Чи можна займатися фітнесом при місячних

Щоб фітнес приносив користь, тренування повинні бути регулярними. Однак надмірна старанність при деяких обставинах може зашкодити здоров’ю. Іноді слід знизити інтенсивність або зовсім утриматися від активності. Відрізнити уявні причини від реальних часом нелегко, особливо коли мова йде про те, чи можна займатися фітнесом при місячних.

Якщо в такі дні самопочуття не дозволяє навіть дістатися до роботи, питання знімається автоматично, але багато жінок, відчуваючи себе нормально, побоюються займатися спортом.
Допустимі тренування під час місячних, як вони позначаються на організмі і репродуктивній системі, що відбувається з тілом – знати про це потрібно кожній жінці, яка займається спортом або тільки планує.

Що думають лікарі

Пройшли часи, коли менструація була суворим протипоказанням до будь-якої активності і прирівнювалися до серйозного погіршення здоров’я. Можливо, це було пов’язано і з незручністю через відсутність надійних гігієнічних засобів. Зараз наукові дослідження і реальні приклади підтверджують, що фізичні навантаження під час критичних днів у більшості випадків навіть корисні:

  • Ӱони призводять матку в тонус і покращують циркуляцію крові, що зменшує фізіологічні болю та прояв інших неприємних симптомів у цей період;
  • Ӱдвижение позитивно позначається на настрої, що в критичні дні часто буває не найкращим, додає бадьорості і впевненості в собі.

Страхи, що спорт негативно позначитися на можливості мати в майбутньому дітей, часто є надуманими. Багато професійні спортсменки тренуються і виступають роками в будь-які дні, а потім благополучно стають мамами. Вони вміють використовувати природний цикл на благо і будувати тренування у відповідності з поточними фазами.

За темою:  Можуть йти місячні при позаматкової вагітності

Але при наявності гінекологічних проблем або нестерпних болів, за якими також можуть ховатися захворювання, слід утримуватися від навантажень або уточнювати у лікаря, чи можна тренуватися хоча б в щадному режимі. При відсутності хвороб іншими, тимчасовими протипоказаннями є:

  • Ӱголовная біль;
  • Ӱголовокружение і слабкість;
  • Ӱтошнота і сильне здуття живота;
  • Ӱобильные кровотечі (найчастіше в перші два дні).

Особливості роботи жіночого організму

Кожен менструальний цикл – це маленьке життя. Рівень гормону естрогену, який вважається «жіночим», починає підвищуватися після закінчення місячних, досягає піку в середині циклу і сильно знижується напередодні менструації, звідси занепад сил як емоційних, так і фізичних. Тому потрібно ставитися до цього явища спокійно і займатися спортом в ритмі, що приносить максимальну користь саме в ці дні.

Від чого слід утриматися


Як би добре дівчина себе не відчувала, деякі види навантажень строго протипоказані:

  • Силові тренування з великими вагами. Присідання і інші вправи для ніг і корпусу викликають сильне напруження м’язів промежини і черевної порожнини, підвищуючи в ній тиск. Існує ризик виникнення ускладнень, зокрема, ендометріозу матки. Фізичні вправи з серйозними обтяженнями небажані для верхньої частини тіла, оскільки живота навантаження в будь-якому випадку дістається.
  • Високоінтенсивні аеробні тренування. Чим триваліша тренування і вище частота серцевих скорочень, тим більший обсяг становить втрата крові. У період, коли організм і без того ослаблений, це може призвести до швидкої стомлюваності і навіть втрати свідомості.
  • Перевернуті пози. Положення, при яких таз знаходиться вище голови, перешкоджає нормальному виходу крові з матки і блокує енергетичні потоки, спрямовані в ці дні вниз тіла;
  • Обертання обруча.
За темою:  Чому місячні затримуються у підлітків

Дозволений фітнес


Перед місячними практично всі жінки відзначають збільшення у вазі і збільшення обсягів тіла. Для схуднення це не найкращий час. Тренування повинні носити підтримуючий оздоровчий характер. Під час критичних днів дозволено

  • Займатися пілатесом, йогою і розтяжкою. Заняття розслаблюють тіло і знімають спазми, в той же час зміцнюють м’язи, не надаючи надмірного навантаження.
  • Бігати підтюпцем і ходити. Неприємні відчуття в області живота помітно зменшуються, а м’язи зберігають тонус.
  • Плавати в басейні. Від відкритих водойм краще утриматися із-за ризику підхопити інфекцію, а басейн цілком безпечний при використанні тампонів або силіконових чаш. Помірний темп плавання і тепла вода надають м’який масажний ефект, усувають біль у попереку і в м’язах. Аквааеробікою теж можна займатися, не навантажуючи при цьому ноги.
  • Відвідувати групові аеробні заняття, що проходять в легкому темпі, наприклад, латинські і східні танці, деякі види єдиноборств. Вправи під час місячних повинні виключати напруга преса, різкі повороти корпуса і жорсткі стрибки.
  • Відвідувати тренажерний зал. Наголос слід робити на кардіо-тренажери. Заняття на еліпсоїді, біговій доріжці, велотренажері, як і біг на свіжому повітрі, підбадьорять і знімуть напругу. Допускаються силові вправи з малими вагами. Важливо берегти область живота, а всі звичні вправи виконувати в повільному темпі, скоротивши кількість повторів.
  • Активно дихати. Дихальні елементи з бодіфлексу постачають кров киснем і зменшують больові відчуття. Але треба уникати втягування живота і вправ, навантажувальних черевну порожнину і таз.

Якщо особливих проблем зі здоров’ям немає, але жінці притаманні швидка втомлюваність і часті простудні захворювання, їй обов’язково варто знизити інтенсивність занять, оскільки менструація робить організм більш вразливим. У період поширення інфекційних захворювань краще залишитися вдома і зайнятися нескладними видами активності: розтягуватися, танцювати, піднімати невеликі гантелі. Чотириденний відпочинок від фітнес-клубу раз в місяць не перекреслить вже досягнутих результатів.

За темою:  Чому перед місячними живіт надувається, що робити

Займатися спортом в повну силу можна всю першу половину циклу – до овуляції. Це найбільш сприятливий час для досягнення бажаних результатів, організм сповнений сил, багато жінок відчувають прилив енергії.

Окремі рекомендації вказують на те, що як би добре себе почувала любителька фітнесу, їй слід:

  • Ӱтренироваться в приміщенні з хорошою вентиляцією або на вулиці, уникати задухи;
  • Ӱодевать простору спортивний одяг, особливо неприпустимі вузькі штани, оскільки талія і живіт не повинні здавлюватися;
  • Ӱзанятия починати в розміреному темпі, з розтяжки;
  • Ӱпить багато води на заняттях.

Висновки

При відсутності гінекологічних проблем і нормальному протіканні місячних займатися фітнесом можна і потрібно. Якщо жінка постійно веде спортивний спосіб життя, їй психологічно складно зробити навіть короткий перерву. При наявності протипоказань спортсменкам слід обговорити з лікарем, які вправи можна робити в конкретній ситуації.