Як приймати л — карнітин для схуднення: який левокарнітин купити, дозування l-carnitine при схудненні

Коли чоловік займався спортом і не звертав уваги на дивні слівця типу схуднення, карнітин, протеїни, креатин, l-карнитини і так далі. Зараз же всі ці назви на слуху у всіх, хто яким чином пов’язаний з тренажерним залом.

Реклама всіх цих препаратів кричить нам про те, що без них ніяк не обійтися в досягненні ідеальної форми тіла. Про л-карнитине навіть ходять легенди про його корисність і незамінність. Особливо даний препарат рекомендується для активного схуднення адже він додає сили і витривалості.

Що таке l-карнітин та для чого його брати?

L-карнітин має іншу назву — вітамін B11 (його також називають левокарнитином або елькарнитином), який виробляє наш організм самостійно, однак, за умови, що харчування правильне, збалансоване, і по більшій частині складається з тваринного білка.

Препарат л-карнітин зовні виглядає як дрібні білі кристали, що не мають запаху. Відноситься цей продукт до метаболітів або препаратів метаболізму. Карнітин — це необов’язково необхідна частина в процесі життєдіяльності, однак, його функція значна. Він забезпечує нормальний обмін речовин, що дає захист молодості і здоров’я. Виходячи з цього, л-карнітин не вважають добавкою.

Карнітин володіє двома основними властивостями:

  • перенесення жирних кислот в кровоносну систему
  • вироблення енергії.

Ці властивості допускають можливість переробки білків і вуглеводів в найкоротші терміни, також сприяє схудненню, через усунення зайвих жирових відкладень. Однак необхідно взяти до уваги, що л-карнітин не завжди надає бажаний ефект, саме тому варто дізнатися всі нюанси його прийому.

Як приймати l-карнітин при схудненні

У людини з середнім статурою в організмі присутня двадцять п’ять грамів левокарнітину. Для дорослої людини, які не веде активний спосіб життя і не займається спортом, добовою нормою є 350 мг елькарнитина. Але як тільки збільшуються фізичні навантаження, відразу ж зростає потреба у вітаміні В11 (півтора-два грами на добу). Спортсмени, в свою чергу, приймають близько восьми грам в день.

Найбільша кількість вітаміну міститься в яловичому м’ясі, далі йдуть свинина, куряче філе, молочні продукти. Для поповнення добової міри, необхідної для схуднення людині потрібно з’їдати два кілограми яловичини на добу. Це дуже складно виконати. Тому іноді варто використовувати жиросжигающую добавку l-карнітин.

Щоб проникнути в м’язи і повністю засвоїтися левокарнитину необхідно час дорівнює трьом годинам. Препарат виконує свою функцію не тільки під час занять спортом, але і довгий час після її закінчення. Добову дозу ділять на порції по двісті грам і приймають протягом дня. В дні тренувань рекомендується за годину до початку занять випити п’ятсот міліграм харчової добавки. Решту добову дозу ділять на дві порції.

В дні тренувань вживати елькарнитин рекомендовано вранці, ввечері і перед тренуванням. В не тренувальні дні вранці та в обід. Жіросжігателя вранці слід пити за півгодини до їжі, таким чином, організм отримає максимальний ефект від препарату, не ослаблений прийомом їжі.

За темою:  Які продукти не можна їсти при схудненні: список дозволених, обсяг і коли можна приймати їжу

Схема прийому левокарнітину залежить від того, в якій формі випуску ви його придбали

  • Сироп вітаміну В11 рекомендується приймати три рази в день по п’ять міліграмів. Спортсменам доза збільшується до 15 мл Максимальний проміжок часу, під час якого приймається левокарнітин — півтора місяці, потім робиться перерва на три тижні. Після курсу повторюється за бажанням.
  • Капсули і таблетки приймають два-три рази на добу, порціями по 500 мг, спортсмени — до 1500 мг на один раз. Тривалість курсу — до півроку.
  • Порошок змішується з водою, обсягу півлітра. При меншому обсязі використаної води смак напою стає нудною.

