Дієта для жінок після 60 років

Мрія про красивої та стрункої фігури для представниць прекрасної статі може стати реальністю, якщо слідувати певним правилам і рекомендаціям, які без шкоди для здоров’я допоможуть позбутися від непотрібних кілограмів. Зайнятися своїм тілом і визначитися, яка дієта після 60 років жінці допоможе привести його в норму, ніколи не пізно. Правильне харчування допоможе зберегти жіночність і привабливість не залежно від віку.

Зміни в організмі жінки в літньому віці

Організм жінки ближче до літньому віку зазнає ряд змін. Неможливим стає зупинити процеси старіння, інтенсивність яких безпосередньо пов’язана з життєвим чином: відсутністю шкідливих звичок, фізичною активністю, грамотним доглядом за шкірою обличчя і тіла. Основоположним моментом є щоденний настрій, кількість стресових і депрессивнных станів.

Організм жінки після 60 років піддається наступним змінам:

• Очищення організму відбувається повільно, порушується процес травлення і обміну речовин.
• Збільшується ризик виникнення хронічної патології травного тракту.
• Маса тіла збільшується за накопичених жирових відкладень, усунути які досить складно.
• Кардинальна зміна способу життя призводить до меншої активності, в результаті організм жінки піддається різним хворобам.
• Відбувається скупчення вісцерального жиру.
• Мережа сполучних тканин стає менш міцною.
• Знижується активність процесів, що протікають в організмі.
• Гормональні збої впливають на загальний стан організму.
• Позбавитися від зайвої ваги не так легко, як в молоді роки.

Основні положення правильного харчування

Після 60 років настає важливий період у житті, коли кожна жінка може приділити увагу, як свого стану здоров’я, так і зовнішнім виглядом. Вибір оптимального варіанту здорового харчування вимагає володіти певними знаннями і можливостями.

Для приготування бажаного страви необхідно враховувати потреби організму, але подібний процес займає багато часу. Можна любити перекусити чим-небудь смачним, але виключення з раціону певних продуктів харчування або їх заміна – основа дієти після 60 років жінки:

• Обмежити споживання кондитерських виробів і виключити з раціону газовані солодкі напої.
• Рекомендується обійтися без борошняних продуктів: хліба, макаронів.
• Замінити жирне і смажене м’ясо рибою і морепродуктами. Як гарнір чудово підійдуть тушковані овочі, салати зі свіжих овочів або фруктів.
• Зміцненню кісток сприяють кисломолочні продукти, білкові та сиркова маса.
• Клітковина сприяє поліпшенню процесу травлення, тому в раціон бажано включити злаки, горіхи і сухофрукти.
• Організм людини постійно відчуває брак вітамінів і поживних речовин, тому слід споживати фрукти і овочі у великих кількостях.
• Легкому засвоєнню їжі допоможе принцип дрібного харчування.
• У віці 60 років слід контролювати калорійність страв і зменшити порції.

Доводити організм до відчуття почуття голоду вкрай не рекомендується. Будь-яка подібна дієта може нашкодити станом здоров’я жінки і призвести до негативних наслідків.

Зразкове харчування для жінок після 60 років на тиждень:

Спроби поліпшити стан здоров’я можуть обернутися розвитком серйозних захворювань. Тому при виборі дієти особливу увагу варто приділити після 60 років жінці вживання наступних продуктів харчування:

• Фрукти, ягоди, свіжі овочі, горіхи і сухофрукти.
• Зелений чай з лимоном або соком лайма, кава замінити натуральним соком і компотом.
• Під час перекусів замість бутербродів готувати легкий і корисний салат.
• Вечеря повинна складатися з продуктів, що містять білок.
• Добова норма – близько 2000 кілокалорій.
• Вживати достатню кількість рослинних жирів.
• Слід пам’ятати про необхідній кількості споживаної води на добу – близько 2 літрів.

В основі нормалізації більшості процесів в організмі лежить рух. Ранкова пробіжка, комплекс вправ і заняття йогою дозволять забути про стрес, прискорити процес метаболізму і активізувати обмінні процеси.

Приблизний щоденне меню

Сніданок	Обід	Полуденок	Вечеря
Салат з огірків і помідорів, заправлений оливковою олією	Тушковані овочі	Морквяний салат	Сирна маса, сир
Варені яйця	Грецький салат	Фруктовий салат, залитий нежирним йогуртом	Порція курки або тріски на пару, капуста броколі
Сирна маса з низьким відсотком жирності, сметана, натуральний йогурт	Куряча грудка запечена в духовці або порція смаженого лосося	Зелений яблуко, апельсин	Порція знежиреного йогурту
Зелене яблуко	Відварений рис з порцією риби	Горіхи	Яблуко, грейпфрут
Хлібці	Цитрусові фрукти	Сухофрукти	Морквяний салат
Зелений чай, лимонний сік, кава з молоком, відвар шипшини	Апельсиновий сік, натуральний компот	Мінеральна вода, чорний чай з лимоном	Склянку чистої води, трав’яний чай

Між прийомами їжі обов’язково має бути перерва, під час якого слід випивати склянку чистої негазованої води для поліпшення травлення.

Фізичні вправи в допомогу схудненню

Активний спосіб життя – невід’ємна частина процесу схуднення для будь-якого віку. Піддавати організм людини навантажень в літньому віці потрібно з особливою обережністю. Відвідати спортивний зал або зайнятися фітнесом згодні не всі жінки у віці 60 років, тому необхідно заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, перш ніж вживати серйозні заходи по позбавленню від зайвої ваги.

Для підтримки контролю кожного зробленого кроку багато дієтологів рекомендують зробити вибір у бік ходьби з крокоміром. Навантаження має свої норми та встановлені межі, про які слід поцікавитися у фахівців і заздалегідь обговорити, скільки необхідно виконати кроків на добу.

У літню пору року прекрасно підійде прогулянка або легка пробіжка по парку. Бігова розминка сприяє спалюванню зайвих калорій, які вдалося накопичити протягом попереднього дня. Головне, навчитися грамотно поєднувати дієтичне харчування з такими навантаженнями.

Заняття йогою або ранковою гімнастикою підуть тільки на користь організму жінки в період схуднення. При щадному режимі харчування слід обов’язково пам’ятати, що позитивний настрій у всіх починаннях є запорукою позитивного результату. Внутрішній стан людини багато в чому впливає на стан його здоров’я, а фізичний настрій сприяє підвищенню тонусу і активації більшості процесів, що протікають в організмі.

Дієві поради щодо схуднення без шкоди для здоров’я

Скільки не говорити про грамотному підході до позбавлення від жирових відкладень, домогтися максимального ефекту вийде при наявності мотивації та дотриманні таких рекомендацій:

• Повністю переглянути продукти харчування, що входять до складу щоденного меню.
• Процес схуднення повинен проходити повільно.
• Для тренування серця, підтримання зору і пам’яті необхідно регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
• Дотримуватися низькокалорійного харчування, виключаючи споживання борошняних виробів, солодощів і жирної їжі.
• Зважаючи на те, що багато літні люди психологічно складно переносять процес схуднення, слід з обережністю ставитися до розвантажувальним дням.
• Щодня випивати добову норму води і споживати необхідну кількість фруктів, овочів, цільних злаків.
• Перш ніж слідувати дієтичного меню, настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом.