Як схуднути при клімаксі, дієта для жінок після 50 років

Одним з найскладніших періодів у житті жінки є час менопаузи. Воно наповнене змінами в настрої, а також проблемами у психіці та інших сферах. Однак найбільш часто зустрічається питання для леді після 48 років звучить так: «Як схуднути при клімаксі?», оскільки в результаті гормональних перебудов у цей період багато жінок повніють прямо на очах.

Рішення даної проблеми існує. З допомогою правильної дієти, занять спортом, здорового способу життя цілком можливо скинути зайву вагу, набрану в пременопаузу і після настання клімаксу. Не виключається прийом і деяких фармацевтичних препаратів.

Фізіологічні процеси в організмі при клімаксі

Одним з найбільш помітних зовнішніх проявів клімактеричного періоду у більшості жінок за сорок є набір зайвої ваги і зрадницьке відкладення з’явилися кілограмів на животі і стегнах, а також з боків. Такі диспропорції призводять до малоестетічним змін у фігурі. Крім того, шкіра в проблемних місцях сильно розтягується, оскільки з роками знижується її еластичність. Повнота жінок за 40 стала настільки звичною, що мало хто задається питання: а чи так повинно бути насправді і чи дійсно дама не може швидко скинути вагу?

В репродуктивній сфері відбуваються найбільш істотні зміни при менопаузі. Яєчники з часом перестають виконувати свої функції, і припиняються менструації. Якщо з моменту останніх місячних пройшло більше 12 місяців, жінки вважаються перейшли в період клімаксу.

Збільшення ваги при клімаксі підвищує ризик загострення старих і виникнення нових хвороб у жінок. Ось чому так важливо боротися із зайвою вагою і не допускати відкладення жирової тканини на стегнах і животі.

Причини, що викликають набір ваги при клімаксі

У жінки після 48 років починається найпотужніша гормональна перебудова в організмі. Порушується десятиліттями усталений гормональний баланс. Естрогени і прогестини практично перестають вироблятися, а фолликулостимулирующие і лютеинизирующие гормони, навпаки, виробляється в надлишку. Гормон естроген, який продукується яєчниками, використовується в організмі не тільки для щомісячного менструирования, він також покликаний надавати шкірі еластичність, а слизові оболонки тримати в тонусі.

Естрогени стимулюють і регулюють процеси обміну речовин в організмі. Розщеплення жиру – вуглеводних сполук, вітамінів і мінералів, отриманих з їжею, а також їх засвоєння на клітинному рівні відбувається з певними швидкостями. У клімактеричний період продукування естрогену знижується, тому відбувається порушення швидкості і змінюються принципи засвоєння цих харчових елементів. Стався збій в гормональній системі призводить до того, що жінка починає сильно повніти, навіть якщо їсть звичну їжу і не збільшує її кількість і калорійність.

Інша причина того, що збільшується вага при клімаксі — жирові речовини — ліпіди здатні продукувати естроген. При зменшенні виробництва природного гормону яєчниками організм намагається вирівняти його кількість і «добути» відсутню з ліпідів, запасаючи ліпідний жир у всіх можливих місцях на тілі. Збільшення ваги при клімаксі зав’язані на зміну рівня гормонів, і тому боротися із зайвою вагою в цей період досить складно.

Набагато гірше становище у тих жінок, у яких і до клімаксу були проблеми із зайвою вагою, для них з’являється загроза набрати ще більше непотрібних організму кілограмів аж до виникнення ожиріння різного ступеня. У цьому випадку без застосування ліків для зниження ваги не обійтися.

Іноді набір ваги в період менопаузи може бути обумовлений не стільки гальмуванням роботи яєчників, скільки харчовими звичками жінки. Наприклад, пристрасть до жирної та солоної їжі, різної випічки та іншої нездорової їжі. Якщо жінка веде малорухливий і неактивний спосіб життя, в період гормональної перебудови вона неминуче почне одужувати. Дуже шкідлива для ШКТ також звичка «заїдати» стрес чим-небудь смачненьким».