Тривалість курсу будь-якої форми випуску елькарнитина не повинна перевищувати півроку. Протягом одного року можна пройти від чотирьох до шести курсів.

Що робити, якщо л-карнітин не працює?

Трапляється, що людина бажає схуднути, займається спортом, бере карнітин, але ефекту не отримує. У цьому випадку варто переглянути деякі моменти, бути може, ви щось робите не так.

Секрети прийому карнітину для схуднення:

  • Розрахувати правильну дозування. В цілях схуднення та отримання ефекту від препарату потрібно використовувати в добу не менше однієї тисячі двохсот міліграм. Якщо карнітин приймається тільки для зниження ваги, то прийняту дозу варто збільшити в 2-4 рази. А професійні бодібілдери під час змагань, або підготовки до них вживають до семи грамів на добу.
  • Час прийому л-карнітину. Для схуднення приймати добавку найбільш сприятливо за півгодини-годину до вживання їжі. На цей момент варто звернути увагу, так як препарат частково зв’язується з їжею. Також розклад прийому карнітину залежить від того, чи тренуєтеся ви у цей день. В не тренувальні дні розділити добову дозу на порції в середньому по двісті грам на чотири-п’ять разів. а в дні, коли у вас є тренування — основну порцію 500-1000 міліграм необхідно випити безпосередньо перед заняттям, а іншу дозу розділити рівномірно на два-три прийоми (наприклад, 200 грам до сніданку, 200 грам перед перекусом, 200 грам перед полуднем, 500 грам за годину до тренування). Схуднути обов’язково потрібно вживати за годину до тренування, так як препарат починає активну роботу лише через цей час, після попадання в організм людини. А закінчується його дія через три години після прийому. Л-карнітин має властивість накопичення, тому ефективнішою буде щоденна схема прийому, чим единократние вживання безпосередньо перед тренуваннями.
  • Дотримання умов, при яких препарат буде працювати. Для схуднення з допомогою l карнітину, включення його в раціон недостатньо. Крім того, що чоловік повинен розрахувати необхідну йому дозу і випити її порційно протягом доби, він повинен правильно і збалансовано харчуватися і займатися фізичними навантаженнями, конкретно аеробними. Аеробні навантаження характеризуються прискореним серцебиттям і, отже, підвищенням частоти серцевих скорочень.
За темою:  Що можна і що не можна їсти при панкреатиті: особливості дієти, список дозволених і заборонених продуктів

Правильне вживання л-карнітину для схуднення дає людині:

  • збільшення швидкості спалювання жиру.
  • зниження рівня голоду після фізичних навантажень.
  • скорочення часу, необхідного для відновлення м’язів і сил.
  • підвищує ефективність роботи м’язів.
  • при регулярному прийомі знижується ризик отримання травм.
  • поліпшується кровопостачання кінцівок.
  • організм отримує більше енергії, за рахунок ефективної переробки глюкози.
  • виробляється більша кількість ендорфіну (гормону щастя).

Показання та протипоказання до застосування

L-карнитин — препарат, що не завдає шкоди здоров’ю людини, тим не менш, консультацію з фахівцем слід провести людям із захворюваннями нирок, серця, судин і так далі. Передозування цією добавкою отримати неймовірно складно, а побічний ефект схожий з передозуванням вітамінами, в крайньому випадку у людини станеться розлад шлунка. Левокарнітин, як учасник обміну речовин в організмі, призначається пацієнтам з наступними захворюваннями:

  • серцево-судинні
  • печінки
  • підшлункової залози
  • ендокринні

Також препарат рекомендується як дорослим, так і дітям зі зниженим апетитом, поганою концентрацією і пам’яттю. Не буде зайвим прийом цієї харчової добавки для людей, які страждають від надмірної ваги.

Препарат показаний вегетаріанцям, у яких у зв’язку з відсутністю в раціоні м’яса не вистачає вітаміну В11. Спортсменам для витривалості та якнайшвидшого відновлення м’язів і сил. Тренера в тренажерних залах рекомендують застосування левокарнітину для сушіння організму.

