Чому перед місячними хочеться багато є: причина в менструальному циклі

Відомий романтичний постулат говорить: «У жінці повинна бути загадка». І дуже мило, що такі думки приходять на розум чоловікам. Але абсолютно неприпустимо, коли жінка настільки «загадкова», що навіть власний організм для неї таємниця. І сотні сумних «чому?» звучать вироком доброго самопочуття, настрою та самооцінці. Себе улюблену треба вивчати, як ту саму таємницю і загадку, і розуміти причини свого настрою. Тоді «чому?» стане простим питанням, і відповідь на нього знайдеться просто. Отже, чому перед місячними жінкам хочеться їсти багато? Чи можна в цей час багато їсти? І як зменшити бажання з’їсти багато того, чого дуже хочеться?

Менструальний цикл

Організм жінки мінливий. За відносно невеликий проміжок часу, приблизно 28 — 30 днів, він встигає пройти всі стадії підготовки до запліднення, включаючи вибір і залучення найкращого партнера. А якщо зачаття не відбулося, то матка очищається і готується до наступного циклу. Протягом цього періоду гормональний фон суттєво змінюється і сама жінка не завжди здатна стежити за проявами цих змін.
Для простоти і наочності можна представити весь менструальний цикл у вигляді таблички:

Підготовка організму до утворення яйцеклітини	Менструальна фаза	Починається в перший день місячних і триває 3 — 7 днів.		Відторгається ендометрій.	Рекомендується стан спокою і зниження навантажень.
	Фолікулярна фаза	Починається ще до закінчення місячних і триває близько 14 днів.	Яєчники виробляють гормон, який сприяє розвитку фолікулів. Також відбувається викид гормону естрогену, який оновлює вистилання матки і перешкоджає зачаттю.	Утворюється домінантний фолікул, в якому дозріє нова яйцеклітина.	Період гарного самопочуття та енергетичної віддачі.
Освіта, дозрівання яйцеклітини і подальше її відмирання (у разі неоплодотворения)	Фаза овуляції	Триває близько 3 днів.	Лютеїнізуючий гормон сприяє підвищенню сприйнятливості до сперми і завершує дозрівання яйцеклітини.	Вихід яйцеклітини з фолікула у фалопієву трубу під час овуляції і її готовність до запліднення.	Збільшується стійкість до стресів, потяг до протилежної статі, бажання привернути до себе увагу.
	Лютеїнова фаза	Триває не більше 16 днів.	Фолікул виробляє гормон прогестерон і готує ендометрій до прийняття заплідненої яйцеклітини. Якщо запліднення не було, вироблення прогестерону припиняється.	Організм в очікуванні імплантації яйцеклітини в матку. Коли очікування не виправдовується, яйцеклітина відмирає, ендометрій руйнується і відторгається в наступній фазі.	Гарне самопочуття на початку фази до кінця зміняється ранимою, дратівливістю і втомою. Саме зараз виникає нав’язливе бажання їсти.

Як видно, втома і роздратування перед місячними викликані зовсім не ворожістю й несправедливістю світу, бажання розплакатися — не підступністю подруги або неуважністю чоловіка. Почуття голоду перед місячними виникає не із-за слабкої сили волі або депресії. Всьому виною змінився гормональний фон. В цей же період виникають інші відчуття:

• хочеться багато пити (посилюється спрага);
• хочеться плакати або сміятися без приводу;
• пропадає бажання займатися сексом;
• хочеться постійно спати.

У середньому ПМС триває тиждень (від 2 до 7 днів).

Тіло було готове до вагітності, а цього не сталося. Тепер воно інтенсивно позбувається не виконали свої функції ендометрію і яйцеклітини. Тіло дуже потребує в цей період в спокої і певних продуктах. Хочеться багато хорошої, смачної їжі, хочеться пити. Якщо всього цього немає — стрес і довгий період розбитості забезпечені. Особливо привабливі зараз солодке і шоколад. Але чи можна все це собі дозволити? Адже кожен з’їдаються шматочок — це труднощі з зайвою вагою в майбутньому.

