Чи можна займатися спортом під час місячних

Менструація часто приносить жінці відчуття дискомфорту: її турбують болі внизу живота і різкі перепади настрою. У критичні дні виникає бажання чимось відволіктися від неприємних відчуттів, і деякі дівчата вважають за краще знімати стрес за допомогою занять в тренажерному залі. Чи можна займатися спортом в критичні дні? Безпечно відвідувати тренажерний зал під час місячних? Сьогодні питання про те, чи можна продовжувати займатися спортом під час місячних, є досить актуальним.

Місячні це не захворювання, але приємного в критичних днях мало. Під час менструації організм жінки зазнає природний фізіологічний процес, який уникнути неможливо, і треба розуміти, що в цей час загострюються всі почуття і емоції жінки, витрачається багато енергії. Рівень гемоглобіну і еритроцитів знижується. Все це впливає на витривалість жінки під час тренувань; вона більше не може з легкістю виконувати звичайні вправи.

Найважче жінці доводиться на початку місячних, тому в перший день відвідувати фітнес-зал не рекомендується. Організму потрібен час, щоб прийти в норму. Якщо і в інші дні жінка відчуває себе погано, варто утриматися від занять.

Що можна і не можна робити

Йти в спортзал під час місячних чи ні – це особистий вибір кожної жінки. При хорошому самопочутті і відсутності болю заняття спортом мало обмежені і безпечні. Перед тим, як відправляти в спортзал, треба заздалегідь обміркувати, якими вправами допускається займатися під час місячних:

  • Тренування повинні проходити дуже обережно. Навантаження слід зменшити, займатися треба з помірною швидкістю. Активні види спорту доведеться замінити більш спокійними. Безпечними для організму вважаються тренування, фізична навантаження яких знижена не менш ніж на 30 % у перші дні місячних.
  • Краще всього під час місячних для жінки підійде біг. При критичних днях заняття бігом допоможуть позбутися від больових відчуттів в області живота. Шкоди організму не завдає аквааеробіка. Усуває біль і стретчинг для розтягування м’язів. Ці тренування не вимагають сильної витрати енергії, а тому організм легко переносить їх.
  • Не принесуть шкоди здоров’ю і такі види спорту як йога та пілатес. Плавання в басейні не потребуватиме сильного зниження навантажень і не є небезпечним для жінки під час місячних.
За темою:  Пронос при місячних, чому під

Фахівці рекомендують зайнятися аеробними вправами, але з мінімальними навантаженнями на організм, так як із-за малої кількості еритроцитів в крові виникає відчуття дискомфорту.

Рекомендації

  1. Щоб не відчувати почуття дискомфорту під час занять, жінка може використовувати тампон. На відміну від прокладки він надійно захищає від протікань під час спортивних вправ. Крім того тампон не сковує рухи і дозволяє жінці рухатися легко і без ускладнень, виконуючи будь-які рухи. Можна використовувати тампон і прокладку одночасно.
  2. Щоб уникнути сильних кровотеч, викликаних заняттям спорту під час місячних, варто користуватися тампонами, на упаковці яких зазначено, що вони володіють високою здатністю вбирати вологу.
  3. При вправах, що не вимагають важкої навантаження, кровотечі не будуть рясними.
  4. Утриматися від спорту варто і в разі отримання травми чи в період інтоксикації. Явним протипоказанням є молочниця і інші патології статевих органів, які характеризуються запальним процесом.

    Коли менструальний цикл у жінки непостійний, а кровотеча рясно і болісно, від занять спортом варто відмовитися. Крім цього є і інші протипоказання, пов’язані зі здоров’ям жінки, але дані патології трапляються частіше.

    Спорт завдає шкоди і молодій дівчині в період статевого дозрівання. Необхідно зробити перерву, так як фізичні навантаження можуть спровокувати порушення у формуванні організму дівчини.

    Для жінок, які серйозно займаються спортом, місячні не завжди служать підставою для скасування тренувань. Їх організм досить натренований для того, щоб витримати фізичні навантаження в критичні дні.

    Заняття спортом строго протипоказані жінці після перенесеного аборту аж до наступних місячних.

    Менструація і спорт сумісні

    Дати точну відповідь на питання, чи допускаються спортивні вправи під час менструації, може тільки лікар-гінеколог. Більшість фахівців сходяться на думці про те, що при дотриманні правил спорт в період місячних безпечний:

    1. Потрібно тверезо оцінювати свої сили і не перенапружуватися.
    2. Необхідно правильно підібрати одяг.
    3. Умови в залі не повинні доставляти жінці дискомфорту.
    4. У жінки під рукою повинна бути чиста свіжа вода, так як зневоднення в критичні дні протипоказано.
    5. Вправи потрібно починати з розтяжки.

    При дотриманні всіх рекомендацій, фізичні вправи при місячних пройдуть для жінки безболісно і безпечно. Виконуючи будь-які навантаження, руху слід здійснювати плавно, без різких і швидких ривків.

  5. При ендометріозі: затримка місячних, кровотеча, температура, чи можна займатися спортом і сексом?
  6. Як ефективно худнути: через скільки після їжі можна займатися спортом, рекомендації
  7. Коли можна займатися спортом після лапароскопії, що не можна?
  8. Чи можна займатися спортом при аутоімунному тиреоїдиті?
  9. Чи можна займатися спортом при опущенні матки
  10. Чи можна засмагати і займатися спортом при міомі матки?
  11. Харчування й дієта при ендометріозі матки, чи можна займатися спортом?
  12. Чи можна займатися фітнесом при місячних