10 кращих вправ, щоб швидко спалити жир на сідницях

1. Підйом по сходах

Підйом по сходах — чудовий спосіб спалити жир не тільки на сідницях, але і у всьому організмі в цілому.

2. Випади

Випади дуже схожі на присідання, а значить ідеально підходять для жіросжіганія. Крім того, вони підтягнуть м’язи.

3. Плавання

Якщо будете займатися плаванням, то разом з попкою також приведете в тонус і всі інші області тіла.

Використовуйте будь-який доступний водойму (озеро, ставок, річка) або просто відвідуйте басейн.

4. Катання на велосипеді

Їзда на велосипеді – ще один дуже ефективний спосіб. Тим з вас, у кого немає велосипеду, я рекомендую придбати нині став дуже популярним велотренажер. Сьогодні на ринку вони доступні в самому широкому асортименті – від дуже дорогих до цілком доступних. Ціна, як правило, залежить від функціональності тренажера.

5. Напруга сідничних м’язів

Все, що потрібно зробити – лягти на живіт і як можна сильніше напружити м’язи сідниць. Чим довше зможете підтримувати напругу, тим краще.

Я рекомендую виконувати цю вправу як мінімум 5 хвилин в день.

6. Станова тяга

За темою:  Полісорб для очищення організму: як пити, інструкція, ціна

Станова тяга – ще один потужний інструмент для спалювання жиру і зміцнення м’язів сідниць.

7. «Стрибунець»

Дурисвіт – відмінний спосіб позбутися від жиру у всьому тілі. Цю вправу можна робити при будь-якому рівні фізичної підготовки!

Крім того, вам не знадобиться ніякого спорядження і навіть не доведеться виходити з дому. Для його виконання досить лише невеликого простору в кімнаті.

8. Біг

Багато людей воліють класичний біг або біг підтюпцем (він же джоггінг) в якості інструменту для приведення в тонус всього тіла. Якщо у вашому районі немає підходящого для бігу місця, купити бігову доріжку. У спортивних магазинах цей тренажер доступний в самих різних видах. Все залежить від ваших уподобань та фінансових можливостей!

9. Швидкі присідання

Також відомі як індуїстські присідання. Популярність даного вправи пояснюється його ефективністю.

В принципі, це класичні присідання, але тільки виконувати їх потрібно в дуже швидкому темпі.

Почніть з 12 повторень.

Дуже скоро ви зможете виконувати до 100 повторень за 5 хвилин!

10. Класичні присідання

Одне з кращих вправ, щоб привести попку в ідеальну форму!

Найбільше мені подобаються присідання у стіни. Для цього необхідно просто притулитися до неї спиною і опускатися в присед як можна нижче. Це дозволить максимально ефективно пропрацювати сідничні м’язи.

За темою:  Бородінський хліб: рецепти в духовці і хлібопічці по ГОСТу

Інші вправи

Біг в гору і жим ногами, з широкою постановкою ніг, не менш корисні для спалювання жиру на сідницях. Якщо ви почнете регулярно їх виконувати, то дуже скоро помітите серйозні результати. Щоденних інтенсивних тренувань протягом декількох місяців цілком достатньо, щоб привести попку в ідеальну форму.