11 порад, як швидко схуднути

Швидко позбутися від надмірної ваги хоче кожен, при цьому у багатьох виникає запитання: «Як це зробити?».

Звичайно, було б добре випити чарівний напій або чудодійну таблетку і забути про зайві кілограми назавжди. Однак давайте будемо чесними: без фізичних вправ і правильного харчування домогтися серйозних результатів неможливо.

На носі весілля, день народження чи інший важливий захід, і потрібно терміново виглядати на всі 100? Тоді ознайомтеся з наступними 11 радами, які дозволять схуднути в найкоротші терміни!

1. Забудьте про фастфуд

Перший крок – виключити з ужитку всі шкідливі продукти.

Це не тільки картоплю фрі і хот-доги, але і солодкі пластівці, жирні сорти сиру та інші «ласощі», які, як ви самі розумієте, ведуть до набору зайвих кіло.

Пам’ятайте, якщо ви хочете швидко схуднути, то фастфуд повинен бути зведений до абсолютного нуля.

Всього один гамбургер може призвести до здуття і повернути з таким трудом втрачений вагу.

2. Виконуйте кардіо і силові тренування

За той короткий час, який ви відвели для схуднення, постарайтеся спалити максимум калорій. Бігова доріжка і велотренажер вам в допомогу!

Силові тренування не менш важливі, оскільки допомагають не просто скинути вагу, але і підтримати м’язову масу.

Опрацьовуйте всі проблемні зони і виконуйте як можна більше повторень в віджиманнях або «попрыгунчике».

За темою:  Як зробити білковий коктейль для схуднення на ніч

Хочете прискорити появу результатів? Займайтеся з персональним тренером!

3. Знайте свої слабкості

Якщо ви ласун або велика любителька піци, доведеться взяти себе в руки.

Ви знаходитесь в жорстких часових рамках, і зрив може виявитися фатальною помилкою. Пригнічуйте бажання з’їсти улюблений продукт, дочекайтеся призначеного строку, а коли результат буде досягнутий, зможете трохи себе побалувати.

4. Пийте багато води

У випадку з схудненням, вода – кращий друг.

Вона допоможе позбутися від здуття живота і придушити апетит.

Випивайте не менше 2-3 літрів води в день або навіть більше, якщо зможете.

Фруктові соки теж підійдуть, однак переконайтесь, що вони на 100% натуральні і не містять доданого цукру (а значить зайвих калорій).

5. Сокове очищення організму

Якщо всі інші варіанти вам не підходять, то спробуйте сокове голодування. Це хороший спосіб швидко позбутися від надмірної ваги.

Однак даний метод не вирішує всіх проблем. Швидше за все, після такої чистки ви знову почнете набирати кілограми.

6. Знайдіть підтримку

Цей момент багатьма часто упускається з виду, хоча він має величезне значення.

Хай друзі і близькі знають про ваших цілях. Дозвольте їм підтримувати вас будь-якими доступними способами.

За темою:  Безсольова дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Звичайно, вони не повинні підгодовувати вас десертами! Просто попросіть рідних не їсти у вашій присутності, щоб зайвий раз не піддаватися зайвій спокусі.

7. Пам’ятайте, що в цьому немає користі

Це найважливіша порада тим, хто хоче швидко скинути надлишкову вагу.

Не існує ніякої «чарівної пігулки для схуднення. Щоб досягти стійкого результату, потрібно багато часу і зусиль.

Якщо ви хочете швидко позбутися від зайвих кіло, то майте на увазі, що це довготривалий процес, до того ж у різкому зниженні ваги мало користі для організму. Це – чиста правда!

8. Уникайте крайнощів

Не варто морити себе голодом, щоб схуднути. Хоча така ідея може здатися дієвою, але цим ви тільки завдасте шкоди внутрішнім органам.

Пам’ятайте, що організму потрібна їжа для підтримки нормальної життєдіяльності. Позбавивши його всіх поживних речовин, ви тільки наблизити себе до невдачі.

9. Виконуйте вправи

Кілька разів на тиждень виконуйте фізичні вправи. Іноді дуже корисно змусити себе зробити це!

Однак старатися, теж не варто. Порівнюйте навантаження з можливостями і не забувайте про відпочинок.

Ви будете приємно здивовані, коли дізнаєтесь, що здатні здійснити більше, ніж припускали.

10. Ведіть щоденник харчування

Записуйте все, що їсте протягом дня. Так ви зможете відслідковувати, які продукти і в якій кількості споживаєте.

За темою:  Марина, 37 років, позбулася 30 кг

Наприклад, якщо помітите, що з’їли занадто багато шоколаду, то вчасно скорректируете раціон.

Пам’ятайте про помірність і збалансованість їжі і не налягайте на один конкретний продукт.

11. Зменшіть розмір порцій

Звичайно, в ідеалі необхідно повністю виключити снеки з раціону, проте зробити це досить важко.

Замість цього спробуйте зменшити розмір порцій.

У вас є ціла упаковка чіпсів? Тоді покладіть їх у невеликій кількості в тарілку. Адже якщо тримати в руках всю упаковку, то ви ризикуєте з’їсти її цілком.

Маленькі порції улюблених продуктів допоможуть вам вчасно зупинитися і уникнути переїдання.