Побічні ефекти

Загальноприйнято, що вітамін В11 нешкідливий, так як певну дозу виробляє людський організм самостійно. А виробляти отруйна для себе речовина наше тіло не стане.

Безсумнівно, до побічних ефектів слід віднести збільшення апетиту, що цілком логічно. Адже людина втрачає більше енергії. Це можна легко усунути, правильно скоригувати тренування і харчування.

Під час багаторічних наукових досліджень не було виявлено розвитку серйозних захворювань. Але, тим не менш, вживання великих доз препарату (більше п’ятнадцяти грамів на добу) може стати причиною розладу шлунку. Організм при тривалому використанні не звикає і раніше виробляє максимально можливий обсяг самостійно. Тому левокарнітин є добавкою, яка дає реальний результат у боротьбі із зайвою вагою.

Протипоказання до застосування l-carnitine

Перед тим як пити будь-які харчові добавки для схуднення, слід провести консультацію з фахівцем. Хоч l — карнітин та є однією з найбільш нешкідливих добавок, не варто забувати про своє здоров’я.

Протипоказання до прийому:

  • індивідуальна непереносимість
  • алергія
  • безсоння і перезбудженість.

Будь L-carnitine вибрати?

В даний час у спортивних магазинах можна виявити добавку л-карнітин різних видів, а саме:

  • рідкий
  • в капсулах
  • у таблетках
  • в порошку.

Перед тим, як не дивлячись взяти з полиці перший, що попався під руку, варто розібратися, чим же вони відрізняються, крім свого зовнішнього вигляду.

За темою:  Морозник кавказький: відгуки та застосування кореня засоби, як правильно приймати для схуднення і худнути

Рідкий l -карнітин

Рідкий вітамін В11 представлений покупцеві у вигляді сиропу, ампул і просто готовий до вживання напій. Останній дуже практично пити, він не вимагає ніяких додаткових маніпуляцій, але незручність полягає у великій ємності, в якій добавка знаходиться. Тому порцію перед використанням вимірювати мірним стаканчиком.

L-carnitine у вигляді сиропу потрібно розводити з водою в зазначених пропорціях

Препарат в ампулах — це та ж готова до вживання добавка, але розділена порційно і упаковані в маленькі ємності. На відміну від першого варіанту вже розділений і немає необхідності вимірювати дози мірним стаканом.

Л — карнітин в рідкому стані швидше інших форм випуску переробляється організмом людини. Однак у складі присутня більша кількість добавок, барвників і ароматизаторів. Відповідно і ціна рідкого вітаміну В11 вище.

L-карнітин в таблетках

Препарат значно нижче за вартістю, чим рідкий. Також таблетки значно гірше засвоюються організмом людини, чим у рідкій формі випуску або капсульної. Таблетку елькарнитина слід запивати водою без газу або соком.

Левокарнітин в капсулах

Прийом добавки в капсулах схожий з таблетками. Капсулу обов’язково слід запивати негазованої мінеральної водою або соком. Організм швидко переробляє препарат і в найкоротші терміни надає свою дію.

Порошкова форма випуску елькарнитина

Досить-таки простий вигляд випуску жиросжигающие добавки. Перед вживанням розвести необхідну міру порошку з водою, збовтати до розчинення порошку і випити. Складність використання полягає у вимірюванні потрібного віча порошку. Тут не обійтися без мірної ложки або стаканчика. Ефективність левокарнітину в порошку відмінна. А цінник на дану форму випуску цілком демократичний і знаходиться в середньому ціновому діапазоні на цей жіросжігателя.

Яка форма випуску для людини найбільш практична, вирішувати тільки йому, виходячи з особистих особливостей і зайнятості. Немає того виду вітаміну В11, який принесе найшвидший результат. Ефект, отриманий від прийому добавки залежить лише від вашої дисципліни, харчування та регулярності тренувань.