Різке збільшення ваги може початися ще до приходу клімаксу – приблизно після 35 років в організмі запускаються процеси відкладення жиру для відновлення рівня естрогенів, і колишні дієти для зниження ваги перестають діяти. При цьому наступ самого клімаксу можливо і через 10, і через 20 років в залежності від індивідуальних особливостей жіночого організму.

Особливості заходів по зниженню ваги при клімаксі

Кожна жінка, яка бажає схуднути під час клімаксу, повинна перш за все налаштувати себе на те, що доведеться набиратися терпіння — належить боротьба за власне психічне і фізичне здоров’я. Треба розуміти, що клімакс — всього лише певний період життя, зумовлений функціонуванням жіночого організму. Кожній жінці під силу зробити так, щоб отримувати задоволення від кожного прожитого дня, і не думати постійно про те, як боротися із зайвими кілограмами.

Для схуднення при клімаксі не слід сподіватися на чудодійні дієти, які дозволяли скинути вагу в молоді роки, зараз вони можуть негативно впливати на шлунково-кишковий тракт і навіть призвести до депресії.

Є низка продуктів, вживання яких вкрай бажано уникати тим, хто замислюється про те, як схуднути в період менопаузи. Меню жінки має бути скориговане з урахуванням цих рекомендацій:

• Насамперед це весь алкоголь, жирні готові соуси типу кетчупів і майонезів, приправи, розпалюють непотрібний зараз апетит, а також випічка на основі дріжджового тіста.
• Харчування при клімаксі не повинно включати вуличну їжу швидкого приготування і солодку газовану воду, а також копченості та тугоплавкі жири (їх найбільше у баранині).
• У «чорний список» також слід включити вершкове масло, сало, морозиво і шоколад. Ці продукти можуть спровокувати таке грізне захворювання, як цукровий діабет, що загрожує ще більшими проблемами та обмеженнями.

Чи варто взагалі боротися із зайвими кілограмами, можливо взагалі ефективно схуднути при гормональному збої? Багато хто помилково вважають, що з гормональними зрушеннями нічого вдіяти не можна, бути привабливою зовні вже не хочеться, та й жир начебто потрібен для підтримки рівня естрогенів. Пасивно міркувати про те, чи можна схуднути при клімаксі не варто, а варто впритул зайнятися своїм здоров’ям, дізнатися у перевірених фахівців, що робити, щоб схуднути при гормональному збої.

Основи правильного харчування при клімаксі

Основним правилом у їжі для жінок у 50 років і пізніше є зниження загальної кількості споживаних калорій. Чому так? Це умова пояснюється тим, що сповільнюється обмін речовин може впоратися тільки з 300 з тисячі спожитих калорій, решта 700 йдуть на формування жирових відкладень. Їжа повинна складатися в основному з білкових сполук, бажано наявність великої кількості рослинної клітковини і необхідних вітамінів.

• Дієта при клімаксі у жінок повинна базуватися на зниженні жирної і вуглеводної їжі. Тваринні жири слід при будь-якій можливості замінювати рослинними.
• Сам обсяг їжі, що з’їдається бажано зменшити і перерозподілити на користь сніданку, зробивши вечеря найлегшим прийомом їжі за день.
• Краще всього використовувати принцип дробового харчування, тобто робити порції менше, але частіше їх вживати.
• При клімаксі можна завести особливу харчову зошит для полегшення підрахунку споживаних калорій і складання різноманітного меню, щоб схуднути і отримувати задоволення від їжі.
• Одноманітні страви, а також всілякі «розвантажувальні дні» – не кращий засіб для цього періоду життя. Утримувати вагу при монодиетах можна, ось тільки такий раціон погано позначиться на загальному стані жінки.

