Чи можна ходити на фізкультуру при місячних

Заняття спортом під час менструації для жінок пов’язані з додатковими складнощами і проблемами. Комусь досить просто використовувати прокладку з високим ступенем захисту або тампон, а кого-то больові симптоми змушують скасовувати тренування. Дорослі жінки, які відвідують спортзал або басейн, зазвичай просто коригують графік і рівень навантаження у відповідності зі своїм самопочуттям.

Складніше дівчаткам шкільного віку і студенткам. Крім проблем фізичного плану, вони відчувають і моральний дискомфорт. У 12 – 14 років (та й у 18 теж) психологічно важко підійти до викладача фізкультури і сказати про своє «нездужання». Наскільки насправді небезпечні заняття спортом у критичні дні, і можна ходити на фізкультуру при місячних дівчаткам і дівчатам на початковому етапі статевого дозрівання?

Причини «за» і «проти» фізичної активності при місячних

Протягом всього менструального циклу фізіологічні показники жінки коливаються. На етапі кровотечі витривалість і м’язова сила значно зменшуються, і занадто велике фізичне навантаження може спровокувати додаткові больові відчуття, посилення виділень, запаморочення або непритомність. Особливо небезпечні перевантаження в області преса, під дією яких внутрішня оболонка матки (ендометрій) може відшаруватися неправильно, потрапити в яєчники або черевну порожнину.

Якщо шматки ендометрію там залишаться, то почнуть проходити повний гормональний цикл (аж до менструації). Кров у цьому випадку не може піти природним шляхом через маткові труби, вона буде накопичуватися в оточуючих тканинах, а це веде до утворення пухлин.

З іншого боку, число жінок, що займаються спортом (у тому числі – професійно), за останній час значно збільшилася. Виникли і стали популярні виключно жіночі види спорту: художня гімнастика, синхронне плавання та багато інших. Прекрасна половина людства освоїла бокс і хокей. Це дозволило зібрати достатню кількість медичних фактів, що говорять про користь фізичних вправ під час місячних в будь-якому віці.

Згідно з медичною статистикою більшість дівчат будь-якого віку, що мають регулярне фізичне навантаження, легше переносять такі симптоми менструації, як дратівливість, запаморочення та спазми внизу живота. Сучасні лікарі-гінекологи рекомендують пацієнткам для зменшення болю в животі та підвищення настрою регулярно здійснювати піші прогулянки і виконувати спеціальну ранкову гімнастику. У неї зазвичай включають вправи на дихання і розтяжку.

Сьогодні, коли майже половина молоді страждає від надмірної ваги і інтернет-залежності, питання про те, чи можна займатися шкільної фізкультурою дівчаткам під час місячних, слід вирішувати в кожному конкретному випадку індивідуально. Батьки не повинні залишати без уваги скарги доньки на погане фізичне самопочуття під час менструації. Сильні болі, сильна кровотеча, нудота та запаморочення можуть виявитися ознаками відхилення в розвитку або початковою стадією серйозного захворювання.

У будь-якому випадку необхідно показати дитину лікарю. Якщо патологій немає, а дівчинка продовжує уникати фізкультури, то мамі і татові потрібно делікатно з’ясувати, що саме заважає їх дочки разом з однолітками відвідувати шкільний спортзал. Зазвичай проблема виникає через підліткової сором’язливості, і борг батьків допомогти її подолати.

Найчастіше фізкультури уникають діти з зайвою вагою і слабкою фізичною підготовкою. Вони панічно бояться насмішок однолітків і окриків вчителя. Записка з проханням про звільнення від занять вирішує питання лише частково. Якщо батьки хочуть реально допомогти в такій ситуації, то слід змінити ставлення до спорту в цілому:

• взяти сімейний абонемент у басейн або спортзал;
• влаштовувати піші походи в вихідні дні в найближчому парку або за містом;
• розучити з дочкою комплекс вправ для зняття спазмів і напруги в черевній порожнині під час місячних.

