якщо весь час так харчуватися, то це призведе до проблем зі здоров’ям. Дієти полягає в споживанні рідкої їжі – каш, бульйонів і супів.

Сюди ж входять кефір, різні трав’яні відвари, натуральні соки, молоко, чай і вода. За одне з’їдене блюдо нараховувати собі бали.

Наприклад, за склянку кефіру – 15 балів, за кашу або бульйон – 25 балів. Вся завдання полягає в тому, що треба з’їсти страв не більш чим на 150 балів.

Морквяна дієта

Вона зможе допомогти знизити вагу за кілька днів на 4 кг, причому ви не втратите у вітамінах і мінералах.

У моркві багато клітковини і це відмінна очищення організму. Ранок цієї дієти починається з чашки нежирного кефіру, який допомагає краще засвоїтися морквині в шлунку. Після потріть на тертці 3 великі моркви і яблуко, можна додати апельсин і грейпфрут.

Цей салат полийте соком лимона, можна підсолодити медом, але не дуже захоплюйтеся. При споживанні салату його потрібно ретельно пережовувати. На вечерю можна не готувати салат, досить склянки морквяного соку. Дана дієта триває 4 дні, не більше. Потихеньку вводите в раціон звичну їжу, але відразу ж харчуватися смаженим і жирним не варто.

Додаткові процедури для гарної фігури

Деяким жінкам колись виконувати вправи або просто лінь їх робити, але вони все одно цікавляться, як прибрати живіт і боки і при цьому зробити це швидко. Існує кілька додаткових варіантів, як це зробити.

Масаж проблемних зон

Масаж зможе допомогти прибрати проблемні ділянки, і при цьому отримати задоволення. Його можна робити як самостійно, так і в салонах. На проблемні місця проводиться механічна дія масажем, що посприяє розігріву верхніх, а також і глибоких тканин м’язів, і підшкірного жирового шару. В масажованих ділянках прискорюються процеси обміну, і відкладення жиру починають пропадати просто на очах.

Масаж принесе масу задоволення, розслабить і підніме ваше настрій. Якщо вам цікаво, як в домашніх умовах прибрати боки і живіт самому з допомогою масажу, то треба масажувати проблемні зони перед фізичними вправами, це зможе допомогти швидко впоратися з відкладеннями жиру.

Процедури електроліполізу

Це спосіб позбутися від жиру за допомогою струму. Електроліполіз – це спеціальна косметологічна процедура, яку виконують у різних клініках і салонах, і вона дає можливість активувати процеси обміну в організмі і ефективно видалити жир. Струм розщеплює жирові відкладення в процесі цієї процедури, і жир, розпадаючись, виводиться з організму.

Електроліполіз може бути голчастий і електродний. При голчастому електролиполизе в жир під шкіру вводяться невеликі голки, які виконують функцію електродів. Але для досягнення найкращого ефекту необхідно провести курс цих процедур, для закріплення результату виробляються різні додаткові процедури — грязьові обгортання, антицелюлітний масаж і так далі. Як правило, дані процедури проводять у тому ж салоні.

За темою:  Використання скакалки для схуднення: ефективність занять, вибір, як і скільки треба стрибати

Кардинально змінить ваш життєвий образ

Постарайтеся вести активне життя і більше рухатися. Потрібно кинути палити. Довге перебування на вулиці збагатить організм киснем і це активує процеси обміну, що, у свою чергу, допомагає розщепленню жиру на проблемних зонах.

Також потрібно налагодити сон, коли людина не висипається, то він постійно відчуває втому, що значно шкодить організму. Організм намагається допомогти господареві і у відповідь накопичує жир, що є енергетичним джерелом і позбутися від нього дуже важко.

Водні процедури

Походи в басейн також є додатковим зброєю в боротьбі з жировими відкладеннями. Тому бажано пару раз на тиждень відвідувати сауну, лазню або басейн. Якщо цікаво, як прибрати боки і живіт без відвідування даних закладів, то тут допоможуть і водні процедури в домашніх умовах.

Потрібно розтерти під час душу боки і живіт рукою в жорсткій рукавичці. Можна виконати своєрідний гідромасаж, для чого направте струмінь душу на проблемні ділянки. Після водних процедур потрібно втерти в шкіру цих ділянок крем проти целюліту.

Позбавтеся від шлаків

Трапляється так, що жир в районі боків і живота накопичується з-за безлічі шлаків в організмі. В цьому випадку зможе допомогти очисна клізма. Але перед початком цієї процедури все ж таки потрібно порадитися з лікарем щодо протипоказань.

Якщо все добре і немає протипоказань для клізми — починаєте виводити шлаки. Для чого треба робити очисну клізму в 1,6 л. У воду потрібно додати ложку солі, а безпосередньо процедуру робіть через день на протязі 14 днів.

Тепер ви знаєте, як видалити відкладення жиру на цих проблемних ділянках і підтягти фігуру. Але для досягнення максимального ефекту треба попрацювати, так як нічого даром не дається, але зате в подальшому ви зможете пишатися вашими правильними пропорціями тіла. Крім цього, вищеописані рекомендації зможуть допомогти налагодити роботу організму, а також підняти вам настрій.