Дієта для жінок після 60 років

Мрія про красивої та стрункої фігури для представниць прекрасної статі може стати реальністю, якщо слідувати певним правилам і рекомендаціям, які без шкоди для здоров’я допоможуть позбутися від непотрібних кілограмів. Зайнятися своїм тілом і визначитися, яка дієта після 60 років жінці допоможе привести його в норму, ніколи не пізно. Правильне харчування допоможе зберегти жіночність і привабливість не залежно від віку.

Зміни в організмі жінки в літньому віці

Організм жінки ближче до літньому віку зазнає ряд змін. Неможливим стає зупинити процеси старіння, інтенсивність яких безпосередньо пов’язана з життєвим чином: відсутністю шкідливих звичок, фізичною активністю, грамотним доглядом за шкірою обличчя і тіла. Основоположним моментом є щоденний настрій, кількість стресових і депрессивнных станів.

Організм жінки після 60 років піддається наступним змінам:

  • Очищення організму відбувається повільно, порушується процес травлення і обміну речовин.
  • Збільшується ризик виникнення хронічної патології травного тракту.
  • Маса тіла збільшується за накопичених жирових відкладень, усунути які досить складно.
  • Кардинальна зміна способу життя призводить до меншої активності, в результаті організм жінки піддається різним хворобам.
  • Відбувається скупчення вісцерального жиру.
  • Мережа сполучних тканин стає менш міцною.
  • Знижується активність процесів, що протікають в організмі.
  • Гормональні збої впливають на загальний стан організму.
  • Позбавитися від зайвої ваги не так легко, як в молоді роки.

Основні положення правильного харчування

Дієта для жінок після 60 років » журнал здоров'я iHealth

Після 60 років настає важливий період у житті, коли кожна жінка може приділити увагу, як свого стану здоров’я, так і зовнішнім виглядом. Вибір оптимального варіанту здорового харчування вимагає володіти певними знаннями і можливостями.

Для приготування бажаного страви необхідно враховувати потреби організму, але подібний процес займає багато часу. Можна любити перекусити чим-небудь смачним, але виключення з раціону певних продуктів харчування або їх заміна – основа дієти після 60 років жінки:

  • Обмежити споживання кондитерських виробів і виключити з раціону газовані солодкі напої.
  • Рекомендується обійтися без борошняних продуктів: хліба, макаронів.
  • Замінити жирне і смажене м’ясо рибою і морепродуктами. Як гарнір чудово підійдуть тушковані овочі, салати зі свіжих овочів або фруктів.
  • Зміцненню кісток сприяють кисломолочні продукти, білкові та сиркова маса.
  • Клітковина сприяє поліпшенню процесу травлення, тому в раціон бажано включити злаки, горіхи і сухофрукти.
  • Організм людини постійно відчуває брак вітамінів і поживних речовин, тому слід споживати фрукти і овочі у великих кількостях.
  • Легкому засвоєнню їжі допоможе принцип дрібного харчування.
  • У віці 60 років слід контролювати калорійність страв і зменшити порції.

Доводити організм до відчуття почуття голоду вкрай не рекомендується. Будь-яка подібна дієта може нашкодити станом здоров’я жінки і призвести до негативних наслідків.

Зразкове харчування для жінок після 60 років на тиждень:

За темою:  Як йдуть місячні при клімаксі

Дієта для жінок після 60 років » журнал здоров'я iHealth 1

Спроби поліпшити стан здоров’я можуть обернутися розвитком серйозних захворювань. Тому при виборі дієти особливу увагу варто приділити після 60 років жінці вживання наступних продуктів харчування:

  • Фрукти, ягоди, свіжі овочі, горіхи і сухофрукти.
  • Зелений чай з лимоном або соком лайма, кава замінити натуральним соком і компотом.
  • Під час перекусів замість бутербродів готувати легкий і корисний салат.
  • Вечеря повинна складатися з продуктів, що містять білок.
  • Добова норма – близько 2000 кілокалорій.
  • Вживати достатню кількість рослинних жирів.
  • Слід пам’ятати про необхідній кількості споживаної води на добу – близько 2 літрів.

