7 кращих вправ, щоб позбутися від жиру в області пахв

Літо в самому розпалі, а ви досі не можете з комфортом носити улюблені топи без рукавів? Всьому виною ненависні жирові складки під пахвами, від яких, здається, неможливо позбутися ніякими способами?

Не біда! Прийшла пора вжити заходів!

Сьогодні я розповім вам про 7-ми вправах, здатних привести в тонус шкіру в області пахвових западин, так що дуже скоро ви зможете з упевненістю надіти будь-яку, навіть саму відверту одяг!

1. Планка з рухом в сторони

Ну, куди ж без планки!

Прийміть упор лежачи, помістивши долоні під плечима і витягнувши тіло в пряму лінію.

Перемістіть праву долоню лівої, а ліву ногу відведіть убік. Потім перемістіть ліву долоню і праву стопу вліво, швидко повернувшись у вихідне положення упору лежачи.

Зробіть кілька підходів з 3-5 таких «кроків» в одному напрямку, а після поверніться у вихідну точку.

2. Зворотні віджимання

Для цієї вправи знадобиться стілець або лава.

Сядьте на край вибраного вами предмета і візьміться за нього з боків.

Зігніть ноги під кутом 90° і опустіть корпус вниз, зігнувши руки. Після чого розігніть, щоб повернутися у вихідне положення.

Для досягнення найкращих результатів зробіть 3 підходи з 25 повторень.

За темою:  Заняття йогою для початківців в домашніх умовах

3. Жим гантелей лежачи на підлозі

Ляжте на спину, зігніть ноги, не відриваючи стопи від підлоги. Підніміть гантелі над рівнем грудей, повністю розігнувши руки.

Переконайтеся, що при виконанні вправи відчуваєте печіння в м’язах. Спробуйте робити рухи в інтенсивній манері.

Зробіть 3 підходи з 30 повторень.

4. Розведення гантелей в сторони

Прийміть таке саме вихідне положення, як у попередній вправі, але тільки відірвіть ноги від підлоги і зігніть під кутом 90°.

Розведіть гантелі в сторони, зберігаючи рівновагу.

Зробіть 3 підходи з 20 повторень і не забувайте про перервах на відпочинок.

5. Віджимання

Якщо хочете позбутися від жирових складок під пахвами, не нехтуйте віджиманнями!

Вони зміцнюють руки, груди і плечі, приводячи в тонус м’язи в області пахвової ямки. Як раз те, що потрібно!

Для початку можете виконувати віджимання з колін, а по мірі збільшення сили переходите до класичної формі вправи.

6. Тяга гантелі в нахилі

Опустіть праве коліно і праву руку на горизонтальну лаву і нахиліть корпус вперед так, щоб спина виявилася паралельна підлозі.

Лівою рукою потягніть гантель до грудей, а потім повільно опустіть назад.

За темою:  8 способів знизити артеріальний тиск

Немає нічого простіше!

7. Будь-який тип кардіо

Використовувати тільки силові вправи, щоб привести в тонус шкіру в області пахв – не найкраще рішення.

Ви повинні поєднувати їх з кардиотренировками і здоровим харчуванням. Тільки тоді побачите значні результати.

Кілька разів в тиждень бігайте або катайтеся на велосипеді, щоб спалити жирові відкладення в організмі, які є основною причиною непривабливих опуклостей в пахвових западинах.

Якщо будете регулярно і наполегливо тренуватися, то дуже скоро зможете носити улюблені відкриті топи!

Зберігайте мотивацію, підтримуйте гарячий ентузіазм і пам’ятайте, що важка робота завжди приносить плоди!

Удачі!