Як позбутися від живота і боків: вибір страв для схуднення, варіанти дієт, правила харчування

Знайти привабливу фігуру мріють багато. Досягти цієї мети кожен намагається по-своєму: хтось регулярно відвідує тренажерний зал, інші записуються в салон на косметичні процедури, треті покладають надії на нетрадиційну медицину. І хоча цей перелік методів, які можуть допомогти у боротьбі із зайвою вагою, можна продовжувати і далі, сьогодні найпопулярнішим методом схуднення є дієти.

Їх сьогодні розроблено чимало, і в кожній присутній обіцянку досягнення ідеальних розмірів талії. Але при цьому кожен з них відрізняється ефективністю, тривалістю, вимогами. Тому жінці належить прийняти непросте рішення — яку з них вибрати?

Найпростіша дієта для схуднення живота

Відразу потрібно забути про ті обмеження, які так люблять повторювати «знавці»: стежте за кількістю калорій, вечеряйте не пізніше 18:00, в точності дотримуйтесь списку рекомендованих продуктів.

Існує дуже проста дієта для схуднення живота, яка не має ніяких обмежень і в той же час дозволяє регулярно позбавлятися від зайвих кілограмів. Досягти необхідного результату можна, дотримуючись наступні прості правила:

  1. Щодня один раз протягом однієї години дозволяється їсти будь-які продукти. Проте, це правило вимагає, щоб подібний прийом пищить проходив кожен день в один і той же час.
  2. В інші прийоми їжі необхідно з’їдати продукти з низьким вмістом вуглеводів, причому щодо них обмеження за кількістю також відсутні. Рекомендованими є м’ясо, яйця, сметана, нежирний сир.
  3. Денний раціон повинен включати 2 склянки сирих або варених овочів. Це може бути листовий салат, капуста, зелень, кабачки, помідори, солодкий перець. З цього списку виключають картоплю, кукурудзу та зелений горох.
  4. Кожний прийом їжі повинен складатися з невеликих порцій, а сама трапеза проходити без поспіху, щоб їжа була добре пережована.
  5. Для швидкого схуднення необхідно дотримуватися водний баланс: за день потрібно випивати вісім склянок чистої води, при цьому в раціоні не повинно бути газованих напоїв.

Якщо у точності дотримуватися вищенаведені правила, то вже через тиждень помітите, як ваша вага зменшиться на 2-4 кг.

Що конкретно можна їсти, а що не можна

Ця дієта для схуднення живота дозволяє включати в раціон найвідоміші продукти, що використовують для схуднення: молочне з низьким відсотком жирності, відварне м’ясо, крупи і свіжі овочі. Сам список дозволених продуктів виглядає наступним чином:

Кисломолочні продукти. Відповідно до принципів дієти для схуднення кожен день ви повинні їсти кефір і сир. Але врахуйте, що вони повинні мати хоча б 1% жирності. Вибирайте ті кисломолочні продукти, у складі яких присутні корисні для імунітету бактерії. Це є важливим принципом подібної дієти, оскільки обмеження в харчуванні серйозно послаблюють організм.

М’ясо, птиця, риба. Ці продукти дозволяється вживати тільки у вареному або запеченому вигляді. Свинина знаходиться під забороною. Можна вживати будь-які види м’яса, включаючи яловичину, телятину, кролятину, з риби в раціон дозволяється включати тільки білу або червону.

Щоб вам було легше простіше триматися, намагайтеся готувати різноманітні страви: наприклад, це може бути рибний стейк, запечений з лимонним соком, мариноване куряче філе нежирної сметані, м’ясо, зварене з лавровим листом і іншими спеціями.

Крупи. Перевагу рекомендується віддавати гречки, рису, вівса і пшона. Найкращий спосіб їх приготування — запарювання. Для цього крупу заливають на ніч окропом, а вранці остиглий з’їдають. Такий метод термообробки дозволяє мінімізувати втрати корисних речовин.

За темою:  Дієти для схуднення, які реально допомагають схуднути на 15 кг за місяць: як приймати левотироксин натрію

Горіхи. Краще всього вибирати волоські горіхи, кунжут, мак, оскільки в них міститься максимальна кількість корисних речовин. Їх необхідно з’їдати обов’язково після трапези: волоський горіх (2-3 ядра) — після обіду, кунжут 1 (ст. л.) — вранці і ввечері, мак вживають за такою ж схемою, як і кунжут, і в тій же кількості. Коли це увійде у вас в звичку, ви помітите, як зміниться стан вашої шкіри і волосся.