В основі нормалізації більшості процесів в організмі лежить рух. Ранкова пробіжка, комплекс вправ і заняття йогою дозволять забути про стрес, прискорити процес метаболізму і активізувати обмінні процеси.

Приблизний щоденне меню

Сніданок Обід Полуденок Вечеря
Салат з огірків і помідорів, заправлений оливковою олією Тушковані овочі Морквяний салат Сирна маса, сир
Варені яйця Грецький салат Фруктовий салат, залитий нежирним йогуртом Порція курки або тріски на пару, капуста броколі
Сирна маса з низьким відсотком жирності, сметана, натуральний йогурт Куряча грудка запечена в духовці або порція смаженого лосося Зелений яблуко, апельсин Порція знежиреного йогурту
Зелене яблуко Відварений рис з порцією риби Горіхи Яблуко, грейпфрут
Хлібці Цитрусові фрукти Сухофрукти Морквяний салат
Зелений чай, лимонний сік, кава з молоком, відвар шипшини Апельсиновий сік, натуральний компот Мінеральна вода, чорний чай з лимоном Склянку чистої води, трав’яний чай

Між прийомами їжі обов’язково має бути перерва, під час якого слід випивати склянку чистої негазованої води для поліпшення травлення.

Фізичні вправи в допомогу схудненню

Дієта для жінок після 60 років » журнал здоров'я iHealth 2 Активний спосіб життя – невід’ємна частина процесу схуднення для будь-якого віку. Піддавати організм людини навантажень в літньому віці потрібно з особливою обережністю. Відвідати спортивний зал або зайнятися фітнесом згодні не всі жінки у віці 60 років, тому необхідно заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, перш ніж вживати серйозні заходи по позбавленню від зайвої ваги.

За темою:  Випадання волосся після 50 років у жінок

Для підтримки контролю кожного зробленого кроку багато дієтологів рекомендують зробити вибір у бік ходьби з крокоміром. Навантаження має свої норми та встановлені межі, про які слід поцікавитися у фахівців і заздалегідь обговорити, скільки необхідно виконати кроків на добу.

У літню пору року прекрасно підійде прогулянка або легка пробіжка по парку. Бігова розминка сприяє спалюванню зайвих калорій, які вдалося накопичити протягом попереднього дня. Головне, навчитися грамотно поєднувати дієтичне харчування з такими навантаженнями.

Заняття йогою або ранковою гімнастикою підуть тільки на користь організму жінки в період схуднення. При щадному режимі харчування слід обов’язково пам’ятати, що позитивний настрій у всіх починаннях є запорукою позитивного результату. Внутрішній стан людини багато в чому впливає на стан його здоров’я, а фізичний настрій сприяє підвищенню тонусу і активації більшості процесів, що протікають в організмі.

Дієта для жінок після 60 років » журнал здоров'я iHealth 3

Дієві поради щодо схуднення без шкоди для здоров’я

Скільки не говорити про грамотному підході до позбавлення від жирових відкладень, домогтися максимального ефекту вийде при наявності мотивації та дотриманні таких рекомендацій:

  • Повністю переглянути продукти харчування, що входять до складу щоденного меню.
  • Процес схуднення повинен проходити повільно.
  • Для тренування серця, підтримання зору і пам’яті необхідно регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
  • Дотримуватися низькокалорійного харчування, виключаючи споживання борошняних виробів, солодощів і жирної їжі.
  • Зважаючи на те, що багато літні люди психологічно складно переносять процес схуднення, слід з обережністю ставитися до розвантажувальним дням.
  • Щодня випивати добову норму води і споживати необхідну кількість фруктів, овочів, цільних злаків.
  • Перш ніж слідувати дієтичного меню, настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом.