7 кращих вправ проти целюліту на сідницях

Не можете одягти улюблену бікіні, тому що соромитеся целюліту? Не знаєте що робити, щоб позбутися від нього? Тоді читайте мою сьогоднішню статтю!

Я сама зіткнулася з цим неприємним явищем, навіть, незважаючи на те, що регулярно тренувалася і харчувалася виключно правильними продуктами.

Але коли зрозуміла, що саме потрібно робити, щоб розгладити горбки і нерівності на ногах і сідницях, то результати не змусили себе чекати.

Отже, якщо ви хочете назавжди забути про целюліт, то виконуйте наступні 7 вправ!

1. Відведення ноги назад рачки

Встаньте на карачки, розставивши руки на ширині плечей і зігнувши ноги під прямим кутом (коліна повинні знаходитися точно під стегнами).

Перенесіть вагу тіла на праву руку та коліно.

Не розгинаючи ліву ногу, відведіть її назад, підніміть вгору, а потім опустіть назад у вихідне положення.

Зробіть 30 повторень або до появи печіння в сідничних м’язах.

Виконайте те ж саме іншою ногою.

2. Присідання

Присідання – одне з кращих вправ для роботи над сідницями.

Вони настільки ефективні, тому що в якості навантаження дозволяють використовувати вагу власного тіла.

Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей, а потім опуститеся в присед так, ніби сідайте на невидимий стілець.

За темою:  Картопляна дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Розігніть ноги, щоб повернутися у вихідне положення.

У повільному і розміреному темпі виконайте 30 присідань, кожен раз напружуючи м’язи сідниць у верхній фазі вправи.

Після цього розставте ноги ще ширше (приблизно на 30 см) і виконайте ще стільки ж повторень.

Печіння в м’язах гарантовано!

3. Присідання гоблет

Це один з варіантів присідань, в якому для додаткового обтяження використовується гантель.

Просто утримуйте її на рівні грудей і виконуйте вище описані руху.

Не забувайте дотримуватися правильну техніку – це запорука найкращих результатів.

4. Випади

Встаньте прямо, зробіть крок вперед (приблизно на 1 метр) так, щоб стегно виявилося паралельним підлозі.

Щоб уникнути травм, стежте за тим, щоб коліно було на одній лінії з щиколоткою.

Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою.

Зробіть в цілому 40-60 випадів.

Для збільшення навантаження можете злегка захитався в позиції випаду. Просто рухайтеся вгору-вниз в амплітуді дорівнює приблизно 15 див.

Ви повинні відчувати печіння в м’язах стегон і сідниць.

Як тільки освоїте техніку вправи, виконуйте його з гантелями в руках.

За темою:  Калорійність відвареної капусти броколі на 100 гр

5. Інтервальний тренінг

Це вправа входить в високоінтенсивні інтервальні тренування або HIIT.

Воно прекрасним чином пропрацює ікри, стегна і сідниці.

Можете виконувати його на горбистій або в гірській місцевості, а також на біговій доріжці.

Після розминки (5 хвилин швидкої ходьби) протягом 30-60 секунд біжіть в гору або по похилому полотну тренажера.

Після чого зменшіть швидкість тренажера або спускайтеся з гори.

Виконайте 6-12 подібних циклів, намагаючись, щоразу покращувати швидкісні показники.

Зазвичай я роблю 12 повторень протягом 30 хвилин, а потім йду в швидкому темпі під ухил у 8-10 градусів.

6. Планка з підйомом ніг

У цій вправі задіюється велика кількість м’язових груп.

Прийміть вихідне положення планки, спираючись на передпліччя (лікті повинні розташовуватися під плечима) і шкарпетки.

Втягніть живіт і не прогинайтеся в попереку.

Зберігаючи положення планки, і не згинаючи ноги, по черзі піднімайте їх вгору на 15-30 см і утримуйте протягом 10-20 секунд, перш ніж опустити.

Зробіть якомога більше повторень.

Вправа дозволяє пропрацювати м’язи плечей, живота, нижньої частини спини і сідниці.

За темою:  Вода з медом натщесерце: користь і шкода

7. Сідничний місток

Ця вправа чудово підходить для фінальної частини тренування (саме тому я включила його в кінець списку), оскільки дозволяє розтягнути м’язи.

Ляжте на спину, а ноги поставте на стілець або диван.

Не піднімаючи плечі від підлоги, підніміть таз так, щоб коліна опинилися вище рівня голови. Напружуйте м’язи сідниць як можна сильніше.

Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть рух.

Щоб ускладнити вправу і глибше опрацювати м’язи, міняйте ширину постановки ніг.

Якщо будете щодня тренуватися, то дуже скоро приведете в тонус сідниці і помітите, що непривабливі ямочки на шкірі стали зникати.

Поєднуйте наведені вправи з правильною дієтою! Споживайте пісний білок, їжте більше овочів, пийте багато води, а також виключіть з раціону цукру та оброблені продукти. Все це допоможе в найкоротші терміни позбавитися від целюліту і привести в ідеальну форму ваші ніжки і попу!