Чому хочеться певних продуктів

Можливо, ви вже помітили, що сильний голод як такої не виникає. А от бажання з’їсти щось конкретне іноді стає нав’язливим. Ці продукти можуть бути різними, але, як правило, таке бажання свідчить про конкретні потреби вашого організму. Чому під час місячних хочеться того, без чого ви спокійно обходитеся у звичайний час?

• Недолік ендорфінів, до яких за час фази овуляції, коли вони виділялися в надлишку, організм звик. Тому дуже хочеться солодкого або інший «ґрунтовної» їжі. Шоколад, крохмаль, випічка, солона риба, а іноді і побільше м’яса. Все це говорить про те, що нервова система бажає досягти того рівня спокою і захищеності, яке відчувала зовсім недавно.
• У лютеїнової фазі спостерігається зміна метаболізму і організм дійсно потребує додаткових калоріях. Це пояснює, чому хочеться багато і часто є, а також деякою мірою виправдовує напади нічного обжерливості.
• Звичка заїдати стрес, якого в житті жінок і так достатньо.

Як боротися з тягою до їжі перед місячними

Жінки дуже трепетно ставляться до своїх досягнень. А гарна фігура — це без перебільшення один з них. Важко не впасти у відчай, дивлячись на стрілку вагів, невблаганно прибавляющую зайвий кілограм до звичної позначки. Але перш ніж приймати рішення боротися з такою напастю, потрібно взяти себе в руки і проявити максимум спокою і витримки.

Щоб один кілограм так і залишився одним кілограмом, який легко піде після менструації, тобто буквально через кілька днів, необхідно максимально уникати стресу. А постійне вольове придушення тяги до їжі, тим більше голодування — це стрес. І почуття провини за порушену дієту. Жінка стає злою і голодної, що тільки посилює наявні симптоми. При цьому серйозні фізичні навантаження в період, коли організм потребує спокою, послужать погану службу у майбутньому. Як же знизити нездоровий інтерес до їжі і не стати при цьому ворогом самій собі? Боротьба з безвіллям необхідна, але як при цьому не нашкодити?

Фахівці радять у цей час не є бездумно, а зосередитися на кількості і якості вживаних продуктів. Якщо захотілося шоколаду, їжте шоколад. Але не цілу плитку в серцях після сварки або робочого авралу. А невеликий шматочок, в спокійній обстановці, з приємними думками. Або згадайте, може краще шоколад замінити сухофруктами або йогуртом. Теж солодкість, але корисна.

Не поспішайте під час їжі. Їжте маленькими порціями, і ретельно пережовувати. Кількість ухвалення їжі теж має значення.

Якщо розподілити їжу на 6 — 8 разів на день, але невеликими порціями, переїдання можна уникнути.

До днів підвищеного апетиту потрібно готуватися

Таке явище, як апетит перед місячними, цілком піддається корекції. Його можна контролювати, але працювати над проблемою необхідно не в ці конкретні дні, а протягом усього циклу. Почати потрібно з контролю над собою в період, коли бажання піти «рознос» особливо сильний. Не дозволяйте собі нервозності, не потурайте бажанням заїдати неприємні ситуації. Одна справа — хотіти трохи поїсти, інша — постійно переїдати. Критичні дні закінчаться, настрій зміниться, а зайва вага залишиться при вас.

Для подальшого вирівнювання коливань гормонального фону намагайтеся додавати фізичні навантаження з самого початку циклу. Це дозволить швидше приходити в норму після менструації. Виховання волі і придушення тяги до їжі теж краще проводити в ці періоди, тоді буде легше відмовитися від зайвих калорій в критичні дні, коли душевну рівновагу і без того нестабільний. І так весь наступний місяць.

Вчасно привчайте організм до правильного споживання води. Іноді насправді хочеться пити, а здається, що хочеться шоколаду.

Заведіть календар місячних. Готуйтеся не до самим червоним числах, а візьміть до уваги ще кілька днів до них. Звільніть це час від стресів і переробки. Не будьте образливі. Заспокойте організм щадної дієти і розслаблюючими вправами.

Ви дуже скоро помітите, що різниця в настрої і гормональний фон вже не будуть так кардинально змінюватися і впливати на вас. Це також знизить апетит перед місячними. І наступний період відбудови пройде ще легше.