10 кращих кардіо вправ для швидкої втрати ваги

Кардіо вправи є відмінним способом схуднути.

Щоб скинути зайву вагу і зберегти досягнуті результати, дуже важливо поєднати здоровий спосіб життя з активними фізичними навантаженнями. Ви спалите більше калорій, якщо будете підтримувати високий пульс протягом досить тривалого часу, тому дуже важливо грамотно підійти до складання тренувальної програми. Використовуйте будь-яку комбінацію з наступних кардіо вправ, щоб сформувати особистий план занять, і дуже скоро будете приємно здивовані їх ефективністю!

1. Їзда на велосипеді

Відмінний варіант кардіо для схуднення!

Головне достоїнство цієї вправи в універсальності, адже його можна виконувати як на вулиці, так і в приміщенні (велотренажер).

Заняття на відкритому повітрі дуже бадьорять. До того ж це весело, так що ви навіть не відчуєте, що насправді тренуєтеся, і пульс знаходиться в «жиросжигающие» зоні!

2. Аеробіка

Можете вибрати будь-який вид аеробіки і скласти чудову тренування!

Степ-аеробіка – це здорово, але якщо ви новачок або хочете щось менш інтенсивне, зупиніться на водній аеробіці.

Чудовим вибором стане танцювальна аеробіка. Вона змусить серце битися набагато частіше, а оскільки ви будете танцювати, то тренування принесуть додаткове задоволення і легкість! До того ж ви приведете в тонус стегна, сідниці і ноги.

3. Кікбоксинг

За темою:  Дієта Мухіної для схуднення, ефективні меню, відгуки

Кікбоксинг не тільки забезпечить прекрасну кардіо навантаження, але і позбавить від стресу!

Він, напевно, приверне вашу увагу, якщо ви віддаєте перевагу, щоб тренування мали чітку структуру і вимагали багаторазового повторення рухів.

Кікбоксинг покращує координацію і гнучкість.

Це досить універсальний вид спорту, тож можете взяти одного на тренування або займатися ним по навчальним DVD-дисків.

4. Катання на лижах та ковзанах

Це, звичайно, два різних типу активності, але обидва є відмінними варіантами кардіо для схуднення.

Любите зимові види спорту? Катайтеся на бігових, так і гірських лижах, а також відвідуйте каток. А влітку расчехлите ролики і дістаньте улюблений iPod.

Як би те ні було, завдяки цим вправам ви підніміть частоту серцевих скорочень, а також зміцните м’язи стегон і сідниць.

Хіба не здорово?

5. Еліптичний тренажер

Якщо у вас є еліпсоїд будинку або він знаходиться найближчому спортивному клубі, то чудова кардіо тренування вам забезпечена.

Цей тренажер трохи краще бігової доріжки, оскільки дозволяє працювати з великим опором і на похилій поверхні, що украй корисно для м’язів ніг.

Крім того, еліпсоїд розвиває м’язи рук, а можливість встановити нахил назад додає йому універсальності.

6. Стрибки зі скакалкою

За темою:  Дієта Аніти Цой для схуднення, ефективні меню, відгуки

Я люблю стрибати зі скакалкою, оскільки це весело і разом з тим дуже ефективно для схуднення.

Не переживайте, якщо на перших порах зможете тренуватися тільки в повільному темпі. Не варто старатися. Повірте, навіть кілька хвилин стрибків – чудовий початок!

Поступово збільшуйте навантаження і додайте різноманітності, внісши до тренування елемент гри – наприклад, стрибайте «хрест-навхрест» або чергуйте ноги, а також отсчитывайте кількість стрибків за 1 хвилину.

7. Біг

Біг – одна з кращих кардіо вправ.

Я прекрасно розумію, що спочатку бігати важко, але зусилля того варті!

Навіть якщо ви почнете з помірного темпу, то дуже скоро помітите позитивні зміни в тілі.

8. Плавання

Крім чудової кардіо навантаження, плавання є прекрасним способом освіжитися в спекотну погоду!

Воно задіє всі частини тіла, а значить, у вас є відмінна можливість прискорити серцебиття і спалити тонну калорій.

Постійно працюйте над поліпшенням результатів, а також розгляньте можливість додати до плавання аквааеробіку.

9. Гребний тренажер

Гребний тренажер дозволяє провести вкрай корисну і ефективну «жиросжигающую» кардіо тренування. (До речі, звичайна академічна гребля впорається з цим завданням нітрохи не гірше).

Можете регулювати робочий вагу або зробити акцент на окремі частини тіла, м’язові групи.

За темою:  7 видів ролів – смачних і корисних для здоров'я

Якщо ви раніше ніколи не займалися на гребному тренажері, обов’язково спробуйте!

10. Ходьба

Хоча ходьба не так інтенсивна, як біг, вона дає чудову кардіо навантаження. До того ж, це прекрасний старт для тренувань.

Вам необхідно розвивати витривалість, тому намагайтеся ходити швидше і на довгі дистанції.

Зміцните м’язи ніг, приведіть в тонус тіло і дуже скоро зможете перейти до бігу підтюпцем!

Виконуючи кардіо вправи, ви не тільки втрачаєте зайву вагу, але і приносите загальну користь здоров’ю, а це ще більш важливо.

Ви покращуєте роботу серця, м’язів і навіть мозку!

Як бачите, багато хто з цих вправ можна використовувати в якості розваги, а значить, вони стануть веселим і захоплюючим заняттям.