10 кращих вправ для тонкої талії

Взимку жирові складки, що нависають над джинсами або спідницею можна приховати під просторим светром, але влітку цього зробити не вдасться!

Якщо ви хочете, щоб до курортного сезону талія стала стрункою, скористайтеся цими вправами. Виконуйте їх регулярно, і ваша фігура стане як пісочний годинник – мрія всіх жінок!

Це кращі вправи, які допоможуть зменшити талію на кілька сантиметрів. Одні з них досить легкі, а інші змусять вас неабияк попітніти, але всі вони впораються зі своїм завданням – позбутися від зайвого жиру в області талії!

1. Вправа з м’ячем BOSU або баланс м’ячем

Майже будь-яка вправа, яке ефективно для нашої проблемної зони, можна виконувати за допомогою баланс м’яча м’яча BOSU. Не вірите?

Ці м’ячі змушують вас утримувати баланс, при цьому в роботу включаються всі м’язи кора, що в результаті призводить до стрункості талії!

2. Нахили з поворотами

Пам’ятайте уроки фізкультури в школі? Випряміть спину, ноги розставте на ширину плечей. Нахиліться вперед і постарайтеся пальцями правої руки торкнутися пальців лівої ноги. Потім випросталась і повторіть нахили в іншу сторону.

Хто б міг подумати, що це одне з кращих вправ для тонкої талії?

3. Скручування

Ви здогадувалися, що «страшні» скручування будуть в цьому списку? Вони, дійсно, тут є, і не є такими вже тяжкими.

За темою:  Вправи "Око відродження": 5 тибетських вправ

Видів скручувань багато, тому ви часто можете їх змінювати! Основний принцип звичайних, на відміну від зворотних, плечі підтягуються до тазу.

Дуже ефективні косі скручування, коли ви тягнетеся лівим ліктем до правого коліна, а потім правим ліктем до лівого коліна.

4. Зворотні скручування

Існує два їх види.

Одні з них можна робити в залі, з допомогою тренажера. Вони легкі і допомагають швидко підтягти потрібні м’язи.

Інші, можна виконувати вдома. Приготуйтеся робити звичайні скручування – руки вільно схрещені на грудях, а ноги спираються або про стать, або журнальний столик. Підніміться, потім повільно опуститеся до напівсидячому положенні, затримайтеся в ньому на секунду і поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 12 скручувань. Ого!

5. Підйоми ніг

Ще одна вправа для стрункої талії, яке можна робити двома способами.

У першому варіанті потрібно лягти на підлогу, ноги разом, руки з боків уздовж тулуба. Підніміть ноги вгору, не згинаючи коліна, приблизно на 10 см від підлоги і утримуйте їх в цьому положення як можна довше – спробуйте для початку 30 секунд, поступово збільшуючи час до 1 хвилини.

У другому варіанті підйоми ніг потрібно робити сидячи на лаві. Руки розташовані ззаду – обхопіть ними лавку для упору. Сядьте прямо і піднімайте обидві ноги, згинаючи їх у колінах, поки стегна не торкнутися грудей. Потім опустіть ноги вниз, але не давайте їм торкнутися підлоги, поки не розпряміть коліна.

За темою:  Калорійність курячого бульйону, розсольнику і супу на бульйоні

Робіть 2 підходи з 12-15 підйомів.

6. Планка

Ні, це не модні забавні фото, які так люблять робити підлітки…

Ляжте на підлогу обличчям вниз, тулуб прямий. Зіпріться на лікті і коліна. Повільно випрямити коліна і тримайте позицію планки на ліктях і пальцях ніг (тримайте їх разом). Намагайтеся зберігати пряму лінію тіла (не піднімайте сідниці вгору!) як можна довше – не менше 1 хвилини.

7. Вправи на гребному тренажері

Ви знали, що веслування допомагає зробити талію тонше?

Виявляється, дійсно допомагає, якщо тільки робити це правильно! Правильно – це означає тримати спину прямо і не відкидатися назад.

Підтягуйте трос тренажера до вашої талії, не забуваючи про пряму спині. Під час вправи ви відразу відчуєте тепло у м’язах кора – це те, що потрібно!

8. Йога

Йога чудово допомагає зняти нервове напруження, розвиває гнучкість і почуття рівноваги. А чи знаєте ви, що коли вперше почали займатися йогою і намагалися утримати позу, то фактично виконували вправа для талії?

При утриманні рівноваги активно працюють м’язи кора, їх тонус при цьому зміцнюється, а значить, і талія стає тоншою.

Прихована користь цих занять буде проявлятися навіть після того, як ви розвинете гарне почуття рівноваги, тому що м’язи кора стануть сильнішими.

За темою:  Як правильно робити присідання для сідниць: глибокі і зі штангою

9. Спортивний біг, біг підтюпцем (або піші прогулянки!)

Кожен раз, коли ви спалюєте калорії, у вас є шанси зменшити обсяг талії! Наприклад, під час бігу.

Якщо для такого навантаження у вас недостатньо хороша фізична форма, спробуйте бігати підтюпцем або просто ходити швидким кроком.

Краще це робити під контролем хорошого тренера, щоб не допускати перевантажень і відстежувати досягнуті результати.

Хто знає, можливо, до кінця року ви зможете пробігти марафон!

10. Їзда на велосипеді

Ще один вид навантаження, який чудово впорається з жировими складками на талії. Можна їздити на звичайному велосипеді, займатися на велотренажері або будинку – виконуючи вправу «велосипед», лежачи на підлозі.

Хитрість виконання цієї вправи полягає у використанні скручувань. Приводьте лівий лікоть, що знаходиться за головою, до правого коліна під час кругового руху ногою, а потім правий лікоть до лівої ноги. Завантажте на iPod енергійну музику і вперед!

Тепер, коли ви вже знаєте, які вправи допоможуть зробити талію стрункою, не відкладайте тренування в довгий ящик, а починайте прямо зараз! Тим більше багато з них можна робити в домашніх умовах.