Коли додаткове фізичне навантаження дійсно протипоказана?

Неможливо знайти двох жінок, у яких менструація проходила б однаково. Одним пощастило майже зовсім не помічати цю подію, а в інших справа доходить до лікарняного. Ходити в спортзал не варто, якщо постійно в критичні дні спостерігаються такі симптоми:

• сильні спазми внизу живота, які посилюються при русі;
• інтенсивна кровотеча (прокладка змінюється менш ніж через 1 – 2 години);
• загальна слабкість у тілі і запаморочення;
• гінекологічні захворювання та інші хвороби внутрішніх органів.

При таких ознаках необхідно отримати консультацію у лікаря і, можливо, пройти обстеження. Особливо це важливо для дівчат до початку статевого дозрівання, коли менструальний цикл ще не встановився. Якщо аналізи і тести не виявляють ніяких патологій, а проблеми залишаються, то студентки (та школярки) можуть отримати звільнення від занять фізкультурою за медичними показаннями.

Всім любителькам активного способу життя слід пам’ятати про заходи безпеки. Якщо щомісячне «кровопускання» проходить легко, в спортзалі можна вести себе як завжди. Єдине обмеження: при перших ознаках запаморочення, нудоти або загальній слабкості потрібно відразу ж припинити тренування і дочекатися закінчення нападу.

Коли тривала менструація (5-7 днів) і хвороблива, то краще в перші дні заняття пропустити, а на наступному тренуванні уникати:

• Вправ на прес, нахилів, скручувань. Це потрібно, щоб не спровокувати попадання частинок внутрішньої оболонки матки у нетипові місця (черевну порожнину і яєчники).
• Занять на силових тренажерах, з гантелями і штангою. Тренування з додатковою вагою занадто сильно навантажує прес і спину, що призводить до посилення менструальної кровотечі і болю в попереку і внизу живота. Все ті ж вправи можна зробити без ваговій добавки, збільшивши кількість присідань (махів), якщо це потрібно.
• Степ-аеробіка, шейпінг, танці. Витривалість під час місячних знижується з природних причин. Важко контролювати дихання і витримувати високий темп тренування. Краще зайнятися спортивною ходьбою і пілатесом.

Яку фізичну активність можна собі дозволити при місячних?

Отже, виходить, що ні спортивні заняття, ні уроки фізкультури при місячних не принесуть шкоди здоров’ю, якщо знати міру і враховувати особливості організму. Види вправ корисних і шкідливих в цей відрізок часу наведено в таблиці.

Не рекомендована фізична активність	Допустимі фізичні вправи
Вправи для черевного преса	Ранкова гімнастика
Силові тренування (підняття важких речей)	Розтяжка (пілатес, йога)
Інтенсивна аеробне тренування	Ходьба, плавання

Багато жінок соромляться ходити в спортзал при менструальному кровотечі. Існує багато способів спалити калорії і дати необхідне навантаження всім м’язам домашніми засобами.

1. Прогулянки на свіжому повітрі в енергійному темпі. Вони насичують легені киснем, підвищують витривалість і просто покращують настрій. Достатньо просто пройтися по найближчому парку або скверу хвилин 20 або 30.
2. Ранкова гімнастика (допомагає розігнати кров і розім’яти всі групи м’язів).
3. Розтяжка (йога, пілатес). Сама рекомендована для критичних днів фізичне навантаження. Позайматися можна самостійно, вибравши найнижчий рівень навантаження. Ці спокійні релаксуючі вправи завжди дають терапевтичний ефект: знижують тривожність, розслаблюють м’язи преса і поясниці.

Є ще один вид спорту дуже корисний при менструації: плавання. Воно абсолютно безпечно, підходить жінкам з будь-якою фізичною підготовкою. Заняття розслаблюють м’язи спини і живота, одночасно тонізуючи все тіло. Заборони на відвідування плавальних басейнів під час менструації не існує, а питання особистої гігієни можна вирішити з допомогою гігієнічних тампонів.