Дуже важливим пунктом, який має включати будь-яка дієта для жінок після 50 років, має стати вживання як мінімум двох літрів чистої води в день для живлення клітин організму. Причому слід враховувати саме воду, а не супи, чай і кава. Дуже корисним доповненням будуть трав’яні чаї, які не дарма вважаються відмінним народними засобами. Стакан води, випита за кілька хвилин до їжі, також допоможе непомітно знизити обсяг їжі, що з’їдається, оскільки вода займе якесь місце в шлунку, знизить апетит, але зайвих калорій не принесе. До того ж організм змушений буде напружити метаболізм, щоб зігрітися після прийому води, а це додаткова витрата калорій.

Що ж є

Так що ж їдять жінки у віці, щоб схуднути? Насамперед це сири, виготовлені із знежиреного молока-знежирений сир. Вони виконують два завдання — і насичують організм, і поповнюють запаси кальцію в кістках. А ще це дуже смачно!

З м’яса рекомендуються пісні його види, а також нежирна риба, курка (а ще краще індичка). Ці продукти містять багато колагену — будівельного речовини для клітин — і ненасичені жирні кислоти. Для відновлення організму можна споживати різні страви з квасолі і бобів. Головна позиція меню, до 60 відсотків раціону всілякі сирі овочі як джерело вітамінів A, B і E (перевагу слід віддавати зеленим), а також фрукти (джерело цукрів), насіння і горіхи (джерело рослинних жирів).

Чорний хліб, тверді макарони містять велику кількість рослинної клітковини, необхідної для підтримки травної системи у робочому стані.

У період менопаузи бажано переглянути та способи приготування їжі — кращі парові, тушковані або варені страви (а краще всього — сирі). Така малокалорійна їжа і містить більше вітамінів і корисних речовин.

На сніданок, наприклад, можна вибрати з:

• кукурудзяних пластівців на молоці;
• відварного м’яса;
• сирних тостів,2 яєць та фруктів;
• макаронів з твердих сортів з відварною куркою і салату на рослинному маслі;
• грінок з варенням і бананового смузі.

Для обіду таке меню:

• шпинатно-сирний салат, шматок хліба і запечене філе риби;
• рагу з сезонних овочів, хліб з шматком курячого м’яса (або індичка), макарони;
• суп-пюре з овочів з хлібом, тушкована яловичина з гарніром з гречки або вівсянки, волоські горіхи;
• омлет на знежиреному молоці, салат із зелені з йогуртом, грінки з сиром;
• рис з брокколі і тушкована риба;
• відварна яловичина з картопляним пюре і суп.

Для легкого вечері є такі варіанти:

• варена курка і яблучний салат;
• сир, змішаний з фруктами по сезону;
• відрубні булочки з кефіром;
• овочевий салат з яйцем.

В якості десерту можна іноді потішити себе родзинками (вимоченим у воді), мармеладом, фруктовим зефіром, медом, бананами і манго.

Клімакс і схуднення — що ще можна зробити

При клімаксі питання як швидко схуднути не варто, це може завдати шкоди здоров’ю. Йти до своєї мети треба поступово, збалансувавши харчування. Чому? Різко схуд організм схильний до порушень у функціонуванні серцево-судинної системи, а також остеопорозу.

Допомогу в боротьбі із зайвою вагою при клімаксі можуть надати і таблетки, що випускаються на основі трав, однак підібрати препарати повинен лікар-спеціаліст. Це ж стосується гормональних препаратів, які використовуються в терапії негативних проявів менопаузи. Приходять на допомогу, підвищуючи рівень естрогену, і деякі гомеопатичні препарати. Будь-яке лікування має бути погоджено з дієтологом.

З народних засобів зниження ваги добре зарекомендували себе овочеві соки — з огірка, моркви, селери, ананаса і грейпфрута, а також імбирний чай, сік чорниці, журавлини, відвар шипшини.

Крім збалансованого харчування, слід приділяти велику увагу фізичній активності і спорту, які допоможуть зберегти м’язи і кістки у гарному стані і протистояти віковим змінам. Дуже добре підходять їзда на велосипеді, пішохідні прогулянки, плавання, гімнастика, фітнес, йога, пілатес. Показано також фізіотерапевтичні процедури і розслабляючий масаж. Всі ці методи реально допомагають скинути вагу і не погладшати в майбутньому.