Свіжі овочі. У вашому раціоні обов’язково має бути капуста, морква та огірки, які швидко допоможуть вам досягти почуття насичення і уникнути збільшення жирових запасів;

Фрукти. Рекомендується віддавати перевагу не дуже солодким: з яблук це сорту Симиренка, серед цитрусових — мандарини, апельсини і грейпфрути. Крім них, є й інші фрукти, які є для вас улюбленими.

Зелений чай, мінеральна вода без газу, соки. Вам слід бути уважним до водного балансу організму. Запам’ятайте, що вода необхідна для регулярного виведення шлаків. На вашому столі не повинно бути газованих та солодких напоїв, цукру і солі, мучного, копчених, солоних і смажених продуктів, а також солодощів.

Всі вони є джерелом поповнення жирових запасів, викликають затримку води в організмі, збільшують ризик розвитку целюліту та інших небажаних станів. Обов’язково повинні бути виключені спиртні напої та каву, рекомендується утриматися від куріння.

Як скласти меню «під себе»

Правильна дієта для схуднення живота повинна базуватися на принципах здорового збалансованого харчування і в той же час враховувати індивідуальні переваги в їжі самої людини, стан його здоров’я і спосіб життя.

Зазвичай за підбором індивідуальної дієти звертаються до дієтологів. Однак, навіть звичайній людині під силу скласти для себе відповідну дієту.

Щоб зрозуміти, яке меню для вас буде найбільш підходящим, ви повинні виконати наступне: поглянути на свої харчові звички з позиції здорового харчування. Вам доведеться відмовитися від усього того, що шкодить вашому здоров’ю.

Уважно слідкуйте за своїм харчуванням. Зіставте кількість продуктів, які ви з’їдаєте за день, що зберігаються в холодильнику. Так, ви зможете дізнатися, які продукти вам потрібні у збільшеній кількості, а яких ви споживаєте недостатньо.

Ведіть підрахунок калорій. Якщо ви дотримуєтеся активного способу життя, то ваш організм повинен щодня отримувати 1200-1500 ккал. Тим, хто не піддає себе фізичним навантаженням, буде достатньо 1 тис. ккал. Взимку ці показники збільшують на 200-300 ккал.

Уважно ознайомтеся з графіком роботи. Це допоможе вам визначити найбільш підходящий варіант живлення: воно може бути щільним, включає триразові прийоми їжі з двома перекусами, або дробовим, коли ви їсте до 7 разів на день невеликими порціями.

Розрахуйте об’єм їжі. На сніданок ви повинні з’їдати 25% від загального обсягу, на другий сніданок і полуденок має припадати не більше 10%, 35%, а на вечерю ви повинні з’їдати 20%. Намагайтеся уникати переїдання.

Повністю відмовтеся від жирних, смажених і солодких продуктів, додайте в меню крупи та овочі, а також у вашому раціоні повинні бути свіжі фрукти. Щодня пийте воду не менше 1,5 літра.

Складайте раціон з урахуванням своїх переваг у їжі. Якщо ви недолюблюєте шпинат, то немає сенсу включати його в меню, щоразу відчуваючи огиду. Такі тортури не принесуть вам користі, а тільки підвищиться ймовірність зриву дієти. Однак, якщо ви не можете жити без солодкого, то це не значить, що воно повинно бути у вашому раціоні у надто великій кількості.

За темою:  Нешкідливі для здоров'я цукрозамінники: натуральні і штучні, які самі хороші

Максимально урізноманітніть свій раціон, зробивши ставку на корисні продукти, які слід готувати правильно. Якщо ви будете складати індивідуальну дієту для схуднення живота з урахуванням зазначених принципів, то ви легко звикнете до цієї системи живлення і зможете без зривів дотримуватися її протягом усієї життя.

Ефекту схуднення можна досягти, лише витрачаючи багато сил на виконання складних вправ або виконуючи пробіжки по 5 кілометрів вранці. Досить ефективною є звичайна зарядка, яка буде займати не більше 20 хвилин.

Яка дієта допоможе впоратися з боками і животом

Найстрашнішим для жінки, яка є власницею красивого преса і тонкої талії, є сон, у якому вона позбавляється своїх принад і отримує звисають боки і складки на животі.

Багато жінки якраз і намагаються працювати з цими пікантними місцями, причому досягти цього не так складно, адже сьогодні створено чимало простих дієт для схуднення живота і боків.

Якщо вам вже протягом багатьох років приносить розчарування стан вашого живота і боків, то почати боротьбу із зайвою жиром вам слід з нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. І першим кроком у досягненні своєї мети ви повинні переглянути свою систему харчування.

В якості одних з варіантів швидкої і ефективної дієти для схуднення живота і боків можна запропонувати наступні:

  • Збільште кількість прийомів їжі в день, дотримуючись інтервал 3-4 години, з одночасним зменшенням порцій;
  • Виключіть з раціону смажені, солодкі і жирні продукти;
  • Подбайте про те, щоб кожен день на вашому столі були присутні багаті клітковиною продукти — овочі, крупи, бобові.
  • Намагайтеся частіше їсти кислі фрукти — апельсини, грейпфрути, зелені яблука.
  • Включіть до свого меню відварені або приготовані на пару м’ясо, рибу і морепродукти, курку.
  • Збільшити кількість випивається рідини. Це повинна бути чиста негазована вода, зелений чай, відвар шипшини та інші корисні трави;
  • Перестаньте на час дієти вживати спиртні напої і палити, оскільки це шкодить обмінним процесам і в результаті жир спалюється повільніше.

Дієта на 3 дні

Перший день. Сніданок починають з зеленого чаю, яблучного та морквяного соку (всі беруть в обсязі 100 р. кожен). Через 2 години потрібно з’їсти 5 р. горіхів.

На обід готують відвареної дикий рис (100 г), овочевий салат, на десерт — будь-який кислий фрукт. На вечерю можна з’їсти рибу (50 г) і запечені овочі.

Другий день. На сніданок можна з’їсти одне яблуко або половину грейпфрута. Через 2 години можна підкріпитися салатом з овочів і випити морквяний сік (200 р.). На обід готують гречку (100 г), салат з двох помідорів, виноград і відвар з трав. На вечерю можна з’їсти філе курки (200 р.), овочеве рагу, випити склянку чаю.

Третій день. На сніданок вівсяну кашу варять (150 р.), через 2 години після першого прийому їжі можна з’їсти два запечених яблука. На обід готують рибу (150 р.), салат з тертої моркви, заправлений сметаною (70 р.), п’ють склянку мінералки без газу. На вечерю можна з’їсти один банан, випити склянку кефіру.

За темою:  Пластівці для схуднення "Фітнес Нестле": склад і калорійність, плюси і мінуси, принцип дії та відгуки

Якщо ви знайдете в собі сили дотримуватися в точності наведену дієту для схуднення живота, то вам вдасться зменшити талію на 4-5 див.

Дві страви — рисова дієта

Її тривалість становить 5 днів, а в основі лежить вживання рису і морепродуктів і риби по одній тарілці кожен. Важливим принципом цієї дієти є роздільне харчування, тому за кожен прийом їжі ви повинні з’їдати тільки один певний продукт.

Для різноманітності можна додати до рису і риби зелень або кисле яблуко. Наведена дієта сильно нагадує харчування японок, які відомі своєю витонченою і тонкою талією.

Як скласти раціон для домашньої дієти

Принцип швидкої та ефективної дієти для схуднення живота і боків — готувати страви з простих продуктів, які будуть викликати апетит у кожного члена сім’ї і дозволять їм регулярно худнути.

В основі дієти лежить поєднання популярних тривалих, швидких і монодієти, що базуються на вилученні продуктів з великою кількістю вітамінів і низьким вмістом калорій.

Меню № 1:

  • сніданок: класичний бутерброд з житнього хліба, масла і сиру, склянка зеленого чаю;
  • обід: рагу, приготоване з картоплі, моркви, цибулі і квасолі (160 р.), склянка ананасового соку;
  • полуденок: невелика тарілка кукурудзяної каші (100 р.), 4 чайні ложки сметани жирністю 10%;
  • вечеря: перепелине яйце, приготоване круто, парова грудка індички (100 г), сік грейпфрута.

Меню № 2:

  • сніданок: омлет, приготовлений з двох яєць, склянка зеленого чаю;
  • обід: тушкована яловичина (120 р.), чашка вівсянки (130 р.), склянка зеленого чаю;
  • полуденок: неповний склянку нежирної ряжанки (170 р.);.
  • вечеря: зелене яблуко, терта морква (100 г), склянка трав’яного чаю.

Меню № 3:

  • сніданок: чашка приготовленої на молоці рисової каші з маслом, склянка зеленого чаю;
  • обід: зварений з м’яса індички бульйон з овочами (100 мл), овочевий салат, приготований з помідорів і огірків, заправлений лимонним соком, склянка зеленого чаю;
  • полудень: сир середньої жирності (150 р.);
  • вечеря: два стиглих банана, суміш яблучного та морквяного соку (150 мл).

Живіт і боки — найбільш проблемні місця для кожної жінки, які вона прагне прибрати всіма доступними способами. У своєму прагнення стати стрункою багато жінки пробують найрізноманітніші методи, хоча ефективність дієт доведено багатьма людьми по всьому світу.

Для цього не потрібно включати в свій раціон якісь екзотичні продукти. Почати худнути можна за допомогою доступних кожному продуктів, головне — знати, які з них є корисними та визначити оптимальну кількість.